Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy by xSzybki

* * * * * 1 głosów dziennik treningowy blog xszybki masa

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Dzisiejszy trening był wyjątkowo króki, około 45 min.


    I tak powinno być :)
    • 0

    #22
    xSzybki

    xSzybki

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1400 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belfast
    • Staż [mies.]: 20
    Ok, dzisiaj troszkę aerobów, najpierw rowerek stacjonarny a potem marsz na bierzni, w sumie 40 min.

    Po siłowni banan i 2 plasterki szynki z kurczaka.

    Edytowany przez xSzybki, 10 maj 2007 - 18:01 .

    • 0

    #23
    Jasmen

    Jasmen

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 82 postów
    • Miasto:Bytom
    • Staż [mies.]: 4
    Hm patrzac na wymiary masz podobne do moich ale widzac obciazenie jakim klate machałeś to wydaje mi sie coś mało;)? Jaki masz rekord na klate? Ile robiles w tradycyjnym splicie ? Ja tez zaczalem 5x5 trening, rekord na klate mam 90 i machalem 75kg ale w przyszlym tygodniu mam zamiar 80kg sprobowac.
    • 0

    #24
    xSzybki

    xSzybki

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1400 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belfast
    • Staż [mies.]: 20
    Tak jak podejrzewałem, dzisiejszy trening był ciężki i długi (70min) a to ze względu na ilość wykonanych ćwiczeń. Z uwagi na ciężki trening zjadłem większy obiadek przed siłownią :devil:, wrzuciłem w siebie 200g ryżu 200g sera wiejskiego odtłuszczonego i 2 łyżki dżemu. Niestety mam dwie złe nowiny, pierwsza jest taka że nie byłem w stanie wykonać przysiadu ze sztangą, poprostu wszystko mnie boli gdy to robie i nie jestem w stanie jej odłożyć na miejsce, a plecy płaczą z bólu. Druga zła nowina to to iż suwnica, która zastąpiła mi przysiad nie ma wystarczająco dużo ciężaru. 190kg max, co już powoli mi zaczyna nie wystarczać, no trudno od przyszłego treningu będe dokładał krążki z maszyny smitha aby dodatkowo obiążyć suwnicę. Pomijając te dwie złe nowinki, to wszystko ok, trening ciężki i udany, czuję że mięśnie pracowały, szczególnie nogi.

    A oto co dziś robiłem



    Piątek 11/05/2007 [Barki, nogi, brzuch]

    -wyciskanie sztangi z klatki(z przed głowy) 5x5.....5x35kg
    ______________________________________________________________________________
    -unoszenie hantli bokiem w góre 2s 8-10p.....s1=8kg.....s2=10kg
    ______________________________________________________________________________
    -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s 8-10p.....s1=15kg......s2=20kg
    ______________________________________________________________________________
    -suwnica 5x5......5x190kg
    ______________________________________________________________________________
    -prostowanie nóg na maszynie 3s 8-10p.......s1=70kg.....s2=75kg.....s3=85kg
    ______________________________________________________________________________
    -uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p.....s1=70kg.....s2=75kg.....s3=75kg
    ______________________________________________________________________________
    -unoszenie nóg lezac 4s max........ Do bólu
    ______________________________________________________________________________
    -sklony na lawce skosnej 4s max............Też

    No i zapomniałbym, czułem się tak silny że zrobiłem sobie 3 serie uginania nadgarstków na przedramię
    to by było na tyle, ide coś zjeść bo jestem głodny, ostatnio chcę mi sie jeść 24h %)



    Jasmen, racja było lekko ale to był dopiero pierwszy trening na klate po przerwie regenacyjnej, rekord na klate to 100, ale wziąłem mało z uwagi na to iż co tydzień będe dokładał po 5kg :-D

    Edytowany przez xSzybki, 11 maj 2007 - 18:11 .

    • 0

    #25
    Jasmen

    Jasmen

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 82 postów
    • Miasto:Bytom
    • Staż [mies.]: 4
    Czekaj, czekaj, mówisz, że co tydzień 5kg, ale wydaje mi się, że to nie o to chodzi, żeby zachować zasadę dokładania co tydzień obciążenia tylko chodzi o zmęczenie mięśni ( inny bodziec treningowy) niż w tzw. splicie - jak źle mówię proszę poprawcie mnie. Ja jak na następnym treningu nie dam rady machac 5x5 80kg to zrobie znowu 75kg i dopiero jak dam rade za 2tyg to 80kg.
    • 0

    #26
    xSzybki

    xSzybki

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1400 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belfast
    • Staż [mies.]: 20
    No wiesz, ja mam w planach dokładać 5kg ale jak to będzie w praktyce to sie przekonamy:-)
    • 0

    #27
    Kamill112

    Kamill112

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 450 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Wyciskanie na płaskiej robisz na zwykłej sztandze czy suwnicy i ten rekord na jakiej?
    • 0

    #28
    xSzybki

    xSzybki

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1400 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belfast
    • Staż [mies.]: 20
    wyciskam na suwnicy smitha. Rekord też.
    • 0

    #29
    Kamill112

    Kamill112

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 450 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    To powiem Ci że na suwnicy wiecej sie wyciska niż na normalnej, a o atlasie to już niemowie :devil:

    Edytowany przez Kamill112, 11 maj 2007 - 21:48 .

    • 0

    #30
    xSzybki

    xSzybki

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1400 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belfast
    • Staż [mies.]: 20
    To powiem Ci że na przyszły trening zwiększam ciężar :devil:
    • 0

    #31
    xSzybki

    xSzybki

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1400 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belfast
    • Staż [mies.]: 20
    Ok, plan treningowy zaaktualizowany.
    • 0

    #32
    Jasmen

    Jasmen

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 82 postów
    • Miasto:Bytom
    • Staż [mies.]: 4
    Mam 1 zastrzeżenie przy klacie, piszesz wyciskanie skos gora a potem rozpietki skos gora, moze zastapisz rozpiętki wyciskaniem na skosie w dol?
    CO do treningu sobotniego bic, tric, przedramie to ja moje cwiczenia wygladaja tak i powiem ci ze pompa i efekt jest zajebisty:
    uginanie przedramion sztanga łamaną 5x5
    wyciskanie franskuskie ta sama sztanga 5x5 i te 2 cwiczenia w superserii

    jak je skoncze to biore to co ty uginanie przedramion wyciag dolny i wyciskanie wasko sztangi i to tez robie w superserii, potem przedramie tez w superserii. Takie polaczenie 5x5 + superserie mysle ze najlepszy trening z calego tygodnia:)
    • 0

    #33
    xSzybki

    xSzybki

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1400 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belfast
    • Staż [mies.]: 20
    No ale przy wyciskaniu na płaskiej 5x5 pracują zarówno środkowe jak i dolne partie klatki piersiowej, więc po co dodatkowo wrzucać ćwiczenie na ujemnym skosie? nie lepiej skupić się na górze?
    • 0

    #34
    Jasmen

    Jasmen

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 82 postów
    • Miasto:Bytom
    • Staż [mies.]: 4
    a ilez to ci pracuje tego tam? Ja wole tak. A co myslisz na temat polaczenia w superserie treningu?
    • 0

    #35
    xSzybki

    xSzybki

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1400 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belfast
    • Staż [mies.]: 20
    Uff, właśnie wróciłem, pomijając fakt że łapy mi pulsują było super, dzisiaj biceps i triceps, trening naprawdę udany. Jednak nie mogłem się powstrzymać i zrobiłem 2 dodatkowe serie na obie partie.

    Sobota 12/05/2007 [biceps, triceps]

    - uginanie ramion wyciag dolny 5x5.......5x37.5kg
    ______________________________________________________________________________
    - uginanie hantli uchwyt mlotkowy stojac 2s 8-10.....s1=12.5kg........s2=15kg
    ______________________________________________________________________________
    - wyciskanie wasko 5x5..........5x45kg
    _____________________________________________________________________________
    - francuskie lezac(hantle) 2s 8-10..........s1=12.5kg(na ręke)....s2=15kg
    ________________________________________________________________
    -Uginanie ramion w oparciu o kolano 2s 8-10p....s1=17.5kg.......s2=20kg
    _______________________________________________________________________________
    -Uginanie ramion na wyciągu górnym 2s 8-10p...........s1=27.5kg..........s2=29.5kg

    Po treningu zrobiłem trochę brzuszków i jak to tradycyjnie, wypiłem gainerka. Niewiem dlaczego ale nie czuję się dostatecznie zmęczony, chociaż ćwiczenia były naprawdę cięzkie, ostatnie powtórzenia przychodziły mi bardzo ciężko, ledwo je zrobiłem. Hm, może dlatego że dziś było sporo ładnych dziewczyn na siłowni %)

    Edytowany przez xSzybki, 26 maj 2007 - 16:32 .

    • 0

    #36
    xSzybki

    xSzybki

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1400 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belfast
    • Staż [mies.]: 20
    No i po treningu, kurcze ale ciężko było, naprawdę czuję teraz które mięśnie pracowały, przynajmniej mam satysfakcje że pracowałem ciężko i że może coś z tego będzie.
    Oto dzisiejsza rozpiska


    Poniedzialek 14/05/2007 [Plecy, przedramie,brzuch]

    -wioslowanie sztanga w opadzie 5x5.................5x50kg
    ______________________________________________________________________________
    -sciaganie drazka do szyi 2s 8-10p......................s1=70kg s2=75kg
    ______________________________________________________________________________
    -wioslowanie linka wyciagu dolnego 2s 8-10p.................... s1=52.5kg s2=62.5kg
    ______________________________________________________________________________
    -szrugsy 3s 8-12p........................s1=55kg s2=60kg s3=65kg
    ______________________________________________________________________________
    -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p.....podchwyt(wyciąg)obie ręce s1=25kg s2=27.5kg s3=29.5kg.......nachwyt wyciąg s1=15kg s2=15kg s3=17.5kg
    _______________________________________________________________________________
    -unoszenie nóg lezac 4s max - nie liczyłem robiłem do bólu.
    _______________________________________________________________________________
    -sklony na lawce skosnej 4s max Tu to samo %)

    To by było na tyle, idę coś zjeść %)

    Edytowany przez xSzybki, 14 maj 2007 - 18:12 .

    • 0

    #37
    xSzybki

    xSzybki

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1400 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belfast
    • Staż [mies.]: 20
    Jak zwykle, było ciężko ale fajnie, po treningu aż mi nogi drżały tak sie zmarnowałem :blink:
    Oto co dziś zmajstrowałem:


    Sroda 16/05/2007 [Klatka, łydki, brzuch]

    -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5x5...........5x65kg
    ______________________________________________________
    -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p.......s1=20kg na ręke....s2=25kg
    ______________________________________________________
    -rozpietki na skosie góra 2s 8-10p..........s1=15kg na ręke...s2=17.5kg
    ______________________________________________________
    -uginanie ramion na wyciągu dolnym. 3s....s1=27.5......s2=29.5......s3=31.5
    ______________________________________________________
    -wspiecia na palce(suwnica)5s........................ 15-20p s1=160kg s2=160kg s3=170kg s4=170kg s5=180kg
    _____________________________________________________
    -unoszenie nóg lezac 4s max........Nie liczyłem do bólu.
    ______________________________________________________
    -sklony na lawce skosnej 4s max.........To samo.
    ______________________________________________________

    Uwinąłem się w około 70 min, jak zwykle o tej porze był tłok ale miałem szczęście że akurat ławeczki i hantle były wolne.
    • 0

    #38
    Myla

    Myla

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 477 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stacja Kosmiczna
    • Staż [mies.]: 228
    zapodam Ci rade jaką kiedyś dał mi kolega ~Grzegorz

    weź wyrzuć wszystkie izolowane ;)
    • 0

    #39
    xSzybki

    xSzybki

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1400 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belfast
    • Staż [mies.]: 20
    A mógłbyś mi wyjaśnić dlaczego? oznaczałoby to że musiałbym siępozbyć rozpiętek i wielu innych ćwiczeń.

    Edytowany przez xSzybki, 16 maj 2007 - 21:45 .

    • 0

    #40
    Myla

    Myla

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 477 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stacja Kosmiczna
    • Staż [mies.]: 228
    np rozpiętki to ćwiczenie izolowane i staraj się nie zamieniać sztangi na drążek wyciągu dolnego
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko