Skocz do zawartości

Zdjęcie

DZIENNIK TRENINGOWY by RZ7

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
RZ7

RZ7

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 73 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dolice
    • Staż [mies.]: 24

    Witam

    Mam na imię Rafał

    Zakładam dziennik treningowy który ma mi pomóc w drodze na Debiuty 2014 (men's physique)

    mam nadzieję że będziecie zaglądać i śledzić moje przygotowania:DD

    POZDRO:DD

     

     

    wiek:21 lat

    wzrost:174 cm

    waga:77 kg

     

    Aktualny wygląd sylwetki:

     

    Dieta:

    W: 410 / B: 250 / T: 100

    Aktualnie jestem w okresie budowania powolnej ale jak najczystszej masy mięsniowej

    Trening:

    Trening 4 razy w tygodniu plus 3 razy Cardio/HIIT

     

    Do debiutów zostało 12 tygodni a więc jedziemy

    HERE WE GO !!!

    Załączone miniaturki

    • IMG_20131119_143118.jpg
    • IMG_20131206_154053.jpg
    • IMG_20131110_200416.jpg

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15271 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    RZ7

    RZ7

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dolice
    • Staż [mies.]: 24

    Aktualna suplementacja:

    Scitec Isolate Banana

    A.M.G (Hi Tec)

    Micellar Casein (Hi Tec)

    Monohydrat Kreatyny (7NUTRITION)


    • 0

    #4
    RZ7

    RZ7

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dolice
    • Staż [mies.]: 24

    Trening:

    Trening A: klatka,plecy,biceps (brzuch)

    Trening B: nogi,barki,triceps

    Trening C: klatka,plecy,barki (brzuch)

     

     

    SYSTEM: 1A,2B,3WOLNE,4C,5WOLNE,6WOLNE,7A


    • 0

    #5
    Edwino

    Edwino

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 667 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard Szczeciński
    • Staż [mies.]: XX

    Powodzenia dziku  :brawo:


    • 0

    #6
    Wojtts92

    Wojtts92

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 636 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jastrzębie Zdrój
    • Staż [mies.]: ~

    Będę zaglądał, Powodzenia!


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #8
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powodzenia
    • 0

    #9
    RZ7

    RZ7

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dolice
    • Staż [mies.]: 24

    22.12.2013

    Niedziela:/

    Niestety wypada dziś dzień wolny od treningu i jak dla mnie najnudniejszy dzień tygodnia dla was również?? :D

    MAKROSY:

    W/B/T

    410/250/100

     

    Wieczorem wrzucę rozpiske posiłków

     

     

    PS. UDANEJ NIEDZIELI WSZYSTKIM :D


    • 0

    #10
    Asylumm

    Asylumm

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1268 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Powodzenia ;)


    • 0

    #11
    Edwino

    Edwino

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 667 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard Szczeciński
    • Staż [mies.]: XX

    Niedziela zawsze zamuł straszny. Wiec ide na areo i saune :)


    • 0

    #12
    RZ7

    RZ7

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dolice
    • Staż [mies.]: 24

    Też bym pojechał ale zajechany jestem i nie chce mi sie na same aero :DD


    • 0

    #13
    RZ7

    RZ7

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dolice
    • Staż [mies.]: 24

    Pomysł na Pizze każdego dnia:DD

    220 kcal

    MAKRO

    4W/45B/4T

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    SMACZNEGO :DDD

     

    Załączone miniaturki

    • IMG_20131201_210754.jpg

    • 0

    #14
    BeBigger

    BeBigger

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4999 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 20

    Powodzenia,myśle że dowiem sie z twojego dziennika paru ciekawych rzeczy:)


    • 0

    #15
    PROmuscleFACE

    PROmuscleFACE

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 167 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    +/- mój cel sylwetki.

    Tyle ze ja jestem dobre 10 cm wyzszy.

    A Tobie nizszemu, łatwiej łapać mase, tzn przy mniejszych kilogramach wygladasz na 2x większego.

    Ja przy 77 kg gdy konczyłem redukowac, wygladałem, jak chłopiec %)


    • 0

    #16
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Sylwetka dobra, podbij jeszcze z 5kg mięsa i będzie to wyglądało jeszcze estetyczniej. Przy Twoim wzroście nie powinno być aż tak trudno. Jeśli na zawody nie potniesz się konkretnie to nic szczególnego nie pokażesz jeśli liczysz na jakieś wysokie miejsca na tle innych, ale co doświadczenia zbierzesz to Twoje.

     

    Powodzenia.


    • 0

    #17
    GS1

    GS1

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1706 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Tak jak BułaMass napisał. Dodane do śledzonych :)


    • 0

    #18
    Mirooo

    Mirooo

      Głodny.....

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6235 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Będę śledził.

     

    Przyrostów i powodzenia.


    • 0

    #19
    RZ7

    RZ7

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dolice
    • Staż [mies.]: 24

    Dzieki dzięki:D

    Zamierzam masować jeszcze półtora miesiąca myślę że uda się zrobić te 5-6 kg i potem biore się za mega wycinke..

    Jestem dobrej myśli:P Oczywiście wasze opinie są mega pomocne (PZDR)


    • 0

    #20
    RZ7

    RZ7

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dolice
    • Staż [mies.]: 24

    POSIŁKI:

     

    1.Mleko Łaciate 0,5%-200ml

       Izolacik bananowy-25g

       Chleb żytni słonecznikowy-120g

       Szynka babuni-120g

       Serek smietankowy Hochland-40g

     

    721 kcal 74W.22T.55B

     

     

    2.Jajko (M)-4 sztuki

       Białko jaja-1 sztuka

       Chleb słonecznikowy-60g

       Rafaello-1 pralina

     

    561 kcal 33W.30T.39B

     

     

    3.Frytki z piekarnika (bez tłuszczu)-300g

       Piers z kurczaka smażona bez tłuszczu-210g

       Ketchup-60g

     

    726 kcal 94W.15T.54B

     

     

    4.Ryż Paraboiled-100g

       Piers z kurczaka smażona bez tłuszczu-250g

       Ketchup-30g

       Rafaello-4praliny

     

    885 kcal 102W.23T.66B

     

     

    5.Banany-3 sztuki

       Jogobella light-150g

       Rafaello-1 pralina

     

    482 kcal 103W.8T.11B

     

     

    6.Micellar Casein-30g

     

    106 kcal 1W.1T.24B

     

     

     

    Dzienny bilans: 3481 kcal

    409W.99T.249B

     

    Dziś był dzień bez treningu a pozatym Niedziela więc pozwoliłem sobie na posiłki lekko podchodzące pod (CHEAT)

    Aczkolwiek MAKRO zostało zachowane. Jutro czeka mnie trening więc jedzenie będzie bardziej czyste:D

     

    MIŁEGO WIECZORU :D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko