Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy by ZielonyEbroGym

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ZielonyEbroGym

ZielonyEbroGym

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 11
    #Dziennik Treningowy by ZielonyEbroGym #


    #O mnie#

    Imię: Marcin
    Wiek: 17lat
    Staż treningowy: 6 miesięcy
    Waga: 77 kg
    Wzrost: 184cm



    #Trening#


    Poniedziałek - Klatka + Biceps + Brzuch
    Wtorek - Wolne
    Środa - Plecy + Triceps + Brzuch
    Czartek - Wolne
    Piątek - Barki + kaptury + Biceps/Klatka (co tydzień zmiania) + Brzuch
    Sobota - Nogi + Uda
    Niedziela - Wolne


    Poniedziałek:

    Rozgrzewka:
    1.Pompki 3 serie Max
    2.Rozciąganie się

    Klatka:
    1.Wyciskanie hantli głową w górę 4 serie 12/10/8/6
    2.Pompki na poręczach 3 serie MAX
    3.Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12/10/8/6
    4.Rozpiętki na atlasie 4 serie 12/10/8/6
    5.Rozpiętki hantlami na ławce głową w dół 4 serie 12/10/8/6

    Biceps:
    1.Uginanie przedramion ze sztangą szerokim chwytem 4 serie 12/10/8/6
    2.Uginanie przedramion ze sztangą wąskim chwytem 4 serie 12/10/8/6
    3.Naprzemienne uginanie chwytem młotkowym 4 serie 12/10/8/6
    4.Uginanie z chantlami jednorącz w oparciu o ławkę 4 serie 12/10/6

    Brzuch:
    1.Brzuszki 4 serie 50/25/25/50
    2.unoszenie nóg w zwisie 4 serie MAX

    Środa:

    Rozgrzewka:
    1.Rozciąganie się

    Plecy:
    1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6
    2.Ściąganie drążka do karku 4 serie 12/10/8/6
    3.Przyciąganie Krzyżaka do brzucha w poziomie 4 serie 12/10/8/6
    4.Ściąganie drążka pod klatkę wąskim podchwytem 4 serie 12/10/8/6
    5.Wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6

    Triceps:
    1.Francuskie wyciskanie hantli leżąc 4 serie 12/10/8/6
    2.Wyprosty przedramion na wyciągu z linkami 4 serie 12/10/8/6
    3.Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3 serie 10/10/12
    4.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie 12/10/10/8

    Brzuch:
    1.Spięcia brzucha na maszynie 4 serie 25/25/20/15
    2.Brzuszki 1 seria Max

    Piątek:

    Rozgrzewka:
    1.rozciąganie się

    Barki:
    1.Wyciskanie sztangi przed głowy stojąc 4 serie 12/10/8/6
    2.Unoszenie ramion z hantlami siedząc (90 stopni) 4 serie 12/10/8/6
    3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12/10/8/8
    4.odwodzenie ramion na atlasie 4 serie 12/10/8/6

    Kaputry:
    1.Szrugsy 4 serie 12/12/12/10

    Biceps/Klatka:

    1.Uginanie przedramion ze sztangą szerokim chwytem 4 serie 12/10/8/6
    2.Uginanie przedramion ze sztangą wąskim chwytem 4 serie 12/10/8/6
    3.Naprzemienne uginanie chwytem młotkowym 4 serie 12/10/8/6
    4.Uginanie z chantlami jednorącz w oparciu o ławkę 4 serie 12/10/6

    1.Wyciskanie hantli głową w górę 4 serie 12/10/8/6
    2.Pompki na poręczach 3 serie MAX
    3.Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12/10/8/6
    4.Rozpiętki na atlasie 4 serie 12/10/8/6
    5.Rozpiętki hantlami na ławce głową w dół 4 serie 12/10/8/6

    Brzuch:
    1.Skrętoskłony na ławce rzymskiej 4 serie Max


    Sobota:

    Rozgrzewka:
    1.Rozciąganie się

    Nogi:
    1.Przysiady ze sztangą na karku 4 serie 15/15/15/15
    2.Rrzysiady ze sztangą na barkach (Prowadnica) 4 serie 10/10/10/10
    3.Wyprosty podudzi siedząc 4 serie 12/12/12/12
    4.Uginanie podudzi leżąc 5 seri 12/12/12/12/12
    5.Wspięcia na palce na sównicy poziomej 4 serie 20/20/20/20

    Staram się jeść 6-7 posiłków dziennie.

    Wymiary (01.03.10.)

    Obwód przedramienia: 30cm
    Obwód klatki piersiowej: 110cm
    Obwód uda: 60
    Obwód łydki: 45
    Waga: 77kg
    Wzrost: 180cm
    Obwód ramienia 40cm
    Obwód w pasie 85cm
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Zmień trening bo jest przeładowany i to znacznie.
    • 0

    #3
    Mixu

    Mixu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 509 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pomorze
    O kurcze! Nieźle przesadziłeś. Ćwiczyłeś tak przez te pół roku?
    • 0

    #4
    NaturalOne

    NaturalOne

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2808 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UK
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powodzenia.
    • 0

    #5
    Flaber93

    Flaber93

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 160 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warmia
    • Staż [mies.]: ~9
    Powodzenia! :-)
    • 0

    #6
    Ines92

    Ines92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 515 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:uk
    • Staż [mies.]: rośnie
    Wytrwałości no i sukcesów!
    • 0

    #7
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Powodzenia..
    Trening do wymiany.
    W dziale trening masz rozpiski.
    • 0

    #8
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15224 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia i wytrwałości.
    • 0

    #9
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Good luck.
    • 0

    #10
    ZielonyEbroGym

    ZielonyEbroGym

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 11

    O kurcze! Nieźle przesadziłeś. Ćwiczyłeś tak przez te pół roku?

    no prawie pół roku

    ale kiedyś też ćwiczyłem ale tamtego nie liczę%-))
    • 0

    #11
    Luxury

    Luxury

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 322 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    Powodzenia!
    • 0

    #12
    dvrS_

    dvrS_

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 256 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    Good luck! :)
    • 0

    #13
    Adam_1971

    Adam_1971

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 283 postów
  • Wiek: 48
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: :/
    POWODZENIA!
    • 0

    #14
    v00d00

    v00d00

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 524 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 5
    Tak jak wyżej -z mień trening :D 3ćwiczenia na klatke starczą ;)

    Wrzucaj fotki - potem będziesz miał z czym porównywać :)

    Przyrostów !!
    • 0

    #15
    Jancorex14

    Jancorex14

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1215 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 1
    Ale kolega z gimnazjum ladnie opisuje co i jak ;p
    • 0

    #16
    MadPawel

    MadPawel

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:NYC
    • Staż [mies.]: 28
    Wedlug mnie trening jest dobry ja tez tak cwicze joz pol roku
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko