Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy by nOrbi

* * * * - 5 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
~Norbi

~Norbi

    KFD Platinum +

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6671 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla

    20.01.2009


    Klatka:

    1. Wyciskanie sztangi na skosie + 3x 12,10,8 /50kg,55kg,60kg
    2. Wyciskanie sztangi na skosie - 3x 12,10,8 /50kg,60kg,70kg
    3. Rozpietki 3x12 /10kg,17kg,20kg
    4. Wyciskanie przed siebie na maszynie 3x 12,10,8

    Biceps:

    1. Uginanie ramion ze sztanga 3x 10,8,8,6 /30kg,35kg
    2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (supinacja) 4x 10,8,8,6 /12.5kg,15kg,17.5kg
    3. Uginanie ramienia ze sztangielkami młotkowo na modlitewniku 4x 10,8,8,6 /10kg,12.5kg
    4. Uginanie ramion na maszynie 12,10,8




    Podsumowanie:
    • Trening trwal ponad 100 min.
    • A to wszystko dlatego ze probowalem swoich max na klate, hmm...wynik nie jest zly,ale tez nie rewelacyjny. Sila na klate zawsze mi slabo szla, ciezko mi sie skupic na tym. Moj rekord to 80kg.
    • Postanowilem ze bede jak najmniej korzystal z maszyn na rzecz wolnych ciezarow
    • Od kiedy pamietam mialem problemy z nadgarstkami kiedy cwiczylem uginanie ramion ze sztanga. Sam nie wiem dlaczego. Od nastepnych treningow jeszcze bardziej bede rozgrzewal nadgarstki,mam nadzieje ze pomoze.
    • W godzinach popoludnowych silownia jest przepelniona, dosc ciezko mi sie wtedy cwiczy, jakos nie moge sie skupic odpowiednio
    • Za tydzien koncze mono i napisze co i jak.

    • 0

    #42
    Peru

    Peru

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 80
    to po mono CI łapa 1cm skoczyła??:) a noi dawaj jakieś foty:D chce zobaczyc Twoje łapska:Dtym bardziej że na bica robisz 14 serii:) czemu tak dużo??
    • 0

    #43
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla

    to po mono CI łapa 1cm skoczyła??:) a noi dawaj jakieś foty:D chce zobaczyc Twoje łapska:Dtym bardziej że na bica robisz 14 serii:) czemu tak dużo??

    No jakos z 1cm przybylo.
    Dlaczego 14 serii, jakos tak wyszlo %-) chociaz chyba wyrzuce ostatnie cwiczenie na maszynie.
    • 0

    #44
    Peru

    Peru

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 80
    pytam z ciekawości:D ja nawet superserii nigdy nie robiłem:D:D a z ta kretą zdaj relacje jak Cie kopnęło, bo ja też bede musiał zrobić swój pierwszy cykl ale chyba dopiero w wakacje:D jak przestane rosnąc na kurczaku i ryżu:D:D
    • 0

    #45
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla
    To lapa Ci bardzo ladnie rosnie. Mozesz zeszkicowac swoja diete?
    • 0

    #46
    Peru

    Peru

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 80
    wyśle CI może na PW jeszcze dzisiaj albo jutro by CI burdelu nie robić w dzienniku:)
    • 0

    #47
    klsc33

    klsc33

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 22
    No ładnie Norbi ładnie, ale stać cie na dużo, dużo wiecej niz 80 (wiem bo sam biore 75 ;) )
    w sumie to liiczą sie systematyczne postępy wiec spinaj dupe i do roboty bo cie prześcigne :)
    Trzymaj sie i pozdro z lbn.
    • 0

    #48
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla

    22.01.2009


    Plecy:

    1. Podciaganie na drazku 3x max
    2. Wioslowanie pol sztanga 3x 12,10,8 /35kg,50kg,60kg+sztanga
    2. Wioslowanie sztangielkami 4x 10,8,6 /30kg,34kg
    3. Ściąganie raczki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3x 12,10,8
    4. MC 3x

    Triceps:

    1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10,8,6 /30kg,35kg,40kg
    2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x 10,8,8
    3. Prostowanie ramion na maszynie 3x 12,10,8
    4. Nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa %) 3x 8

    +brzuch




    Podsumowanie:
    • Czas treningu 90min.
    • Ciagle pobolewa mnie ta szyja, nie moge obrocic glowy w lewo do konca ;/
    • Wioslowanie polsztanga przy ostatniej seri jest za ciezkie, przy nastepnym treningu zmienie ciezar na lzejszy
    • Ogolnie dzisiaj jakos slabo z sila bylo, mam nadzieje ze to szybko przejdzie; wszystko jakos tak ciezko mi szlo
    • Triceps w miare dobrze dzis spuchl %)
    • Nie wiem jak sie nazywa to ostatnie cwiczenie na triceps, ktore robie na wyciagu gornym. Mianowicie biore sznurek i robie supel, tak zeby byl mniejszy.Staje bokiem do wyciagu i prostuje jedna reke w dol do konca.
    • Tak jak postanowilem wczesniej, zawsze bede robil brzuch po treningu i tak bylo ;)
    • Niestety po raz kolejny nie zrobilem kapturow, a probowalem. Bol szyi mi nie pozwala

    • 0

    #49
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla

    24.01.2009


    Barki:

    1. Wyciskanie sztangi z przed glowy na suwnicy 4x 10,8,6,4 /40kg,45kg,47.5kg,50kg
    2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x 10,8,8,6 /10kg,12kg,15kg
    3. Unoszenie ramion w przód na wyciągu dolnym 3x 10,8,6 /6,7,9 krazkow
    4. Arnoldki 3x 10,8,8 /15kg

    Nogi:

    1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 12,10,8
    2. Uginanie nóg w leżeniu 3x 12,10,8
    3. Prostowanie 3x 12,10,8
    4. Łydki 3x12

    +Kaptury



    Podsumowanie:
    • Czas treningu ok. 90 min.
    • Wszystko bylo tak jak byc powinno %)


    RELACJA 1st CYKLU :


    Suplementcja :
    -mono - Universal
    -tauryna - olimp

    Razem z dniem dziesiejszym zakonczylem swoj pierwszy cykl na mono. Cykl trwal 7 tygodni.
    Myslalem ze bedzie to jakos inaczej wygladac. Jezeli chodzi o zalanie woda to wogole nie nabralem wody.
    Wymiary ktorych uzylem w pierwszym poscie nie byly niestety aktualne, wiec nie moge zrobic dobrego porownania.
    Jedyne co zanotowalem to biceps 39cm--->40.5cm, waga 78kg--->80-81kg. Z sila to roznie jest, ciezko jest mi cos napisac, niby wzrosla ale jakos mam dziwne odczucia.

    Cykl ogolnie uwazam za udany. Diete trzymalem jak moglem, nie nabawilem sie zadnych kontuzji(odpukac).

    Mam jeszcze kilka pytan odnosnie stosowania mono:
    1. W DNT na ostatni posilek mam serek wiejski+oliwa, i zaraz po tym bralem 5g mono. Czytalem ze tluszcze przeszkadzaja w dzialaniu kreatyny. Czy dobrze robilem jedzac tak?
    2. Bezposrednio po treningu pilem mono z sokiem i bialko. Czy moglem razem to brac?

    Bede cwiczyl tym treningiem jeszcze ok. 2 tyg. a pozniej obowiazkowo tydzien przerwy. Po tej przerwie wejde na trening regeneracyjny+aeroby. Reszte napisze pozniej.

    Odnosnie kolejnego cyklu to bedzie Mono+shock theraphy, ale na to przyjdzie jeszcze czas.

    Na dole zalaczam fotke, zaluje ze nie zrobilem zdjec na poczatku cyklu tylko w polowie i na koniec.
    Roznica w czasie to tylko 1 miesiac.

    Pozdrawiam i zachecam do komentowania %)

    Załączone pliki


    • 0

    #50
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    1. nie powinienes tak robic.
    2.tak
    • 0

    #51
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla

    1. nie powinienes tak robic.

    No wlasnie. Wiec zjesc ostatni posilek i odczekac np. 30 min. i wypic mono?
    • 0

    #52
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Najlepiej gdzieś w okolicach, gdzie nie ma tłuszczy wcale.

    A na zdjeciu widac poprawe w tyle barku %)
    • 0

    #53
    Peru

    Peru

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 80
    chodzi o to że tłuszcze spowalniają wchłanianie składników odzywczych w tym kreatyny jak przyjmujesz do posiłku z tłuszczem:)a jak jeszcze wiejski ma 10g tłuszczu, a jeszcze dorzucisz oliwe to juz łącznie 20g bedzie:)co do zdjęć to już mówiłeś że ładnie i poprawe widać:)teraz weż sie za plecy i klatke:)Pozdrawiam:)
    • 0

    #54
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla

    27.01.2009 Wtorek


    Klatka:

    1. Wyciskanie sztangi na skosie + 3x 12,10,8 /50kg,55kg,60kg
    2. Wyciskanie sztangi na skosie - 3x 12,10,8 /50kg,60kg
    3. Rozpietki 3x10 /15kg,17kg,20kg
    4. Wyciskanie przed siebie na maszynie 3x 12,10,8

    Biceps:

    1. Uginanie ramion ze sztanga 3x 10,8,8,6
    2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (supinacja) 4x 10,8,8,6 /15kg,17.5kg
    3. Uginanie ramienia ze sztangielkami młotkowo na modlitewniku 4x 10,8,8,6 /10kg,12.5kg

    +Kaptury 3x 15 /25kg w reke



    Podsumowanie:
    • Czas treningu 80 min.
    • Staram sie zmniejszac czas na silowni, poniewaz 90 min. to troche duzo
    • Przy bicepsie czulem niesamowity "pozytywny" bol %) . Czulem jak miesnie mi pracuja na najwiekszych obrotach %)
    • Dodalem kaptury na koniec treningu, poniewaz troche mi odstaja od reszty ;)

    • 0

    #55
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla

    28.01.2009 Sroda


    Dzis bylem na basenie. Plywalem ok. 40 minut zabka bez przerwy i dodatkowo sauna 2x 15min.

    Edytowany przez nOrbi., 28 styczeń 2009 - 19:12 .

    • 0

    #56
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla

    29.01.2009 Czwartek


    Plecy:


    1. Podciaganie na drazku 3x max
    2. Wioslowanie pol sztanga 3x 12,10,8 /35kg,45kg,55kg+sztanga
    seria laczona
    2. Wioslowanie sztangielkami 4x 10,8,6 /30kg
    3. Ściąganie raczki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3x 12,10,8
    4. MC 3x

    Triceps:

    1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10,8,6 /30kg,35kg,40kg
    2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x 12,8,6 /ostatnia seria przedostatni krazek :unsure:
    3. Prostowanie ramion na maszynie 3x 12,10,8
    4. Nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa morda.gif 3x 8

    +brzuch




    Podsumowanie:
    • Czas treningu ok.90 min
    • Pierwszy raz robilem serie laczona, powiem ze bardzo mnie wyczerpalo; ale to dlatego ze obciazenie malo sie roznilo od normalnych seri
    • Postanowilem ze bede robil wiecej seri laczonych ;)
    • Triceps jak zawsze, bez zarzutow
    • Do kazdego treningu brzuch, tak jak pisalem wczesniej

    • 0

    #57
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla

    31.01.2009 Sobota


    Barki:

    1. Wyciskanie sztangi z przed glowy na suwnicy 4x 10,8,6,4 /40kg,45kg
    2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x 10,8,8,6 /12kg,15kg
    3. Unoszenie ramion w przód na wyciągu dolnym 3x 10,8,6 /7,8,9 krazkow
    4. Arnoldki 3x 10,8,8 /15kg

    Nogi:

    1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 12,10,8
    2. Uginanie nóg w leżeniu 1x 12
    3. Prostowanie 3x 12,10,8
    4. Łydki 3x12

    +Kaptury
    +przedramie




    Podsumowanie:
    • Czas treningu ok. 90 min
    • Dzisjaj cos malo sily mialem przy barkach
    • Opuscilem prostowanie i uginanie nog w lezeniu jakos brak checi
    • Trening taki sobie;/

    • 0

    #58
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla
    Mam kilka pytan:
    1.Chcialbym troche poprawic definicje i robic aeroby, problem w tym ze mam problemy z kolanami i na wysokiej intenywnosci bola mnie kolana. Czy mozna pedalowac wolno np. 20 min po treningu ?
    2.Czy jest jakas roznica w pierwszym posilku pomiedzy jajkiem gotowanym na twardo i na miekko ?
    • 0

    #59
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    1. tak.

    2. nie.
    • 0

    #60
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla

    03.02.2009 Wtorek


    Klatka:

    1. Wyciskanie sztangi na skosie + 3x 12,10,8
    2. Wyciskanie sztangi na skosie - 3x 8,8,8
    3. Rozpietki 3x10
    4. Wyciskanie przed siebie na maszynie 3x 12,10,8
    5. Brama 3x 8

    Biceps:

    1. Uginanie ramion ze sztanga 3x 10,8,8,6
    2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (supinacja) 4x 10,8,8,6 /15kg
    3. Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 4x 10,8,8,6 /15kg

    +Kaptury 4x 12 /60kg,70kg,80kg
    +cos tam z brzuchem ;)




    Podsumowanie:


    • Czas treningu ok. 90 min.
    • Dzisiaj cwiczylem z partnerem i musze przyznac ze taki trening bardzo sie rozni od tego kiedy sam cwicze
    • Bylem w stanie brac wieksze ciezary, poniewaz mialem asekuracje ;)
    • Klata dzis bardzo ladnie spompowana, az sam sie dziwilem ;), jestem zadowolony
    • Dzis pierwszy raz robilem brame na dolnych wyciagach, ciekawe cwiczenie i dobrze mi wchodzilo, mam pytanie odnosnie tego, jakie miesnie wykonuja najwieksza prace?
    • Biceps troche slabiej poszedl
    • Kaptury ok. Przy pierwszym podejsciu do 80kg w 10 powtorzeniu uscisk nie wytrzymal i musialem skonczyc; przy kolejnej probie wzialem paski i poszlo bez problemu.
    • Czy przy wiekszych ciezarach gdzie uscisk nie wytrzymuje moge uzywac tych paskow? Czy nie zaszkodze tym z moim stazem ?
    • Mam jeszcze jedno pytanie, odnosnie kapturow. Dzis na silowni jeden chlopak poradzil mi takie cwiczenie : Wznosy sztanga, glowa w dol, broda do klaty i barki zarzucam tak jakby na uszy i opuszczam w przeciwna strone. Jak to robil, podszedl raczej "doswiadoczny" gosciu i powiedzial ze w ten sposob polamie sie tylko. Mam nadzieje ze jakos zrozumiale to napisalem.

    Edytowany przez nOrbi., 03 luty 2009 - 22:38 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko