Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy by przemsonk666

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
przemsonk666

przemsonk666

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz

                        PONIEDZIAŁEK:

    TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ:

    - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ - 4s.
    - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PROSTEJ - 4s.
    - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ - DODATNIEJ - 4s.
    - PRZENOSZENIE HANTLI WZDŁUŻ TUŁOWIA - LEŻĄC - 4s.

    TRENING MIĘŚNI BICEPSU:
    - MŁOTKOWE UGINANIE PRZEDRAMION - 4s.
    - UGINANIE PRZEDRAMION Z SUPINACJĄ - 4s.
    - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ - 4s.
    - UGINANIE PRZEDRAMION W OPARCIU - 4s.

     

     

                       ŚRODA: 

    TRENING MIĘŚNI PLECÓW:

    - WIOSŁOWANIE PENDLEY'A - 4s.
    - WIOSŁOWANIE HANTLĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 4S.
    - ROZPIĘTKI ODWROTNE - 4s.

    - SZRUGSY - 4S.

     

    TRENING MIĘŚNI TRICEPSU:

    - WYCISKANIE WĄSKIE SZTANGI - 4s.

    - WYCISKANIE FRANCUZKIE SZTANGI - 4s.

    - UGINANIE PRZEDRAMION W OPADZIE TUŁOWIA - 4s.

    - UNOSZENIE HANTLI PONAD GŁOWĄ - 4s.

     

     

     

                        PIĄTEK:

    TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH:

    - WYCISKANIE HANTLI W OPARCIU - 4s.

    - BOCZNE UNOSZENIE HANTLI - 4s.

    - UNOSZENIE HANTLI WZDŁUŻ TUŁOWIA - 4s.

    - UNOSZENIE BOCZNE HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA - JEDNORĄCZ - 4s.

     

    TRENING MIĘŚNI PRZEDRAMION:
    - WYCIĄGANIE CIĘŻARU Z LINKĄ - 4s.

    - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM - 4s.

    - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM - 4s.

     

     

     

                        NIEDZIELA:
    TRENING MIĘŚNI NÓG:
    - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 4s.
    - WSPIĘCIA NA PALCE Z HANTLĄ - 4s.
    -WYKROKI W MIEJSCU - 4s.

     

     

                        PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK, NIEDZIELA:

    TRENING MIĘŚNI BRZUCHA:

    - UNOSZENIE WYPROSTOWANYCH NÓG LEŻĄC - 3s.
    - NOŻYCE PIONOWE - 3s.
    - NOŻYCE POZIOME - 3s.
    - SPIĘCIA BRZUCHA NA ŁAWCE SKOŚNEJ - UJEMNEJ - 3s.
    - PRZENOSZENIE TALERZA NA ŁAWCE SKOŚNEJ - UJEMNEJ - 3s.


    Każdy dzień rozpoczynam od:

    - Pompki: 1 seria x.  maksymalna ilość powtórzeń. Pompki wąskie, klasyczne, szerokie.

    - Przysiady: 3 serie x. 20 powtórzeń.

    DIETA: Intermittent Fasting, okno jedzenia wynosi 6h. Ogólna ilość kcal: 2995. - 50% węglowodanów, 40% białka, 20% tłuszczy. - deficyt kaloryczny.

    [W] Węglowodany: 374g.
    [B] Białko: 224g.
    [T] Tłuszcze: 66g.

    I posiłek: 124g[W],  99.2g[B],  40.2g[T] = 1256.6 kcal.

     

    5 sztuk jaj gotowanych:          2g[W],      32g[B],     25g[T]
    0.5l. mleko 1.5% tłuszczu: 23.5g[W],      15g[B],    7.6g[T]
    200g chleba żytniego:          96g[W],   13.2g[B],    3.6g[T]

    50g. białka:                            3g[W],      39g[B],       4g[T]

    II posiłek: 130g[W], 38.15g[B], 7.3g[T] = 739.2 kcal,

     

    125g. twarogu chudego:      4.3g[W],      25g[B],     0.6g[T]
    150g. cheba żytniego:          72g[W],    9.9gpB],     2.7g[T]
    baton corny:                         35g[W],        3g[B],     3.5g[T]
    50g. dżemu:                     18.75g[W],  0.25g[B],      0.5g[T]

    III posiłek: 121.5g[W], 74.1g[B], 15.4g[T] = 920 kcal.


    0.5l. mleko 1.5% tłuszczu:  23.5g[W],     15g[B],    7.6g[T]

    150g. cheba żytniego:          72g[W],    9.9gpB],    2.7g[T]

    125g. twarogu chudego:      4.3g[W],     25g[B],    0.6g[T]

    50g. dżemu:                     18.75g[W],  0.25g[B],    0.5g[T]

    50g. białka:                             3g[W],     39g[B],       4g[T]

    SUPLEMENTACJA:
    Białko, Nitrobolon II.
     

    Ilości powtórzeń oraz kilogramów używanych nie podałem ponieważ zależna jest od dnia i samopoczucia z racji tego, że choruję przewlekle na chorobę autoimmunologiczną oraz hematologiczną - raz jest lepiej, a raz gorzej jednak winni się tłumaczą.

    Trenuję w domu przy użyciu ławki, sztangi prostej, łamanej i hantli.

     

    Cel: redukcja tłuszczu oraz wody (zatrzymywanej w komórkach przez sterydy)

    WAGA: 95kg.
    WZROST: 177cm.
    WIEK: 20.

     

    Pozdrawiam. :)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15269 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    tomkow93

    tomkow93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1786 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    Powodzenia!


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #5
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    Powodzenia ^_^


    • 0

    #6
    przemsonk666

    przemsonk666

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz

    Z racji tego, że znów spędziłem tydzień w szpitalu (16.10.2013 - 24.10.2013) Miałem tydzień przerwy. Dnia 25.10.2013 znów rozpocząłem ćwiczenia zaczynając od mięśni klatki piersiowej i mięśni bicepsu. Trening wypadł bardzo dobrze, byłem podbudowany i zadowolony.

    Dziś dnia 26.10.2013 dzień rozpoczynam od treningu mięśni pleców i oraz mięśni tricepsu. Jednym słowem nadganiam cały tydzień w trzy dni. Makroskładniki wyliczone, kalorie ciągle pilnowane, jednym słowem progres.

     

    Mocna kawa przed treningiem + kreatyna + nitrobolon = szybka bicie serca.  :smierc: 


    Pozdrawiam. :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko