Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy by nOrbi

* * * * - 5 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#481
~Norbi

~Norbi

    KFD Platinum +

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6671 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla

    Zawody w ktorych startuje  :-)

    ribbf 2013.jpg


    • 0

    #482
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla
    Wczoraj chłopaki startowali od nas z forum, którym chciałem pogratulować bo zrobili dobra robotę i się nie skompromitowali i było pudło ;) także chłopaki dobra robota !

    Za niecałe 3 tyg w sobotę 26 października wypadają i moje starty ( pierwsze ). Od wczoraj wywalilem wszystkie przyprawy, zostało tylko trochę pieprzu, soli i sos 0 kcal. Za tydzień pewnie i to wyleci. Zrobię tez lekka zmianę w diecie i spróbuje metody ' carb back loading '. Kcal I wegle zostają na tym samym poziomie bo już nie ma sensu schodzić niżej. Obniżam jeszcze tłuszcze o ~ 5 g w ostatnim posiłku, i to wszystkie zmiany w diecie.

    Cardio kręcę 90 min ( 60 min rano lub wieczorem + 30 min po treningu ) ed i tak już zostanie do końca.

    Waga spada bardzo wolno już, dodałem spalacz w poprzednim tyg %) powinno coś ruszyć lepiej hehe...bardziej się już poce podczas cardio wiec się rozkręca :D

    Wrzuce tez rozpiski z treningów w tym tyg i pewnie trochę osób się zdziwi ze na biceps mam tylko 4 serie tygodniowo :D

    Tak na szybko to tyle, woda podskórna tez powinna zacząć schodzić trochę od tego tyg wiec powinno to jeszcze lepiej wyglądać.

    Właśnie kręcę 60 min na rowerku a za godzinę lecę do pracy i pózniej jadę oglądać zawody NABBA w Dublinie.

    Pozdro ! I jeszcze raz gratuluje miniemu, snizowi i martiniemu ;)
    • 0

    #483
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla

    Poniedzialek 07.10.13 Klata+biceps

     

    Wyciskanie na skosie dodatnim 'smith' 3x

    Wypychanie na maszynie przed siebie 2x

    Rozpietki na lawce plaskiej 2x

    Rozpietki w bramie 2x

     

    Uginanie hantli z supinacja 2x

    Uginanie na maszynie kazda reka osobno 1x

    Podciagania hantli wzdloz tulowia siedzac na lawce 1x

     

    Czas treningu 40 min

    Cardio po treningu 30 min

     

     

    Wtorek 08.10.13 Plecy+brzuch

     

    Sciaganie drazka podchwytem 3x

    Wioslowanie na maszynie 2x

    Sciaganie drazka 'V' 2x

    Sciaganie drazka szerokim chwytem 2x

    Wioslowanie 'T bar' 2x 

     

     

    Czas treningu 40 min

    Cardio po treningu 30 min

     

    Jutro DNT i cardio 2 x po 45 min rano i wieczorem.

     

    Kilka posilkow jeszcze przed wyrzuceniem kolorowych warzyw i przypraw.

    photo (36).JPG

     

    Zdjecie z wczoraj, do zawodow zostalo niecale 3 tyg.

    07.10.13.jpg


    • 0

    #484
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla
    Wczoraj poszlo pierwsze ładowanie bo waga zaczęła szybko spadać. Po treningu poleciało
    1. 200 g ryżu białego
    2. 55 g WPI
    3. 50 g miodu
    4. 30 g rodzynek
    5. 60 g migdałów całych i trochę wiórek kokosowych ;)

    Smak i radość nie do opisania poezja...wszystko wsiąkło jak w gąbkę i po 60 min już był normalny posiłek po treningowy ;)
    • 0

    #485
    Shady96

    Shady96

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 870 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    dlaczego przed zawodami eliminuje się przyprawy?


    • 0

    #486
    kopek092

    kopek092

      Szalony Szaleniec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4368 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Dobra forma ,zycze powodzenia na zawodach :)


    • 0

    #487
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla

    dlaczego przed zawodami eliminuje się przyprawy?

    Przyprawy zawsze zatrzymuja troche wody podskornej i nie sa wskazane w ostatnich tyg. U mnie pojawila sie duza poprawa po odrzuceniu przypraw. 

     

    Wylecialo juz prawie wszystko co moze zaszkodzic, kolorowe warzywa, przyprawy (zostal tylko pieprz i sol), nawet guma do zucia bez cukru jest out %)

     

    Dobra forma ,zycze powodzenia na zawodach :)

    Dzieki ;) mam nadzieje ze z forma bedzie 100 % w dniu zawodow ;)


    • 0

    #488
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla

    Sroda 09.10.13 Cardio

     

    Rano na czczo 45 min

    Przed ostatnim posilkiem 45 min

     

     

     

    Czwartek 10.10.13 Barki+triceps

     

    Unoszenie na boki na maszynie 3x

    Unoszenie linek na boki w bramie kazda reka osobno 1x

    Unoszenie na boki na maszynie w pochyleniu (tyl barkow) 2x

    Sciaganie drazka do na wysokosc oczu (tyl barkow) 1x

    Wyciskanie na smithie 3x

     

    Wypychanie ciezaru przed siebie na maszynie mlotkowo 2x

    Sciaganie linki za siebie na bramie kazda reka osobno (lokcie z tylu ciala) 2x

    Wycskanie francuskie 2x

     

     

    Czas treningu 45 min

    Cardio po treningu 45 min ( po tym bylo ladowanie %) )

     

     

     

    Piatek 11.10.13 Nogi+lydki

     

    Uginanie siedzac 3x

    Hack machine (nogi zlaczone ze soba) 2x

    Przysiady ze sztanga z przodu 2x

    Lunges ze sztanga na karku 2x

    Uginanie siedzac pod katem kazda noga osobno do upadku 1x

     

    Uginanie nog lezac 2x

    Sciaganie linki w bramie siedzac kazda noga osobno 2x

     

    Wspiecia na palce na maszynie 2x

     

     

    Czas treningu 55 min

    Cardio po treningu 35 min

     

    Zmniejszylem ciezar w nogach bo odczuwam bol w kolanach, ale zastapilem to mega wolnymi powtorzeniami takze na to samo wyszlo przy tym oszczedzilem stawy ;) Miesnie nie wiedza czy na sztandze jest 100 kg czy 50 kg...

     

     

    Dorzucam zdjecie jednego z posilkow, omlet - jajka + kasza grzyczana + szpinak :)

    omlet.jpg

     

    Samopoczucie juz bardzo slabe, niedawno jadlem tego omleta a juz dawno sciska mnie w zoladku z glodu...ratuje sie kawa rozpuszczalna i czasami pomaga. 

    Doszly juz do mnie slipy na scene, dzisiaj przyszedl Dream Tan...Zostal jeszcze 1 tydzien ciezkich treningow i pozniej juz wyplukiwanie glikogenu i ladowanie...


    • 0

    #489
    Shady96

    Shady96

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 870 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    hehe jaki omlet

    a napoju typu cola light itp. tez pewnie odpadaja zaraz przed startem co?


    • 0

    #490
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla
    Ja ogólnie mało pije gazowane napoje, ale pamietam ze w połowie redukcji leciało czasami po 2 l pepsi Max ;)

    Od wczoraj zmieniłem tez kurczaka z grilowanego na gotowanego...
    • 0

    #491
    Meff

    Meff

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13307 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Norbert! Mega kopyto! Ogolnie jest lepiej niz myslalem. Troche brzucha brakuje 


    • 0

    #492
    kopek092

    kopek092

      Szalony Szaleniec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4368 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Bedzie konkret forma. Chcialbym kiedys sie dwoiedziec jak dokladnie przebiega przygotowanie do zawodow. Odwadnianie,nawadnianie,ladowanie itd. Jak to sie robi po  co i jak najlepiej :P


    • 0

    #493
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla
    Dzięki meff ;) brzuch niestety mało ćwiczyłem z myślą ze i tak się wyrobi przy innych partiach nogi czy plecy, ale trochę się przejechałem. Jeszcze siedzi sporo wody także będzie lepiej. Ale niestety swoją droga mięśnie brzucha mam słabo rozwinięte...

    Kopek, napewno opisze co nieco już z samych przygotowań w ostatnim tyg także zapraszam do śledzenia ;)

    Został ostatni tydzień treningów typowo siłowych, na 9 dni przed scena zrobię nogi i dalej już ich nie będę ruszał silowo.

    Dzięki za wsparcie bo w tym momencie jest dla mnie mega ważne. Naprawdę się cieszę jak widzę ze ktoś tutaj zaglada i zostawia jakiś koment. Serio dużo to dla mnie znaczy. Dzięki ! ;-)
    • 0

    #494
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla
    Zaraz kończę drugie cardio na dziś bo niedawno wróciłem z pracy. Pózniej pójdzie biała ryba 250g i 5g oleju lnianego. Ok 8 h snu i rano powtórka 45 min cardio rano i wieczorem...

    Pozdrawiam odwiedzających mój dt ;)
    • 0

    #495
    kopek092

    kopek092

      Szalony Szaleniec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4368 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Dzieki za pozdrowienia :D. mam nadzieje ,ze to opiszesz,bo jestem w tym zielony ,a chcialbym wiedziec.


    • 0

    #496
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    ostro kręcisz cardio oby tak dalej :)


    • 0

    #497
    Bob-One

    Bob-One

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4654 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:opolskie

    Kawał byka ;)

    Nogi zajebi :cenzura:  !

     

    Powodzenia na zawodach ! ;)


    • 0

    #498
    Chicken.Rice

    Chicken.Rice

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2723 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GB
    • Staż [mies.]: 24

    Fajnie wygląda u Ciebie środek klaty. Ogólnie fajna budowa, taka masywna. 

    Kawał byka!
     

    Chciałbym osiągnąć 10% twojej budowy chociaż :)


    • 0

    #499
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla

    Sobota 12.10.13 Cardio

     

    Rano na czczo 45 min

    Przed ostatnim posilkiem 45 min

     

     

    Niedziela 13.10.13 Cardio

     

    Rano na czczo 45 min

    Przed ostatnim posilkiem 45 min

     

     

     

    Dieta DNT

     

    - 15 g BCAA i 15 min pozniej cardio 

    1. 165 g piersi z kurczaka + 250 g brokul + 10 g olej lniany

    2. 165 g piersi z kurczaka + 50 g kaszy gryczanej

    3. 165 g piersi z kurczaka + 50 g kaszy gryczanej + szpinak

    4. 165 g piersi z kurczaka + 50 g kaszy gryczanej + szpinak, brokuly

    5. 8 bialek + 1 cale jajko + 50g kaszy gryczanej + szpinak

    - 15 g BCAA i 15 min pozniej cardio

    6. 250 g bialej ryby + 5 g olej lniany

     

    Znalazlem mega dobre rozwiazanie na cardio, tylko szkoda ze tak pozno %) zawsze podczas cardio po silowym czytalem MD i czas lecial bardzo szybko, moglem tak isc i isc...ale myslalem, ze to przez to ze jestem na silowni i cos sie zawsze dzieje, jest inna atmosfera itd. 

    Gdy krecilem cardio w domu po 60 min, probowalem sluchac muzyki, ogladac filmy ale czas i tak sie dluzyl ;/ Zmienilem to na czytanie i znowu fajnie czas leci, nawet nie wiem kiedy i mam na rowerku 45 min :D takze polecam takie cos sprobowac jak ktos sie meczy z cardio a pewnie wiekszosc z nas tak ma ;)

     

    Dzieki za mile slowa, motywuja mnie jeszcze bardziej do dalszej pracy...jutro rano sprawdze wage i zobacze co jak idzie.

     

    Ostatni posilek...

    ryba.JPG

     

    Przed wlozeniem do piekarnika, wkladam 1 kg i wyjmuje ok 600 g %)

    ryba2.jpg

     

    Jeden z posilkow w drodze...

    posilekwdrodze.jpg


    • 0

    #500
    KierownikImprezy

    KierownikImprezy

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2124 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam kolege, dobra forme trzymasz, masz w planach jakis start ?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko