Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy by tech84 - cel zdrowa naturalna sylwetka.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tech84

tech84

    KFD Silver

  • KFD pro
  • Pip
  • 34 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam wszystkich użytkowników. 

    Nie wiem od czego zacząć hmmm.............. 

          Może zacznę od tego iż na początku czerwca br. ważyłem koło 107 kg (raczej ektomorfik), patrząc na swoje zdjęcia  wyglądałem jak by mnie użądliło stado poszczuł (maskara) Postanowiłem coś z tym zrobić. Od tamtej pory ćwiczę regularnie 3xtyg. trening siłowy plus 20 minut interwałów na orbitreku, dodatkowo kiedy było ciepło przynajmniej raz w tyg. bieganie na dystansie 10-15km, teraz może 2-3xtyg bieżnia. Efekty na początku grudnia to około 12kg mniej i około 10cm w pasie. Diety nie trzymałem, po prostu jadłem mniej i bardziej zdrowo. Ograniczyłem słodycze do minimum, fast foody oraz chipsy. Od października waga stoi w miejscu. az do połowy grudnia gdzie waga skoczyła do góry prawie 2,5kg z racji ze miałem problemy i brak czasu na treningi jedzenie itp. Na dzień dzisiejszy jest około 98kg.

     

    Cel:

    Chce do czerwca przyszłego roku zrzucić jeszcze 2 tyle i mieć fajną naturalną sylwetkę.

    Od 1 stycznia chce ruszyć już z dietą którą staram się ułożyć. 

    Suplementacja na ten moment to białko, bcaa, wintaminy, coś na ochronę stawów i przedtreningowka tylko jak jetem zmęczony i brak siły.

     

    Proszę o sugestie porady itp. aby osiągnąć cel.

    Będę w miarę możliwości prowadzić dziennik.   

     

    Poniżej przykładowa dieta na 2600 kcal.

    W sumie nasuwa mi się jedno pytanie czym uzupełnić brakujące węgle? 

    f151fb805065f80db26a723efeca8772.png


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15189 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 28878 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko