Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy by MMariusz

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mmmariusz

mmmariusz

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 730 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Poznań
  • Staż [mies.]: 416

Witam użytkowników ;)

po miesięcznej nieobecności powracam na forum - jako nowy użytkownik (do starego konta zgubiłem hasło, a e-mail na który zapisałem konto jest mi obcy). 

Treningi traktuje jako hobby, siłownie - miejsce odpoczynku psychicznego, odreagowania fizycznego. Nigdy nie zamierzałem być kulturystą, ale cele treningowe mam (sylwetka fitness). Powoli, ale z progresem dążę do celu. :-) 

Moje obecne wymiary:

wzrost - 180 cm

waga - 84kg

 

trening ułożę i wieczorem wrzucę na forum :-)

 

od dzisiaj albo przyszłego tygodnia zaczynam walkę (mam 1,5 miesiąca na napisanie pracy licencjackiej, dlatego priorytetem obecnie jest pisanie, a siłownia schodzi na dalszy plan) 


  • 1

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
-ARTUR-

-ARTUR-

    Bóg spamu ;)

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15184 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Powodzenia.

 

Napisz coś o sobie więcej.Co do hasła to była akcja z resetowaniem haseł, tak więc stąd może wynikać problem.


  • 1

#3
Pro100naSilke

Pro100naSilke

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 345 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Powodzenia. :) 
    Wpisz wymiary, wrzuc zdjęcia %)


    • 0

    #4
    Vectorq

    Vectorq

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 410 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 4

    Powodzenia i zapraszam do mnie ;)


    • 0

    #5
    mmmariusz

    mmmariusz

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 730 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 416

    dzięki panowie za wsparcie, niestety obecnie jestem bez dostępu do siłowni, dlatego planuje zakupić domowy sprzęt do ćwiczeń:

     

    kamizelka 30kg, 

    para sztangielek, 

    gryf łamany,

    około 50kg obciążenia,

     

    ma ktoś jakieś dobre, tanie źródła?  :crazysex:


    • 0

    #6
    lMADŁO

    lMADŁO

      Albańskie kakao.Tylko prawdziwe kakao nie podrabiane!

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1271 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia .


    • 0

    #7
    Grzesiek.

    Grzesiek.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 227 postów
    • Płeć:b/d

    Składaj sprzęt i katuj. Powodzenia


    • 0

    #8
    Hetmane

    Hetmane

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 3

    Powodzenia i wytrwałości :P


    • 0

    #9
    Nowicjusz21

    Nowicjusz21

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    popatrz na tablica.pl często pojawiają się ciekawe oferty


    • 1

    #10
    tomkow93

    tomkow93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1786 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    Powodzenia!


    • 0

    #11
    mmmariusz

    mmmariusz

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 730 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 416
    Poniedziałek - 04.03.2013
     
    Klatka, triceps
     
    1. WL sztangielkami płasko - 3x8 (21, 26, 26kg)
    2. WL sztangielkami skos góra - 3x8 (21, 21, 21kg)
    3. Rozpiętki (13, 13, 13kg)
     
    4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 4x8
    5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz - 2x8
    6. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz - 2x8
     
     
    Nowa siłownia, inne obciążenie, inny sprzęt - trzeba się przyzwyczaić. Ważne żeby wrócić do tego cyklu treningowego. 

    • 0

    #12
    mmmariusz

    mmmariusz

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 730 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 416

    PLAN TRENINGOWY NA NAJBLIŻSZY CZAS (DO 28.04.2013)

     

    Poniedziałek – orlik / wolne

     

    Wtorek – barki, biceps

     

     

    1. Wyciskanie sztangielek – 3x8

    2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę – 3x8

    3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 3x8

    4. Szrugsy – 2x10

     

    5. „21” – 3 serie

    6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc – 1xmaks

     

    Środa - wolne

     

    Czwartek – plecy

     

    1. Dzień dobry - 3x8

    2. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - 3x8

    3. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny - 3x8

    4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - 3x8

     

    Piątek – klatka, triceps

     

    1. WL skos płasko – 3x8

    2. WL skos góra – 3x8

    3. Rozpiętki – 4x8

     

    4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 4x8

    5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz – 2x8

    6. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz – 2x8

     

    Sobota – wolne

     

    Niedziela – wolne

     

    :box:


    • 0

    #13
    mmmariusz

    mmmariusz

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 730 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 416

    tanit-phoenix-20110909001100352-000.jpg

     
    Wtorek 12.03.2013 
     
    barki, biceps
      
    1. Wyciskanie sztangielek – 3x8 (13kg)
    2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę – 3x8 (11kg)
    3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 3x8 (13kg)
    4. Szrugsy – 2x10 (20kg)
     
    5. „21” – 3 serie (15, 20, 20kg)
    6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc – 1xmaks (sztanga 5kg, około 70-80 powtórzeń)
     
    Forma słaba, póki co ogólny rozruch  :crazysex: szykuję się na maj/czerwiec 

    • 0

    #14
    mmmariusz

    mmmariusz

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 730 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 416

    644456_444217072319038_604192175_n.jpg

     

     

    Środa 13.03.2013 
     
    plecy
     
    1. Dzień dobry - 3x8 (30, 35, 40kg)
    2. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - 3x8 (15, 20, 25kg)
    3. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny - 3x8 (20, 25, 25kg)
    4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - 3x8 (25, 30, 35kg)
     
    Nie pamiętam dokładnie używanego obciążenia. Szału nie było, ze względu na pierwszy taki trening po dłuższej przerwie i w ogóle pierwszy trening pleców w życiu na wyciągu.  %)

    • 0

    #15
    mmmariusz

    mmmariusz

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 730 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 416

    Piątek 15.03.2013

    klatka, triceps

    1. WL skos płasko – 3x8 (21, 26, 26kg)
    2. WL skos góra – 3x8 (21, 21, 21kg)
    3. Rozpiętki – 4x8 (13, 13, 13, 13kg)

    4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 4x8 (15, 20, 20, 25kg)
    5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz – 2x8 (13kg)
    6. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz – 2x8 (8kg)

    nie pamiętam dokładnego obciążenia, następnym razem muszę to zapisać ;)


    • 0

    #16
    mmmariusz

    mmmariusz

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 730 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 416

    Wtorek 19.03.2013

    barki, biceps

    1. Wyciskanie sztangielek – 3x8 (13,5 ; 16 ; 18,5kg)
    2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę – 3x8 (11kg)
    3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 3x8 (13,5kg)
    4. Szrugsy – 2x10 (21, 26kg)

    5. „21” – 3 serie (20, 25, 25kg)
    6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc – 1xmaks (sztanga 7,5kg, 80 powtórzeń)

    słaba forma obecnie, brak diety, za dużo słodyczy, brak czasu na ruch, dni spędzane w trybie siedzącym... :(

     

    734862_168412439973324_688674439_n.jpg


    • 0

    #17
    mmmariusz

    mmmariusz

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 730 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 416

    69892_514535795259113_1463962662_n.jpg

     

     

    Środa 20.03.2013 
     
    plecy
     
    1. Dzień dobry - 3x8 (30, 35, 40kg)
    2. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - 3x8 (20, 30, 35kg)
    3. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny - 3x8 (30, 35, 35kg)
    4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - 3x8 (35, 35, 40kg)
     
    technika przy treningu na wyciągu jeszcze daleka od ideału, ale trzeba się przyzwyczaić  ;) po napisaniu pracy licencjackiej (początek maja) zabieram się ostro do roboty - cięższe treningi + aeroby  :w00t:

    • 0

    #18
    mmmariusz

    mmmariusz

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 730 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 416

    Piątek 22.03.2013

    klatka, triceps

    1. WL skos płasko – 3x8 (21, 26, 28,5kg)
    2. WL skos góra – 3x8 (21, 21, 23,5kg)
    3. Rozpiętki – 4x8 (13, 13, 13, 13kg)

    4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 4x8 (20, 20, 20, 15kg)
    5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz – 2x8 (16kg)
    6. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz – 2x8 (8,5kg)

     

    Trochę za duże obciążenie dałem na prostowanie ramion przez co w ostatniej serii musiałem odjąć 5kg (technika wykonania i tak nie była najlepsza  %)  ). 
     

     

    72303_448329318574480_139651289_n.jpg


    • 0

    #19
    Nieogarniety Joe

    Nieogarniety Joe

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 709 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandomierz
    • Staż [mies.]: 20+

    Ty to wiesz jak zachęcić użytkowników do odwiedzania tematu :D ^^

     

    Powodzenia i zapraszam do siebie !

     

    Czekam na twoje zdjęcia :]


    • 0

    #20
    mmmariusz

    mmmariusz

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 730 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 416
    staram się zachęcić  %)
    co do zdjęć - wszystko w swoim czasie, póki co nie ma się czym chwalić, za duży BF  :oops:
     
    Wtorek 26.03.2013
     
    barki, biceps
     
    1. Wyciskanie sztangielek – 3x8 (16; 16; 18,5kg)
    2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę – 3x8 (11; 11; 13,5kg)
    3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 3x8 (13,5kg)
    4. Szrugsy – 2x10 (26kg)
     
    5. „21” – 3 serie (20, 25, 25kg)
    6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc – 1xmaks (sztanga 7,5kg, 80 powtórzeń)
     
    484222_450659391674806_1606466057_n.jpg

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko