Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy by xSzybki

* * * * * 1 głosów dziennik treningowy blog xszybki masa

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
xSzybki

xSzybki

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1400 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belfast
    • Staż [mies.]: 20

    .:Dziennik treningowy by xSzybki:.




    Witam!

    Tak więc postanowiłem założyć swój dziennik treningowy w którym będe Was informował o przebiegu mojego treningu.
    Będe go uzupełniał podając ciężar, czas trwania, rodzaj ćwiczenia itd.


    _____________________________________________________

    Troszkę o mnie

    16 lat, 180 cm wzrostu, 73 kg wagi.

    Obecne wymiary:
    Biceps - 35
    Klatka - 100
    Obwód Pasa - 79
    Udo - 58
    Łydka 38
    Oczywiście wszystko w cm %)



    Ilość tkanki tłuszczowej - 12.9 %
    _______________________________________________________

    Cel - masa oraz siła

    Staż około 8 miesięcy, w tym 4 to trening siłowy

    Suplementacja - Po każdym treningu około 100g gainera firmy Maximuscle

    Mój plan to połączenie 5x5 ze zwykłem splitem



    Poniedzialek [Plecy, przedramie, brzuch]
    - wioslowanie sztanga w opadzie 5x5
    - sciaganie drazka do szyi 8-10p
    - wioslowanie linka wyciagu dolnego 2s 8-10p
    - szrugsy sztanga 3s 8-12p
    - superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p
    - unoszenie nóg lezac 4s max
    - sklony na lawce skosnej 4s max

    Wtorek - aeroby

    Środa [Klatka, łydki, brzuch]
    - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5x5
    - wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p
    - rozpietki na skosie góra 2s 8-10p
    - wspiecia na palce(suwnica) 5s 15-20p
    - sklony na lawce skosnej 4s max
    - unoszenie nóg lezac 4s max

    Czwartek - aeroby

    Piatek [Barki, nogi, brzuch]
    - wyciskanie sztangi z klatki 5x5
    - unoszenie hantli bokiem w góre 2s 8-10p
    - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s 8-10p
    - suwnica 5x5
    - prostowanie nóg na maszynie 3s 8-10p
    - uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p
    - unoszenie nóg lezac 4s max
    - sklony na lawce skosnej 4s max

    Sobota [Biceps, triceps, przedramie]
    - uginanie ramion wyciąg dolny 5x5
    - uginanie hantli uchwyt młotkowy stojąc 2s 8-10
    - wyciskanie wasko 5x5
    - francuskie lezac(hantle) 2s 8-10

    Niedziela - wolne.


    -Dieta
    Czasem gdy czuję sie naprawdę głodny zwiększam porcję do 150 lub nawet 200g

    Trening zaczynam od poniedziałku
    _______________________________________________________
    Dołączam kilka zdjęć z obecnego stanu

    Klatka i biceps

    Klatka

    Udo

    Plecy

    Łydka

    Brzuch

    Biceps poraz drugi
    ____________________________________________________

    Przejdźmy do treningu
    _____________________________________________________

    Edytowany przez xSzybki, 12 maj 2007 - 13:19 .

    • 0

    #2
    omkaaa

    omkaaa

      BJJ TEAM

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2351 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LONDYN
    • Staż [mies.]: duzo
    Powodzenia w realizacji planów treningowych!

    Fajnie ze coraz wiecej osob prowadzi dzienniczki treningowe
    • 0

    #3
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    No i widzę kolejny dziennik treningowy w ciekawym systemie, fajnie, że ostatnio sporo tego przybywa %) . Na pewno będę tutaj często wpadał, powodzenia
    • 0

    #4
    Jesz

    Jesz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 521 postów
  • Wiek: 34
    • Miasto:...z kosmosu
    • Staż [mies.]: 13
    Jakas plaga na te dzienniki %)
    Zycze wytrwalosci w prowadzeniu dziennika....oczywiscie bede tu zagladac....powodzenia %)

    Moze wrzucisz jakies fotki?
    • 0

    #5
    xSzybki

    xSzybki

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1400 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belfast
    • Staż [mies.]: 20
    Zdjęcia dołączone.
    • 0

    #6
    Paul24333

    Paul24333

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2004 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z Opolszczyzny
    • Staż [mies.]: średni
    powodzenia
    będę tu zaglądał i obserwował twoje poczynania %)
    • 0

    #7
    xSzybki

    xSzybki

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1400 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belfast
    • Staż [mies.]: 20
    Byłbym bardzo wdzięczny %)
    • 0

    #8
    Myla

    Myla

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 477 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stacja Kosmiczna
    • Staż [mies.]: 228
    mam podobną wage ale troszke niższy jestem, myśle że masz za mało węgli w diecie... powodzenia, pracuj pracuj
    • 0

    #9
    Kamill112

    Kamill112

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 450 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Fajnie, że założyłeś dzienniczek treningowy, bede zaglądał, przy plecach 5x5 daj wiosłowanie, zamiast ściągania. Pzdr!
    Ps ten łańcuszek od komuni %)?

    Edytowany przez Kamill112, 05 maj 2007 - 14:24 .

    • 0

    #10
    xSzybki

    xSzybki

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1400 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belfast
    • Staż [mies.]: 20
    Nie z komunii, ukradłem jednej krowie która sie pasła na łące obok %)
    A co, brzydki ?

    Edytowany przez xSzybki, 05 maj 2007 - 14:34 .

    • 0

    #11
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    heh jesteś większy ode mnie <_< co tu dużo mówić.. życzę powodzenia ja to już się całkiem nie nadaję ;|
    będę tutaj zaglądał :rolleyes:
    • 0

    #12
    omkaaa

    omkaaa

      BJJ TEAM

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2351 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LONDYN
    • Staż [mies.]: duzo
    Lukasz nie spamuj tylko za diete sie wez :rolleyes:
    • 0

    #13
    xSzybki

    xSzybki

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1400 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belfast
    • Staż [mies.]: 20
    Kierując sie podpowiedziami kolegów, zmodyfikowałem nieco plan, nowy można zobaczyć kilkając na link Plan powyżej :rolleyes:
    • 0

    #14
    chudywbo

    chudywbo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelcz-Laskowice
    • Staż [mies.]: 6
    Witam :oo Dzięki za zaproszenie;) Będe tu zaglądał czesto!! Pozdrawiam!! :lol:
    • 0

    #15
    Jasmen

    Jasmen

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 82 postów
    • Miasto:Bytom
    • Staż [mies.]: 4
    Ja mam takie pytanie odnosnie treningu, widze ze jest to zmodyfikowany trening z tematu http://www.fkif.pl/i...showtopic=14442. Nie uwazasz ze ten biceps w srode to za duzo? 5x5 wystarczajaco da mu popalic.
    • 0

    #16
    xSzybki

    xSzybki

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1400 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belfast
    • Staż [mies.]: 20
    No i po treningu, był bardzo udany jestem zadowolony
    Oto wyniki

    Poniedzialek 7/05/2007 [Plecy, lydki, przedramie,brzuch]

    -wioslowanie sztanga w opadzie 5x5.................5x45kg
    ______________________________________________________________________________
    -sciaganie drazka do szyi 2s 8-10p......................s1=70kg s2=75kg
    ______________________________________________________________________________
    -wioslowanie linka wyciagu dolnego 2s 8-10p.................... s1=47.5kg s2=57.5kg
    ______________________________________________________________________________
    -szrugsy 3s 8-12p........................s1=50kg s2=55kg s3=60kg
    ______________________________________________________________________________
    -wspiecia na palce(suwnica)5s........................ 15-20p s1=150kg s2=160kg s3=160kg s4=170kg s5=170kg
    ______________________________________________________________________________
    -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p.....podchwyt(wyciąg)obie ręce s1=20kg s2=22.5kg s3=25kg.......nachwyt(sztangielka)pojedynczo s1=6kg s2=6kg s3=8kg
    _______________________________________________________________________________
    -unoszenie nóg lezac 4s max - nie liczyłem robiłem do bólu.
    _______________________________________________________________________________
    -sklony na lawce skosnej 4s max Tu to samo :oo

    Nie jechałem dziś zbyt ostro, to mój pierwszy trening po przerwie. Chociaż muszę przyznać, ciężko było, trening trwał w sumie koło 60 minut, a że nie było tłoku to mogłem robić planowane ćwiczenia pokolei. Jutro robię aeroby, zapowiada się 40 minutowy marsz na bierzni.

    Edytowany przez xSzybki, 07 maj 2007 - 16:19 .

    • 0

    #17
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Dokładnie na tym etapie biceps raz w tygodniu albo ogólnorozwojówka albo push/pull 3x w tyg. ,ale jak się uparłeś.. Powodzenia.
    • 0

    #18
    xSzybki

    xSzybki

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1400 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belfast
    • Staż [mies.]: 20
    Nie uparłem się :oo Myślałęm że 2x w tygodniu będzie ok ale skoro mówicie że nie to zrobie tylko raz.
    • 0

    #19
    xSzybki

    xSzybki

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1400 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belfast
    • Staż [mies.]: 20
    Właśnie wróciłem z siłowni, dzisiaj robiłem troszkę aerobów, 20 min marszu na bierzni oraz drugie 20 na rowerku stacjonarnym.
    Po treningu 2 malutkie banany :rolleyes:
    • 0

    #20
    xSzybki

    xSzybki

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1400 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belfast
    • Staż [mies.]: 20
    Dzisiejszy trening był wyjątkowo króki, około 45 min. Skupiłem się na klatcę oraz bicepsie. Było ciężko ale bardzo udanie, poprawnie (lol) i czułem się dużo na siłowni jak zwykle tłoczno ale miałem szczęście bo maszyna smitha była wolna :-D

    Ok więc to by wyglądało tak:

    Sroda 9/05/2007 [Klatka, biceps, brzuch]

    -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5x5...........5x55kg
    ______________________________________________________
    -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p.......s1=20kg na ręke....s2=22.5kg
    ______________________________________________________
    -rozpietki na skosie góra 2s 8-10p..........s1=15kg na ręke...s2=17.5kg
    ______________________________________________________
    -uginanie ramion na wyciągu dolnym. 3s....s1=27.5......s2=29.5......s3=31.5
    ______________________________________________________
    -unoszenie nóg lezac 4s max........Nie liczyłem do bólu.
    ______________________________________________________
    -sklony na lawce skosnej 4s max.........To samo.
    ______________________________________________________

    To by było na tyle
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko