Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy by MMariusz

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#541
mmmariusz

mmmariusz

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 730 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Poznań
  • Staż [mies.]: 416
wtorek 09.01.2018
- przysiady 3x12 (35 | 35 | 35)
- wykroki 2x12 (6 | 6)
- martwy ciąg na „prostych” nogach 2x12 (45 | 45)
- martwy ciąg 3x12 (70 | 70 | 70)
- wiosłowanie sztangą 3x12 (45 | 45 | 45)
- podciąganie na drążku nachwytem 2x12 
- uginanie ramion stojąc 3x12 (25 | 25 | 25)

  • 0

#542
mmmariusz

mmmariusz

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 730 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Poznań
  • Staż [mies.]: 416
wtorek 16.01.2018
- przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x12 (35 35 35)
- nożyce 2x12 (6 6)
- uginanie nóg ze sztangielką 2x12 (15 15)
- dzień dobry 3x12 (35 40 40)
- wiosłowanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x12 (23 23 23)
- przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12 (35 35 35)
- uginanie chwytem młotkowym 3x12 (8 8 8)
 
czwartek 18.01.2018
- wyciskanie sztangielek skos ujemny 3x12 (23,5 23,5 23,5)
- wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x12 (23,5 23,5 23,5)
- wyciskanie sztangielek 3x12 (13,5 13,5 13,5) 
- unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 (13,5 13,5 13,5)
- wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3x12 (8,5 8,5 8,5)

  • 0

#543
mmmariusz

mmmariusz

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 730 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Poznań
  • Staż [mies.]: 416
czwartek 25.01.2018
- wyciskanie sztangielek skos ujemny 3x12 (23,5 23,5 23,5)
- wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x12 (23,5 23,5 23,5)
- wyciskanie sztangielek 3x12 (13,5 13,5 13,5) 
- unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 (13,5 13,5 13,5)
- wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3x12 (8,5 8,5 8,5)

  • 0

#544
ErosEwn

ErosEwn

    KFD Premium

  • KFD pro
  • Pip
  • 46 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Panie, żyj :D 


    • 0

    #545
    Hieronimcrem

    Hieronimcrem

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 66 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna

    dziennik chyba umarł:P


    • 0

    #546
    sternik.jedrzej

    sternik.jedrzej

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Antwerpia
    • Staż [mies.]: 30

    Powodzenia trzymam kciuki


    • 0

    #547
    mmmariusz

    mmmariusz

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 730 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 416
    W życiu trochę zmian. Zmiana pracy, kupno mieszkania, za 2/3 miesiące przeprowadzka... stąd brak regularności i tym samym motywacji do treningu.
     
    Co się zmieni na plus - po przeprowadzce zyskam sporo wolnego czasu... Dalej - w prawie 8m2 komórce lokatorskiej zrobię mini-siłownię, więc wymówek już nie będzie.
    Na minus - forma z mojego 6+/10 zleciała do około 2+/10 - jest tragicznie.
     
    Postaram się coś wykombinować na okres przejściowy...

    • 1

    #548
    mmmariusz

    mmmariusz

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 730 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 416
    Po blisko roku nieaktywności - wracam do regularnych treningów.
    Wracam ze swoim ulubionym splitem, trening 4 razy w tygodniu.
    Niestety na ten moment dysponuje: 2 sztangielkami o maksymalnym obciążeniu 18 kg + ławka.
     
    2 treningi mam za sobą - do dzisiaj czuje tragicznie ten poniedziałkowy. Liczyłem na to, że nie odczuje 16 kg obciążenia (biorąc pod uwagę używane wcześniej ~25kg)... czas robi swoje.
     
    PONIEDZIAŁEK | klatka piersiowa
    1. WL sztangielek skos + 4x12 
    12|16kg, 12|16kg, 12|16kg, 12|16kg
     
    2. WL sztangielek skos - 4x12
    12|16kg, 12|16kg, 12|16kg, 12|16kg
     
    3. Rozpiętki 4x12
    12|8kg, 12|10kg, 12|10kg, 12|10kg
     
    ŚRODA | plecy
    1. MC ze sztangielkami 4x12
    12|14kg, 12|14kg, 12|14kg, 12|14kg
     
    2. Wiosłowanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x12
    12|8kg, 12|8kg, 12|8kg, 12|8kg
     
    3. Wiosłowanie sztangielek w leżeniu na ławce skos + 3x12
    12|8kg, 12|8kg, 12|8kg
     
    4. Przenoszenie sztangielki 2x12
    12|8kg, 12|8kg
     
    5. Szrugsy 2x15
    15|18kg, 15|18kg
     
    w środę - mając na uwadze dolegliwości po poniedziałkowym treningu - użyłem małego, "rozruchowego" obciążenia

    • 0

    #549
    mmmariusz

    mmmariusz

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 730 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 416
    Plan na piątek i sobotę
     
    PIĄTEK | barki, triceps
    1. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12
    2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 4x12
    3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12
     
    1. Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 4x12
    2. Wyciskanie francuskie sztangielkami leżąc 4x12
    3. Pompki w podporze tyłem 1x12
     
    SOBOTA | nogi, biceps
    1. Przysiady ze sztangielkami 4x12
    2. Przysiady wykroczne 3x12 
    3. Uginanie nóg ze sztangielką 3x12 
    4. Wspięcia na palce 3x12 
     
    1. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4x12
    2. Uginanie ramion w siadzie z supinacją nadgarstka 4x12

    • 0

    #550
    mmmariusz

    mmmariusz

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 730 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 416
    PIĄTEK 09.11.2018 | barki, triceps
    1. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12
    12|6 kg, 12|6 kg, 12|6 kg, 12|6 kg
     
    2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 4x12
    12|6 kg, 12|6 kg, 12|6 kg, 12|6 kg
     
    3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12
    12|6 kg, 12|6 kg, 12|6 kg, 12|6 kg
     
     
    1. Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 4x12
    12|10 kg, 12|10 kg, 12|10 kg, 12|10 kg
     
    2. Wyciskanie francuskie sztangielkami leżąc 4x12
    12|6 kg, 12|6 kg, 12|6 kg, 12|6 kg
     
    3. Pompki w podporze tyłem 1x12
     
    SOBOTA 10.11.2018 | nogi, biceps
    1. Przysiady ze sztangielkami 4x12
    12|6 kg, 12|6 kg, 12|6 kg, 12|6 kg
     
    2. Przysiady wykroczne 3x12 
    12|4 kg, 12|4 kg, 12|4 kg
     
    3. Uginanie nóg ze sztangielką 3x12 
    12|8 kg, 12|8 kg, 12|8 kg
     
    4. Wspięcia na palce 3x12
    12|10 kg, 12|10 kg, 12|10 kg
     
     
    1. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4x12
    12|4 kg, 12|5 kg, 12|6 kg, 12|6 kg
     
    2. Uginanie ramion w siadzie z supinacją nadgarstka 4x12
    12|6 kg, 12|6 kg, 12|6 kg, 12|6 kg
     
    PONIEDZIAŁEK 12.11.2018 | klatka piersiowa
    1. WL sztangielek skos + 4x12 
    12|16kg, 12|16kg, 12|16kg, 12|16kg
     
    2. WL sztangielek skos - 4x12
    12|16kg, 12|16kg, 12|16kg, 12|16kg
     
    3. Rozpiętki 4x12
    12|8kg, 12|10kg, 12|10kg, 12|10kg

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko