Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy by ziomciu101

- - - - - 3bój kulturystyka

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
ziomciu101

ziomciu101

    KFD Ultra

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3558 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Siemanko!! :D

     

    Witam wszystkich, większość z Was mnie może kojarzyć, prowadziłem wcześniej tutaj już dziennik:

    http://www.kfd.pl/dt...01-327862.html/

    lecz miałem troche przerwy, postanowiłem znów wrócić do prowadzenia dziennika online :D

     

    Na aktualną chwilę pi razy drzwi %)

    Waga: 66kg

    Wzrost: ~170cm

    18lat

     

    Podjąłem współpracę z lokalnym trenerem, a takim założeniem sa MP juniorów w 3boju siłowym :D

    Póki co moim założeniem jest powrócić do "starych maxów"

    100kg x 4 klatka

    160kg x 1 przysiad

    160kg x 1 martwy ciąg

     gdzie zaraz potem będziemy dokładać kg na +. Taki najbliższy cel dla mnie to 200kg na martwy, przysiad no i klateczka ze 120kg byłoby cacy %)

    Cel ogólny to oczywiście kulturystyka, fajnei jakby w trójboju też się coś udało :>

    Plan treningowy i posiłki bede wrzucał do codziennych wpisek.

     

    Zdjęcie chyba najbardziej odzwierciedlające moją aktualną forme.

     

    post-283808-0-18945500-1476393206.jpg


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31283 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 1

    #3
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29542 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja kojarze ale faktycznie dawno cie nie bylo !!!!!


    • 1

    #4
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    Moja waga ! Powodzenia :D 

     

    zauważyłem, że lubisz Pezet'a dla tego dla motywacji : 

     


    • 1

    #5
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29542 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ale ciekawe ktora wersje pezeta ta stara czy blizej obecnej

    jeden kawalek mega dobry "spadam"


    • 1

    #6
    Daniel-S

    Daniel-S

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3168 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 8 lat

    Witam ponownie w dziale :) 


    • 1

    #7
    ziomciu101

    ziomciu101

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3558 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Dzięki za przywitanie ! :D

     

    Wersja pezeta stara oczywiście!! czasem myślę, że chciałbym się urodzić z 10lat wcześniej chociażby ze względu na kulture hiphop, która nie była taka "bananowa" :D Seniorita, ooo tak ! i Dopamina jeszcze haha %)

     

    Teraz z takich ulubieńców to Keke, Kartky, Słon/Sheler, Łona, Sokól - widać, że trzymają poziom i samym swoim życiem pokazują klase>z niczego do ludzi sukcesu.


    • 0

    #8
    ziomciu101

    ziomciu101

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3558 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Siemanko!

    Dziś spoko dzień(wolne od skzoły), sam trening tez bardzo git.

    Jutro mam beatboxować na WOŚPIE, a jestem "na emeryturze" to troche się stresuje... no ale raz sie żyje %)

    Dodatkowo dziś po treningu wpadło rozciąganie, póki co najdłuższe w moim życiu %)

     

    Trening:

    rozgrzewka

    martwy ciąg sumo 80kg x 6 / 80kg x 6 / 80kg x 6 / 80kg x 6 / 80kg x 6 / 80kg x 6

    gluten bridge 60kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg x 8

    wiosłowanie sztanga nachwytem 20kg x 8 / 20kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 8

    wąskie wyciskanie sztangi na klatke 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8

    pompki na poręczach 8 / 8 / 8 / 10kg x 8

    rozciąganie

     

    Dieta:

    20170112_162848.jpg


    • 0

    #9
    Daniel-S

    Daniel-S

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3168 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 8 lat

    Po powrocie są ambicje nawet na rozciąganie ;d 


    • 0

    #10
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29542 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    mnie troche takie kawalki jak seniorita smeszyly hahah


    • 0

    #11
    ziomciu101

    ziomciu101

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3558 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Siemanko :)

    Dziś dzień wolny od treningu. 

    Trochę stresu w skzole przed wośpem, gardło mam zajechane od beatboxu %) ale wyszło lepiej, niż myślałem. Potem u znajomego spotkanko i fristajl jeszcze na poprawke ze znajomymi %)

    Fajne fotki cykneli to na pewno podziele się haha :D

     

    Trening:

    brak

     

    Dieta:

    2323.jpg


    • 0

    #12
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8705 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO

    powrót bedzie juz ostatnim powrotem i lecisz na 100% albo wcale!


    • 1

    #13
    ziomciu101

    ziomciu101

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3558 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Witam w weekend %)

    Tudej miał być jeden z lżejszych treningów...w cale nie było tak łatwo %)

    Zwykle, jak ćwicze po 16 to dziś pojechałem na 11; przysłowiowe "rano". Strasznie dobrze mi się ćwiczy w godzinach do południa, szkoda, że szkoła tak bardzo to utrudnia...

     

    Trening:

    rozgrzewka

    przysiad ze sztangą z przodu 40kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 8

    wyciskanie hantli na skosie dodatnim z pauzą 18kg x 8 / 18kg x 8 / 18kg x 8 / 18kg x 8

    podciąganie na drążku nachwyt  8 / 8

    podciąganie na drążku podchwyt 8 / 8

    face pull 10 / 10 / 10 / 10

    uginanie przedramion ze sztanga prostą 20kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8

    plank bokiem 30s / 30s

    deska 30s

    rozciąganie

     

    Dieta:

    2323.jpg


    • 0

    #14
    ziomciu101

    ziomciu101

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3558 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Zgadza się: nie chciałbym już żadnych przerw czy to od ćwiczeń, czy prowadzenia dziennika :D mam nadzieje, że takich nie będzie!

     

    Z tym rozciąganiem to ćwicząc bardziej kulturystycznie nie odczuwałem żadnych minusów, mobilność pozwalała mi na wykonywanie pełnych siadów itp, teraz już bardziej pod 3bój można powiedzieć, że bardziej elastyczne ciało pozwoli nawet dodać do maxów te +2kg co na pewno będzie bardzo pożądane :D

    Samemu tez byłoby mi ciężko zabrać się za rozciąganie, czasem koleżanki z poledance mi pokazywały %) ale syndrom leniuszka miałem haha, a teraz nie ma przeproś - trenejro każe to robie! :D


    • 0

    #15
    davvv

    davvv

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3049 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna

    Witamy,powodzonka ! 


    • 1

    #16
    robertoxxx

    robertoxxx

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1073 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL / NL

    Przerwa to najgorsze co moze byc ale czasami niema wyjscia 


    • 1

    #17
    ziomciu101

    ziomciu101

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3558 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Siemaneczko!

    Dziś odpoczynek po wczorajszym. Dostałem dziś foto z wośpu, całkiem spoko, więcj się pochwale :D

    ss.jpg

     

    Trening:

    brak

     

    Dieta:

    1w.jpg


    • 0

    #18
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8705 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO
    Brawo oby rap nawijka poszla i progres byl
    • 0

    #19
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29542 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no i wszystko jasne a juz mialem sie pytac co tam robiles na tym wosp


    • 0

    #20
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8705 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO

    robisz to co kochasz :)

    sport rap ;) super


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko