Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy by Momos

* * * * - 9 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Mom0s

Mom0s

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9251 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: w górę
    Spokojnie ludzie %-)
    • 0

    #22
    Priest

    Priest

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: 19
    Dlaczego chcesz redukować aż do 70? Przy wzroście 183 to same kości zostaną %-)

    Ja jestem od Ciebie niewiele wyższy a ważę 100 heh Fakt faktem niedawno masę skończyłem i troszkę zalało %) ale po redukcji nie wyobrażam sobie mniej niż 95 no max 93.

    Tak czy inaczej powodzenia i wytrwałości!
    • 0

    #23
    Mom0s

    Mom0s

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9251 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: w górę

    III dzień 2.08.2010r

    6:15 2 tabsy Lipo6 Black
    6:40 I posiłek:
    - 100g. cycka
    - 50g brązowego tyżu
    - 40g. feralnego ogórka z cebulką %-)

    11:40 II posiłek
    -ciasteczka Lu go (jak się nie mylę to w paczce jest 50g)
    -100ml soku pomarańczowego HORTEX (zaw. ww 9,2)
    14:50 III posiłek:
    - 3 jajka
    - 120g sardynek w sosie pomidorowym
    17:00 2 tabsy Lipo 6 black
    18:00 IV posiłek 40g. białka
    21:00 V posiłek:
    - 3 jajka
    - 1 ogórek kiszony


    TRENING:

    dzisiaj trening hardcorowo o 7:10 Rozgrzewka była od razu po Lipo a mianowicie 30 min. przerzucania szpdlem piachu %) to w sumie może się zaliczyć do aerobów ;)
    Nogi:PrZYsiady z sztangą na barkach 3s 15
    Plecy:Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3s 15p.
    Klatka:Wyciskanie Sztangielek ławka skośna 3s 15p.
    Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 15p.
    Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na prostej 2s 15p.
    Biceps:Uginanie młotkowe 2s 15p.


    Podsumowanie:

    - ja pier... co się dzisiaj ze mną działo rano... Masakra... Wzięłek 2 tabsy Lipo. Poszedłem pomachać szpadlem później zjadłem posiłek i te ogórki %) Chyba mi nie podeszły. Na treningu zbladłem jak ściana. Wszystko ciężko mi szło. Czułem że coś "leży mi na brzuchu".... szybko WC 2 palce w gębę i ogórki popłynęęęłyyyy. Wczorajsze chyba były %) Zimny prysznic dodał mi kolorów na gębie
    - dziwne godziny posiłków i dziwny jadłospis bo dzisiaj z dziewczyną spędziłem cały dzień nad jeziorem. Pytanie czy może być coś takiego w miarę spotkania z dziewczyną?? Co ew. wyrzucić.
    - dzisiaj pierwszy dzień Lipo 2x2... Czułem pobudzenie i potliwość niemiłosierna
    - wszyscy się brechtają z mojej diety. ale nic sobie nie robię z tego ;) dzisiaj "teściowa" się dowiedziała i mnie lekko zjechała ;) ale wszystko na żartach
    - przerwany trening nie zrobiłem łydek i brzucha odbije sobie jutro
    - dzisiaj pojechałem odwiedzić babcię na wsi. I co się okazało?? że na mnie czekają i od razu zapraszają do pomocy przy żniwach :-P Miałem niezły trening w sumie. Praca z wiadrem(przerzucanie zboża, i ładowanie "kostek" siana na przyczepkę :-P ... Nieźle mnie pot zalał %) to by było jakieś 2-2,5h %)
    - i czy macie jakieś dobre soczki w razie "sytuacji ostatecznej" :-P
    • 0

    #24
    Mom0s

    Mom0s

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9251 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: w górę

    Dlaczego chcesz redukować aż do 70? Przy wzroście 183 to same kości zostaną %)

    Ja jestem od Ciebie niewiele wyższy a ważę 100 heh Fakt faktem niedawno masę skończyłem i troszkę zalało %) ale po redukcji nie wyobrażam sobie mniej niż 95 no max 93.

    Tak czy inaczej powodzenia i wytrwałości!


    Spójrz na fotki. Wydaje mi się że nogi już wyglądają ładnie. Ale spójrz na brzuch i cycki... Głównie to skąd chce wyciąć ten FAT %-)
    Potem zamierzam robić masówkę...
    • 0

    #25
    Priest

    Priest

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: 19
    No może trochę fatu tam jest, ale wg mnie nie a tyle, żeby brać się za ostrą redukcję.
    Zresztą najważniejsze żebyś Ty czuł, że jest ok %-)
    • 0

    #26
    Mom0s

    Mom0s

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9251 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: w górę
    jeżeli uznam wcześniej że ten FAT zszedł, chodz mi że nie wytne do 70 to odpuszcze :)
    • 0

    #27
    Mom0s

    Mom0s

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9251 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: w górę

    IV dzień 3.08.2010r



    7:50 2 tabsy Lipo6 Black i 15g. BCAA
    9:35 I posiłek:
    - 50g. sałatki feta
    - 4 złe rafaello (wiem, że to grzech, przepraszam %) %-) %) )
    12:15 II posiłek
    - 4 jajka
    - 130g. tuńczyk w wodzie
    - warzywa: cebulka, papryka, pomidor
    15:20 2 tabsy Lipo 6 black
    15:50 III posiłek:
    - tuńczyk w sosie własnym
    18:00 IV posiłek 45g. białka
    21:10 V posiłek:
    - 3 jajka
    - 1 ogórek kiszony
    - 2 plasterki pomidora


    Aeroby:


    Dzisiaj dałem w palnik ;) 2x ostro rowerkiem i do tego aeroby u rodziny przy żniwach ;)... Dzisiaj godzinka rano była od 8:20 do 9:25... to 26min. tętno w przedziale (85-90% HRmax) później lekko zeszło do 80-85%(25min) a ostatnie 10min. to znowu masaaakra na tętnie 86% HRmax
    minutka odpoczynku była w 32min... To przez to wpadło to rafaello %) %) . Wpadłem do domu i ujrzalem je na stole... :( ... 2 jazda to godzinka koło 14-14:10 do 15 z minut... Tętno non stop w przedziale 75%-85% (HRmax)... A przy żniwach to było jakieś 1,5h ostrego machania :) ... Pot się ostro lał :p... A i jeszcze jeziorko było dzisiaj :-P... Ale to tak bardziej rekreacyjnie. Przepłynęłem ok. 300m .

    Podsumowanie:


    - z nogą już wszystko w porządku. Jutro będzie normalny trening zgodnie z planem.
    - nie akceptuje już takich wybryków jak dzisiaj jeśli chodzi o słodycze. następne będą surowo karane %)
    - w czasie jazdy czułem zajebiście uda... To dlatego że siodełko było zbyt nisko chyba.
    - na tych aero lało się ze mnie równo. Aż mnie oczy piekły :-P
    - jutro kupuje chyba balsam ujędrniający bo boje się że skóra "nie nadąży" ze mną. (nie nadąży się naciągać)

    Dobra nutka. Napędzała mnie na rowerku i bez kontroli puls wzrastał ponad 90% czasami ;)
    Evil Nine - Restless


    • 0

    #28
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***

    szybko WC 2 palce w gębę i ogórki popłynęęęłyyyy


    Prawdziwy hardcor %-) Bardzo długie i dokładne relacje %) Pozdro.
    • 0

    #29
    Mom0s

    Mom0s

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9251 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: w górę
    kręgosłup trochę boli po tych "żniwach" %-)...
    Dobrze, że już w domu %)
    dietka dzisiaj planowana 5/5 %)
    • 0

    #30
    Mom0s

    Mom0s

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9251 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: w górę

    V dzień 4.08.2010r


    8:50 2 tabsy Lipo6 Black
    9:35 I posiłek:
    - 3 jajka
    - 2 ogórki kiszone
    - pomidor
    - 45g. białka
    12:40 II posiłek (przedt.)
    - 200g. cycka
    - 50g. ryżu brązowego
    - 3 ogórki kiszone
    - 10g oliwy z oliwek ( do smażenia cycka)
    13:55 15g BCAA
    14:00 TRENING
    14:35 2 tabsy Lipo 6 black
    15:00 15g. BCAA
    15:00 AEROBY
    16:20 III posiłek (potr.): 20g. CARBO, 45g. białka
    17:40 IV posiłek:
    -135g. tuńczyka w wodzie,
    - 2 ogórki kiszone
    18:00 AEROBY
    20:40 15. min -skakanka
    21:10 V posiłek:

    - 3 jajka
    - 1 ogórek kiszony

    TRENING:
    Nogi:wspięcia na palce ze sztangielkami3s 15p.
    Plecy:ściąganie wyciągu do klatki 3s 15p.
    Klatka:Wyciskanie sztangi ławka prosta 3s. 15p.
    Barki:wyciskanie sztangielek 2s 15p.
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 15p.
    Biceps:uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2s. 15p
    Brzuch: spięcia brzucha leżąc 2s. 15p.
    całość trwała godzinkę. Rozgrzewka 5 min skakanka i rozciąganie

    AEROBY:

    Pierwsze aeroby trwały 1h15min. Oczywiście jazda rowerkiem Puls w przedziale 85-88% HRmax. W tym przedziale niestety wkradła się 7 min. przerwa %-) O czym napisze w podsumowaniu ;)... Drugie aeroby trwały 36min. Oczywiście też rower %)... puls nieco słabszy 82-84%HRmax... Wieczorkiem 15 min. na skakance



    PODSUMOWANIE:

    - dietka zachowana. Samopoczucie ok
    - po treningu czułem pompe... Szło nawet nawet, nie powiem ;)... Ze wszystkiego najwięcej męczyłem się z plecami.
    - co do aerobów to masakra... Dzisiaj deszcz, deszcz i jeszcze raz deszcz. Przy drugich aerobach burza %)
    Ale się nie poddałem %)
    - Ostatni raz robiłem cardio na rowerze z telefonem... Zapomniałem zapiąć kieszeni i po 15 km obejrzałem się że nie mam telefonu. Tętno podskoczyło nie zchodziło poniżej 88%HRmax jak wróciłem do domu. Dorwałem drugi telefon i w drogę powrotną w poszukiwaniu telefonu dzwoniąc na niego z drugiego.... W końcu koleś odbiera. Powiedział że znalazł to był jakiś 13km. Popier*****łem na szybkości rowerkiem tam. Koleś na początku chcial znaleźne potem powiedział że następnym razem mam z 0,5 i mi go oddał... Ja pier*** ale fart... A jak jechałem i go szukałem to już myślałem że za tą kasę co kupię drugi telefon to zrobiłbym sobie taki cykl że ja pier**dole...
    - oczywiście spociłem się równo. Pulsometr to najlepsza rzecz jaką ostatniego czasu kupilem %)
    - ławeczka ukończona %) teraz biorę się za poręcze ;)
    • 0

    #31
    cash09

    cash09

      rzeźbiarz %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4646 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ~30
    Nie spalisz fatu jadąc w takim tętnie, tłuszcz spala się w 60-75% Hr max, ty jadąc ponad 80% poprawiasz tylko wytrzymałość...
    • 0

    #32
    Mom0s

    Mom0s

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9251 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: w górę
    Qrde %)
    No ok. To tak będe jeździł. ale ehhh... to tak "turystycznie strasznie"
    Dlaczego nikt wcześniej mi tego nie powiedział %-)
    Dzięki cash09
    • 0

    #33
    Mom0s

    Mom0s

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9251 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: w górę
    dzisiaj cały dzień spędzam u dziewczyny, ale będę walczył aby dietka pozostała dietką i posiłki były zachowane %-)
    • 0

    #34
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***

    dzisiaj cały dzień spędzam u dziewczyny, ale będę walczył aby dietka pozostała dietką i posiłki były zachowane %)


    Czyli aeroby cały dzień %) %-)
    • 0

    #35
    Mom0s

    Mom0s

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9251 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: w górę
    Devolaj Ty tylko o jednym %-)
    • 0

    #36
    Mom0s

    Mom0s

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9251 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: w górę

    VI dzień 5.08.2010r


    7:40 1 tabs Lipo6 Black
    8:20
    - 3 jajka
    - pomidor
    - 45g. białka
    12:40 jogurt activia
    14:20 jogurt
    15:10 chickenburger %-)
    16:00 1 tabs Lipo 6 black
    17:45 45g. białka
    19:00 tuńczyk
    19:15 odpokutowanie chickenburgera: 201 brzuszków na ławeczce i 15 min. skakanki

    TRENING:

    200+1 brzuszków na ławeczce i 15 min. skakanki.... W ramach pokuty


    PODSUMOWANIE:


    - dietka poległa dzisiaj. Załamka kompletna. U dziewczyny byłem cały dzień. to dlatego tak wyszlo
    - brzuch po brzuszkach czuje. Kręgosłup boli niemiłosiernie... Ławeczka się trzyma ;). Dobrze wykonana %)
    - wqrw** trochę. Panna wyśmiewa dietę. Musze jej pokazać, że mi się uda... %)
    - jutro choćbym miał pawia puścić to pojadę takie cardio jakiego jeszcze nie było... Jutro też trening...
    - dietka musi być zachowana
    - MOTYWACJA ZAJE***STA %) %) %)
    • 0

    #37
    Davvid00

    Davvid00

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2498 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Za mało jedzenia %)
    Zjadłeś tylko 2 jogurty, tuńczyk i chickenburgera. Niedługo możesz zniknąć %-)
    • 0

    #38
    cash09

    cash09

      rzeźbiarz %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4646 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ~30
    palisz fat, także nie jest aż tak źle bo ogólny bilans dnia jest pewnie sporo na minusie, gorzej jakbyś pochłonął górę jedzenia i nic nie zrobił z tym (tak jak ja dziś np, tylko że u mnie robię masę, także raz na miesiąc nic się nie stanie jak taki dzień sobie zafunduje)
    • 0

    #39
    Mom0s

    Mom0s

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9251 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: w górę
    i jaja na śniadanie.... oj jutro coś się zje %-)
    • 0

    #40
    Mom0s

    Mom0s

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9251 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: w górę

    VII dzień 6.08.2010r.

    9:35 2xLipo+1TSE+1l-karnityna
    9:35 I posiłek:
    - 3 jajka
    - 2 pomidory
    - 45g. białka
    12:50 II posiłek (przedt.)
    - 150g. filetu z ryby( nie wiem jakiej, ja nie kupowałem)... jakieś takie kostki ;)
    - 50g. ryżu brązowego
    - 100g. fasolki szparagowej(sama fasolka bez bułki :-P)
    - 10g oliwy z oliwek ( do smażenia rybki)
    13:55 15g BCAA
    14:00 TRENING
    14:45 2 tabsy Lipo 6 black+1TSE+1l-karnityna
    15:00 15g. BCAA
    15:30 AEROBY
    18:10 III posiłek (potr.):
    - 45g. białka
    -4 jajka, 3 pomidory
    -kromka chleba razowego
    -plasterek sera żółtego
    - garść orzeszków ziemnych


    TRENING:
    Nogi: wspięcia na palce ze sztangą 3s 15p.
    Plecy: Martwy Ciąg 3s 15p
    Klatka: rozpiętki ławka prosta 3s 15p
    Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 15p.
    Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s 15p.
    Biceps: Uginanie młotkowe 2s 15p.

    całość trwała godzinkę. Rozgrzewka 5 min skakanka i rozciąganie

    AEROBY:


    Dzisiejsze aeroby to był hardcore... Niestety nie było pulsu :-P bo pulsometr odmawiał posłuszeństwa( nie wiem czego %) ... Jeździłem z brejdakiem, więc puls był niższy od poprzednich aerobów :-P czułem po sobie że w okolicach 70%HRmax... A więc tak %) : na początku 50 min.... Pół godziny odpoczynku i... kolejne 60 min. ... No to 50 km zrobione. A co do pogody... Drogę powrotną wracaliśmy w burzy %) hahaha... Czasami wiatr prawie zatrzymywał nas ;)... Czułem jazdę na łydkach.... Być może jeszcze dzisiaj skakankę zrobię


    PODSUMOWANIE:


    - po treningu czułem pompe. W szczególności bicka i trica ;) Sam nie wiem czego %)
    - co do aerobów to masakra w sumie tak jak wczoraj... burza, burza burza %). Już tak nie forsowałem tętna ... Po mixie wypociłem się maxymalnie ;)
    - a 3 serie na tricka bo się jakoś w tym czasie zamyśliłem %) %)
    - co do mixa jeśli chodzi o suple: TO JEST TO!!!! ;)....
    - brzucha dzisiaj nie robiłem, bo kręgosłup boli po wczorajszym %) nie wiem od czego "brzuch" czuje. Jakby lekkie zakwasy. Może coś rower zdziałał ;)
    - dietka wydaje mi się że w porządku...
    - coraz lepiej mi idzie na skakance :-P
    -pulsometr odmawia posluszeństwa i świruje... Gdy ścigałem się z jakimś "kolarzem" to puls 80.... Coś mu świrowało ostro. I tak cały czas... Jak wróciłem do domu to normanie... Sam nie wiem... może od potu tak mu się je***e ;)
    - jutro INTERWAŁY ... %-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko