Skocz do zawartości

Zdjęcie

~ Dziennik treningowy by Szopapracz. ~

* * * * - 2 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
Szopapracz

Szopapracz

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2343 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Klata
    Wyciskanie sztangi skos - 9x57,5kg ; 8x57,5kg ; 6x60kg ; 6x60kg
    Wyciskanie sztangielek skos płasko - 8x29,5kg ; 7x29,5kg ; 4x32kg + 10x mniejszy ciężar ; 6x29,5kg
    Poręcze szwedzkie - 8x ; 7x ; 7x ; 6x;
    Rozpiętki skos góra - 15x17kg ; 14x17kg ; 13x19,5kg ; 11x19,5kg


    Biceps
    Uginanie ramion z supinacją - 13x14,5kg ; 12x17kg ; 10x19,5kg ; 8x22kg
    Uginanie ramion ze sztangą - 14x34,5kg ; 12x36kg ; 11x38,5kg ; 11x38,5kg
    Uginanie ramion młotkowo - 12x14,5kg ; 10x17kg ; 8x19,5kg ; 8x19,5kg

    Brzuch
    Unoszenie nóg w oparciu o poręcze - 4x20
    Unoszenie nóg w leżeniu - 4x20
    Skręty z 10kg na boki w leżeniu - 4x25


    Edytowany przez Szopapracz, 12 wrzesień 2011 - 16:29 .

    • 0

    #22
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    Nikt Ci tego nie powie, każdy organizm jest inny i nie wiadomo jak zareaguje Twoje ciało.
    Metoda prób i błędów jest najlepsza.
    Ogólnie według mnie śniadanie oraz w przed i po treningowym powinno być więcej węgli.
    Te 3 posiłki są najważniejsze.
    Jak masz skłonności do podlewania nie rezygnuj z aero, na pewno w dużym stopniu zabezpieczą Ciebie przed nadmiernym zalaniem.
    W końcu masujesz.
    Powodzenia!
    • 0

    #23
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    PLECY
    Podciąganie na szerokość barków - 15x ; 10x (+5kg) ; 6x (+7,5kg) ; 6x (+7,5kg)
    Martwy ciąg - 15x100kg ; 12x105kg ; 8x110kg ; 6x110kg
    Wiosłowanie jedną hantlą wzdłuż - 12x44,5kg ; 10x47kg ; 8x49,5kg ; 8x49,5gkg
    Yawn raws (wiosłowanie w pozycji 3/4 nachwytem) - 12x75kg ; 11x77,5kg ; 9x80kg ; 9x82,5kg

    TRICEPS
    Wyciskanie francuskie - 13x33,5kg ; 8x36kg ; 8x36kg ; 6x38,5kg
    Wyciskanie hantla oburącz siedząc - 12x32kg ; 10x34,5kg ; 8x37kg ; 8x37kg
    Pompki tyłem - 15x(+10kg) ; 12x(+15kg) ; 10x(+20kg) ; 10x(+20kg)

    BRZUCH
    Unoszenie nóg w oparciu o poręcze szwedzkie - 4x20
    Unoszenie nóg w leżeniu - 4x20
    Skręty z 10kg na boki leżąc - 4x25

    Edytowany przez Szopapracz, 14 wrzesień 2011 - 16:39 .

    • 0

    #24
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    Barki
    Arnoldki - 12x22kg ; 8x;24,5kg ; 6x27kg ; 5x27kg
    Unoszenie hantli w przód - 12x22kg ; 10x24,5kg ; 8x27kg (na stronę)
    Unoszenie hantli w bok w opadzie - 12x12kg ; 12x14,5kg ; 10x17kg ; 10x17kg
    Unoszenie gryfu łamanego do brody - 12x41kg ; 10x 43,5kg ; 8x46kg

    Kaptury
    Unoszenie gryfu łamanego kapturami - 12x91kg ; 12x93,5kg ; 10x96kg ; 10x96kg

    Przedramię
    Unoszenie gryfu podchwytem siedząc - 12x46kg ; 12x48,5kg ; 12x51kg ; 12x51kg
    Unoszenie gryfu nachwytem stojąc - 12x46kg ; 12x48,5kg ; 12x51kg ; 12x51kg

    Brzuch
    Unoszenie nóg w oparciu o poręcze - 2x25 - 2x20
    Unoszenie nóg w leżeniu - 4x20
    Skręty z 10kg na boki w leżeniu - 4x25

    Edytowany przez Szopapracz, 16 wrzesień 2011 - 16:09 .

    • 0

    #25
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    NOGI
    Przysiady ze sztangą - 15x100kg ; 15x105kg ; 15x110kg ; 15x115kg
    Wykroki w przód na str. - 15x22kg ; 15x24,5kg ; 15x27kg
    Hack przysiady - 15x85kg ; 15x87,5kg ; 15x90kg ; 15x90kg
    Mc na prostych nogach - 15x85kg ; 15x87,5kg ; 14x90kg ; 13x90kg
    Unoszenie nóg w leżeniu bez obciążenia. - 4x25

    ŁYDKI
    Spięcia łydek siedząc - 30x90kg ; 30x90kg ; 30x90g ; 30x90kg
    Spięcia łydek na jednej nodze - 4x30

    Edytowany przez Szopapracz, 17 wrzesień 2011 - 14:24 .

    • 0

    #26
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    Klata
    Wyciskanie sztangi skos - 12x57,5kg ; 8x60kg ; 7x62,5kg ; 6x62,5
    Wyciskanie sztangielek skos płasko - 9x29,5kg ; 8x29,5kg ; 5x32kg ; 4x32g
    Poręcze szwedzkie - 9x ; 7x ; 7x ; 5x;
    Rozpiętki skos góra - 15x14,5kg ; 15x17kg ; 10x19,5kg ; 10x19,5kg

    Biceps
    Uginanie ramion z supinacją - 12x17g ; 10x19,5kg ; 8x22kg ; 8x22kg
    Uginanie ramion ze sztangą - 13x36kg ; 10x37,5kg ; 8x40kg ; 8x40kg
    Uginanie ramion młotkowo - 12x17g ; 10x19,5kg ; 8x22kg ; 8x22kg

    Brzuch
    Unoszenie nóg w oparciu o poręcze - 4x20
    Unoszenie nóg w leżeniu 3x20 + Skręty z 10kg na boki w leżeniu 3x25 ss.

    Edytowany przez Szopapracz, 19 wrzesień 2011 - 16:34 .

    • 0

    #27
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    PLECY
    Podciąganie na szerokość barków - 12x ; 9x (+5kg) ; 8x (5kg) ; 6x (+7,5kg)
    Martwy ciąg - 14x100kg ; 12x105kg ; 8x110kg ; 6x110kg
    Wiosłowanie jedną hantlą wzdłuż - 12x44,5kg ; 12x44,5kg ; 10x47kg ; 10x47gkg
    Yawn raws (wiosłowanie w pozycji 3/4 nachwytem) - 20x70kg ; 12x75kg ; 11x77,5kg ; 9x80kg ; 8x80kg

    TRICEPS
    Wyciskanie francuskie - 13x33,5kg ; 8x36kg ; 6x38,5kg ; 6x38,5kg
    Wyciskanie hantla oburącz siedząc - 12x32kg ; 10x34,5kg ; 8x37kg ; 8x37kg
    Pompki tyłem - 15x(+15kg) ; 12x(+20kg) ; 10x(+22,5kg) ; 10x(+22,5kg)

    BRZUCH
    Unoszenie nóg w oparciu o poręcze szwedzkie - 4x20
    Unoszenie nóg w leżeniu - 4x20
    Skręty z 10kg na boki leżąc - 4x25

    Edytowany przez Szopapracz, 22 wrzesień 2011 - 16:30 .

    • 0

    #28
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    Barki
    Arnoldki - 14x22kg ; 9x;24,5kg ; 8x27kg ; 7x27kg
    Unoszenie hantli w przód - 12x22kg ; 10x24,5kg ; 8x27kg (na stronę)
    Unoszenie hantli w bok w opadzie - 12x12kg ; 12x14,5kg ; 12x17kg ;
    Unoszenie gryfu łamanego do brody - 12x43,5kg ; 9x 46kg ; 8x46kg

    Kaptury
    Unoszenie gryfu łamanego kapturami - 12x93,5kg ; 12x96kg ; 10x98,5kg ; 10x98,5kg

    Przedramię
    Unoszenie gryfu podchwytem siedząc - 12x48,5kg ; 12x51kg ; 12x53,5kg ; 12x53,5kg
    Unoszenie gryfu nachwytem stojąc - 12x48,5kg ; 12x51kg ; 12x53,5kg ; 12x53,5kg

    Brzuch
    Unoszenie nóg w oparciu o poręcze - 4x20
    Unoszenie nóg w leżeniu - 4x25
    Skręty z 10kg na boki w leżeniu - 4x25



    Od przyszłego tygodnia wchodzi nowy plan na plecy, barki, może na bica też, bo łapię stagnacja. Klatka zostaję bo dopiero 2 tyg tym planem.

    Edytowany przez Szopapracz, 23 wrzesień 2011 - 13:20 .

    • 0

    #29
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    NOGI
    Przysiady ze sztangą - 20x100kg ; 18x105kg ; 15x110kg ; 15x115kg ; 15x115kg
    Wykroki w przód na str. - 15x22kg ; 15x24,5kg ; 15x27kg
    Hack przysiady - 15x85kg ; 15x90kg ; 15x95kg ; 15x95kg
    Mc na prostych nogach - 15x85kg ; 15x90kg ; 13x95kg ; 13x95kg
    Unoszenie nóg w leżeniu bez obciążenia. - 4x25

    ŁYDKI
    Spięcia łydek siedząc - 30x95kg ; 30x95kg ; 30x95g ; 30x95kg
    Spięcia łydek na jednej nodze - 4x30

    BRZUCH
    Unoszenie nóg w oparciu o poręcze - 2x20 ; 2x15
    Unoszenie nóg w leżeniu - 4x20
    Skręty z 10kg na boki w leżeniu - 4x25
    • 0

    #30
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    Klata
    Wyciskanie sztangi skos - 11x60kg ; 8x62,5kg ; 7x65kg ; 6x65kg
    Wyciskanie sztangielek skos płasko - 9x29,5kg ; 8x29,5kg ; 5x32kg ; 4x32kg
    Poręcze szwedzkie - 9x ; 7x ; 7x ; 6x;
    Rozpiętki skos góra - 15x17kg ; 12x17kg ; 10x19,5kg ; 8x19,5kg


    Biceps
    Uginanie ramion z supinacją - 13x17kg ; 10x19,5kg ; 8x22g ; 8x22kg
    Uginanie ramion ze sztangą - 13x36g ; 11x38,5kg ; 9x41kg ; 8x41kg
    Uginanie ramion młotkowo - 12x17kg ; 10x19,5kg ; 8x22kg ; 8x22kg

    Brzuch
    Unoszenie nóg w oparciu o poręcze - 4x20
    Unoszenie nóg w leżeniu - 4x20
    Skręty z 10kg na boki w leżeniu - 4x25
    • 0

    #31
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    PLECY
    Martwy ciąg - 15x100kg ; 13x105kg ; 8x110kg ; 6x115kg
    Podciąganie na szerokość barków - 12x ; 11x ; 6x (5kg) ; 5x (5kg)
    Wiosłowanie podchwyt - 13x75kg ; 10x80kg ; 8x85kg ; 8x85kg
    Wiosłowanie jedną hantlą wzdłuż - 12x44,5kg ; 12x44,5kg ; 10x47kg ; 10x47kg


    TRICEPS
    Wyciskanie francuskie - 12x33,5kg ; 8x36kg ; 6x38,5kg ; 6x38,5kg
    Wyciskanie hantla oburącz siedząc - 12x32kg ; 10x34,5kg ; 8x37kg ; 8x37kg
    Pompki tyłem - 15x(+15kg) ; 13x(+17,5kg) ; 10x(+20kg) ; 10x(+20kg)

    BRZUCH
    Unoszenie nóg w oparciu o poręcze szwedzkie - 4x20
    Unoszenie nóg w leżeniu + brzuszki skośne - 3x20


    trening wczoraj, totalna klapa, brak siły, 2 dni z rzędu nie wyspany i zajazd nauką, ledwo co ten trening zrobiłem.
    pleców nie zrobiłem tak jak należy, dużo ruchów zrobionych szybko i opuszczony ciężar, parę powt. oszukanych ale zajechany byłem..

    Edytowany przez Szopapracz, 29 wrzesień 2011 - 12:43 .

    • 0

    #32
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    tutaj trening z wczoraj;

    Barki
    Wyciskanie sztangi do góry - 9x50kg ; 8x50kg ; 9;52,5kg ; 6x55kg
    Unoszenie gryfu łamanego do brody - 12x43,5kg ; 10x 46kg ; 8x48,5kg
    Unoszenie hantli w bok w opadzie - 12x14,5kg ; 12x14,5kg ; 10x17kg ;
    Unoszenie hantli w przód - 12x22kg ; 10x24,5kg ; 8x27kg (na stronę)

    Kaptury
    Unoszenie gryfu łamanego kapturami - 12x93,5kg ; 10x96kg ; 8x98,5kg

    Przedramię
    Unoszenie gryfu podchwytem siedząc + Unoszenie gryfu nachwytem stojąc 12x48,5kg ; 12x51kg ; 12x53,5kg ; 12x53,5kg

    Brzuch
    Unoszenie nóg w oparciu o poręcze - 4x20
    Unoszenie nóg w leżeniu - 4x25
    Skręty z 10kg na boki w leżeniu - 4x25



    i dzisiaj nogi,
    ale masakra dziś, jakąś kaszę zjadłem z tuńczykiem i mi tak siedzi na żołądku dramat..
    brzucha nie zrobiłem i 1 ćw na łydki mniej


    NOGI
    Przysiady ze sztangą - 15x100kg ; 15x110kg ; 15x115kg ; 15x115kg ;
    Wykroki w przód na str. - 15x22kg ; 15x24,5kg ; 15x27kg
    Hack przysiady - 15x85kg ; 15x90kg ; 15x95kg ; 15x95kg
    Mc na prostych nogach - 15x85kg ; 15x90kg ; 12x95kg ; 10x95kg
    Unoszenie nóg w leżeniu bez obciążenia. - 4x25

    ŁYDKI
    Spięcia łydek na jednej nodze - 4x30
    • 0

    #33
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    Klata
    Wyciskanie sztangi skos - 10x62,5kg ; 8x65kg ; 7x67,5kg ; 6x67,5kg
    Wyciskanie sztangielek skos płasko - 10x29,5kg ; 8x29,5kg ; 6x32kg ; 5x32kg
    Poręcze szwedzkie - 11x ; 8x ; 7x ; 10x;
    Rozpiętki skos góra - 15x17kg ; 11x19,5kg ; 8x22kg ; 7x22kg

    Biceps
    Uginanie ramion z supinacją - 12x17kg ; 10x19,5kg ; 8x22g ; 8x22kg
    Uginanie ramion ze sztangą - 13x36g ; 11x38,5kg ; 10x41kg ; 9x43,5kg
    Uginanie ramion młotkowo - 12x17kg ; 10x19,5kg ; 8x22kg ; 8x22kg

    Brzuch
    Unoszenie nóg w oparciu o poręcze - 4x20
    Unoszenie nóg w leżeniu - 4x20
    Skręty z 10kg na boki w leżeniu - 4x25
    • 0

    #34
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    PLECY
    Martwy ciąg - 13x105kg ; 9x110kg ; 7x115kg ; 7x115kg
    Podciąganie na szerokość barków - 12x ; 9x ; 6x (5kg) ; 5x (5kg)
    Wiosłowanie podchwyt - 13x80kg ; 11x82,5kg ; 10x85kg ; 9x87,5kg ; 8x87,5kg
    Wiosłowanie jedną hantlą wzdłuż - 12x47kg ; 12x47kg ; 12x47kg ; 12x47kg


    TRICEPS
    Wyciskanie francuskie - 13x33,5kg ; 10x36kg ; 8x38,5kg ; 7x38,5kg
    Wyciskanie hantla oburącz siedząc - 12x32kg ; 12x32kg ; 10x34,5kg ; 10x34,5kg
    Pompki tyłem - 12x(+15kg) ; 12x(+17,5kg) ; 10x(+20kg) ; 10x(+20kg)

    BRZUCH
    Unoszenie nóg w oparciu o poręcze szwedzkie - 3x20
    Unoszenie nóg w leżeniu - 3x20
    Skośne - 3x25
    • 0

    #35
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    Barki
    Wyciskanie sztangi do góry - 11x52,5kg ; 10x55kg ; 7;57,5kg ; 6x57,5kg
    Unoszenie gryfu łamanego do brody - 12x46kg ; 10x 48,5kg ; 8x51g
    Unoszenie hantli w bok w opadzie - 12x14,5kg ; 10x17kg ; 10x17kg ;
    Unoszenie hantli w przód - 12x22kg ; 10x24,5kg ; 8x27kg (na stronę)

    Kaptury
    Unoszenie gryfu łamanego kapturami - 12x91kg ; 10x93,5kg ; 10x93,5kg

    Przedramię
    Unoszenie gryfu podchwytem siedząc + Unoszenie gryfu nachwytem stojąc 12x48,5kg ; 12x51kg ; 12x53,5kg ; 12x53,5kg

    Brzuch
    Unoszenie nóg w oparciu o poręcze - 4x20
    Unoszenie nóg w leżeniu - 4x20
    Skręty z 10kg na boki w leżeniu - 4x25
    • 0

    #36
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    NOGI
    Przysiady ze sztangą - 15x105kg ; 15x110kg ; 15x115kg ; 15x115kg ;
    Wykroki w przód na str. - 15x22kg ; 15x24,5kg ; 15x27kg
    Hack przysiady - 15x85kg ; 15x90kg ; 15x95kg ;
    Mc na prostych nogach - 15x85kg ; 15x90kg ; 10x95kg ; 10x95kg
    Unoszenie nóg w leżeniu bez obciążenia. - 4x20

    ŁYDKI
    Spięcia łydek na jednej nodze - 4x30

    BRZUCH
    Unoszenie nóg w oparciu o poręcze - 4x20
    Unoszenie nóg w leżeniu + skośne - 3x20
    • 0

    #37
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    trening z wczoraj

    PLECY
    Martwy ciąg - 13x105kg ; 9x110kg ; 7x120kg ; 6x120kg
    Podciąganie na szerokość barków - 12x ; 9x ; 6x (5kg) ; 5x (5kg)
    Wiosłowanie podchwyt - 13x80kg ; 11x85kg ; 9x90kg ; 9x90g
    Wiosłowanie jedną hantlą wzdłuż - 12x44,5kg ; 12x44,5kg ; 12x47kg ; 12x47kg


    TRICEPS
    Wyciskanie francuskie - 12x33,5kg ; 10x36kg ; 8x38,5kg ; 7x38,5kg
    Wyciskanie hantla oburącz siedząc - 12x32kg ; 10x34,5kg ; 9x36kg ; 8x36kg
    Pompki tyłem - 12x(+15kg) ; 12x(+17,5kg) ; 12x(+20kg) ; 12x(+20kg)

    BRZUCH
    Unoszenie nóg w oparciu o poręcze szwedzkie - 4x20
    Unoszenie nóg w leżeniu - 4x20
    Skośne +10kg - 4x25
    • 0

    #38
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    Barki
    Wyciskanie sztangi do góry - 11x55kg ; 8x57,5kg ; 6x60kg ; 5x60kg
    Unoszenie gryfu łamanego do brody - 12x46kg ; 10x 48,5kg ; 8x51g
    Unoszenie hantli w bok w opadzie - 12x14,5kg ; 12x17kg ; 12x17kg
    Unoszenie hantli w przód - 12x22kg ; 10x24,5kg ; 8x27kg (na stronę)

    Kaptury
    Unoszenie gryfu łamanego kapturami - 12x96kg ; 12x96kg

    Przedramię
    Unoszenie gryfu podchwytem siedząc + Unoszenie gryfu nachwytem stojąc 13x48,5kg ; 13x51kg ; 12x53,5kg ; 12x53,5kg

    Brzuch
    Unoszenie nóg w oparciu o poręcze - 4x20
    Unoszenie nóg w leżeniu - 4x20
    Skręty z 10kg na boki w leżeniu - 4x25
    • 0

    #39
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    NOGI
    Przysiady ze sztangą - 15x110kg ; 15x115kg ; 15x120kg ; 15x120kg
    Wykroki w przód na str. - 15x22kg ; 15x24,5kg ; 15x27kg
    Hack przysiady - 15x85kg ; 15x90kg ; 15x95kg
    Mc na prostych nogach - 15x85kg ; 15x90kg ; 15x95kg
    Unoszenie nóg w leżeniu bez obciążenia. - 3x25

    ŁYDKI
    Spięcia łydek na jednej nodze - 4x30

    BRZUCH
    Unoszenie nóg w oparciu o poręcze - 2x20 ; 1x15
    Brzuszki skośne - 2x25
    • 0

    #40
    vipx6

    vipx6

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Unoszenie hantli w przód - 12x22kg ; 10x24,5kg ; 8x27kg?? 27kg to waga jednej hantli??
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko