Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy by MMariusz

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#561
zielu-pfk

zielu-pfk

    MAŁY BYK !

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7555 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100

    Witam powodzenia życze ! 


    • 0

    #562
    mmmariusz

    mmmariusz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 744 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 416
    ŚRODA 27.02.2019 | plecy
    1. MC ze sztangielkami 4x12 / 12|18kg, 12|18kg, 12|18kg, 12|18kg
    2. Wiosłowanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x12 / 12|12kg, 12|12kg, 12|12kg, 12|12kg
    3. Wiosłowanie sztangielek w leżeniu na ławce skos + 3x12 / 12|12kg, 12|12kg, 12|12kg
    4. Przenoszenie sztangielki 2x12 / 12|12kg, 12|12kg
    5. Szrugsy 2x15 / 15|18kg, 15|18kg
     
    PIĄTEK 01.03.2019 | barki, triceps
    1. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12 / 12|6 kg, 12|7 kg, 12|8 kg, 12|8 kg
    2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 4x12 / 12|6 kg, 12|6 kg, 12|6 kg, 12|6 kg
    3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 / 12|6 kg, 12|6 kg, 12|6 kg, 12|6 kg
     
    1. Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 4x12 / 12|12 kg, 12|12 kg, 12|14 kg, 12|14 kg 
    2. Wyciskanie francuskie sztangielkami leżąc 4x12 / 12|6 kg, 12|6 kg, 12|6 kg, 12|6 kg
    3. Pompki w podporze tyłem 1x12
     
    SOBOTA 02.03.2019 | nogi, biceps
    kolejna sobota bez treningu...
     
    PONIEDZIAŁEK 04.03.2019 | klatka piersiowa
    1. WL sztangielek skos + 4x12  / 12|14kg, 12|15kg, 12|16kg, 12|16kg
    2. WL sztangielek skos - 4x12 / 12|16kg, 12|16kg, 12|16kg, 12|16kg
    3. Rozpiętki 4x12 / 12|10kg, 12|10kg, 12|12kg, 12|12kg
     
    ŚRODA 06.03.2019 | plecy
    1. MC ze sztangielkami 4x12 / 12|18kg, 12|18kg, 12|18kg, 12|18kg
    2. Wiosłowanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x12 / 12|12kg, 12|12kg, 12|12kg, 12|12kg
    3. Wiosłowanie sztangielek w leżeniu na ławce skos + 3x12 / 12|12kg, 12|12kg, 12|12kg
    4. Przenoszenie sztangielki 2x12 / 12|12kg, 12|12kg
    5. Szrugsy 2x15 / 15|18kg, 15|18kg
     
    PIĄTEK 08.03.2019 | barki, triceps
    1. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12 / 12|7 kg, 12|8 kg, 12|8 kg, 12|8 kg
    2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 4x12 / 12|6 kg, 12|6 kg, 12|6 kg, 12|6 kg
    3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 / 12|6 kg, 12|6 kg, 12|6 kg, 12|6 kg
     
    1. Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 4x12 / 12|14 kg, 12|14 kg, 12|14 kg, 12|14 kg 
    2. Wyciskanie francuskie sztangielkami leżąc 4x12 / 12|6 kg, 12|6 kg, 12|6 kg, 12|6 kg
    3. Pompki w podporze tyłem 1x12
     
    SOBOTA 09.03.2019 | nogi, biceps
    1. Przysiady ze sztangielkami 4x12 / 12|6 kg, 12|6 kg, 12|6 kg, 12|6 kg
    2. Przysiady wykroczne 3x12 / 12|4 kg, 12|4 kg, 12|4 kg
    3. Uginanie nóg ze sztangielką 3x12 / 12|12 kg, 12|12 kg, 12|12 kg
    4. Wspięcia na palce 3x12 / 12|12 kg, 12|12 kg, 12|12 kg
      
    1. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4x12 / 12|6 kg, 12|6 kg, 12|6 kg, 12|6 kg
    2. Uginanie ramion w siadzie z supinacją nadgarstka 4x12 / 12|6 kg, 12|6 kg, 12|6 kg, 12|6 kg

    • 0

    #563
    mmmariusz

    mmmariusz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 744 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 416
    PONIEDZIAŁEK 11.03.2019 | klatka piersiowa
    1. WL sztangielek skos + 4x12  / 12|16kg, 12|16kg, 12|16kg, 12|16kg
    2. WL sztangielek skos - 4x12 / 12|16kg, 12|16kg, 12|16kg, 12|16kg
    3. Rozpiętki 4x12 / 12|12kg, 12|12kg, 12|12kg, 12|12kg

    • 0

    #564
    mmmariusz

    mmmariusz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 744 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 416
    ŚRODA 13.03.2019 | plecy
    1. MC ze sztangielkami 4x12 / 12|18kg, 12|18kg, 12|18kg, 12|18kg
    2. Wiosłowanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x12 / 12|12kg, 12|12kg, 12|12kg, 12|12kg
    3. Wiosłowanie sztangielek w leżeniu na ławce skos + 3x12 / 12|12kg, 12|12kg, 12|12kg
    4. Przenoszenie sztangielki 2x12 / 12|12kg, 12|12kg
    5. Szrugsy 2x15 / 15|18kg, 15|18kg
     
    PIĄTEK 15.03.2019 | barki, triceps
    1. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12 / 12|8 kg, 12|8 kg, 12|8 kg, 12|8 kg
    2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 4x12 / 12|6 kg, 12|6 kg, 12|6 kg, 12|6 kg
    3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 / 12|6 kg, 12|6 kg, 12|6 kg, 12|6 kg
     
    1. Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 4x12 / 12|14 kg, 12|14 kg, 12|14 kg, 12|14 kg 
    2. Wyciskanie francuskie sztangielkami leżąc 4x12 / 12|6 kg, 12|7 kg, 12|8 kg, 12|8 kg
    3. Pompki w podporze tyłem 1x12

    • 0

    #565
    mmmariusz

    mmmariusz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 744 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 416
    NIEDZIELA 17.03.2019 | nogi, biceps
    1. Przysiady ze sztangielkami 4x12 / 12|6 kg, 12|6 kg, 12|6 kg, 12|6 kg
    2. Przysiady wykroczne 3x12 / 12|4 kg, 12|4 kg, 12|4 kg
    3. Uginanie nóg ze sztangielką 3x12 / 12|12 kg, 12|12 kg, 12|12 kg
    4. Wspięcia na palce 3x12 / 12|12 kg, 12|12 kg, 12|12 kg
      
    1. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4x12 / 12|6 kg, 12|6 kg, 12|6 kg, 12|6 kg
    2. Uginanie ramion w siadzie z supinacją nadgarstka 4x12 / 12|6 kg, 12|6 kg, 12|6 kg, 12|6 kg
     
     
    7 tygodni - wykonane 25 na 28 zaplanowanych treningów - 7 klatki, 7 pleców, 7 barków + triceps, 4 nogi + biceps
    tydzień przerwy i zmiana treningu

    • 0

    #566
    mmmariusz

    mmmariusz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 744 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 416
    2 tygodnie planowanej przerwy za mną - startuje z nowym planem treningowym 
     
    PONIEDZIAŁEK - KLATKA PIERSIOWA, TRICEPS
    1. WL sztangielek skos - 4x12
    2. WL sztangielek skos + 4x12
    3. Rozpiętki 4x12
     
    1. Wyciskanie francuskie sztangielek skos dół 4x12
    2. Wyciskanie francuskie sztangielek skos góra 4x12
     
    ŚRODA - PLECY
    1. MC ze sztangielkami 4x12 (prostownik)
    2. Wiosłowanie sztangielką 3x12 (najszerszy grzbietu)
    3. Wiosłowanie sztangielką 3x12 (z dokręceniem - górna część najszerszego)
    4. Unoszenie obciążenia w leżeniu na ławce 2x12 (czworoboczny)
    5. Szrugsy 2x15 (czworoboczny)
     
    PIĄTEK - BARKI, BICEPS
    1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12
    2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę leżąc (bok) 3x12
    3. Unoszenie sztangielek w leżeniu na ławce (tył) 3x12
    4. Przyciąganie sztangielek 3x12
     
    1. Uginanie w leżeniu na ławce 4x12
    2. Uginanie chwyt młotkowy 4x12
     
    SOBOTA - NOGI
    1. Przysiady ze sztangielkami 4x12
    2. Nożyce 3x12
    3. MC na prostych nogach 3x12
    4. Wspięcia na palce 3x12
     
    Poniedziałkowy trening za mną, szczegóły opiszę w następnym poście. 

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko