Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik TRENINGOWY by Seller

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Seller

Seller

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 3
    Hej mam na imie Kamil,mam 25 lat i cwicze od jakis dwoch lat z przerwami. Postanowiłem ostro wziąć sie do roboty i podejść do tego bardzo poważnie. Moje przerwy były spowodowane ostrym melanżownaiem, a wiec co zbudowałem to straciłem i ciągnęło się to jakieś 2 lata. Nie będę podawał wymiarów przed bo zwyczajnie ich nie pamietam. Moje obecne wymiary:



    Klata: 109cm

    przedramie:31cm

    ramie:38 cm

    lydka: 39cm

    udo:61 cm

    wzrost 195cm

    waga 87 kg

    talia: 88 cm


    Dodam tylko ze jestem ektomorfikiem i obecnie ćwicze splitem 3x w tygodniu. Trening wygląda następująco:


    Poniedziałek:

    Nogi+ barki

    hack przysiady 4x 12,10,8,6

    wykroki ze sztanga na barkach 4x 12,10,8,6

    uginanie nóg leżąc na maszynie 4x 12,10,8,6

    wspięcia na palcach siedząc 4x 12,10,8,6

    wyciskanie sztangi zza karku siedzac 4x 12,10,8,6

    unoszenie sztangielek lezac na klatce 4X 12,10,8,6

    unoszenie sztangielek przodem 4x 12, 10,8,6


    sroda:

    Plecy+ tric:

    wiosłowanie końcem sztangi 4x10,8,8,6

    sciąganie drązka do karku na maszynie nachwytem 4x 12,10,8,6

    sciąganie drążka do klatki nachwytem 4x 12,10,8,6

    wyprosty z obciazeniem 4x max

    wyciskanie francuskie leżąc 4x12,10,8,6

    prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tulowia 4x12,10,8,6

    szwedki z obciazeniem 4x max


    Piatek:

    Klata+ bic

    wyciskanie sztangi skos dolny 4x 12,10,8,6

    wyciskanie hantli na skosie 4X 12,10,8,8

    ściąganie linek wyciągu dolnego w bramie 4x 12,10,8,6

    motyl 4x 12-6

    uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4x 12-8

    uginanie sztangielek chwyt mlotkowy 4x8

    modlitewnik 4x 12-6

    Diete trzymam:

    1. gainer 100g

    2. 150g chleba graham + 4 jajka gotowane

    3. tunczyk 120g + chleb pelnoziarnisty 120g

    4 gainer 100g + pol godziny przed treningiem pimp blast

    5. po treningu pimp resurection + białko

    6. piers z kurczaka 150g+ 100g ryzu, warzywa

    7. bialko X5 Olimp

    jestem w polowie cyklu 6 tygodniowego, zdjec narazie nie mam ale wrzuce jak tylko zrobie. Bede treningi wstawiał na bieżąco.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Nie lepiej przed treningiem zamiast gainera zjeśc normalny posiłek ? Foty mógłbyś pokazac.


    Powodzenia ;)
    • 0

    #3
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Twoja dieta to głównie proch, bazuj na jedzeniu.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko