Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy by Momos

* * * * - 9 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mom0s

Mom0s

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9251 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: w górę

    Witam wszystkich %)


    Na początku może coś o sobie:
    Mamusia wymyśliła że będzie mówiła do mnie Mateusz. Mam 20 lat. Skończone akurat dzisiaj.Więc z okazji takiej rocznicy ruszam %).. Już od jakiegoś czasu chciałem założyć dziennik, nie wiem co mnie powstrzymywało :-P... Staż na siłowni mam znikomy. 4-5 miesięcy... ale to były ćwiczenia robione powiedzmy co dusza zapragnie. Celem moim jest redukcja. 2 lata temu już się ostro zredukowałem... Poleciało ze mnie 21 kg... Ważyłem 101... zszedłem do 80... od tamtej pory przybył mi jeden kilogram... Zleciało to ze mnie za sprawą roweru który pochłonął mnie całkowicie i jest do dzisiaj moją manią... Mogę jeździć i jeździć %)... Przy tamtej redukcji brałem TSE i tylko to.... W tym roku mam zamiar zrobić sobie wycieczkę w góry. Oczywiście rowerkiem ;)...to będzie jakieś hmm... 550km..... A tak na zakończenie to moja mania to BUKI, STS i te sprawy %). Pierwszy raz pojawiłem się w świątyni(tak nazywam STS) jak miałem 13 lat... Od razu pokochałem ten kolor i te cyferki wszystkie ;)... Jak coś to chętnie służę pomocą.A jak i buki to i sport oczywiście.: Piłka nożna, koszykówka, piłka ręczna..GLORY GLORY MANCHESTER UNITED %-) .. Dobrze wracam do planu

    Cele:

    • redukcja 81kg--------->71-72kg
    • likwidacja odstającego brzuszka oraz tłuszczyku z klatki
    • później masowanie, ale póki co REDUKCJA. Pewnie że przy okazji chciałbym lekko złapać mięśni


    Wymiary

    • Klatka piersiowa - 94 cm
    • Biceps - 34 cm
    • Obwód w pasie - 84 cm
    • Waga - 81 kg
    • Wzrost - 183 cm
    • Udo - 61 cm
    • Łydka - 42 cm


    Suplementy

    • białko UNS
    econo.jpg
    • Lipo6 black
    lipo6black_2T.jpg
    • BCAA TST HiTec
    hi_tec_bcaa_tst_500g.jpg
    • Carbo olimp
    carbo.gif

    Dieta oraz suple:



    białko- 216g
    tłuszcze- 56g
    ww- 160g


    AERO przed posiłkiem (30 min. przed aero 1 tabs Lipo 6 black i 10g BCAA TST HiTec'a)

    I posiłek: 9:00
    • zielona herbatka i
    • płatki owsiane 50g [183kalorii] B6g T3,6g WW34,6g
    • mleko 0,5% 100g [39kalorii] B3,5g T0,5g W5,1g
    • 3 jajka gotowane [196,2kalorii] B17,6 T13,7g WW0,9g
    • 2 ogórki 200g [26kalorii0 B1,4g T0,2g W5.8g
    • białko 40g.
    Podsumowanie posiłku: 444kalorie B28g T18g W46g

    II posiłek: [przedtreningowy] 12:00
    • ryż brązowy 50g [161kalorii] B3,55g T0,95g WW38,4g
    • pierś z kurczaka 200g [148,5kalorii] B32,3g T2g WW0,0g
    • 3ogórki [1,8kalorii] B1,8g T 0,2g WW3,4g
    • po 3 posiłku kawka...
    Podsumowanie posiłku: 379kalorie B48g T4g W42g

    30 min przed treningiem 1 tabs Lipo6 Black

    TRENING

    III posiłek: [potreningowy] 15:00
    • carbo 25g.
    • białko 40g.

    IV posiłek: 16:30
    • tuńczyk w wodzie 120g[115kalorii] B25.2g T1,4g WW0,0g
    • ryż brązowy 50g [161kalorii] B3,55g T0,95g WW38,4g
    • cebula 120g [36kalorii] B1,68g T0,48g W8,28g
    • ogórek kiszony 100g [13kalorii] B0,7g T0,1g W2,9g
    • pomidor 100g [15kalorii] B0,9g T0,2g W3,6g
    Podsumowanie posiłku: 340kalorii B32g T3g W53g

    V posiłek: 20:00

    • twaróg chudy 100g [99kcal] B19,8g T0,5g WW 3,5
    • szczypiorek 5g [1,4kalorii] B0,2g T0,0g W0,2
    • oliwa 10g [88kalorii] B0g T10g W0g
    • pomidor 100g [15kalorii] B0,9g T0,2g W3,6g
    Podsumowanie posiłku: 207kalorii B21g T11g W8g

    PODSUMOWANIE DIETY: 1370kalorii Białko:216g Tłuszcze: 36g Węglowodany: 174g



    Trening


    PONIEDZIAŁEK:
    Nogi:PrZYsiady z sztangą na barkach 3s 15p.
    Plecy:Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3s 15p.
    Klatka:Wyciskanie Sztangielek ławka skośna 3s 15p.
    Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 15p.
    Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na prostej 2s 15p.
    Biceps:Uginanie młotkowe 2s 15p.
    Łydki: spięcia na palce ze sztangielkami 2s. 15p.
    Brzuch: spięcia brzucha leżąc 2s. 15p.

    ŚRODA:
    Nogi:wspięcia na palce ze sztangielkami3s 15p.
    Plecy:ściąganie wyciągu do klatki 3s 15p.
    Klatka:Wyciskanie sztangi ławka prosta 3s. 15p.
    Barki:wyciskanie sztangielek 2s 15p.
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 15p.
    Biceps:uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2s. 15p
    Brzuch: spięcia brzucha leżąc 2s. 15p.


    PIĄTEK:
    Nogi:Uginanie+ prostowanie nóg leżąc na brzuchu 3s 15p.
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:rozpiętki ławka prosta 3s 15p
    Barki:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 15p.
    Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s 15p.
    Biceps:Uginanie młotkowe 2s 15p.
    Łydki: spięcia na palce ze sztangielkami 2s. 15p.
    Brzuch: spięcia brzucha leżąc 2s. 15p.

    Co do aerobów to będzie to głównie rower ;) i skakanka... Najnowszy zakup się przyda- pulsometr %) AEROBY będę starał się robić codziennie.... Min. 5 razy w tyg.

    Zdjęcia
    DSC01671.JPG
    DSC01680.JPG
    DSC01700.JPG
    DSC01135.JPG
    DSC01694.JPG
    DSC01683.JPG

    Proszę o podpowiedzi i rady :-P Chętnie ich wysłucham i postaram się do nich stosować %)


    NIECH MOC BĘDZIE ZE MNĄ :-P


    • 2

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    Co do treningu dodałbym jakieś wspięcia i spięcia %) Czyli łydki i brzuch.

    Najlepszego i Powodzenia %-)
    • 0

    #3
    Faustt

    Faustt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1029 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 5/2lLA
    Powodzenia !
    • 1

    #4
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Powodzenia %-)
    • 0

    #5
    paluman

    paluman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2580 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Detroit
    • Staż [mies.]: 0
    Powodzenia.
    • 0

    #6
    Mom0s

    Mom0s

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9251 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: w górę

    Co do treningu dodałbym jakieś wspięcia i spięcia %) Czyli łydki i brzuch.

    Najlepszego i Powodzenia %-)


    Poszedłem za radą i dodalem wspięcia i spięcia %) czy teraz dobrze??
    • 0

    #7
    mielny

    mielny

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2194 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Fanatycy z Miasta Piwa
    • Staż [mies.]: +48
    Powodzenia życzę no i wszystkiego najlepszego %-) %)
    • 0

    #8
    W@SK!

    W@SK!

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 14
    • Płeć:b/d
    Powodzenia i wytrwałości %-)
    • 0

    #9
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    Brzuch moim zdaniem najlepiej dać na sam koniec sesji i chyba sam zbytnio nie znasz swojego planu, bo dla przykładu drugiego dnia dublujesz łydki. Jak się przyjrzeć to dobór ćwiczeń tez niezbyt specjalny.

    np.
    Poniedziałek:
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 2s 15p. > daj za głowę bo masz już skos na klatce
    Środa:
    Plecy:ściąganie wyciągu do klatki 3s 15p > do karku dla odmiany (albo podciąganie na drążku jeśli masz)
    Nogi:wspięcia na palce 3s 15p. >> przysiad, bo łydki masz na końcu
    Biceps:uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2s. 15p. >> podchwytem
    Piątek:
    Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s 15p. >> zastanowiłbym się nad uginanie + prostowanie

    to tylko sugestia z mojej strony %-)
    Możesz też zrobić jeden plant i 3xtyg robić to samo.

    Jeśli chodzi o przerwy to w granicach 2-3min, ale to zależy od osoby, bo tempo możesz podkręcić do +/- 2min.
    • 0

    #10
    Batist

    Batist

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5561 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Carbo Olimpa dużo cukrów- na redukcji nie bardzo %-)


    Ciśniesz ! :>
    • 0

    #11
    Mom0s

    Mom0s

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9251 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: w górę

    Biceps:uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2s. 15p. >> podchwytem
    (albo podciąganie na drążku jeśli masz)


    Niestety jestem lekko ograniczony %) %-) A mianowicie w dzieciństwie miałem 2 razy złamaną rękę w okolicy nadgarstka. I teraz nie mam pełnej sprawności to znaczy calego zakresu i jedną reką nie mogę złapać podchwytem %) Wiem że to wygląda że jestem jakiś Alien albo coś %)

    Carbo Olimpa dużo cukrów- na redukcji nie bardzo

    doradzali mi 60g ale zmniejszyłem dawkę na 25g... 25g carbo z olimpu to tez nie bardzo?? %) niestety posiadam tylko takie. I to do tego 2kg %)

    Dziękuje za wszystkie rady
    • 0

    #12
    SimonOSD

    SimonOSD

      Constant fighting ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3365 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Początek końca
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powodzenia i wytrwałości %-)
    • 0

    #13
    Mom0s

    Mom0s

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9251 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: w górę
    ~Game dzięki za rady... Poprawiłem plan w miarę swoich możliwości :)
    • 0

    #14
    Davvid00

    Davvid00

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2498 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Wszystkiego Najlepszego no i życzę powodzenia!
    • 0

    #15
    dym23

    dym23

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 9
    Powodzenia i wysokich wygranych u buków. Glory United %) %-)
    • 0

    #16
    Mom0s

    Mom0s

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9251 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: w górę

    Dzień I %) 31.07.2010r.


    I posiłek: 9:30
    * zielona herbata
    * mleko 0,5% 100g
    * 3 jajka gotowane
    * 1 ogórek 200g
    * białko 40g.

    II posiłek: 12:30
    * ryż brązowy 50g
    * pierś z kurczaka 200g
    * pomidor 100g

    III posiłek: 15:15
    * carbo 25g
    * białko 40g

    IV posiłek: 16:30
    * tuńczyk w wodzie 120g
    * ryż brązowy 50g
    * cebula 120g
    * pomidor 100g

    pomiędzy IV a V wkradła się zła brzoskwinia

    V posiłek 20:00
    * twaróg chudy
    * szczypiorek
    * oliwa 10g
    * pomidor



    Trening:


    Rano przed I posiłkiem AERO 1h10min. Na początku 10 min na skakance później bieganie. (ok.8-9km). Później o
    godz. 14 FBW.

    rozgrzewka: 10 min. Głównie skakanka
    Nogi:PrZYsiady z sztangą na barkach 3s 15p.
    Plecy:Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3s 15p.
    Klatka:Wyciskanie Sztangielek ławka skośna 3s 15p.
    Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 15p.
    Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na prostej 2s 15p.
    Biceps:Uginanie młotkowe 2s 15p.
    Łydki: spięcia na palce ze sztangielkami 2s. 15p.
    Brzuch: spięcia brzucha leżąc 2s. 15p.
    Na koniec skakanka 5 min.
    Cały trening trwał ponad godzinę. z tego co się nie mylę 1h5min.

    Podsumowanie:

    -- dzień bardzo pozytywny %)
    -- co do diety nie odczuwałem głodu. Myślałem że będzie gorzej. Chodziło o pieczywo. Myślałem że nie dam rady bez jednej kanapeczki :-P... A tu niespodzianka. W ogóle nie odczuwałem takiej potrzeby, nie myślałem o tym
    - brakuje mi soli :( Czym mam ją zastąpić?? Na śniadanie wmęczyłem tego jednego ogórka ale bez soli to masakra.
    -- co do supli. Z tym Lipo to masakra.Brałem 2x1tabs. ... CHodziłem nakręcony cały dzień. Nie mogłem usiedzieć w miejscu. Cały dzień jest mi gorąco. Od następnego DT biorę 2x2tabsy. Zobaczymy co z tego wyniknie :-P Puki co skutków ubocznych nie widać. Zobaczymy dzisiaj jak ze snem. Teraz jak to pisze to czuje się jeszcze nakręcony
    Niestety jeszcze męczę te białko Ostrovii truskawkowe.Chce je dokończyć bo mi zostało trochę. Rozpuszczam je w mleku. Lepiej smakuje. Denerwuje mnie ta piana i grudki zostają %)... BCAA smaczne %)
    --co do treningu. Z tym Lipo nie wiem co się ze mną dzieje. Jeszcze nigdy tyle nie biegałem. Zawsze czułem zmęczenie. A tutaj. Biegnę i ustaliłem wcześniej że zawracam przy jeziorku ale jak przyszło co do czego to nie czułem zmęczenia i pobiegłem jeszcze dalej. Bawiem się trochę biegiem. Min. tętno przez 95% czasu powyżej 150-160(200HRmax). Przez część czasu porobiłem interwały. .... CO DO AERO WIEEEELKI + ;) ;) ;) :-P :-P
    -- FBW z mieszanymi uczuciami. Przy wysiskaniu sztangi zza głowy przy ostatnich 5 powtórzeniach w 3s. zabrakło mi mocy to samo przy uginaniu młotkowym tylko tutaj przy ostatnich 4powtórzeniach ostatniej serii... Po prostu musiałem odczekać i dokończyłem oba ćwiczenia. Ale to mnie trochę zaminowało %) %-)
    -- niestety złapałem lekką kontuzję. Lekko napuchło mi śródstopie. Wydaje mi sie że naciągnąłem jakiś mięsień. to chyba przez skakankę bo wczoraj o 11w nocy brejdak przyszedł na siłkę to ja sobie poskakałem przez jakąś godzinkę z przerwami. Dzisiaj dorzuciłem do tego te bieganie i skakankę x2 %) Posmarowałem Voltarenem i czekam
    1. pytanie co do DT i DNT i dawkowania Lipo. Jako dni nietreningowe uznać dni w których nie wykonuję FBW ? i wtedy brać mniejszą dawkę Lipo czy jak wykonuję aero same w danym dniu to brać Lipo tak jak w DT??
    2 pytanie. Jakie ewentualnie owoce mogę wpiąć w dietę ??


    --------------------------------- Zgodnie z zapowiedzią dodalem zdjęcia-------------------------- spójrz na początek ;)

    • 0

    #17
    boooreq

    boooreq

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 10
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północ
    • Staż [mies.]: 5
    Tak trzym %-) Powodzonka

    A tak w ogóle, glory glory man utd ; )


    /edit

    2 pytanie. Jakie ewentualnie owoce mogę wpiąć w dietę ??


    Redukcyjną ? tylko bezpośrednio po treningu jakiś mały banan możesz wtrynić jak Ci brakuje, ew rano jakiś jeden (raczej obojętne)

    Edytowany przez boooreq, 01 sierpień 2010 - 00:07 .

    • 0

    #18
    Mom0s

    Mom0s

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9251 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: w górę

    II dzień 1.08.2010r


    9:35 I posiłek:
    - 15g. chleba razowego
    - 3 jajka gotowane
    - 3. plasterki pomidora
    - 40g. białka
    11:10 1 tabs Lipo6 Black
    12:15 II posiłek:
    - 50g. ryżu brązowego
    - 200g. cycka gotowanego
    - 130g. fasolki szparagowej(bez bułki tartej %), żeby nie było)
    15:00 45g. białka
    16:15 III posiłek:
    - 50g tuńczyka
    - 60g. kotleta schabowego %)
    19:50 IV posiłek:
    - 125g. twarogu chudego
    - 15g. oliwy
    - 1,5 małej cebulki ;]
    - 1/2 pomidora


    Podsumowanie:


    - zaspałem, więc tak późno śniadanie
    - dzisiaj DNT więc ograniczyłem węgle (brak płatków na śniadanie i ryżu w 3 posiłku)
    - skusiłem się na małego kotleta %) (tłuszcze zachowane)
    - chciałem dzisiaj poskakać na skakance albo pobiegać trochę, ale niestety z stopa nadal boli. Widoczna opuchlizna. Smaruję Voltarenem i zrobiłem okład z kwasu bornego... Mam nadzieję że do jutra mi przejdzie bo chciałem zrobic aeroby
    - z nudów sobie pompki z nogami w na łóżku porobiłem... to znaczy z jedną nogą na łóżku bo ta prawa boli %-)


    Jutro mam jechać ze swoja dziewczyną nad jezioro na cały dzień: co moge wykombinować z dietką żeby nie zawalić... A nie chce odpuszczać ... A i od jutra dawka 2x2 Lipo
    • 0

    #19
    boooreq

    boooreq

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 10
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północ
    • Staż [mies.]: 5
    To jutro masz wspaniałą okazję do aerobów z dziewczyną (wiesz chyba o czym myślę %-) )

    Powodzonka %) + dzisiaj widzę zła brzoskwinia się nie wtryniła :D


    @down

    w świetle prawa pod tym względem jestem już dorosły, nie wiem do czego pijesz %)

    Edytowany przez boooreq, 01 sierpień 2010 - 23:21 .

    • 0

    #20
    cash09

    cash09

      rzeźbiarz %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4646 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ~30

    To jutro masz wspaniałą okazję do aerobów z dziewczyną (wiesz chyba o czym myślę %) ) %-)

    Powodzonka %)


    Wiek: 16






    %)


    żeby spamu nie było, powodzenia %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko