Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy by ziomciu101

- - - - - 3bój kulturystyka

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
ziomciu101

ziomciu101

    KFD Ultra

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3862 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Siemka :D

    Dziś spoko dzień, ferie więc pospałem troche do południa, później trening.

    Dziś mija drugi tydzień nowego planu, musze przyznać, że bardzo spoko mi się ćwiczy.

    Sprezentowałem sobie dziś tez 2płytki, odmówiłem grania w zdrapki a za ten hajs zakupiłem płytę Keke i skłądanke Dj-a Decks"a i ciesze się w uj haha %)

     

    Trening:

    rozgrzewka

    przysiad ze sztangą z tyłu 75kg x 6 / 75kg x 6 / 75kg x 6 / 75kg x 6 / 75kg x 6 / 75kg x 6

    wypychanie na suwnicy 200kg x 8 / 200kg x 8 / 200kg x 8 / 200kg x 8

    wyciskanie sztangi leżąc 65kg x 6 / 65kg x 6 / 65kg x 6 / 65kg x 6 / 65kg x 6 / 65kg x 6

    wyciskanie hantli na barki 11kg x 8 / 11kg x 8 / 11kg x 8 / 11kg x 8

    rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 5kg x 8 / 5kg x 8 / 5kg x 8 / 5kg x 8

    wznosy hantli na boki w opadzie 5kg x 8 / 5kg x 8 / 5kg x 8 / 5kg x 8

    rozciąganie

     

    Dieta:

    20161222_122812.jpg


    • 0

    #22
    ziomciu101

    ziomciu101

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3862 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Na wośpie był beatbox/rap, ogólnie to spoko bo poznałem ziomka z pierwszej klasy no i troche wymieniłem się doświadczeniem>którego, jakoś nie mam... no ale miałem te pare razy za sobą %) no i nawinął pod mój beatbox, wyszło całkiem spoko, bynajmniej klaskali haha

     

    Teraz u mnie to już tak sporadycznie, czasem z kolegami coś na freestylu się nawinie, bardziej beatboxuje, jak jest jakiś raper :D


    • 0

    #23
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    Ferie  %) , ja niestety swoich nie mam ale niestety nic nie poradzę trudno haha :D 


    • 0

    #24
    ziomciu101

    ziomciu101

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3862 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Witam :D

    Ale ostatnio spać nie moge... wszystkie wpiski tak późno %)

    Dziś regeneracja, trochę węgla musiałem wniesć do piwnicy to można powiedzieć, że aktywność tlenową na cały tydzień mam zaliczoną hahah %)

     

    Trening:

    brak

     

    Dieta:

    ryb.jpg


    • 0

    #25
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8959 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO
    Jak obecnie kcal? Btw?
    • 0

    #26
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    porcja lososia w sam raz na raz :) uwielbiam ryby


    • 0

    #27
    ziomciu101

    ziomciu101

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3862 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Ferie  %) , ja niestety swoich nie mam ale niestety nic nie poradzę trudno haha :D 

    Szczerze? Zamiast tych 2tyg feri to chciałbym do jakiejś pracy, tak serio serio pisze :D

     

    Jak obecnie kcal? Btw?

    Powiem Ci, że staram się aby utrzymać 3000-3300kcal.

    Śniadanie b+t, reszta mieszane posiłki, białka wychodzi mi nie całe 3g/kg ciała + wegle i tłuszcze :D

    Na dniach raczej ustale już sobie "stałą dietę" póki co oswajałem się z planem i chciałem w miare czuć się ok jedząc "co chce" :D

     

     

    Też bardzo lubię ryby, ale mam uraz po tym, jak ość połknąłem... tata wędkarz czesto łapie i robi>je ale on je z oścmi drobnymi... mówi że trzeba przegryźć hahahah i  żyje %)


    • 0

    #28
    ziomciu101

    ziomciu101

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3862 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Helloł!

    Dzisiaj usnąłem koło 5, wstałem po 8 odziwo byłem wyspany.

    Noc pełna emocji, obstawialiśmy live z kolega, mi jak zwykle nie siadło haha, no cóż... kiedyś wygram nawet w totka %)

    Co do treningu to +5kg podokładane i szło, jak bułeczka :D

     

    Trening:

    rozgrzewka

    martwy ciąg sumo 85kg x 6 / 85kg x 6 / 85kg x 6 / 85kg x 6 / 85kg x 6 / 85kg x 6

    gluten bridge 65kg x 8 / 65kg x 8 / 65kg x 8 / 65kg x 8

    wiosłowanie sztanga nachwytem 30kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 8

    wąskie wyciskanie sztangi na klatke 55kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8

    pompki na poręczach 8 / 8 / 8 / 12kg x 8

    plank bokiem 30s / 30s

    deska 30s

    wznosy nóg na drążku 10 / 10 / 10 / 10

    rozciąganie

     

    Dieta:

    je.jpg


    • 0

    #29
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    Szczerze? Zamiast tych 2tyg feri to chciałbym do jakiejś pracy, tak serio serio pisze :D

     

    a ja chciałbym być nauczycielem WF lub w klasach 1-3 żeby mieć teraz 2 tygodnie wolnego hahaa :D 


    • 0

    #30
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    naiczyciel super sprawa nikt nie ma tyle wolnego haha ale u mnie za slaba cierpliwosc na nauczyciela


    • 0

    #31
    ziomciu101

    ziomciu101

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3862 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Moja mama jest nauczycielką i nie narzeka, tzn... musiała zrobić dużo kierunków, ale praca, jako tako jej odpowiada :D

     

    Sam czy byłbym nauczycielem hm... wf-u spoko, ale na studia mi się nie śpieszy, a bez tego ani rusz

    Szybciej, jakimś trenerem, ale tutaj też trzeba mieć WIEDZĘ, nie tylko papierek :D


    • 0

    #32
    ziomciu101

    ziomciu101

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3862 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Siemka ! :D

    Dziś dowiedziałem się, że moje zawody w 3boju bedą 20/21 maja w Kielcach.

    W sumie to się ciesze, mam nadzieje, że uda się wyciągnąć maxy, jak najbardziej w górę.

    Teraz trochę wydatku mnie czeka; pas, buty, rolery.

    Docelowa kat do 66kg, do lat 20.

     

    Trening:

    brak

     

    Dieta:

    css.jpg


    • 0

    #33
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    wiesz inny charakter to nie narzeka ja szybko sie denerwuja a nikt jak uczniowei potrafia doprowadzic do furii hahah


    • 0

    #34
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    Moja mama jest nauczycielką i nie narzeka, tzn... musiała zrobić dużo kierunków, ale praca, jako tako jej odpowiada :D

     

    Sam czy byłbym nauczycielem hm... wf-u spoko, ale na studia mi się nie śpieszy, a bez tego ani rusz

    Szybciej, jakimś trenerem, ale tutaj też trzeba mieć WIEDZĘ, nie tylko papierek :D

     

    Ja aktualnie jestem na studiach i powiem tak, że przerąbane ja z moją pracą i treningami nie jestem wstanie tego pogodzić dlatego po tej sesji rezygnuję, będę chciał zdobyć jak najwięcej wpisów żeby jakby za 2-3 lata udało mi się zmienić pracę to będę mieć łatwiejszy start ;) 

    a z papierkami w Polsce niestety tak jest ale dla pracy nauczyciela to jednak bardzo zrozumiałe ;) 


    • 0

    #35
    ziomciu101

    ziomciu101

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3862 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Witam :D

    Dziś spoczko dzień treningowy, nawet foteczka wleciała :D

    ple.jpg

    Myślę, że jakoś źle nie jest, nawet łyda siedzi  %)

     

    Trening:

    rozgrzewka

    przysiad ze sztangą z przodu 45kg x 8 / 45kg x 8 / 45kg x 8 / 45kg x 8

    wyciskanie hantli na skosie dodatnim z pauzą 22kg x 8 / 22kg x 8 / 22kg x 8 / 22kg x 8

    podciąganie na drążku nachwyt  6 / 6

    podciąganie na drążku podchwyt 6 / 6

    face pull 10 / 10 / 10 / 10

    uginanie przedramion ze sztanga prostą 20kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8

    uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 8kg x 8 / 8kg x 8 / 5kg x 8 / 5kg x 8

     

    Dieta:

    nn.jpg


    • 0

    #36
    ziomciu101

    ziomciu101

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3862 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Hi! :>

    Sobota=odpoczynek.

    Co tu dużo pisać, czekam na trening poniedziałkowy :D

     

    Trening:

    brak

     

    Dieta:

    daaa.jpg


    • 0

    #37
    ziomciu101

    ziomciu101

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3862 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Siemka :D

    Dzisiaj odpoczynek, troche też sportu - witrualnego oczywiście haha %)

    Jutro mój ulubiony trening, więc czekamy! :D

    Niedługo wrzucę do wpisek i ogólnie zacznę zażywać suplementacje.

     

    Trening:

    brak

     

    Dieta:

    jin.jpg


    • 0

    #38
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8959 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO
    Czekamy :) bo wiem, ze forma sie poprawila.
    • 0

    #39
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    No odpoczynek fajna sprawa ja się sam zastanawiam nad tygodniem wolnego, żeby szkołę poprawić :D 


    • 0

    #40
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no zle nie jest ale byla lepsza forma


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko