Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy by MMariusz

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
mmmariusz

mmmariusz

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 744 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Poznań
  • Staż [mies.]: 416

Czwartek 28.03.2013

plecy

1. Dzień dobry - 3x8 (30, 35, 40kg)
2. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - 3x8 (30, 35, 35kg)
3. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny - 3x8 (30, 35, 35kg)
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - 3x8 (35, 40, 40kg)

plecy są jakie są, nie ma wielkiej szerokości, ale jak mówiłem - cel fitness  :w00t: 
do celu daleko - trzeba zrzucić tłuszcz, nabrać mięśnia  %)

 

filmik z treningu pleców :-) 

 

http://w837.wrzuta.p...QtjR4i/cam00056


  • 0

#22
Nowicjusz21

Nowicjusz21

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 59 postów
  • Płeć:Mężczyzna

a Ty co :) miss wiosny wybierasz :)?


  • 0

#23
mmmariusz

mmmariusz

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 744 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Poznań
  • Staż [mies.]: 416

Trening piątkowy (klatka, triceps) został pominięty - niestety przyszedł czas na pisanie pracy. Mam nadzieję, że to ostatni trening opuszczony przez pracę. 

 

Screeny z innego filmu z treningiem pleców (screen w momencie ściągnięcia wyciągu górnego do pleców).

 

21281119.jpg

 

pzdr  :ziober:


  • 0

#24
mmmariusz

mmmariusz

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 744 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Poznań
  • Staż [mies.]: 416

47778_359585894152911_2110300442_n.jpg

 

 

Wtorek 02.04.2013
 
barki, biceps
 
1. Wyciskanie sztangielek - 3x8 (16; 18,5; 18,5kg)
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x8 (11; 13,5; 13,5kg)
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 3x8 (13,5kg)
4. Szrugsy – 2x10 (31kg)
 
5. „21” – 3 serie (20, 25, 25kg)
6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc – 1xmaks (sztanga 7,5kg, 90 powtórzeń)
 
 
 
Środa 03.04.2013
 
plecy
 
1. Dzień dobry - 3x8 (35, 40, 45kg)
2. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - 3x8 (35, 35, 35kg)
3. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny - 3x8 (35, 35, 35kg)
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - 3x8 (35, 40, 40kg)
 
:-) powoli wracam do cyklu treningowego, liczę, że jeszcze niecały miesiąc i dorzucę aeroby, zobaczymy  :devil:

  • 0

#25
mmmariusz

mmmariusz

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 744 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Poznań
  • Staż [mies.]: 416

Piątek 05.04.2013

klatka, triceps

1. WL sztangielkami skos dół – 3x8 (23,5; 26; 26kg)
2. WL skos skóra – 3x8 (21; 21; 23,5kg)
3. Rozpiętki – 4x8 (13,5kg)

4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 4x8 (20, 20, 20, 15kg)
5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz – 2x8 (16kg)
6. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz – 2x8 (8,5kg)

 

Skos dół małe obciążenie ze względu na ławeczkę na której ćwiczymy (w każdej chwili może się obalić)  %) powoli wracam do prawidłowego trybu ćwiczeń, jeszcze zostało mi do napisania około 25 stron pracy licencjackiej więc liczę, że od maja zacznę konkretnie pakować  :box:

 

936full-emily-ratajkowski.jpg


  • 0

#26
mmmariusz

mmmariusz

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 744 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Poznań
  • Staż [mies.]: 416
Wtorek 09.04.2013
 
barki, biceps
 
1. Wyciskanie sztangielek - 3x8 (16; 18,5; 18,5kg)
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x8 (13,5kg)
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 3x8 (13,5kg)
4. Szrugsy – 2x10 (31kg)
 
5. „21” – 3 serie (20, 25, 25kg)
6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc – 1xmaks (sztanga 10kg, 50 powtórzeń)
 
:-)
 
myślami już jestem przy kolejnym planie treningowym, takie mam mniej więcej plany:
 
poniedziałek
piłka nożna lub
trening aerobowy (rower stacjonarny)
 
wtorek
klatka,
przedni i boczny akton barków,
brzuch,
tabata
 
środa
plecy,
tylny akton barków,
trening aerobowy (rower stacjonarny)
 
czwartek - wolne
 
piątek
DTP na ramiona,
brzuch,
tabata
 
emily-ratajkowski-25_grande.jpg?3996

  • 0

#27
mmmariusz

mmmariusz

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 744 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Poznań
  • Staż [mies.]: 416
Środa 10.04.2013
 
plecy
 
1. Dzień dobry - 3x8 (40, 45, 50kg)
2. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - 3x8 (35, 40, 40kg)
3. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny - 3x8 (35, 35, 35kg)
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - 3x8 (35, 40, 45kg)
 
64385_524651980914161_1878752692_n.jpg

  • 0

#28
lasero9

lasero9

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 507 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    Dobre plecki, czy ta nuta z filmiku to nie przypadkiem Dada Life - Kick Out The Epic Motherfucker (Original Mix) ? Powodzenia będę zaglądał i zapraszam do siebie ;)


    • 0

    #29
    mmmariusz

    mmmariusz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 744 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 416

    Dobre plecki, czy ta nuta z filmiku to nie przypadkiem Dada Life - Kick Out The Epic Motherfucker (Original Mix) ? Powodzenia będę zaglądał i zapraszam do siebie ;)

    Epic Motherfucker  ;)

     

    dopiero zaczynam konkretne treningi od końca kwietnia  :devil: większe obciążenia, aeroby - więcej czasu na siłowni, wtedy będzie można się pochwalić - jeśli będzie czym

     

    odwiedzę na pewno


    • 0

    #30
    mmmariusz

    mmmariusz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 744 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 416
    Piątek 12.04.2013
     
    klatka, triceps
     
    1. WL sztangielkami skos dół – 3x8 (26kg)
    2. WL skos skóra – 3x8 (21; 21; 23,5kg)
    3. Rozpiętki – 4x8 (13,5kg)
     
    4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 4x8 (20kg)
    5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz – 2x8 (18,5kg)
    6. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz – 2x8 (11kg)
     
     
    Teraz przede mną albo tydzień treningu, albo przerwa tygodniowa. Muszę napisać ostatni rozdział pracy licencjackiej (na szczęście powinien być najłatwiejszy), dlatego jeden tydzień treningowy wypadnie.  <_<
    A potem nowy trening o którym wcześniej wspominałem.  :devil:
     
    :rolleyes:
    Takie przemyślenia mnie wzięły... 
    Wczoraj wracałem pociągiem, nieznajoma dziewczyna siedząca parę m ode mnie wiele razy wymieniła ze mną spojrzenia, uśmiechy (drugi raz ta sytuacja, dwa razy widzieliśmy się w pociągu) - gdyby nie fakt, że pociąg był pełen ludzi pewnie podszedłbym i zagadał o numer. Napisałem do znajomego mojego znajomego, czy zna tą dziewczyne (wysiadała w jego miejscowosci, a gościa kojarzyłem, więc napisałem). W odpowiedzi usłyszałem, że wie kogo mam na myśli, że często ją widuje gdy jedzie na studia i jest pewien ŻE MA CHŁOPAKA bo kiedyś z nim jechała. :fakju:  WTF??? 

    • 0

    #31
    lasero9

    lasero9

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 507 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    Czyli z nutą się nie myliłem ;p jaki jest twój prawdziwy staż? Tak to już jest z tymi pannami... chłopak nie ściana da się przesunąć &)


    • 0

    #32
    mmmariusz

    mmmariusz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 744 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 416

    Czyli z nutą się nie myliłem ;p jaki jest twój prawdziwy staż? Tak to już jest z tymi pannami... chłopak nie ściana da się przesunąć &)

    nie myliłeś  ;)  prawdziwy staż - teraz w lipcu pójdzie 5 rok, ale to długa historia... Zaczynałem od 62kg przy 178/179cm wzrostu, w ramionach siedziało po około 30cm. W końcu dostałem możliwość treningu na osiedlowej siłowni (ławeczka prosta i skośna + para sztangielek i sztanga). Można powiedzieć, że byłem samoukiem. Na początku praktycznie nie miałem pojęcia, jak ćwiczyć (ale liczyła się systematyczność). I tak sobie powoli rosnę - bez diety, praktycznie bez supli. Teraz jest 180cm, 85kg i około 39,5cm. Mój dzień wygląda tak, że od 5 do 18:30 jestem poza domem (praca, pociąg), potem 19:30 siłka i tyle mam z dnia  :devil: w weekendy mam szkołe, a w co drugi weekend piszę pracę licencjacką... Czasu nie mam na nic  %) ale od końca tego miesiąca (prawdopodobnie zakończe już pisanie pracy) planuje już konkretny trening, może nawet dietke 


    • 0

    #33
    mmmariusz

    mmmariusz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 744 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 416
    Wtorek 16.04.2013
     
    barki, biceps
     
    1. Wyciskanie sztangielek - 3x8 (16; 18,5; 18,5kg)
    2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x8 (13,5kg)
    3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 3x8 (13,5kg)
    4. Szrugsy – 2x10 (31kg)
     
    5. „21” – 3 serie (20, 25, 25kg)
    6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc – 1xmaks (sztanga 10kg, 50 powtórzeń)
     
    Ten tydzień będzie tygodniem treningowym, przyszły tydzień przerwa, a od kolejnego ostrooo zapier :cenzura: . 

    • 0

    #34
    mmmariusz

    mmmariusz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 744 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 416

    Środa 17.04.2013

    plecy

    1. Dzień dobry - 3x8 (40, 45, 50kg)
    2. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - 3x8 (35, 40, 45kg)
    3. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny - 3x8 (35, 35, 40kg)
    4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - 3x8 (40, 45, 45kg)

     

    fajny trening, przedostatni przed planowanym tygodniowym odpoczynkiem. po treningu siłowym - odrobina aerobów (kilka kółek w okół boiska, może z 2km - niestety nie działa mi gps w telefonie, nie wiem czemu)

     

    http://vimeo.com/59323723


    • 0

    #35
    QŃ.

    QŃ.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1422 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GYM
    • Staż [mies.]: +55

    No umiesz zachęcić do oglądania Twojego dziennika ;p

     

    Powodzenia, będe zaglądał. 


    • 0

    #36
    mmmariusz

    mmmariusz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 744 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 416

    61975_528990637146962_1472848844_n.jpg

     

    :wub:  :wub:  :wub:

     

     

    Piątek 19.04.2013
     
    klatka, triceps
     
    1. WL sztangielkami skos dół – 3x8 (26; 26; 28,5kg)
    2. WL skos skóra – 3x8 (21; 21; 23,5kg)
    3. Rozpiętki – 4x8 (13,5kg)
     
    4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 4x8 (20kg)
    5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz – 2x8 (18,5kg)
    6. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz – 2x8 (11kg)
     
    Ostatni trening tego planu. Przede mną tydzień przerwy (trochę więcej czasu muszę spędzić w pracy i muszę też dokończyć pisanie pracy licencjackiej).
     
    Od 29 kwietnia - trening konkretny - siłownia + aeroby.

    • 0

    #37
    mmmariusz

    mmmariusz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 744 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 416

    PONIEDZIAŁEK - tabata, piłka nożna/biegi/rower stacjonarny

     

    W poniedziałek biegi, rower stacjonarny lub gra w piłkę nożną. Po tym treningu - w domu dojdzie 4 minutowa tabata.


    WTOREK – klatka piersiowa, przedni i boczny akton barków, brzuch

    1. WL sztangielkami skos górny – 4 serie po 8 powtórzeń
    2. WL sztangielkami skos dolny - 4 serie po 8 powtórzeń
    3. Rozpiętki - 3x8

    4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 3 serie po 8 powtórzeń
    5. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu - 3 serie po 8 powtórzeń

    6. Unoszenie brzucha w leżeniu - 3x12
    7. Brzuszki ze skrętem tułowia - 3x12

    ŚRODA – plecy, tylny akton barków

    1. Dzień dobry - 3x8
    2. Podciąganie (wiosłowanie) sztangielek w leżeniu na ławce - 3x8
    2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3x8
    3. Przyciąganie linki wyciągu do twarzy - 3x8

    4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu - 2 serie po 8 powtórzeń
    5. Szrugsy - 3x8

    CZWARTEK - tabata

    PIĄTEK – DTP ramiona, brzuch, biegi

    1. DTP na ramiona

    2. Unoszenie brzucha w leżeniu - 3x12
    3. Skłony boczne - 3x12
    4. Brzuszki - 3x12

    + biegi

    SOBOTA - wolne

    NIEDZIELA - wolne

     

    -------------------------------------

     

    W czasie tego miesiąca będę wspomagał się 2 suplami - 

    BSN Hyper Shred (mam 92 tabl) 

    OLIMP BCAA mega caps 1100 (mam 280 tabl)

     

    Dawkowanie:

    BSN Hyper Shred - 2 w DT, 1 w DNT (sobota, niedziela)

    OLIMP BCAA mega caps - 8 dziennie (4 przed i 4 po treningu, w DNT o podobnej porze)

     

    WAGA STARTOWA: 84,5 kg

    w zależności od reakcji mojego ciała będę modyfikował czas trwania treningu aerobowego - mam nadzieję, że coś ze mnie zostanie... 

     

    planowany okres treningu: 29.04 - 31.05


    Edytowany przez mmmariusz, 28 kwiecień 2013 - 14:26 .

    • 0

    #38
    mmmariusz

    mmmariusz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 744 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 416

    PONIEDZIAŁEK 29.04.2013 - tabata, piłka nożna/biegi/rower stacjonarny

     

    Wczoraj udało mi się fajnie potrenować. Najpierw trochę biegu, później okazało się, że orlik jest otwarty więc trochę pokopałem, a później znowu bieganie. 

     

    Po treningu tabata - 17 sek treningu, 13 sekund przerwy.

     

    Suple:

    - 2x BSN Hyper Shred

    - 8x OLIMP BCAA Mega Caps


    Edytowany przez mmmariusz, 01 maj 2013 - 12:28 .

    • 0

    #39
    mmmariusz

    mmmariusz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 744 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 416

    WTOREK 30.04.2013 – klatka piersiowa, przedni i boczny akton barków, brzuch

    1. WL sztangielkami skos górny – 4x8 (23,5 kg)
    2. WL sztangielkami skos dolny - 4x8 (23,5 kg)
    3. Rozpiętki - 3x8 (13,5kg)

    4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3x8 (11 kg)
    5. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu - 3x8 (6 kg)

    6. Unoszenie brzucha w leżeniu - 3x12 (bez obciążenia)
    7. Brzuszki ze skrętem tułowia - 3x12 (0, 5, 5 kg)

     

     

    klatka niestety nie tak dobrze spompowana jak zawsze  :crying: ale następnym razem będzie lepiej 

    w unoszeniu ramion w przód dałem trochę za dużo kg na sztangielkę przez co powtórzenia nie były zbyt dobrze wykonane technicznie

    brzuch po przerwie bez większego obciążenia

     

     

    Suple:
    - 2x BSN Hyper Shred
    - 8x OLIMP BCAA Mega Caps


    • 0

    #40
    mmmariusz

    mmmariusz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 744 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 416

    ŚRODA 01.05.2013 – plecy, tylny akton barków

    1. Dzień dobry - 3x8 (40 | 45 | 45 kg)
    2. Podciąganie (wiosłowanie) sztangielek w leżeniu na ławce - 3x8 (13,5 | 18,5 | 18,5 kg)
    2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3x8 (35 | 45 | 45 kg)
    3. Przyciąganie linki wyciągu do twarzy - 3x8 (15 | 20 | 20)

    4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu - 2x8 (6 | 8,5 kg)
    5. Szrugsy - 3x8 (31 | 31 | 31 kg)

    Suple:
    - 2x BSN Hyper Shred
    - 8x OLIMP BCAA Mega Caps


    CZWARTEK 02.05.2013 - tabata

    Tabata - 20/10

    pierwsze 3 serie poszły sprawnie - potem zaczęły się problemy, końcówka to tylko prowizoryczne ruchy,  %) 
    oczywiście po tabacie naszły mdłości, z 20 minut leżałem bez ruchu na łóżku, potem sprawdziłem tętno 100/min (było pewnie około 150)  :devil: 

    Suple:
    - 2x BSN Hyper Shred
    - 8x OLIMP BCAA Mega Caps


    PIĄTEK 03.05.2013 – DTP ramiona, brzuch, biegi

    1. DTP na ramiona
    prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) stojąc - 50, 40, 30, 20, 10 (7,5kg)
    uginanie ramion stojąc wąsko - 50, 40, 30, 20, 10 (7,5kg)
    prostowanie ramion na wyciągu (chwyt neutralny) stojąc - 10, 20, 30, 40, 50 (7,5kg)
    uginanie ramion stojąc szeroko - 10, 20, 30, 40, 50 (7,5kg)

    2. Unoszenie brzucha w leżeniu - 3x12 (bez obciążenia)
    3. Skłony boczne - 3x12 (8,5 | 8,5 | 11 kg)
    4. Brzuszki - 3x12 (5 kg za głową)

    niestety nie miałem sztangi łamanej, więc ćwiczenia wymyślone na poczekaniu (mimo to czuję dzisiaj zakwasy na tricepsie)  :hug: 
    ze względu na pogodę (deszcz za oknem) biegi odpuściłem, mogłem chociaż pojeździć na rowerze stacjonarnym ale jestem w trakcie pisania pracy licencjackiej (termin do 05.05, a jeszcze sporo pracy przede mną :fakju: )

    Suple:
    - 1x BSN Hyper Shred
    - 8x OLIMP BCAA Mega Caps

     

    :crazysex:  bardzo podobna kobietka do tej poniżej dojeżdża ze mną pociągiem do pracy... jest na co popatrzeć 

     

    315990_533143186731707_1051259206_n.jpg


    Edytowany przez mmmariusz, 04 maj 2013 - 11:08 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko