Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy by MMariusz

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
mmmariusz

mmmariusz

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 744 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Poznań
  • Staż [mies.]: 416
PONIEDZIAŁEK 06.05.2013 - tabata, piłka nożna/biegi/rower stacjonarny
 
Trochę biegu i trochę piłki nożnej. Bez szału, ale ważny jest jakikolwiek ruch, poza tym świeże powietrze dobrze mi zrobi.  :devil:
 
WTOREK 07.05.2013 – klatka piersiowa, przedni i boczny akton barków, brzuch
 
1. WL sztangielkami skos górny – 4x8 (23,5 kg)
2. WL sztangielkami skos dolny - 4x8 (23,5 kg)
3. Rozpiętki - 3x8 (13,5kg)
 
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3x8 (11 kg)
5. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu - 3x8 (6 kg)
 
6. Unoszenie brzucha w leżeniu - 3x12 (0, 3, 3 kg)
7. Brzuszki ze skrętem tułowia - 3x12 (5 kg)
 
941812_535364119842947_422437276_n.jpg

  • 0

#42
mmmariusz

mmmariusz

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 744 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Poznań
  • Staż [mies.]: 416

ŚRODA 08.05.2013 – plecy, tylny akton barków

1. Dzień dobry - 3x8 (40 | 45 | 45 kg)
2. Podciąganie (wiosłowanie) sztangielek w leżeniu na ławce - 3x8 (18,5 kg)
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3x8 (45 kg)
3. Przyciąganie linki wyciągu do twarzy - 3x8 (20 kg)

4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu - 2x8 (8,5 kg)
5. Szrugsy - 3x8 (31 kg)

CZWARTEK 09.05.2013

Tabata - niewykonana, brak czasu


PIĄTEK 10.05.2013 – DTP ramiona, brzuch, biegi

1. DTP na ramiona
prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) stojąc - 50, 40, 30, 20 (7,5kg), 10 (10kg)
uginanie ramion stojąc wąsko - 50, 40, 30, 20, 10 (7,5kg)
prostowanie ramion na wyciągu (chwyt neutralny) stojąc - 10 (10kg), 20, 30, 40, 50 (7,5kg)
uginanie ramion stojąc szeroko - 10, 20, 30, 40, 50 (7,5kg)

2. Unoszenie brzucha w leżeniu - 3x12 (6 ,g)
3. Skłony boczne - 3x12 (11 | 16 | 16 kg)
4. Brzuszki - 3x12 (5 kg za głową)

 

piątkowy trening fajny, ramiona spompowane zwłaszcza triceps, muszę pomyśleć w kolejnym tygodniu o zwiększeniu kg na biceps bo tutaj słabo wchodzi  :huh: 

Liczyłem, że po napisaniu 3ego rozdziału pracy licencjackiej będę mógł się w 100% poświęcić treningom... Niestety kolejne 2 tygodnie zapowiadają się bardzo nieciekawie - sporo do zrobienia, czasu 0.  :angry: 
Mam do napisania wstęp, zakończenie pracy + obróbka całości, bibliografia itd. (cały dzień pewnie to zajmie) - potem muszę wydrukować pracę 3x, oprawić, znaleźć czas na fotografa.  %) 
Prawdopodobnie będę miał 1 poprawkę wczorajszego egzaminu, dojdą do tego jeszcze 2 egzaminy za 2 tygodnie, czyli w sumie  :cenzura:  nauka na 3... Gdzie tu znaleźć czas na wszystko :cenzura: .


  • 0

#43
mmmariusz

mmmariusz

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 744 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Poznań
  • Staż [mies.]: 416

Podsumowując. Mam nadzieję, że przede mną ostatnie 2 takie tygodnie - w których brakuje czasu na wszystko... Prawdopodobnie od 27 maja zmieniam na plan - trening na siłowni będzie lightowy (szybki, intensywny, ale mniejszym obciążeniem), narzuce za to dużo aerobów. Mam ku temu możliwości (rower stacjonarny w domu). Póki co wiem, że przez najbliższy czas nie znajdę miejsca na trening siłowy i aerobowy. Może później dorzucę jakąś dietę do tego. Zobaczymy. Niestety tak to jest jak się dziennie dojeżdża 5 godzin do pracy, w pracy 8 godzin. Zostaje 9 godzin do dyspozycji (w tym sen).

 

Obecnie mam zdecydowanie za wysoki BF. Jestem otłuszczony, więc skupić się trzeba na redukcji - chciałbym żeby po wszystkim coś ze mnie zostało... Zdjęcie NA SPINIE brzucha (wiem, jest masakra).

 

cam00130a.jpg


  • 0

#44
mmmariusz

mmmariusz

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 744 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Poznań
  • Staż [mies.]: 416
Wtorek - klatka piersiowa, brzuch
 
1. WL sztangielkami skos dolny 3x10
2. WL sztangielkami skos górny 3x10
3. Rozpiętki 3x10
 
1. Unoszenie brzucha w leżeniu 3x15
2. Skręty tułowia 3x20
3. Brzuszki 3x15
 
Czwartek - plecy, biceps
 
1. Martwy ciąg 3x10
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3x10
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem za plecy 3x10
4. Szrugsy 2x12
 
1. Uginanie ramienia ze sztanga stojąc podchwytem - 4x10
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano - 4x10
 
Sobota - barki, triceps, brzuch
 
1. Wyciskanie sztangielek 3x10
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
 
1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10
2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x10
 
1. Unoszenie brzucha w leżeniu 3x15
2. Brzuszki ze skretem tułowia 3x15
 
Treningi będą szybkie, intensywne, krótkie przerwy między seriami, ćwiczeniami. Dojdą do tego codzienne aeroby. Plan prawdopodobnie od 27 maja.

  • 0

#45
mmmariusz

mmmariusz

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 744 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Poznań
  • Staż [mies.]: 416
WTOREK 14.05.2013 – klatka piersiowa, przedni i boczny akton barków, brzuch
 
1. WL sztangielkami skos górny – 4x8 (23,5 kg)
2. WL sztangielkami skos dolny - 4x8 (23,5 kg)
3. Rozpiętki - 3x8 (13,5kg)
 
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3x8 (11 kg)
5. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu - 3x8 (6 kg)
 
6. Unoszenie brzucha w leżeniu - 3x12 (6 kg)
7. Brzuszki ze skrętem tułowia - 3x12 (5 kg)
 
 
ŚRODA 15.05.2013 – plecy, tylny akton barków
 
1. Dzień dobry - 3x8 (40 | 45 | 50 kg)
2. Podciąganie (wiosłowanie) sztangielek w leżeniu na ławce - 3x8 (21 kg)
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3x8 (45 kg)
3. Przyciąganie linki wyciągu do twarzy - 3x8 (20 kg)
 
4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu - 2x8 (8,5 kg)
5. Szrugsy - 3x8 (31 kg)

  • 0

#46
mmmariusz

mmmariusz

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 744 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Poznań
  • Staż [mies.]: 416
28.05.2013 wtorek - klatka piersiowa, brzuch
 
1. WL sztangielkami skos dolny 3x10 (21 kg)
2. WL sztangielkami skos górny 3x10 (21 kg)
3. Rozpiętki 3x10 (13,5 kg)
 
1. Unoszenie brzucha w leżeniu 3x15 (6 kg)
2. Skręty tułowia 3x20 (15, 25, 25 kg)
3. Brzuszki 3x15 (5, 5, 0 kg)
 
zaczynam nowy plan, cel - redukcja...

  • 0

#47
mmmariusz

mmmariusz

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 744 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Poznań
  • Staż [mies.]: 416

30.05.2013 czwartek - plecy, biceps

1. Martwy ciąg 3x10 (60, 65, 70 kg)
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3x10 (40, 40, 45 kg)
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem za plecy 3x10 (45 kg)
4. Szrugsy 2x12 (31 kg)

1. Uginanie ramienia ze sztanga stojąc podchwytem - 4x10 (30 kg)
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano - 4x10 (6,5 kg)

 

w ściąganiu drążka podchwytem - czasami myliłem się i robiłem nachwyt, ale to 1 trening taki więc ewentualne pomyłki będą eliminowane  :hug:

 

AEROBY

 

Przed śniadaniem:

TIme = 10 minut

Dystans = 6,35 km

Spalone = 95 kcal

 

Po śniadaniu (przy jakimś gównianym filmie):

Time = 71 minut

Dystans = 43,40 km

Spalone = 650 kcal

 

ZDJĘCIA NA SPINIE BRZUCHA (zaczynam redukcję :-) )

beznazwy2zg.jpg  beznazwy211.jpg

 

 

EDIT bo znalazłem fajną dupeczkę

 

tamsin-egerton-hair-112267869.jpg

 

Tamsin+Egerton+Jaeger+London+Front+Row+S


Edytowany przez mmmariusz, 31 maj 2013 - 00:14 .

  • 0

#48
mmmariusz

mmmariusz

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 744 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Poznań
  • Staż [mies.]: 416
31.05.2013 piątek - aeroby
 
AEROBY
 
TIme = 80 minut
Dystans = 49 km
Spalone = 736 kcal
 
 
01.06.2013 sobota - barki, triceps, brzuch
 
1. Wyciskanie sztangielek 3x10 (16 | 16 | 16 kg)
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 (11 | 11 | 11 kg)
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 (16 | 16 | 16 kg)
 
1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 (16 | 21 | 21 | 21 kg)
2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x10 (8,5 | 8,5 | 8,5 | 8,5 kg)
 
1. Unoszenie brzucha w leżeniu 3x15 (6 | 6 | 6 kg)
2. Brzuszki ze skretem tułowia 3x15 (5 | 5 | 5 kg)
 
po treningu godzina piłeczki :-)

  • 0

#49
mmmariusz

mmmariusz

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 744 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Poznań
  • Staż [mies.]: 416
04.06.2013 wtorek - klatka piersiowa, brzuch
 
1. WL sztangielkami skos dolny 3x10 (21 kg)
2. WL sztangielkami skos górny 3x10 (21 kg)
3. Rozpiętki 3x10 (13,5 kg)
 
1. Unoszenie brzucha w leżeniu 3x15 (6 kg)
2. Skręty tułowia 3x20 (25 | 25 | 30 kg)
3. Brzuszki 3x15 (5 kg)
 
 
Początek drugiego tygodnia... Zaniedbałem trochę aeroby ze względu na brak czasu na odpoczynek. Może dziś trochę potrenuje na stacjonarnym.  :ziober:

  • 0

#50
mmmariusz

mmmariusz

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 744 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Poznań
  • Staż [mies.]: 416
06.06.2013 czwartek - plecy, biceps
 
1. Martwy ciąg 3x10 (60 | 65 | 70 kg)
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3x10 (45 | 45 | 45 kg)
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem za plecy 3x10 (45 | 45 | 50 kg)
4. Szrugsy 2x12 (31 kg)
 
1. Uginanie ramienia ze sztanga stojąc podchwytem - 4x10 (30 kg)
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano - 4x10 (6,5 kg)

  • 0

#51
MassFreak

MassFreak

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 981 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Gdzie nogi?


  • 0

#52
mmmariusz

mmmariusz

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 744 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Poznań
  • Staż [mies.]: 416

Gdzie nogi?

nogi są proporcjonalne, nie ćwiczę póki wyglądają dobrze :rolleyes:  

 

 

08.06.2013 sobota - barki, triceps, brzuch

1. Wyciskanie sztangielek 3x10 (16 | 16 | 16 kg)
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 (11 | 11 | 11 kg)
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 (16 | 16 | 16 kg)

1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 (21 | 21 | 21 | 23,5 kg)
2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x10 (8,5 | 8,5 | 8,5 | 8,5 kg)

1. Unoszenie brzucha w leżeniu 3x15 (6 | 6 | 6 kg)
2. Brzuszki ze skretem tułowia 3x15 (5 | 5 | 5 kg)


09.06.2013 niedziela - trening aerobowy

AEROBY

Time = 40 minut
Dystans = 25,8 km
Spalone = 388 kcal
 


  • 0

#53
mmmariusz

mmmariusz

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 744 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Poznań
  • Staż [mies.]: 416
11.06.2013 wtorek - klatka piersiowa, brzuch
 
1. WL sztangielkami skos dolny 3x10 (21 kg)
2. WL sztangielkami skos górny 3x10 (21 kg)
3. Rozpiętki 3x10 (13,5 kg)
 
1. Unoszenie brzucha w leżeniu 3x15 (6 kg)
2. Skręty tułowia 3x20 (25 | 25 | 30 kg)
3. Brzuszki 3x15 (5 kg)
 
12.06.2013 środa - trening aerobowy
 
AEROBY
 
Time = 45 minut
Dystans = 28,9 km
Spalone = 430 kcal
 
13.06.2013 czwartek - plecy, biceps
 
1. Martwy ciąg 3x10 (60 | 65 | 70 kg)
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3x10 (45 | 45 | 45 kg)
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem za plecy 3x10 (45 | 45 | 50 kg)
4. Szrugsy 2x12 (31 kg)
 
1. Uginanie ramienia ze sztanga stojąc podchwytem - 4x10 (30 kg)
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano - 4x10 (6,5 | 6,5 | 6,5 | 9 kg)
 
:devil:
 
rok szkolny już mam praktycznie za sobą, teraz czeka mnie już tylko obrona. Od dzisiaj postaram się przynajmniej po 30 minut dziennie spędzać na rowerze stacjonarnym  %%)

  • 0

#54
mmmariusz

mmmariusz

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 744 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Poznań
  • Staż [mies.]: 416
15.06.2013 sobota - trening aerobowy
 
AEROBY na rowerze stacjonarnym
 
Time = 35 minut
Dystans = 22,8 km
Spalone = 340 kcal
 
 
15.06.2013 sobota - barki, triceps, brzuch
 
1. Wyciskanie sztangielek 3x10 (16 | 16 | 16 kg)
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 (11 | 12,5 | 12,5 kg)
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 (16 | 16 | 16 kg)
 
1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 (21 | 21 | 23,5 | 23,5 kg)
2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x10 (8,5 | 8,5 | 8,5 | 8,5 kg)
 
1. Unoszenie brzucha w leżeniu 3x15 (6 | 6 | 6 kg)
2. Brzuszki ze skretem tułowia 3x15 (5 | 5 | 5 kg)
 
 
17.06.2013 poniedziałek - trening aerobowy
 
AEROBY na rowerze stacjonarnym
 
Time = 35 minut
Dystans = 22,7 km
Spalone = 340 kcal
 
 
18.06.2013 wtorek - klatka piersiowa, brzuch
 
1. WL sztangielkami skos dolny 3x10 (21 kg)
2. WL sztangielkami skos górny 3x10 (21 kg)
3. Rozpiętki 3x10 (13,5 kg)
 
1. Unoszenie brzucha w leżeniu 3x15 (6 kg)
2. Skręty tułowia 3x20 (25 | 30 | 30 kg)
3. Brzuszki 3x15 (5 kg)

  • 0

#55
mmmariusz

mmmariusz

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 744 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Poznań
  • Staż [mies.]: 416
19.06.2013 środa -  wolne
 
20.06.2013 czwartek - plecy, biceps
 
1. Martwy ciąg 3x10 (60 | 65 | 70 kg)
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3x10 (45 | 45 | 50 kg)
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem za plecy 3x10 (50 | 50 | 50 kg)
4. Szrugsy 2x12 (31 kg)
 
1. Uginanie ramienia ze sztanga stojąc podchwytem - 4x10 (30 kg)
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano - 4x10 (6,5 | 6,5 | 6,5 | 9 kg)
 
 
Martwy ciąg poszedł dobrze, bez problemu. Małe obciążenie, więc było ok. Ze ściąganiem drążka przy obciążeniu 50kg było trochę oszukanych ruchów, więc następny trening pojadę tym samym kg.  %)   
Problem był ze skupieniem podczas treningu bicepsów - nie mogłem się wczuć w mięsień, przez co trening mogę powiedzieć był dosyć słaby.
 
20.06.2013 czwartek - trening aerobowy
 
20 min po treningu siłowym wskoczyłem na rower stacjonarny. 
 
AEROBY na rowerze stacjonarnym
 
Time = 30 minut
Dystans = 20,4 km
Spalone = 307 kcal

  • 0

#56
mmmariusz

mmmariusz

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 744 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Poznań
  • Staż [mies.]: 416

22.06.2013 sobota - barki, triceps, brzuch

 
1. Wyciskanie sztangielek 3x10 (16 | 16 | 16 kg)
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 (12,5 | 12,5 | 12,5 kg)
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 (16 | 16 | 16 kg)
 
1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 (21 | 21 | 23,5 | 23,5 kg)
2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x10 (8,5 | 8,5 | 8,5 | 8,5 kg)
 
1. Unoszenie brzucha w leżeniu 3x15 (6 | 6 | 6 kg)
2. Brzuszki ze skretem tułowia 3x15 (5 | 5 | 5 kg)
 
podczas ćwiczenia prawdopodobni nadciągnąłem mięsień, albo jakiegoś zapalenia dostałem - ból w miejscu między łopatką a kręgosłupem nie do zniesienia...  :devil: (tylko przy głębokim oddechu albo przy jakimś ruchu)
 
Z uwagi na zakończenie licencjatu i obronę, która przede mną - 2 tygodniowa przerwa w treningach.
 
W drugim tygodniu zamawiam białko KFD + cell mass + no-xplode i walczymy dalej...  :box: 

  • 0

#57
Outro

Outro

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1280 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paciakowo
    • Staż [mies.]: laik

    Nogi moglbys robic chociaz lajtowo co 2tyg :)

    Co to za areo cisniesz?


    • 0

    #58
    mmmariusz

    mmmariusz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 744 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 416

    Nogi moglbys robic chociaz lajtowo co 2tyg :)

    Co to za areo cisniesz?

    w nowym planie przewiduje trening nóg, jak to będzie realizowane - zobaczymy ;) 

    plany są fajne...  :devil:

    białko KFD zamówione, cell mass i saw również,

    od środy mam nadzieję można będzie w końcu powiedzieć "wakacje"... :ziober:


    • 0

    #59
    mmmariusz

    mmmariusz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 744 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 416

    PONIEDZIAŁEK - trening aerobowy


    WTOREK - klatka piersiowa, triceps, brzuch
    1. WL sztangą skos górny - 4x8
    2. WL sztangielkami skos dolny - 3x8
    3. Rozpiętki - 4x8

    1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 4x8
    2. Wyciskanie leżąc wąsko - 4x8

    1. Unoszenie nóg w leżeniu - 3x8
    2. Brzuszki ze skrętem tułowia - 3x8


    ŚRODA - trening aerobowy


    CZWARTEK - plecy, biceps
    1. Dzień dobry - 3x8
    2. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - 4x8
    3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem - 3x8
    4. Szrugsy - 2x8

    1. Uginanie ramion na sztandze łamanej wąsko - 4x8
    2. Uginanie ramion na sztandze łamanej szeroko - 4x8


    PIĄTEK - trening aerobowy


    SOBOTA - barki, brzuch
    1. Arnoldki - 4x8
    2. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu - 4x8
    3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x8

    1. Unoszenie nóg w leżeniu - 3x8
    2. Skłony boczne - 3x8
    3. Brzuszki - 3x8
     

    Niedziela - wolne 


    w dni treningu siłowego - przed treningiem TREC SAW - 20 g, po treningu 6g Cell Mass
    w dni bez treningu siłowego - 6g Cell Mass rano, 6 gram w godzinach popołudniowych

    treningi wznawiam z dniem 08.07 - pozdrawiam


    • 0

    #60
    mmmariusz

    mmmariusz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 744 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 416
    PONIEDZIAŁEK 08.07.2013 - trening aerobowy
     
    AEROBY na rowerze stacjonarnym
     
    Time = 35 minut
    Dystans = 21,4 km
    Spalone = 322 kcal
     
     
    WTOREK 09.07.2013 - klatka piersiowa, triceps, brzuch
     
    1. WL sztangą skos górny 4x8 (50 | 55 | 57,5 | 60 kg)
    2. WL sztangielkami skos dolny 3x8 (21 | 21 | 23,5 kg)
    3. Rozpiętki 4x8 (13,5 | 13,5 | 13,5 | 13,5 kg)
     
    1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8 (20 | 22,5 | 22,5 | 22,5 kg)
    2. Wyciskanie leżąc wąsko 4x8 (35 | 35 | 35 | 35 kg)
     
    1. Unoszenie nóg w leżeniu 3x8 (6,5 | 6,5 | 6,5 kg)
    2. Brzuszki ze skrętem tułowia 3x8 (5 | 5 | 5 kg)
     
     
    trening klatki fajny, gorzej z tricepsem (słabe wyczucie mięśnia), prawdopodobnie zmienione zostaną ćwiczenia - 
    prostowanie ramion na wyciągu stojąc - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu podchwytem (głównie pracują głowy boczne, mniej przyśrodkowe)
    wyciskanie leżąc wąsko - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu głową w dół (głównie pracują głowy długie, mniej przyśrodkowe)
     
    Suplementy: 
    przedtreningiem - 20g TREC S.A.W.
    po treningu - 6g BSN Cell Mass
     
    staram się zachować jakieś pozory diety (a raczej zapewnić odpowiednią ilość białka) - przez cały dzień wszedł twaróg, serek wiejski, tuńczyk z ryżem, białko z KFD ;) 
     
    Opinia nt. suplementów:
    TREC S.A.W. - dawka 20g to dawka dosyć duża, ale trzymało konkretnie, fajna pompa, chęci do ćwiczeń, dobry zastrzyk energii (na kolejnych treningach zobaczymy czy to rzeczywiście efekt SAWa), rozpuszczalność bdb
    Cell Mass - 6g, smak porzeczkowy (chyba?) świetny, rozpuszczalność bdb
    białko KFD - no tutaj to muszę powiedzieć jestem bardzo mile zaskoczony, białko rozpuszcza się bardzo dobrze, smakowo (jak na białko) również pozytywnie (mam smak kawy)

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko