Trening droga do sukcesu...

Tak myslalem nad zalozeniem wlasnego dziennika treningowego przez dluzszy czas, ale jakos brakowalo mi checi.
No i nadszedl ten dzien, kiedy postanowilem wlasnie to zrobic. Uwazam ze wiele zyskam prowadzac ten dziennik, zalezy mi na Waszych komentarzach i sugestiach. Dzieki temu nabiore wiekszego doswiadczenia. Mam nadzieje ze bede uzupelnial wszystko na biezaco.


O MNIE :

Mam na imie Norbert, rocznik 1990.


Swoja przygode z kulturystyka zaczalem od hantli, ktore dostalem pod choinke. Na poczatku cwiczylem ogolnorozwojowo, pozniej dokupilem laweczke, sztange i obciazenie. I tak cwiczylem przez kilka miesiecy. Postanowilem sprzedac caly sprzet i zapisac sie na silownie, i tak zostalo do tej pory.



CEL :

Nie bede pisal tutaj zadnych wymiarow. Osiagniecie celu napewno zajmie mi dlugo czasu i bedzie sie skladalo z malych krokow, ktore doprowadza mnie do sukcesu.


DIETA :

Na dzien dzisiejszy jest to "dieta" na mase. Staram sie jak najbardziej ja przestrzegac, bo wiem ze dziala ona cuda.




"Odniesienie sukcesu w kulturystyce nauczy Cię tego, jak odnosić sukcesy w innych dziedzinach życia. Udowodniłem to samym sobą. Nie można być "jednowymiarowym". Można mieć wszystko, jeśli tylko pragnie się tego wystarczająco silnie. Siła leży w umyśle. Siła która pozwoli na osiągnięcie wszystkiego o czym się zamarzy, jeśli tylko się jej zaufa. Należy nauczyć się kochać wyzwania stawiane przez życie, a samo życie nabierze zupełnie innego znaczenia. Każdy dzień będzie nową przygodą zamiast nudną rutyną, szansą dla nowych możliwości do zmian i rozwoju. Należy uchwycić ten moment. Trzeba żyć w teraźniejszości i nie zmarnować szansy."

ZDJECIA :

1.http://www.kfd.pl/46397-str-160.html

Edited by ~Łukasz, 30 January 2011 - 15:51 PM.

Powodzenia

I MOC z Tobą!

Pozdro,

Powodzenia
pozdro

Powodzenia będę lukał

plan wygląda na trochę przeładowany

Dzieki za slowa wsparcia

plan wygląda na trochę przeładowany

Jesli chodzi o plan to zaczynam go od wtorku. Jezeli poczuje ze jest przeladowany to cos pozmieniam.

09.12.2008

Klatka :

1. P. Wyciskanie sztangi na skosie + 3x 12,10,8
2. P. Wyciskanie sztangi na skosie - 3x 12,10,8
3. Rozpietki/przenoszenie hantla za glowe 3x12
4. Brama 3X10


Biceps :

1. P. Uginanie ramion z lina wyciagu dolnego 4x 10,8,8,6
2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (supinacja) 4x 10,8,8,6
3. Uginanie ramienia ze sztangielkami mlotkowo na modlitewniku 4x 10,8,8,6
4. Ugianie ramion na maszynie ?modlitewnik? 3x 10,8,6

Podsumowanie :

• To byl pierwszy dzien tego treningu
• Nigdy wczesniej nie robilem bramy, ale naszczescie na silowni dostalem fachowej rady jak powinno to wygladac
• Razem z dniem dzisiejszym zaczalem swoj pierwszy cykl na mono + tauryna + glucosamine + witaminy&mineraly
• Jesli chodzi o ciezary z jakimi cwicze to bede je umieszczal z nastepnym treningiem
• Plan troche zmienilem i powiem ze ciekawie mi sie cwiczy, wydaje mi sie ze ladnie biceps dzis pracowal
• Wstawiam fotke z moim "cyklem"

Edited by nOrbi., 09 December 2008 - 22:52 PM.

Widzę, że się zebrałeś i założyłeś DT.

Powodzenia :)

11.12.2008

Plecy :

1. P. Wiosłowanie sztanga podchwyt/nadchwyt 3x 12,10,8
2. P. Wioslowanie sztangielkami 4x 10,8,6,4
3. P. Ściąganie raczki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny/
P. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego w siadzie 3x 12,10,8,6
4. Podciagnie na drazku 3x max


Triceps :

1. P. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10,8,6
2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x 10,8,6,4
3. P. Prostowanie ramion na maszynie 3x 12


+ aeroby 20 min

Podsumowanie :

• Powoli zaczynam sie przyzwyczajac do tego splitu
• Czuje ze mono sie rozkreca
• Przy wioslowaniu sztangielka w niecwiczonej rece odczuwalem dosc silny bol w lokciu, tyczy sie to dwoch rak, nie wiem co jest? czy ktos ma jakies sugestie ?

Edited by nOrbi., 12 December 2008 - 17:23 PM.

Dziwna sprawa

Dokladnie lokcie bola mnie przy wioslowaniu, kiedy reka opieram sie o lawke.
Przypomnialo mi sie ze podczas tygodniowej przerwy po 5x5 w pracy dzwigalem ciezkie rzeczy, i wtedy tez odczuwalem bol w rekach. Zobacze jak bedzie przy nastepnych treningach.

Edited by nOrbi., 13 December 2008 - 02:49 AM.

13.12.2008

Nogi :

1. P. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 12,10,8
2. Uginanie nóg w leżeniu 3x 12,10,8
3. Prostowanie 3x 12,10,8
4. Łydki 3x12


Barki :

1. P. Wyciskanie sztangi z przed glowy na suwnicy 4x 10,8,6,4
2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x 10,8,6,4
3. P. Unoszenie ramion w przód na wyciągu górnym 3x 12,8,6
4. Unoszenie sztangielek na boki siedząc(klatka na kolanach) 3x 12,10,8,6

+ brzuch

Podsumowanie

• A wiec zakonczyl sie tydzien rozpoznawczy z tym treningiem
• Od wtorku skupiam sie maksymalnie na treningach
• Dzisiaj cos kiepsko z apetytem, chleb z tunczykiem juz wychodzi mi bokiem, ale coz bede musial jeszcze bardziej wpychac w siebie
• Koniec podsumowania

Edited by nOrbi., 15 December 2008 - 19:26 PM.

16.12.2008



Klatka :

1. P. Wyciskanie sztangi na skosie + 3x 12,10,8 /40+smith
2. P. Wyciskanie sztangi na skosie - 3x 12,10,8 /50+smith
3. Rozpietki 3x12 /16
4. Brama 3x8/7,8,9 krazkow


Biceps :

1. P. Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x 10,8,8,6 /20,22.5,25,30
2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (supinacja) 4x 10,8,8,6 /13.5
3. Uginanie ramienia ze sztangielkami młotkowo na modlitewniku 4x 10,8,8,6 /13.5

Podsumowanie:

• Dzis na rozgrzewke wioslowalem ok. 5 min.
• Wraz z dziesiejszym dniem zamieszczam rowniez wage obciazenia
• Trening oceniam na bardzo dobry
• Pelne skupienie na treningu, klatka dosc ladnie spompowana
• Zachecam do odwiedzania mojego DT

Edited by nOrbi., 16 December 2008 - 21:59 PM.

spóźnione ale powodzenia.

18.12.2008



Plecy :

1. Podciaganie na drazku 3x max
2. Wiosłowanie sztanga podchwyt/nadchwyt 3x 10,8,6 /50kg
3. P. Wioslowanie sztangielkami 4x 10,8,6 /30,34kg
4. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego w siadzie 3x 10,8,6 / 8,9,10 krazkow



Triceps :

1. P. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10,8,6 /20,22.5,25kg.
2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x 10,8,6,4 / 6,7,8 krazkow
3. P. Prostowanie ramion na maszynie 3x 12 /12 krazkow
4. Szrugsy /40kg

Podsumowanie:

• Trening trwal ponad godzine
• Zastanawiam sie czy nie zmienic wioslowania sztanga na maszyne i to samo tyczy sie wioslowania sztangielkami
• Przy wioslowaniu sztangielkami juz zadnego bolu w lokciach nie czulem, wiec wszystko jest ok
• Cos kiepsko z brzuchem ostatnio, bo odmawia posluszenstwa, chodzi mi o to cos kiepsko z trawieniem
• A jak sie patrze na kurczaka i ryz to mam odruchy wymiotne, prawie codziennie to jem
• Zastanawiam sie rowniez czy jakos nie pozmieniac cwiczen na triceps, ale sam nie wiem na jakie

Edited by nOrbi., 18 December 2008 - 21:27 PM.

20.12.2008


Nogi :

1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 12,10,8 /wszystkie krazki
2. P. Uginanie nóg w leżeniu 3x 12,10,8 / 10,11,12 krazkow
3. Prostowanie 3x 12,10,8 / 11,12,13 krazkow
4. Łydki 3x12


Barki :

1. Wyciskanie sztangi z przed glowy na suwnicy 4x 10,8,6,4 /40kg+smith
2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x 10,8,6 /12kg
3. Unoszenie ramion w przód na wyciągu dolnym 3x 12,8,6 /5 drazkow
4. Unoszenie sztangielek na boki siedząc(klatka na kolanach) 3x 12 / 16kg

Podsumowanie

• Czas trwania ok. 90 min.
• Dzisiaj bardzo dobrze mi sie cwiczylo, spokojnie, malo ludzi, dawno tak nie bylo
• Dzis na treningu jeden gosc robil serie na kaptury z obciazeniem 350 kg , jak cwiczyl to slychac go bylo na calej silowni, postanowilem zrobic sobie dluzsza przerwe i poprzygladac sie troche, ciezar robil wrazenie ! nagrywali go tez, jak znajde gdzies filmik to wrzuce
• Ostatnio malo jadlem bo mialem problemy z brzuchem, jak cos zjadlem to zraz w srodku wszystko mi sie przekrecalo, kupilem sobie Activie i pomoglo

23.12.2008



Klatka :

1. Wyciskanie sztangi na skosie + 3x 12,10,8 /40+smith
2. Wyciskanie sztangi na skosie - 3x 12,10,8 /50+smith
3. Rozpietki 3x 12 /20kg
4. Przenoszenie hantla za glowe 3x 10 /22


Biceps :

1. Uginanie ramion z lina wyciagu dolnego 4x 10,8,6 /35kg
2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (supinacja) 4x 10,8,8,6 /13.5kg
3. Uginanie ramienia ze sztangielkami mlotkowo na modlitewniku 4x 10,8,8,6 /10kg
4. Ugianie ramion na maszynie "modlitewnik" 3x 10,8,6 /5,6,7 krazkow

Podsumowanie:

• Czas trwania ok. 90 min.
• Przez 3 dni ciagle mam zakwaasy na nogach ;/, naszczescie powli przestaje bolec.
• Dzis troche zaszalalem z rozpietkami 20 kg.
• Dziesiejsze posilki :
  1. mleko+musli
  3 jaja cale
  2. 100g ryzu+150g ryby
  3. Bialko+wegle proste po treningu
  4. 100g makaronu+100g tunczyka
  5. 120g ryby+110g chleba brazowego
  6. 200g serka wiejskiego+oliwa
• Problemy z brzuchem ustapily, dlatego powrocilem do swojej "diety"
• Kolejny trening plecy+triceps bede musial zrobic w domu z powodu zamkniecia silowni w czwartek. Mam do dyspozycji 20 kg obciazenia i glowe z pomyslami, ale dokonca nie wiem jak bedzie wygladal ten trening.
• Zycze wesolych swiat czytelnikom mojego DT

Może jakies foto da rade zarzucić ?

hmm...cos sie pomysli

Doszedlem do wniosku ze umieszcze fotki w moim DT, tak dla porowanania za jakis czas
Wydaje mi sie ze plecy to moja lepsza strona ale jakos ich nie umiem napiac od tylu, zrobilem wiec to przodem najlepiej jak umialem.
Pozowanie bede musial kiedys pocwiczyc.
Wiem ze jestem maly ale to sie zmieni

Edited by nOrbi., 07 February 2009 - 03:21 AM.

staż identyczny jak mój:D:D spoko jest ale popracuj nad definicją na wiosne:):)bo wtedy wymiary lepiej się uwidocznią, pozdrawiam:)