Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy by xSzybki

* * * * * 1 głosów dziennik treningowy blog xszybki masa

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
xSzybki

xSzybki

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1400 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belfast
    • Staż [mies.]: 20
    Czasem nie mam wyjścia...
    • 0

    #42
    xSzybki

    xSzybki

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1400 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belfast
    • Staż [mies.]: 20
    Dzisiejszy trening mogę podsumować jednym słowem, HURA! Ciągle nie wierzę że udało mi się zrobić poprawny technicznie przysiad ze sztangą na karku. Zastosowałem się do Waszych rad, wypiałem klatę do przodu, wyprostowałem plecy i powoli zgiąłem nogi w kolanach do konta mniejszego niż 90 stopni. Potem wstałem i odstawiłem sztangę bez problemów. Ale się cieszę, nareszcie mogę zastąpić to pier**** suwnicę czymś lepszym. Jak to radzi trening 5x5, sprawdziłem ile maksymalnie wycisnę, no i niestety nie byłem w stanie wypchnąć więcej niż 100kg, dlatego też jako obciążenie do serii wybrałem 65kg. Wiem że jest to niezbyt wiele, ale myślę że będe mógł zwiększać ciężar co trening.

    A oto co dziś zmajstrowałem


    Piątek 18/05/2007 [Barki, nogi, ]

    -wyciskanie sztangi z klatki(z przed głowy) 5x5.....5x40kg
    ______________________________________________________________________________
    -unoszenie hantli bokiem w góre 2s 8-10p.....s1=8kg.....s2=10kg
    ______________________________________________________________________________
    -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s 8-10p.....s1=20kg......s2=25kg
    ______________________________________________________________________________
    przysiad 5x5..........5x65kg
    ______________________________________________________________________________
    -prostowanie nóg na maszynie 3s 8-10p.......s1=75kg.....s2=80kg.....s3=82.5kg
    ______________________________________________________________________________
    -uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p.....s1=70kg.....s2=75kg.....s3=75kg

    Po dzisiejszym treningu byłem tak zmęczony że odpuściłem sobie brzuch, zrobię to jutro przy bicepsie i tricepsie. Jeszcze nigdy nie czułem takiego zmęczenia nóg jak dzisiaj, powrót z siłowni to była męczarnia, naprawdę ledwo chodzę :box:

    Edytowany przez xSzybki, 18 maj 2007 - 18:04 .

    • 0

    #43
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Pamietaj tez, aby podczas przysiadu patrzec w góre.
    • 0

    #44
    xSzybki

    xSzybki

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1400 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belfast
    • Staż [mies.]: 20
    Ok, tak będe robił.
    • 0

    #45
    xSzybki

    xSzybki

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1400 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belfast
    • Staż [mies.]: 20
    Jestem, fajnie było tylko strasznie tłok


    Sobota 19/05/2007 [biceps, triceps, brzuch]

    - uginanie ramion wyciag dolny 5x5.......5x40kg
    ______________________________________________________________________________
    - uginanie hantli uchwyt mlotkowy stojac 3s 8-10.....s1=15kg........s2=15kg.......s3=15kg
    ______________________________________________________________________________
    - wyciskanie wasko 5x5..........5x50kg
    ______________________________________________________________________________
    - francuskie lezac(hantle) 3s 8-10..........s1=15kg(na ręke)....s2=15kg........s3=17.5kg
    ________________________________________________________________
    -Uginanie ramion w oparciu o kolano 1s 8p..............20kg
    _______________________________________________________________________________
    -Uginanie ramion na wyciągu górnym 1s 8-.........29.5kg

    Zrobiłem dzisiaj brzuch bo wczoraj już nie miałem siły
    • 0

    #46
    xSzybki

    xSzybki

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1400 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belfast
    • Staż [mies.]: 20
    Trening jak zwykle ciężki i dobrze, czuję że żyje %) Jednak tuż po zakończeniu miałem wrażenie że o czymś zapomniałęm, no i się wydało, przypomniałem sobie teraz że nie zrobiłem dziś szrugsów, no trudno za głupote się płaci, zrobie je w środe razem z łydkami i klatą. Druga sprawa to to że musiałem zastąpić wiosłowanie linką wyciągu dolnego na podciąganie sztangielki w opadzie tułowia z powodu że nie byłem w stanie nałożyć na wyciąg obciążenia większego niż 60 kg.

    Poniedzialek 21/05/2007 [Plecy, przedramie,brzuch]

    -wioslowanie sztanga w opadzie 5x5.................5x55kg
    ______________________________________________________________________________
    -sciaganie drazka do szyi 2s 8-10p......................s1=75kg s2=77.5kg
    ______________________________________________________________________________
    -podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 2s 8-10p....................(na ręke) s1=17.5kg s2=20kg
    ______________________________________________________________________________
    -szrugsy 3s 8-12p...................... - zapomniałęm ;)
    ______________________________________________________________________________
    -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p.....podchwyt(wyciąg)obie ręce s1=25kg s2=27.5kg s3=29.5kg.......nachwyt wyciąg s1=15kg s2=15kg s3=17.5kg
    _______________________________________________________________________________
    -unoszenie nóg lezac 4s max - nie liczyłem robiłem do bólu.
    _______________________________________________________________________________
    -sklony na lawce skosnej 4s max Tu to samo

    Ok więc to na tyle jeśli chodzi o dzisiaj :lol:
    • 0

    #47
    Jesz

    Jesz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 521 postów
  • Wiek: 34
    • Miasto:...z kosmosu
    • Staż [mies.]: 13

    tuż po zakończeniu miałem wrażenie że o czymś zapomniałęm, no i się wydało, przypomniałem sobie teraz że nie zrobiłem dziś szrugsów


    heheh tez tak czesto mam ;) ale latanie po silowni z kartka z rozpisanym planem treningowym to tez przegiecie %)
    • 0

    #48
    xSzybki

    xSzybki

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1400 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belfast
    • Staż [mies.]: 20
    No ale ja byłem pewny że znam mój plan na pamięć, myliłem się... ;)
    • 0

    #49
    Myla

    Myla

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 477 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stacja Kosmiczna
    • Staż [mies.]: 228

    heheh tez tak czesto mam ale latanie po silowni z kartka z rozpisanym planem treningowym to tez przegiecie


    hehe ze mnie się śmieją że z ciężarami do HST latam :D ale weź to spamiętaj...
    • 0

    #50
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Ja zawsze w drodze na siłownię przeglądam w komórce rozpiskę i próbuję zapamiętać wszystkie ciężary, jeśli jednak w czasie treningu mam jakieś wątpliwości to nie ma problemu bo kom zawsze leży na parapecie. W rozpisce mam podany ciężar początkowy i ilość dokładanego na kolejne dni, dzięki temu jedynie co 2tygodnie muszę poświęcić przelotną chwilę na wpisanie od nowa ciężarów i takie rozwiązanie mi pasuje. Choć czasem widzę uśmieszki gdy po raz kolejny grzebię w komórce, ale już mi to nie przeszkadza, elo %)
    • 0

    #51
    omkaaa

    omkaaa

      BJJ TEAM

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2351 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LONDYN
    • Staż [mies.]: duzo
    nie przejmowac sie usmieszkami i uwagami.Najwazniejsze zeby zrobic porzadny ,solidny trening.
    • 0

    #52
    xSzybki

    xSzybki

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1400 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belfast
    • Staż [mies.]: 20
    Niewiem czy na przyszłą środę zwiększę ciężar do 75, może poprostu skrócę czas odpoczynku między seriami, mówię to z uwagi na dzisiejszy trening, miałem duże problemy z wypchnięciem tego 70kg w 5x5, ale dałęm radę. Ponadto zmniejszyłem ciężar na rozpiętkach w drugiej serii z 17.5 na 15, przy tym 17.5 było to dla mnie praktycznie niemożliwe żeby wykonać to 8 powtórzeń poprawną techniką, zwiększe spowrotem za jakiś czas. Zrobiłem dziś kaptur, tak jak to napisałem w poniedziałek, :-D ogólnie trening super


    Sroda 23/05/2007 [Klatka, kaptur,łydki, brzuch]

    -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5x5...........5x70kg
    ______________________________________________________
    -wyciskanie hantli na skosie góra 3s 8-10p.......s1=17.5kg....s2=20kg.......s3=25kg
    ______________________________________________________
    -rozpietki na skosie góra 2s 8-10p..........s1=15kg na ręke...s2=15kg
    ______________________________________________________
    szrugsy sztangą 3s 12-10......s1=60kg.....s2=65kg....s3=70kg
    ______________________________________________________
    -wspiecia na palce(suwnica)5s 15-20p s1=16kg s2=170kg s3=170kg s4=180kg s5=180kg
    ______________________________________________________
    -unoszenie nóg lezac 4s max........Nie liczyłem do bólu.
    ______________________________________________________
    -sklony na lawce skosnej 4s max.........To samo.
    ______________________________________________________

    Następnym razem zamienie łydki z suwnicy na na suwnice smitha.

    Edytowany przez xSzybki, 23 maj 2007 - 18:15 .

    • 0

    #53
    xSzybki

    xSzybki

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1400 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belfast
    • Staż [mies.]: 20
    Padam na ryj, wszystko ok gdyby nie... zabrałem się za przysiad, wszystko było ok, najpierw seria rozgrzewkowa no i potem nakładam 70kg na gryf ale że poczułem potrzebe odcedzenia kartofelków, skoczyłem przed 5x5 do WC. Po powrocie nie zwracałem zbyt uwagi na ciężar który wcześniej nałożyłem. Położyłem ręcznik na plecach i wio. Wszystko wyszło na jaw po skończonym ćwiczeniu, ściągałem ciężar i wydało mi się go podejrzanie dużo, gościu który pracuję na siłowni zrobił mi kawał, w czasie gdy byłem w wc dołożył mi po 5 kg na każdą strone. Zamiast 70kg jak to planowałem wytargałem 80. Muszę powiedzieć że nie odczułem tego, ciągle miałem wrażenie że podnosze 70, jednak psychika ma duże znaczenie :lol:

    Piątek 25/05/07 Barki Nogi brzuch

    -wyciskanie sztangi z klatki(z przed glowy) 5x5.....5x45kg
    ______________________________________________________________________________
    -unoszenie hantli bokiem w góre 3s 8-10p.....s1=8kg.....s2=10kg........s3=10kg
    ______________________________________________________________________________
    -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 8-10p.....s1=25kg......s2=30kg.........s3=35kg
    ______________________________________________________________________________
    -przysiad 5x5..........5x80kg
    ______________________________________________________________________________
    -prostowanie nóg na maszynie 3s 8-10p.......s1=75kg.....s2=80kg.....s3=85kg
    ______________________________________________________________________________
    -uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p.....s1=70kg.....s2=75kg.....s3=80kg

    Brzuch tradycyjnie ile wlezie.
    • 0

    #54
    Jesz

    Jesz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 521 postów
  • Wiek: 34
    • Miasto:...z kosmosu
    • Staż [mies.]: 13

    Padam na ryj, wszystko ok gdyby nie... zabrałem się za przysiad, wszystko było ok, najpierw seria rozgrzewkowa no i potem nakładam 70kg na gryf ale że poczułem potrzebe odcedzenia kartofelków, skoczyłem przed 5x5 do WC. Po powrocie nie zwracałem zbyt uwagi na ciężar który wcześniej nałożyłem. Położyłem ręcznik na plecach i wio. Wszystko wyszło na jaw po skończonym ćwiczeniu, ściągałem ciężar i wydało mi się go podejrzanie dużo, gościu który pracuję na siłowni zrobił mi kawał, w czasie gdy byłem w wc dołożył mi po 5 kg na każdą strone. Zamiast 70kg jak to planowałem wytargałem 80. Muszę powiedzieć że nie odczułem tego, ciągle miałem wrażenie że podnosze 70, jednak psychika ma duże znaczenie %)


    hehe dobra historia :lol: Popros go zeby czesciej Ci takie kawaly robil ;)
    • 0

    #55
    xSzybki

    xSzybki

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1400 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belfast
    • Staż [mies.]: 20
    Aż strach pomyśleć co on mi zrobi jak będe musiał skoczyć do wc przed wyciskaniem na ławeczce.
    • 0

    #56
    ~Tomek

    ~Tomek

      zawodowy

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2226 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: -
    Bardzo dobry sposób na zwiekszanie cięzaru. Nieświadomośc hehe ;)
    • 0

    #57
    xSzybki

    xSzybki

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1400 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belfast
    • Staż [mies.]: 20
    Trening wporządku, odczuwam ból w okolicach lewego barku, chyba dziś trochę przesadziłem

    Sobota 26/05/07 [biceps, triceps]

    - uginanie ramion wyciag dolny 5x5.......5x41.5kg
    ______________________________________________________________________________
    - uginanie hantli uchwyt mlotkowy stojac 2s 8-10.....s1=15kg........s2=15kg
    ______________________________________________________________________________
    -Uginanie ramion w opadzie tułowia 2s 8-10p....s1=15kg.......s2=15kg
    ______________________________________________________________________________
    - wyciskanie wasko 5x5..........5x55kg
    ______________________________________________________________________________
    - francuskie lezac(hantle) 2s 8-10..........s1=15kg(na ręke)....s2=17.5kg.......s3=17.5kg
    _______________________________________________________________________________
    -Prostowanie ramion w oparciu o ławke 2s 8-10p...s1=15kg....s2=17.5kg

    Edytowany przez xSzybki, 26 maj 2007 - 16:38 .

    • 0

    #58
    xSzybki

    xSzybki

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1400 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belfast
    • Staż [mies.]: 20
    No już jestem, dzisiaj było super, no może poza gościem ktory wydawał przerażające odgłosy przy wyciskaniu na ławce darł się jak poj**** wszyscy mieli taki polew że tego się naprawde nie da opisać, niewiem jak jego :lol: ale mój był bardzo udany, jestem bardzo zadowolony
    Dziś wprowadziłem małą zmianę w treningu przedramienia, robie dokładnie to samo ćwiczenie jednak że na siedząco, co troszkę utrudnia jego wykonanie dlatego więc zmniejszyłem troszkę ciężar

    Poniedziałek 28/05/07 [plecy, przedramie, brzuch]

    -wioslowanie sztanga w opadzie 5x5.................5x60kg
    ______________________________________________________________________________
    -sciaganie drazka do szyi 2s 8-10p......................s1=72.5kg s2=77.5kg
    ______________________________________________________________________________
    -podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 2s 8-10p....................(na ręke) s1=17.5kg s2=20kg
    ______________________________________________________________________________
    -szrugsy 3s 8-12p......................s1=65kg....s2=70kg.....s3=75kg
    ______________________________________________________________________________
    -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p.....podchwyt(wyciąg)obie ręce s1=20kg s2=22.5kg s3=22.5kg.......nachwyt wyciąg s1=17.5kg s2=17.5kg s3=20kg
    _______________________________________________________________________________
    -unoszenie nóg lezac 4s max - nie liczyłem robiłem do bólu.
    _______________________________________________________________________________
    -sklony na lawce skosnej 4s max Tu to samo

    pozdro :w00t:

    A jutro pierwszy trening HIIT, będzie ostro.
    • 0

    #59
    lolex15

    lolex15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z silowni
    Mozesz mi powiedziec co jest celem twojego treningu i co to w ogole jesst 5x5 polaczone ze splitem? Bo ja jeszcze jestem leszcz w tych sprawach :w00t:
    • 0

    #60
    xSzybki

    xSzybki

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1400 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belfast
    • Staż [mies.]: 20
    Cel to oczywiście masa i siła. Trening 5x5 polega a wykonaniu 5 serii po 5 powtórzeń z tym że obciążenie musi być większe niż przy ćwiczeniu normalnym sposobem 8-10 powtórzeń. Split to zwykły trening rozpiskowy, przykład poniedziałek klata triceps wtorek plecy biceps itp. Mój trening to połączenia 5x5 ze splitem co oznacza że jest to split czyli normalnie rozpisany trening, z tym że zawiera on ćwiczenia 5x5 które wzmacniają siłe oraz pomagają w nabraniu masy :w00t:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko