Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy by nOrbi

* * * * - 5 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
~Norbi

~Norbi

    KFD Platinum +

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6671 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla
    Wiadomo teraz masa, a na lato rzezba.
    Dzieki za komentarz.
    • 0

    #22
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla

    27.12.2008



    Nogi:

    1. P. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 12,10,8 /wszystkie krazki+20kg
    2. Uginanie nóg w leżeniu 3x 12,10,8
    3. Prostowanie 3x 12,10,8
    4. Łydki 3x12


    Barki:

    1. P. Wyciskanie sztangi z przed glowy na suwnicy 4x 10,8,6,4 /40,45kg
    2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x 10,8,6,4 /12kg,14,5kg
    3. P. Unoszenie ramion w przód na wyciągu górnym 3x 12,8,6 /5,6,7 krazkow
    4. Arnoldki 4x 10,8,6,4


    Podsumowanie:
    • Trening trwal ok. 70 min.
    • Lekko, szybko i przyjemnie
    • Troche sie nie postaralem z arnoldkami i ciezar byl dosc maly, ale nastepnym razem bedzie lepiej.
    • Jak widzicie trening plecy+triceps przepadl z powodu nieczynnej silowni, no coz czasami tak bywa
    • Dolaczam fotke z posilkiem przedtreningowym - 100g ryzu, 160g piersi z kurczaka + warzywa.

    Załączone miniaturki

    • pasza.jpg

    Edytowany przez nOrbi., 27 grudzień 2008 - 19:41 .

    • 0

    #23
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla
    Dzisiejszy trening nie byl moim dniem.
    Na poczatku dosc ladnie bylo ale pozniej na bramie cos mi szyja zesztywniala i trening zle sie skonczyl.
    Nie warto nawet nic pisac z dzisiejszego treningu, czasami tak sie zdarza.
    Kolejny trening w piatek - Plecy&triceps.
    Tak na marginesie, zaglada ktos tutaj ? ;)
    • 0

    #24
    ~Kamil

    ~Kamil

      ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3329 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Tak na marginesie, zaglada ktos tutaj ? ;)

    No, ja teraz dopiero zajrzałem %) Jak przeczytałem w gadańcu że 8cm w łapie Ci przyszło przez ten rok ;)
    • 0

    #25
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla

    02.01.2009


    Plecy:


    1. Podciaganie na drazku 3x max
    2. Wioslowanie dwurecznie na maszynie 3x 12,10,8
    2. P. Wioslowanie sztangielkami 4x 10,8,6,4 /32kg,34kg,37kg
    3. P. Ściąganie raczki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3x 12,10,8 /7,8,10 krazkow
    4. MC 3x 12,10,8

    Triceps:

    1. P. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10,8,6 /30kg,35kg,40kg
    2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x 10,8,6,4
    3. P. Prostowanie ramion na maszynie 3x 12



    Podsumowanie:

    • Trening trwal ponad 90 minut
    • Jak juz pisalem wczesniej cos mi sie nadwyrezylo w szyi po bramie; przy podciaganiu na drazku bol narastal tak bardzo, ze zaczelo krecic mi sie w glowie. Nie wiem co sie dzieje, mam nadzieje ze przejdzie.
    • Przypominam sobie, ze podczas treningu 5x5 niezabardzo zwracalem uwage na poprawne ulozenie kregoslupa przy cwiczeniach
    • Od ostatnich treningow oszczedzam bardziej kregoslup, zwracam szczegolna uwage na kregoslup.
    • Zwiekszylem weglowodany w diecie, poniewaz waga ciagle stoi w miejscu, oby mnie bardzo nie zalalo.
      Chcialbym nabrac z 3-4 kg.

    • 0

    #26
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla

    04.01.2009


    Barki:

    1. P. Wyciskanie sztangi z przed glowy na suwnicy 4x 10,8,6,4
    2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x 10,8,6,4 /10kg,12,5kg,15kg,15kg
    3. P. Unoszenie ramion w przód na wyciągu dolnym 3x 10,8,6 /5,6,7 krazkow
    4. Arnoldki 3x 10,8,8,6 /15kg na reke


    Nogi:

    1. P. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 12,10,8
    2. Uginanie nóg w leżeniu 3x 12,10,8
    3. Prostowanie 3x 12,10,8
    4. Łydki 3x12



    Podsumowanie:
    • Czas treningu ok.70 min.
    • Bardzo dobrze robi mi sie unoszenie ramion w przod, ladnie czuje przod barkow
    • Nogi dzisiaj bardzo lekko, wiec nie bede pisal obciazenia
    • Mija juz 3 tydz. jak biore kreatyne
    • Pamietam jak Grzegorz pisal zebym nie spodziewal sie cudow, musze powiedziec ze cudow nie ma :crazysex:
    • Myslalem ze to bedzie jakos inaczej wygladac, ale dopiero jestem w polowie cyklu wiec wszystko sie moze jeszcze wydarzyc
    • Jesli chodzi o jakies pompy potreningowe to nigdy nie ogladam sie w lustrze po treningach.

    • 0

    #27
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    A ile już czasu jesteś na krecie?
    • 0

    #28
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla
    Jutro mija 4 tydzien, czyli jeszcze zostalo ok.3 tyg.
    • 0

    #29
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    hmm, to już powinno coś "klepać"
    • 0

    #30
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla

    06.01.2009



    Klatka:

    1. P. Wyciskanie sztangi na skosie + 3x 12,10,8
    2. P. Wyciskanie sztangi na skosie - 3x 12,10,8 /50kg,55kg,60kg,70kg-5pow.
    3. Rozpietki 3x 12,10,8
    4. Wyciskanie na maszynie 3x8


    Biceps:

    1. P. Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x 10,8,6,4 /25kg,30kg,35kg.
    2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (supinacja) 4x 10,8,8,6 /10kg,12.5kg,12.5kg,15kg
    3. Uginanie ramienia ze sztangielkami młotkowo na modlitewniku 4x 10,8,8,6 /10kg,12.5kg
    4. Uginanie ramion na maszynie "modlitewnik" 3x 10,8,6



    Podsumowanie:

    • Trening trwal ok.90 min.
    • Opetala mnie jakas sila przy wyciskaniu na skosie ujemnym, chcialem dodawac wiecej i wiecej. 5x70kg, do tej pory to moj najlepszy wynik, moze dlatego tak "zaszalalem" poniewaz cwiczylem z partnerem, ktory stal za mna w razie potrzeby.
    • Bardzo ladnie spompowalo mi klate
    • Biceps cwiczylo mi sie bardzo przyjemnie, lekko i spokojnie
    • Nie moge sie doczekac nastepnego treningu

    Edytowany przez nOrbi., 06 styczeń 2009 - 21:03 .

    • 0

    #31
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla

    08.01.2009


    Plecy:

    1. Podciaganie na drazku 3x max
    P. Wiosłowanie sztanga nadchwyt 3x 12,10,8 /40kg,50kg,60kg
    2. Wioslowanie sztangielkami 4x 10,8,6 /24kg,30kg
    3. Ściąganie raczki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3x 12,10,8
    4. Mc 3x 12,10,8 /50kg,60kg,80kg

    Triceps:

    1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10,8,6 /30kg,35kg,40kg
    2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x 12,10,8
    3. Prostowanie ramion na maszynie 3x 12
    4. Szrugsy 3x 12



    Podsumowanie:
    • Trening trwal ponad 100min.(bo to wszystko przez te rozmowy ;) )
    • Zastanawiam sie czym moglbym zastapic wioslowanie sztanga, jakos zle mi sie to wykonuje. Myslalem nad wioslowaniem polsztanga.
    • Mc bardzo dobrze mi sie robi, ale uchwyt mi nie wytrzymuje przy obicazeniach 100kg.
    • Triceps znowu ladnie spompowany, az czasami sam sie dziwie ;)
    • Zastanawiam sie nad superseriami na triceps i biceps. Kiedys widzialem taki schemat :
      Na koniec treningu z bicepsem - 3x sama sztagna,10kg,20kg; przerwa, 3x 20kg,10kg,sama sztanga.
    • Nie znam sie zabardzo na tym, wiec licze na Wasza pomoc, jak to zrobic. Chcialbym tak zaskoczyc miesnie, poniewaz jestem juz w 5 tyg. na mono.
    • Musze wykorzystac potencjal :-)

    • 0

    #32
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    wiosłowanie mozesz zastapic.

    na biceps mozesz zrobic co tam chcesz na koniec, sposobów kazdy ma wiele.
    • 0

    #33
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla

    10.01.2009


    Barki:

    1. Wyciskanie sztangi z przed glowy na suwnicy 4x 10,8,6,4 /40kg,42.5kg,45kg,50kg
    2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x 10,8,8,6 /10kg,12kg,15kg
    3. Unoszenie ramion w przód na wyciągu dolnym 3x 10,8,6 /5,6,7 krazkow
    4. Arnoldki 3x 10,8,8 /15kg,20kg

    Nogi:

    1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 12,10,8
    2. Uginanie nóg w leżeniu 3x 12,10,8
    3. Prostowanie 3x 12,10,8
    4. Łydki 3x12



    Podsumowanie:
    • Czas treningu 90 min.
    • Przy unoszeniu bokiem pobolewal mnie prawy bark, nastepnym razem zrobie solidniejsza rozgrzewke.
    • Albo mi sie wydaje, albo dopiero teraz zaczynam czuc dzialanie kreatyny.
    • Na treningach mam wieksza wydolnosc, sila tak jakby wzrosla i ogolnie czuje sie lepiej.
    • Na mono pociagne jeszcze 2 tyg, beda to treningi hardcorowe ;)

    • 0

    #34
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Może dłużej pociągnij mono ;) Potem przejdź na stałą suplementacje.
    • 0

    #35
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla
    Narazie nie bede mial dostepu do mono, ze tak powiem; wiec o stalej suplemntacji nie ma mowy, ale dzieki za rade.
    Myslalem zeby na drugi cykl wziasc shock theraphy+mono.
    • 0

    #36
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    shock therapy lub nitro II lub energizer (najnowsze) %)
    na początkowe specyfiki NO może być.
    • 0

    #37
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla

    13.01.2009


    Klatka:

    1. Wyciskanie sztangi na skosie + 3x 12,10,8
    2. Wyciskanie sztangi na skosie - 3x 12,10,8
    3. Rozpietki 3x12
    4. Wyciskanie przed siebie na maszynie 3x 12,10,8

    Biceps:

    1. Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x 10,8,6,4
    2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (supinacja) 4x 10,8,8,6
    3. Uginanie ramienia ze sztangielkami młotkowo na modlitewniku 4x 10,8,8,6



    Podsumowanie:
    • Nie pamietam obciazen, ale pewnie byly podobne do poprzednich treningow
    • Na koniec treningu zrobilem dodatkowe serie na biceps 3x10 (x2), oj spompowalo spompowalo i to porzadnie. Takiej pompy nie pamietam ;)



    15.01.2009


    Plecy:

    1. Wioslowanie sztangielkami 4x 10,8,6,4 /20kg,25kg,30kg.
    2. Wioslowanie polsztanga 12,10,8 /30kg,45kg,60kg +sztanga
    3. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego w siadzie 3x 12,10,8,6
    4. P. Mc 3x8

    Triceps:

    1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12,10,8 /30kg,35kg,40kg
    2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x 10,8,6
    3. Prostowanie ramion na maszynie 3x 12
    4. Szrugsy



    Podsumowanie:
    • Trening trwal ok.90 min.
    • Dzis rano zlapal mnie jakis bol w okolicy szyi i tak bolalo przez caly dzien, dlatego odpuscilem sobie kilka cwiczen na plecy
    • Wioslowanie polsztanga jest o wiele lepsze niz wioslowanie cala sztanga, mniej obciaza kregoslup ;)
    • Triceps ok.
    • Na koniec treningu zrobilem dodatkowe serie na triceps 3x10 (x2)

    • 0

    #38
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla

    17.01.2009


    Barki :


    1. Wyciskanie sztangi z przed glowy na suwnicy 4x 10,8,6,4 /40kg,45kg,47.5kg,50kg
    2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x 10,8,8,6 /12.5kg,15kg,17.5kg
    3. Unoszenie ramion w przód na wyciągu dolnym 3x 12,8,6 /6,7,8 krazkow
    4. Arnoldki 3x 8 /15kg,20kg

    Nogi :

    1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 12,10,8
    2. P. Uginanie nóg w leżeniu 3x 12,10,8
    3. Prostowanie 3x 12,10,8
    4. Łydki 3x15



    Podsumowanie:
    • Trening trwal ok. 90 min.
    • Sam nie wiem co myslec o tej kreatynie, pomogla cos czy nic ? ;)
    • Jak porownuje obciazenia z treningami zprzed kilku tygodni to sila jest lepsza
    • Jeszcze tydzien na cyklu a pozniej przerwa od mono
    • Moje plany na najblizsze tyg. to pociagnac jeszcze aktualnym splitem 3 tyg a pozniej tydzien przerwy od jakichkolwiek treningow
    • Po powrocie na silownie zastanawiam nad treningiem regeneracyjnym 2 tyg, a pozniej cos pomysle, ma ktos moze jakies sugestie co do ciekawych treningow?
    • Myslalem o HST, ale sie jeszcze wstrzymam

    Edytowany przez nOrbi., 19 styczeń 2009 - 17:32 .

    • 0

    #39
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    MOże coś w stylu lzej i czesciej np. push@pull
    • 0

    #40
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla
    Zdecydowalem sie na Power/Rep Range/Shock. wydaje sie ciekawy. Wrzuce za kilka tyg do oceny.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko