Skocz do zawartości

Zdjęcie

~ Dziennik treningowy by Szopapracz. ~

* * * * - 2 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
Szopapracz

Szopapracz

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2343 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Unoszenie hantli w przód - 12x22kg ; 10x24,5kg ; 8x27kg?? 27kg to waga jednej hantli??


    tak jak najbardziej.


    Klata
    Wyciskanie sztangi skos - 11x62,5kg ; 9x65kg ; 7x67,5kg ; 6x67,5kg
    Wyciskanie sztangielek skos płasko - 11x29,5kg ; 10x29,5kg ; 6x32kg ; 5x32kg
    Poręcze szwedzkie - 11x ; 8x ; 7x ; 6x;
    Rozpiętki skos góra - 15x17kg ; 11x19,5kg ; 9x22kg ; 8x22kg

    Biceps
    Uginanie ramion z supinacją - 14x17kg ; 12x19,5kg ; 10x22g ; 9x22kg
    Uginanie ramion ze sztangą - 14x36g ; 12x38,5kg ; 10x41kg ; 9x43,5kg
    Uginanie ramion młotkowo - 12x17kg ; 10x19,5kg ; 8x22kg

    Brzuch
    Unoszenie nóg w oparciu o poręcze - 3x20
    Unoszenie nóg w leżeniu - 3x20
    Skręty z 10kg na boki w leżeniu - 3x25


    od przyszłego tygodnia nowy trening na klatkę wchodzi bo przystopowało :) reszta bez zmian.
    • 1

    #42
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    PLECY
    Martwy ciąg - 12x110kg ; 8x115kg ; 7x120kg ; 6x120kg
    Podciąganie na szerokość barków - 12x ; 9x ; 6x ; 5x
    Wiosłowanie podchwyt - 13x80kg ; 11x85kg ; 8x90kg ;
    Wiosłowanie jedną hantlą wzdłuż - 12x44,5kg ; ; 10x47kg ; 10x47kg


    TRICEPS
    Wyciskanie francuskie - 12x33,5kg ; 10x36kg ; 8x38,5kg ; 7x38,5kg
    Wyciskanie hantla oburącz siedząc - 12x32kg ; 10x34,5kg ; 10x34,5kg
    Pompki tyłem - 20x ; 20x ; 20x

    BRZUCH
    Unoszenie nóg w oparciu o poręcze szwedzkie - 3x20
    Unoszenie nóg w leżeniu - 3x20
    Skośne - 2x25

    totalny brak mocy, 2 noce nie wyspane, w poniedziałek spałem 7h, dzisiaj 5h..
    ledwo co zmęczyłem ten trening i jeszcze czułem bica po poniedziałku.
    • 1

    #43
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    To tak piątkowo trening stary po plecach. Wywaliłem kaptury, bo przy unoszenie do góry pracuję.

    Barki
    Wyciskanie sztangi do góry - 11x55kg ; 8x57,5kg ; 6x60kg ; 5x60kg
    Unoszenie gryfu łamanego do brody - 12x46kg ; 10x 48,5kg ; 8x51g
    Unoszenie hantli w bok w opadzie - 12x14,5kg ; 12x17kg ; 12x17kg
    Unoszenie hantli w przód - 12x22kg ; 10x24,5kg ; 8x27kg (na stronę)

    Przedramię
    Unoszenie gryfu podchwytem siedząc + Unoszenie gryfu nachwytem stojąc 13x51kg ; 12x53,5kg ; 12x53,5kg

    Brzuch
    Unoszenie nóg w oparciu o poręcze - 3x20
    Unoszenie nóg w leżeniu - 3x20
    Skręty z 10kg na boki w leżeniu - 2x25


    teraz tak poniedziałkowy trening klatki, zmiana ćwiczeń i kolejności.

    Klata
    Wyciskanie sztangi płasko - 11x70kg ; 9x62,5kg ; 6x75kg ; 5x75kg
    Poręcze szwedzkie - 11x ; 8x ; 7x ; 6x;
    Wyciskanie sztangielek skos góra - 12x27kg ; 11x27kg ; 9x29,5kg ; 8x29,5kg
    Rozpiętki skos góra - 15x17kg ; 11x19,5kg ; 9x22kg ;

    Biceps
    Uginanie ramion z supinacją - 14x17kg ; 12x19,5kg ; 10x22g ; 9x22kg
    Uginanie ramion ze sztangą - 13x38,5g ; 12x41kg ; 10x43,5kg ;
    Uginanie ramion młotkowo - 12x17kg ; 10x19,5kg ; 8x22kg

    Brzuch
    Unoszenie nóg w oparciu o poręcze - 3x20
    Unoszenie nóg w leżeniu - 3x20
    Skręty z 10kg na boki w leżeniu - 2x25


    Tutaj trening z środy

    PLECY
    Martwy ciąg - 12x110kg ; 8x115kg ; 7x120kg ; 6x120kg
    Podciąganie na szerokość barków - 11x ; 9x ; 6x ; 5x
    Wiosłowanie podchwyt - 13x80kg ; 11x85kg ; 8x90kg ; 8x90kg
    Wiosłowanie jedną hantlą wzdłuż - 12x44,5kg ; 12x44,5kg ; 10x47kg ; 10x47kg


    TRICEPS
    Wyciskanie francuskie - 12x36kg ; 10x38,5kg ; 6x41kg ; 5x41kg
    Wyciskanie hantla oburącz siedząc - 12x32kg ; 10x34,5kg ; 10x34,5kg
    Pompki tyłem - 20x ; 20x ; 20x

    BRZUCH
    Unoszenie nóg w oparciu o poręcze szwedzkie - 3x20
    Unoszenie nóg w leżeniu - 3x20
    Skośne - 2x25



    No i trening z wczoraj

    Barki
    Wyciskanie sztangi do góry - 11x57,5kg ; 8x60g ; 6x62,5kg ; 5x62,5kg
    Unoszenie gryfu łamanego do brody - 12x48,5kg ; 10x51kg ; 8x53,5g
    Unoszenie hantli w bok w opadzie - 12x17kg ; 10x19,5kg ; 10x19,5kg
    Unoszenie hantli w przód - 12x22kg ; 8x24,5kg ; 8x24,5kg (na stronę)

    Przedramię
    Unoszenie gryfu podchwytem siedząc + Unoszenie gryfu nachwytem stojąc 13x51kg ; 12x53,5kg ; 12x53,5kg

    Brzuch
    Unoszenie nóg w oparciu o poręcze - 3x20
    Unoszenie nóg w leżeniu - 3x20
    Skręty z 10kg na boki w leżeniu - 2x25



    Przyciąłem ogólnie trochę brzuch bo siły nie ma i na trica bica po 1serii mniej, i wywaliłem kaptury na jakiś czas.
    Jutro nogi, dzisiaj noc średnio wyspana, ale dieta cały czas trzymana wzorowo.
    • 1

    #44
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    Klata
    Wyciskanie sztangi płasko - 11x70kg ; 9x72,5kg ; 6x75kg ; 5x75kg
    Poręcze szwedzkie - 13x ; 10x ; 7x ; 8x;
    Wyciskanie sztangielek skos góra - 11x27kg ; 10x27kg ; 7x29,5kg ; 6x29,5kg
    Rozpiętki skos góra - 15x17kg ; 13x19,5kg ; 10x22kg ;

    Biceps
    Uginanie ramion z supinacją - 12x19,5kg ; 12x22g ; 8x24,5g ; 8x24,5kg
    Uginanie ramion ze sztangą - 14x38,5g ; 12x41kg ; 10x43,5kg ;
    Uginanie ramion młotkowo - 12x19,5kg ; 12x22g ; 8x24,5g

    Brzuch
    Unoszenie nóg w oparciu o poręcze - 3x20
    Unoszenie nóg w leżeniu - 3x20
    Skręty z 10kg na boki w leżeniu - 2x25




    Słabo coś ta klatka dzisiaj, mniejsze ciężary niż w tam tym tygodniu, a przecież biorę mono i cm3..
    fakt faktem, że piątek, sobota, trochę alko poleciało.
    • 1

    #45
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    ze środy

    PLECY
    Martwy ciąg - 13x110kg ; 10x115kg ; 8x120kg ; 7x120kg
    Podciąganie na szerokość barków - 11x ; 9x ; 6x ; 5x
    Wiosłowanie podchwyt - 13x80kg ; 11x85kg ; 9x90kg ; 9x90kg
    Wiosłowanie jedną hantlą wzdłuż - 12x44,5kg ; 12x44,5kg ; 10x47kg ; 10x47kg


    TRICEPS
    Wyciskanie francuskie - 12x36kg ; 10x38,5kg ; 6x41kg ; 5x41kg
    Wyciskanie hantla oburącz siedząc - 12x32kg ; 10x34,5kg ; 10x34,5kg
    Pompki tyłem - 20x ; 20x ; 20x

    BRZUCH
    Unoszenie nóg w oparciu o poręcze szwedzkie - 3x20
    Unoszenie nóg w leżeniu - 3x20
    Skośne - 2x25

    coś nie mogę nić dołozyc przy plecach..

    a barki dzisiaj to tragedia, ale chyba dlatego, ze w szkole robilem plaska, chcialem zrobic maxa wyszlo chyba jakies 6 serii w sumie, ale jest polecialo 100kg raz :D to w sumie cieszy mnie to.


    Barki
    Wyciskanie sztangi do góry - 10x57,5kg ; 6x60g ; 5x60kg
    Unoszenie gryfu łamanego do brody - 12x46kg ; 10x48,5kg ; 8x51g
    Unoszenie hantli w bok w opadzie - 12x17kg ; 10x19,5kg ; 10x19,5kg
    Unoszenie hantli w przód - 12x22kg ; 8x24,5kg ; (na stronę)

    Przedramię
    Unoszenie gryfu podchwytem siedząc + Unoszenie gryfu nachwytem stojąc 13x51kg ; 12x53,5kg ; 12x53,5kg

    Brzuch
    Unoszenie nóg w oparciu o poręcze - 3x20
    Unoszenie nóg w leżeniu - 3x20
    Skręty z 10kg na boki w leżeniu - 2x25
    • 1

    #46
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    NOGI
    Przysiady ze sztangą - 15x110kg ; 15x115kg ; 15x120kg ;
    Wykroki w przód na str. - 12x24,5kg ; 12x27kg ;
    Hack przysiady - 15x90kg ; 15x95kg ; 15x95kg
    Mc na prostych nogach - 15x85kg ; 15x90kg ; 15x90kg
    Unoszenie nóg w leżeniu bez obciążenia. - 4x20

    ŁYDKI
    Spięcia łydek na jednej nodze - 4x30


    Nóg mi się strasznie nie chce, trening skróciłem tak do godziny i tak dobrze wyglądają co do góry, ważne, że je robię ;)

    i z dzisiaj


    Klata
    Wyciskanie sztangi płasko - 10x72,5kg ; 9x75kg ; 6x77,5kg ; 5x80kg
    Poręcze szwedzkie - 14x ; 12x ; 8x ; 7x;
    Wyciskanie sztangielek skos góra - 10x27kg ; 9x27kg ; 6x29,5kg ; 6x29,5kg
    Rozpiętki skos góra - 14x19,5kg ; 12x22kg ; 9x24,5kg ; 9x24,5kg

    Biceps
    Uginanie ramion z supinacją - 14x19,5kg ; 12x22g ; 9x24,5g ; 9x24,5kg
    Uginanie ramion ze sztangą - 14x38,5g ; 12x41kg ; 10x43,5kg ;
    Uginanie ramion młotkowo - 14x19,5kg ; 14x19,5kg ;

    Brzuch
    Unoszenie nóg w oparciu o poręcze - 3x20
    Unoszenie nóg w leżeniu - 3x20
    Skręty z 10kg na boki w leżeniu - 2x25



    skończyła mi się już kofa z tauryną przedtreningiem, kawy nie piłem bo tez nie bylo i ciezko tak idzie, jeszcze cykl 3 tygodni, po cyklu zmienie lapy na osobny trening bo sily nie mam juz po duzej parti..
    • 1

    #47
    MiniPysia

    MiniPysia

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków
    :crazysex:
    • 0

    #48
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    wracam do prowadzenia tego dziennika po przerwie..

     

    ostatnio zaczynalem progress z hi teca, wage mialem na poczatku 100kg, doszedlem na masie do 103,5kg, zalalem sie dosc, obecnie redukuje juz kolo 6 tyg, waga spadla kolo 6kg, wynosi 97,7kg nadczo.

     

    zalezy mi najbardziej na spaleniu tluszczu z okolic bioder, posladkow, ud.

    planuje zbic pas na jakies 88cm, wage kolo 91-92kg i potem robic juz bardziej jakosciowa mase.

     

    ten dziennik bede prowadzil glownie dla siebie, zeby ogladac po jakims czasie swoj progress, oraz przede wszystkm zeby mnie zmobilizowal do trzymanai diety w 100% a nie w 80% 

     

    duzo nauczyl mnie progress z hi teca w ktorym bralem udzial 70 pare dni, niestety odpadlem.

     

     

    przez ostatnie pare dni bylem w domu, troche swiatecznie, ale dieta byla trzymana tylko zamienialem zrodla bialka, wegli, zeby potem zgadzalo sie BTW.

     

     

    Obecnie redukuje na diecie takiej

    100g ryz, 4 jaja, 20g masla orzechowego

    50g ryz, 200g piersi z kurczaka, warzywa

    jw

    100g ryz, 200g piersi z kurczaka, warzywa

    50g ryz, 200g piersi z kurczaka, warzywa

    250g twarog chudy, 10ml oliwy

     

     

     

    czasami jem lososia, tunczyka, zamieniam kurczaka na wolowine, jak nie mam czasu to wale 4 jaja zamiast kurczaka, ale tak wyglada schemat mojej diety.

     

    kurczaka robie na oliwie, na pamie mi sie przypalal  to taka polska podrobka pama, na tym pamie robie tylko lososia.

    jem go zawsze z jakimis warzywami, itd, najczesciej robie go w woku, z wody nie lubie.

     

     

    trenuje p&p

     

    jutro trening i tez dzisiaj wieczorem wrzuce diete.

     

     

    suplementacja, to 20g bcaa i 10g gluty przed silowym i aero, po silowym bialko, 5g mono rano po przebudzeniu, 5g po treningu i 5g po pld (czasami zapomne wziac) witaminy, bralem spalacz ripped freak, skonczyl sie, do pt powinien dotrzec lipo 6 blackd, planuje redukcje pocisnac pewnie jeszcze jakeis 4-6 tyg.

     

    zastanawiam sie jeszcze nad interwalami, bo narazie moje cardio to bylo 4x po silowym 40min szybki marsz.

     

    ogolnie jem 350g ryzu, kupuje raczej bialy bo szybciej sie gotuje wiem ze na redukcji brazowy lepiej, mam tez, ale nie widze zeby to mialo robic wielka roznice..

    czyli z tego mam wegli jakies 2,45g czyli na 100kg = kolo 2,5g.


    • 1

    #49
    bigspin97

    bigspin97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 327 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wwa
    • Staż [mies.]: 18

    czyli z tego mam wegli jakies 2,45g czyli na 100kg = kolo 2,5g.

    245 gram a nie 2,45

    nie boj sie palenia miesnia i wrzucaj interwaly,bo w polo xxl sie nie miescisz


    • 0

    #50
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    dieta

     

    2 duze kromki chleba ze slonecznikiem, 4 jaja, pomarancz

    170g lososia, brokul 50g ryzu,

    jw

    100g ryz, 250g piersi z kurczaka, papryka, cukinia

    jw

    250g twarog chudy, 10ml oliwy

     

     

    brak butow brak cardio :D jutro silka, zrobie pewnie na rowerku.

    i trening push


    • 1

    #51
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    trening

     

    skos 70kg 3s

    skos hantle 3s 29-25kg 

    brama 3s

     

    unoszenie w przod 3s 15kg

    unoszenie na boki 3s 11kg

     

    sznur na tric 3s

    pompki tylem 3x20

     

    lydka 3x30

     

    brzuch 3x40

     

    dieta

    100g ryzu, 3 jaja

    50g ryzu, 200g piersi z kurczaka warzywa

    jw

    100g ryz, 200g piersi

    50g ryzu, 200g piersi

     

    nie jem juz twarogu, nie potrzebnie jeszcze 50g ryzu zjadlem ;/


    • 1

    #52
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    wczoraj trening pull

     

    za glowe 3s

    do klatki 3s

    sciaganie linek do klatki 3s

     

    modlitewnik 3s

    brama lamana 3s

     

    przedramie 

    nachwyt 2s

    podchwyt 2s

     

    kaptury 3s

     

    na nogi

    uginanie

    zginanie

     

    7s 20 sek max 10 sek przerwa

     

    brzuch

    nie wiem czy zrobilem..

     

    20min cardio szybki marsz

     

     

    dieta

    omlet, 100g ryzu, 3 jaja

    130g tunczyka, 50g ryz

    200g piersi z kurczaka, 50g ryz

    200g piersi, 100g ryz

    130g tunczyka, 50g ryz

    250g twarog chudy, 10ml oliwy

     

     

     

    dieta dzisiaj

    omlet z jajek 3-4, 2 kromki chleba

    200g losos, 50g ryz, brokul

    200g piersi z kurczaka, pomidory, 50g ryz, brokul

    jw

    troche czipsow nie duzo, 2 kawalki arbuza male

    130g tunczyk, pomidor, kukurydza, 50g ryz

     

     

    pozwolilem sobie na te chipsy bo rano zjadlem malo ww, a staram sie trzymac na 2,5g ww.


    • 1

    #53
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    dieta wczoraj z 7 bodajze iak dobrze licze

     

    4 jaja, 2 kromki chleba, pomarancz

    200g kurczak, 50g ryz

    jw

    mcdonald male frytki chikker

    200g kurczak, 50g ryz

    250g twarog chudy, 10ml oliwy

     

    dzis

     

    pull

     

    klatka

    lekki skosik 3s

    rozpietki 3s

    motyl 3s

     

    wyciskanie do gory 3s

    unoszenie w bok 3s

     

    sznur 3s

    pomki tylem 3s

     

    lydka 3s

     

    spiecia 3x50

     

    cardio

    30min orbiterek, 15min szybki marsz

     

    dieta

    4 jaja, 2 kromki chleba, pomarancz

    150g piersi z kurczaka, 50g ryz

    jw

    200g piersi, 100g ryz

    130g tunczyk, pomidor, ogorek, 1 kromka chleba

    250g twarog chudy, 10ml oliwy

     

     

     

    planuje pewnie jeszcze jakies 6 tyg redukcji, zejsc z pasem nizej 90, chcialbym 87-88 i przede wszystkim biodra na jakies 95

    a pas jest bodajze 96, a biodra 105, troche jeszcze bd szalec :)

     

    i wegle jakos bd jadl pol torebki po treningu, tak to moze obetne w 2 posilku, i w 1 bd jald ich normalnie albo podziele jakos, jeszcze zobacze

     

    cardio leci 4x45min i 2x tabata na nogi


    • 0

    #54
    bigspin97

    bigspin97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 327 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wwa
    • Staż [mies.]: 18

    co to znaczy "dieta wczoraj z 7 bodajze iak dobrze licze" ? :D


    • 0

    #55
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    co to znaczy "dieta wczoraj z 7 bodajze iak dobrze licze" ? :D

     

    z 7 kwietnia, bo w nocy wpis robilem

     

    waga nadczo 97,4kg


    • 0

    #56
    bigspin97

    bigspin97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 327 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wwa
    • Staż [mies.]: 18

    na czczo!!!


    • 0

    #57
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    dzis

     

    podciaganie 3s 15-10

    do klatki 3s

    za plecy 3s

     

    siodemkowanie 3s

    supinacja 3s

     

    tabata na nogi

    wyciskanei na suwnicy

    zginanie nog

     

    brzuch lawka skosna 3x25

     

    45min szybki marsz

     

     

    dieta

    4 jaja, 2 kromki duze ciemnego chleba ze slonecznikiem, troche winogron

    200g piersi z kurczaka, papryka, cukinia

    jw + 50g ryz

    jw + 100g ryz

    jw + 50g ryz

    bd 250g twarog chudy, 10ml oliwy.

     

    mala zmiana w diecie od jutra

     

    3/4 torebki ryzu. 4 jaja

    brak ryzu, jakies bialko (mieso. tunczyk, ost. jaja)

    50g ryz, kurak

    100g ryz przed treningiem, kurak

    50g ryz, kurak

    250g twarog chudy, 10ml oliwy

     

    wegle jakos na 2g na kg mc


    • 0

    #58
    bigspin97

    bigspin97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 327 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wwa
    • Staż [mies.]: 18

    w koncu 2g


    • 0

    #59
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    dieta 

     

    3/4 torebka ryzu br, 4 jaja

    200g piersi z kurczaka, warzywa

    jw + 50g

    jw +100g ryz

    jw + 50g ryz

    bd 250g twarog chudy, 10ml oliwy

     

    cardio

    45min szybki marsz po 100g ryzu. 1,5h


    • 0

    #60
    Rambo16

    Rambo16

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3025 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 20 msc

    Ładnie to wszystko wyglada , przyrostow ! &)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko