Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy by nOrbi

* * * * - 5 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
~Norbi

~Norbi

    KFD Platinum +

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6671 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla

    Trening droga do sukcesu...


    Tak myslalem nad zalozeniem wlasnego dziennika treningowego przez dluzszy czas, ale jakos brakowalo mi checi.
    No i nadszedl ten dzien, kiedy postanowilem wlasnie to zrobic. Uwazam ze wiele zyskam prowadzac ten dziennik, zalezy mi na Waszych komentarzach i sugestiach. Dzieki temu nabiore wiekszego doswiadczenia. Mam nadzieje ze bede uzupelnial wszystko na biezaco.


    O MNIE :

    Mam na imie Norbert, rocznik 1990.


    Swoja przygode z kulturystyka zaczalem od hantli, ktore dostalem pod choinke. Na poczatku cwiczylem ogolnorozwojowo, pozniej dokupilem laweczke, sztange i obciazenie. I tak cwiczylem przez kilka miesiecy. Postanowilem sprzedac caly sprzet i zapisac sie na silownie, i tak zostalo do tej pory.



    CEL :

    Nie bede pisal tutaj zadnych wymiarow. Osiagniecie celu napewno zajmie mi dlugo czasu i bedzie sie skladalo z malych krokow, ktore doprowadza mnie do sukcesu.


    DIETA :

    Na dzien dzisiejszy jest to "dieta" na mase. Staram sie jak najbardziej ja przestrzegac, bo wiem ze dziala ona cuda.




    "Odniesienie sukcesu w kulturystyce nauczy Cię tego, jak odnosić sukcesy w innych dziedzinach życia. Udowodniłem to samym sobą. Nie można być "jednowymiarowym". Można mieć wszystko, jeśli tylko pragnie się tego wystarczająco silnie. Siła leży w umyśle. Siła która pozwoli na osiągnięcie wszystkiego o czym się zamarzy, jeśli tylko się jej zaufa. Należy nauczyć się kochać wyzwania stawiane przez życie, a samo życie nabierze zupełnie innego znaczenia. Każdy dzień będzie nową przygodą zamiast nudną rutyną, szansą dla nowych możliwości do zmian i rozwoju. Należy uchwycić ten moment. Trzeba żyć w teraźniejszości i nie zmarnować szansy."



    ZDJECIA :

    1.http://www.kfd.pl/46397-str-160.html


    Edytowany przez ~Łukasz, 30 styczeń 2011 - 15:51 .

    • 0

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Powodzenia :brawo:
    • 0

    #3
    atek

    atek

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 876 postów
  • Wiek: 54
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: rośnie
    I MOC z Tobą!

    Pozdro,
    • 0

    #4
    Alex1906

    Alex1906

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 504 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    Powodzenia
    pozdro ;)
    • 0

    #5
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Powodzenia będę lukał ;)

    plan wygląda na trochę przeładowany
    • 0

    #6
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla
    Dzieki za slowa wsparcia ;)

    plan wygląda na trochę przeładowany

    Jesli chodzi o plan to zaczynam go od wtorku. Jezeli poczuje ze jest przeladowany to cos pozmieniam.
    • 0

    #7
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla

    09.12.2008




    Klatka :

    1. P. Wyciskanie sztangi na skosie + 3x 12,10,8
    2. P. Wyciskanie sztangi na skosie - 3x 12,10,8
    3. Rozpietki/przenoszenie hantla za glowe 3x12
    4. Brama 3X10


    Biceps :

    1. P. Uginanie ramion z lina wyciagu dolnego 4x 10,8,8,6
    2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (supinacja) 4x 10,8,8,6
    3. Uginanie ramienia ze sztangielkami mlotkowo na modlitewniku 4x 10,8,8,6
    4. Ugianie ramion na maszynie ?modlitewnik? 3x 10,8,6



    Podsumowanie :
    • To byl pierwszy dzien tego treningu
    • Nigdy wczesniej nie robilem bramy, ale naszczescie na silowni dostalem fachowej rady jak powinno to wygladac
    • Razem z dniem dzisiejszym zaczalem swoj pierwszy cykl na mono + tauryna + glucosamine + witaminy&mineraly
    • Jesli chodzi o ciezary z jakimi cwicze to bede je umieszczal z nastepnym treningiem
    • Plan troche zmienilem i powiem ze ciekawie mi sie cwiczy, wydaje mi sie ze ladnie biceps dzis pracowal
    • Wstawiam fotke z moim "cyklem" %)

    Załączone miniaturki

    • cykl.JPG
    • cykl.JPG

    Edytowany przez nOrbi., 09 grudzień 2008 - 22:52 .

    • 0

    #8
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    Widzę, że się zebrałeś i założyłeś DT.

    Powodzenia :)
    • 0

    #9
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla

    11.12.2008



    Plecy :

    1. P. Wiosłowanie sztanga podchwyt/nadchwyt 3x 12,10,8
    2. P. Wioslowanie sztangielkami 4x 10,8,6,4
    3. P. Ściąganie raczki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny/
    P. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego w siadzie 3x 12,10,8,6
    4. Podciagnie na drazku 3x max


    Triceps :

    1. P. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10,8,6
    2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x 10,8,6,4
    3. P. Prostowanie ramion na maszynie 3x 12


    + aeroby 20 min


    Podsumowanie :
    • Powoli zaczynam sie przyzwyczajac do tego splitu
    • Czuje ze mono sie rozkreca
    • Przy wioslowaniu sztangielka w niecwiczonej rece odczuwalem dosc silny bol w lokciu, tyczy sie to dwoch rak, nie wiem co jest? czy ktos ma jakies sugestie ?

    Edytowany przez nOrbi., 12 grudzień 2008 - 17:23 .

    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Dziwna sprawa ;)
    • 0

    #11
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla
    Dokladnie lokcie bola mnie przy wioslowaniu, kiedy reka opieram sie o lawke.
    Przypomnialo mi sie ze podczas tygodniowej przerwy po 5x5 w pracy dzwigalem ciezkie rzeczy, i wtedy tez odczuwalem bol w rekach. Zobacze jak bedzie przy nastepnych treningach.

    Edytowany przez nOrbi., 13 grudzień 2008 - 02:49 .

    • 0

    #12
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla

    13.12.2008




    Nogi :

    1. P. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 12,10,8
    2. Uginanie nóg w leżeniu 3x 12,10,8
    3. Prostowanie 3x 12,10,8
    4. Łydki 3x12


    Barki :

    1. P. Wyciskanie sztangi z przed glowy na suwnicy 4x 10,8,6,4
    2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x 10,8,6,4
    3. P. Unoszenie ramion w przód na wyciągu górnym 3x 12,8,6
    4. Unoszenie sztangielek na boki siedząc(klatka na kolanach) 3x 12,10,8,6

    + brzuch



    Podsumowanie
    • A wiec zakonczyl sie tydzien rozpoznawczy z tym treningiem
    • Od wtorku skupiam sie maksymalnie na treningach
    • Dzisiaj cos kiepsko z apetytem, chleb z tunczykiem juz wychodzi mi bokiem, ale coz bede musial jeszcze bardziej wpychac w siebie
    • Koniec podsumowania %)

    Edytowany przez nOrbi., 15 grudzień 2008 - 19:26 .

    • 0

    #13
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla

    16.12.2008



    Klatka :


    1. P. Wyciskanie sztangi na skosie + 3x 12,10,8 /40+smith
    2. P. Wyciskanie sztangi na skosie - 3x 12,10,8 /50+smith
    3. Rozpietki 3x12 /16
    4. Brama 3x8/7,8,9 krazkow


    Biceps :

    1. P. Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x 10,8,8,6 /20,22.5,25,30
    2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (supinacja) 4x 10,8,8,6 /13.5
    3. Uginanie ramienia ze sztangielkami młotkowo na modlitewniku 4x 10,8,8,6 /13.5


    Podsumowanie:
    • Dzis na rozgrzewke wioslowalem ok. 5 min.
    • Wraz z dziesiejszym dniem zamieszczam rowniez wage obciazenia
    • Trening oceniam na bardzo dobry
    • Pelne skupienie na treningu, klatka dosc ladnie spompowana
    • Zachecam do odwiedzania mojego DT %)

    Edytowany przez nOrbi., 16 grudzień 2008 - 21:59 .

    • 0

    #14
    dawidek13

    dawidek13

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50
    spóźnione ale powodzenia. ;)
    • 0

    #15
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla

    18.12.2008



    Plecy :


    1. Podciaganie na drazku 3x max
    2. Wiosłowanie sztanga podchwyt/nadchwyt 3x 10,8,6 /50kg
    3. P. Wioslowanie sztangielkami 4x 10,8,6 /30,34kg
    4. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego w siadzie 3x 10,8,6 / 8,9,10 krazkow



    Triceps :


    1. P. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10,8,6 /20,22.5,25kg.
    2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x 10,8,6,4 / 6,7,8 krazkow
    3. P. Prostowanie ramion na maszynie 3x 12 /12 krazkow
    4. Szrugsy /40kg


    Podsumowanie:

    • Trening trwal ponad godzine
    • Zastanawiam sie czy nie zmienic wioslowania sztanga na maszyne i to samo tyczy sie wioslowania sztangielkami
    • Przy wioslowaniu sztangielkami juz zadnego bolu w lokciach nie czulem, wiec wszystko jest ok
    • Cos kiepsko z brzuchem ostatnio, bo odmawia posluszenstwa, chodzi mi o to cos kiepsko z trawieniem
    • A jak sie patrze na kurczaka i ryz to mam odruchy wymiotne, prawie codziennie to jem
    • Zastanawiam sie rowniez czy jakos nie pozmieniac cwiczen na triceps, ale sam nie wiem na jakie

    Edytowany przez nOrbi., 18 grudzień 2008 - 21:27 .

    • 0

    #16
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla

    20.12.2008


    Nogi :

    1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 12,10,8 /wszystkie krazki
    2. P. Uginanie nóg w leżeniu 3x 12,10,8 / 10,11,12 krazkow
    3. Prostowanie 3x 12,10,8 / 11,12,13 krazkow
    4. Łydki 3x12


    Barki :

    1. Wyciskanie sztangi z przed glowy na suwnicy 4x 10,8,6,4 /40kg+smith
    2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x 10,8,6 /12kg
    3. Unoszenie ramion w przód na wyciągu dolnym 3x 12,8,6 /5 drazkow
    4. Unoszenie sztangielek na boki siedząc(klatka na kolanach) 3x 12 / 16kg


    Podsumowanie
    • Czas trwania ok. 90 min.
    • Dzisiaj bardzo dobrze mi sie cwiczylo, spokojnie, malo ludzi, dawno tak nie bylo
    • Dzis na treningu jeden gosc robil serie na kaptury z obciazeniem 350 kg :-D, jak cwiczyl to slychac go bylo na calej silowni, postanowilem zrobic sobie dluzsza przerwe i poprzygladac sie troche, ciezar robil wrazenie ! nagrywali go tez, jak znajde gdzies filmik to wrzuce %)
    • Ostatnio malo jadlem bo mialem problemy z brzuchem, jak cos zjadlem to zraz w srodku wszystko mi sie przekrecalo, kupilem sobie Activie i pomoglo ;)

    • 0

    #17
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla

    23.12.2008



    Klatka :

    1. Wyciskanie sztangi na skosie + 3x 12,10,8 /40+smith
    2. Wyciskanie sztangi na skosie - 3x 12,10,8 /50+smith
    3. Rozpietki 3x 12 /20kg
    4. Przenoszenie hantla za glowe 3x 10 /22


    Biceps :

    1. Uginanie ramion z lina wyciagu dolnego 4x 10,8,6 /35kg
    2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (supinacja) 4x 10,8,8,6 /13.5kg
    3. Uginanie ramienia ze sztangielkami mlotkowo na modlitewniku 4x 10,8,8,6 /10kg
    4. Ugianie ramion na maszynie "modlitewnik" 3x 10,8,6 /5,6,7 krazkow



    Podsumowanie:

    • Czas trwania ok. 90 min.
    • Przez 3 dni ciagle mam zakwaasy na nogach ;/, naszczescie powli przestaje bolec.
    • Dzis troche zaszalalem z rozpietkami 20 kg.
    • Dziesiejsze posilki :
      1. mleko+musli
      3 jaja cale
      2. 100g ryzu+150g ryby
      3. Bialko+wegle proste po treningu
      4. 100g makaronu+100g tunczyka
      5. 120g ryby+110g chleba brazowego
      6. 200g serka wiejskiego+oliwa
    • Problemy z brzuchem ustapily, dlatego powrocilem do swojej "diety"
    • Kolejny trening plecy+triceps bede musial zrobic w domu z powodu zamkniecia silowni w czwartek. Mam do dyspozycji 20 kg obciazenia i glowe z pomyslami, ale dokonca nie wiem jak bedzie wygladal ten trening.
    • Zycze wesolych swiat czytelnikom mojego DT %)

    • 0

    #18
    Malisz1

    Malisz1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 197 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:b mbvnmbvn
    • Staż [mies.]: 24
    Może jakies foto da rade zarzucić ?
    • 0

    #19
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla
    hmm...cos sie pomysli ;)

    Doszedlem do wniosku ze umieszcze fotki w moim DT, tak dla porowanania za jakis czas ;)
    Wydaje mi sie ze plecy to moja lepsza strona ale jakos ich nie umiem napiac od tylu, zrobilem wiec to przodem najlepiej jak umialem.
    Pozowanie bede musial kiedys pocwiczyc.
    Wiem ze jestem maly ale to sie zmieni %)

    Załączone miniaturki

    • klata_bic.jpg
    • motyle.jpg
    • bok1.jpg

    Edytowany przez nOrbi., 07 luty 2009 - 03:21 .

    • 0

    #20
    Peru

    Peru

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 80
    staż identyczny jak mój:D:D spoko jest ale popracuj nad definicją na wiosne:):)bo wtedy wymiary lepiej się uwidocznią, pozdrawiam:)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko