Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy by nOrbi

* * * * - 5 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#501
Chicken.Rice

Chicken.Rice

    KFD Ultra

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2723 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GB
    • Staż [mies.]: 24

    Witam kolege, dobra forme trzymasz, masz w planach jakis start ?

     

     

    http://www.kfd.pl/dz...25#entry3173732


    • 0

    #502
    bartolini1

    bartolini1

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 893 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2012

    Co tu dużo mówić, kosa :) Ciekawe jaki poziom będzie na tych zawodach, powodzenia ! 


    • 0

    #503
    kopek092

    kopek092

      Szalony Szaleniec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4368 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Mam pytanie czemu akurat kasze gryczana jesz ? :)

     

    Ciekawie wyglada ta rybka niby zwyczajna, ale apetycznie wyglada :)


    • 0

    #504
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla
    Poniedzialek 14.10.13 Klatka+biceps
     
    Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x
    Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 2x
    Rozpietki na skosie dodatnim 2x
    Rozpietki w bramie 2x + pompki max
     
    Uginanie  z linka w bramie kazda reka osobno 2x
    Uginanie na maszynie 1x
    Uginanie w bramie rece oparte o laweczke 1x
    "21" 1x
     
     
    Czas treningu 40 min
    Cardio po treningu 40 min
     
    Ostatnie serie byly do zalamania plus drop sety, caly czas ucze sie polaczenia miesnie-mozg...
    Chcialem zrobic na koniec "21" ale bicepsy juz odmawialy i naprawde byla taka pompa ze nie bylo to mozliwe a ciezar byl smieszny bo zaledwie 15 kg. 
     
     
    Wtorek 15.10.13 Plecy
     
    Przyciaganie linki w bramie siedzac "V" 3x
    Przyciaganie na maszynie kazda reka osobno 2x
    Sciaganie klamry "V" na wyciagu gornym 2x
    Sciaganie drazka szerokim chwytem 2x
    Dzien dobry 2x
     
    Czas treningu 40 min
    Cardio po treningu 45 min
     
    Sroda 16.10.13 Cardio
     
    Rano 45 min
    Przed ostatnim posilkiem 45 min
     
     
     
    Dieta zostaje bez zmian.
    Jestem oficjalnie przyjety do RIBBF, wczoraj przyszly mi wszystkie papiery i identyfikator, cisnienie powoli rosnie ;)
    Mimo ze w zyciu prywatnym ostatnio jest bardzo zle, to ciesze sie ze mam te zawody i mam swoj wyznaczony cel do ktorego daze tak dlugo i mimo wszystko nie przerwalem swoich przygotowan i dam z siebie wszystko ! 
     
    competitor.jpg
     
    Oficialny plakat RIBBF w tym roku, a rok temu przybilem piatke Kai'owi i zrobilem sobie z nim zdjecie ;) w tym roku mam nadzieje ze bede mial okazje to zrobic z Shawn'em...
    ribbf.jpg
     

    Mam pytanie czemu akurat kasze gryczana jesz ? :)
     
    Ciekawie wyglada ta rybka niby zwyczajna, ale apetycznie wyglada :)

     
    Kasza gryczana ma nizszy IG niz ryz brazowy to jest glowny powod. Dobrze smakuje i czuje ze fajnie sie trawi takze stad ta kasza. Po treningu silowym zamiast kaszy mam ryz bialy rozgotowany.
    Pzdr ;)
    • 0

    #505
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla
    Wrzucam 2 swoje filmiki, ktore nagralem rok temu na RIBBF. Mega emocje i doswiadczenie ;)




    • 0

    #506
    kopek092

    kopek092

      Szalony Szaleniec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4368 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Mimo problemow w zyciu osobistym trzymaj sie! Po to pracowales zeby teraz dopiac to do koncaa! Zycze powodzenia :]. Pozazdroscic zobaczyc Kaia na zywo . 


    • 1

    #507
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla

    Czwartek 17.10.13 Czworoglowe+dwuglowe+lydki

     

    Prostowanie nog siedzac 3x + 4 drop sety w ostatniej serii

    Wypychanie na suwnicy jednonoz 2x

    Przysiady na pudlo 2x + seria z pauza

    Prostowanie siedzac jednonoz pod katem 2x

     

    Uginanie na maszynie stojac jednonoz 2x

    Uginanie na maszynie lezac 2x

     

    Wspiecia na palce 3x

     

    Czas treningu 60 min

    Cardio po treningu 40 min

     

    To juz byl ostatni ciezki trening nog przed zawodami, zostalo 9 dni. Zrobie jeszcze kilka delikatnych serii na nogi w nast tyg. i to bedzie na tyle z nogami. Prazki na czworkach ladnie sie pokazuja, az sam sie dziwie ze to moje nogi %) to byla najgorsza partia do odsloniecia, nogi wogole nie chcialy sie pokazac a teraz mam prazki ;)

     

    W piatek ostatni trening silowy a w sobote ostatnie cardio ( nareszczie %)

    Od niedzieli zaczynam ketoze, ktora bedzie trwala przez 3 dni i razem z nia treningi na wyplukanie glikogenu. Takze od niedzieli, zmiany beda zauwazalne z dnia na dzien...juz nie moge sie doczekac :) Zobaczymy jak bedzie z samopoczuciem, ale duzo zalezy od nastawienia...jestem dobrej mysli...

     

    Jutro barki i triceps...

     

    NIECH MOC BEDZIE W WAMI !! pozdro :D


    • 0

    #508
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla

    Mimo problemow w zyciu osobistym trzymaj sie! Po to pracowales zeby teraz dopiac to do koncaa! Zycze powodzenia :]. Pozazdroscic zobaczyc Kaia na zywo . 

     

    Dzieki kopek...Kai to naprawde mily gosc, kolejka do niego byla tak dluga ze sie czekalo godzinami, mi udalo sie bez czekania. Widac po nim ze szanuje swoich fanow, kazdemu komu podawal reke patrzyl w oczy i schylal lekko glowe z usmiechem na twarzy. 


    • 0

    #509
    MMajk

    MMajk

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3207 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 24

    Powodzenia na zawodach :ziober:


    • 1

    #510
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla

    Powodzenia na zawodach :ziober:

     

    Dzieki bardzo ;) Mam nadzieje ze ostatni tydz pojdzie wedlug planu i wyjde z forma w 100% taka jaka sobie wymarzylem.


    • 0

    #511
    kopek092

    kopek092

      Szalony Szaleniec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4368 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Na pewno bedzie 100%. A wtedy niezaleznie od miejsca bedziesz zadowolony i dumny z siebie ,ze zrobiles co  w twojej mocy.


    • 1

    #512
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla

    Piatek 18.10.13 Barki+triceps

     

    Wyciskanie na barki 'smith' 3x

    Unoszenie na na boki na maszynie 3x

    Unoszenie linek na boki w bramie kazda reka osobno 1x

    Odwrotne rozpietki 2x

    Rotacja 1x

     

    Sciaganie drazka w dol w bramie 2x

    Prostowanie linki przed siebie stojaca kazda reka osobno 2x

    Wypychanie przed siebie siedzac mlotkowo na maszynie 2x

     

    Czas treningu 50 min

    Cardio po treningu 40 min

     

     


    • 0

    #513
    Meff

    Meff

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13307 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Dawaj foty %)


    • 0

    #514
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla

    Niedziela 20.10.13 Klatka

     

    Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 3x

    Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim smith 4x

    Rozpietki na skosie dodatnim 2x

    Rozpietki na maszynie 2x

    Rozpietki w bramie od dolu + od gory 4x

     

    Czas treningu 55 min

     

    Duza ilosc serii i powtorzenia w granicach 18-24, treningi typowo na wyplukanie glikogenu. W planach byl jeszcze biceps, ale zamykali juz silownie. Jest opcja ze zrobie biceps dzis wieczorem, a jak nie to jutro zrobie dwa treningi, rano plecy a wieczorem zalegly biceps.

     

    Wczoraj bylo ostatnie cardio rano 60 min.

     

    Dieta

    1. 250g piersi z kurczaka + 250g brokul + 5g olej lniany

    2. 250g piersi z kurczaka + 250g brokul

    3. 15 bialek jaj + 250g brokul

    4. 250g piersi z kurczaka + 250g brokul + 5g olej lniany

    5. 250g piersi z kurczaka + 250g brokul 

    6. 250g bialej ryby

     

    Wszystko wazone po obrobce, takze tej piersi surowej bedzie ok 300g na posilek.

    Do kazdego posilku ida duze ilosci soli morskiej i 10 l wody dziennie.


    • 0

    #515
    Peppe23

    Peppe23

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4269 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: rosnie
    oby tak dalej !! 10l wody masakra dużo , dieta tez widzę ze fajna Hehe cały czas to samo ;) zapraszam do mnie
    • 0

    #516
    kopek092

    kopek092

      Szalony Szaleniec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4368 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Popieram Meffa moglbys dac foty ;)


    • 0

    #517
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla

    Siema !

    Fot juz raczej nie bedzie %) no chyba ze w piatek/sobote jak sie podladuje, obecnie jestem plaski i sie nie pokazuje ;) hehe

    Forma zmienia sie z dnia na dzien i mowi mi to duzo osob, bo ja sam tego tak nie widze. 

     

    Aktualnie robie ketoze 3 dni i treningi FBW zamiast splitu. Taki trening trwa max 45 min. bez zadnych przerw albo bardzo krotkie na zlapanie oddechu i robie na nim wszystko poza nogami. Jutro zostal ostatni trening i od srody zaczynam stopniowe ladowanie przez 3 dni no i sobota dzien zawodow juz inne ladowanie ;)

     

    Zmeczenie jest juz konkretne w tych ostatnich dniach, widac to po oczach i nawet jak sie usmiecham to takie wymuszone. Chce tylko, zeby jak najszybciej skonczyly sie te przygotowania i robie pelna regeneracje.

     

    Mam juz w planach rozlozona diete i ciekawy trening na regeneracje 4-6 tyg. Trening jest o tyle fajny, ze jest urozmaicony i rozni sie od typowego na regeneracje. Juz nie moge sie doczekac...hehe

     

    Waga na czczo w granicach 85/86 kg.


    • 0

    #518
    Meff

    Meff

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13307 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Łydek też nie robisz już teraz?


    • 0

    #519
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla

    Nie ruszam niczego od pasa w dol %)


    • 0

    #520
    Meff

    Meff

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13307 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    :szok3:  żal mi Cie %)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko