Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy by MistrJozo

* * * * * 1 głosów MistrJozo redukcja na maxa 130 kg

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MistrJozo

MistrJozo

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 68 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PTb
    • Staż [mies.]: 3
    Witam wszystkich forumowiczów.
    Od jakiegoś już czasu regularnie odwiedzam forum i zauważyłem że dużą popularnością cieszą się dzienniki treningowe. Pomyślałem sobie...
    " A DLACZEGO JA NIE MÓGŁBYM SOBIE TAKIEGO DT PROWADZIĆ" no i oto jestem ^_^

    Kilka słów o mnie...

    Nazywam się Artur i mam 26 lat. Jako młodzieniaszek byłem wysportowany, z dzieciakami z osiedla praktycznie całe dnie spędzało się ganiając po boisku za piłką. W szkole średniej rozpoczęła się moja przygoda z siłownią jako uzupełnienie do treningów w piłce ręcznej. Przez cały okres ogólniaka miałem styczność z ciężarami mimo że nie chodziłem na siłownie regularnie. Następnym etapem w moim życiu było wojsko. W wojsku po unitarce wziąłem się za trening
    na siłowni. Zaopatrzyłem się w moje pierwsze suple mimo iż nie miałem zielonego pojęcia o suplementacji :-P. Standardowy mix supli jaki wtedy panował w garażowych siłowniach to Białko Kreatyna i HMB. Przez te 8 miesięcy treningów i suplementacji nazbierało się trochę masy. Po wyjściu z wojska zaniedbało się treningi. Wiecie trzeba było nadrobić braki towarzyskie :-P. Później cały czas spędzało się na przyjemnych chwilach z dziewczyną a teraz żoną. No i tym oto sposobem karierę na siłowni się zakończyło. Po 6 latach bez treningu, odżywiając się nieregularnie śmieciowym żarciem doprowadziłem się do stanu takiego ze wejście na 4 piętro sprawiało problem. To był chyba decydujący moment w którym uzmysłowiłem sobie że najwyższy czas to zmienić. Już nie chodzi tu o sylwetkę tylko o poprawę stanu zdrowia. Od 3 miesięcy w domowym zaciszu trenuję systemem FBW a od lutego wykupuje karnet na siłkę i pod okiem trenera myślę zrzucę nadmiar smalcu.

    PLAN FBW JAKI OBECNIE STOSUJE (nie chwaląc się sam układałem :-D)

    • KLATKA - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie po 15 powtórzeń
    • KLATKA - Rozpiętki na ławce poziomej - 3 serie po 15 powtórzeń
    • BARKI - Wyciskanie sztangielek siedząc - 2 serie po 12 powtórzeń
    • BARKI - Unoszenie sztangielek bokiem - 2 serie po 12 powtórzeń
    • TRICEPS - Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz - 2 serie po 12 powtórzeń
    • TRICEPS - Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz - 2 serie po 12 powtórzeń
    • PLECY - Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia - 3 serie po 15 powtórzeń
    • PLECY - Wiosłowanie sztangielką - 3 serie po 12 powtórzeń
    • NOGI - Przysiady ze sztangielkami na barkach - 4 serie po 15 powtórzeń
    • NOGI - Wspięcia na palcach ze sztangielkami - 3 serie po 20 powtórzeń
    • BICEPS - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka - 2 serie po 12 powtórzeń
    • BICEPS - Uginanie przedramion chwytem młotkowym - 2 serie po 12 powtórzeń
    Nadmienię że ze sprzętu jaki posiadam w domu to 2 sztangielki z max obciążeniem 15kg każda oraz ławka pozioma.

    A teraz przedstawię wam moje wymiary na dzień dzisiejszy.

    • WZROST - 190 cm
    • WAGA - 130 kg (na czczo)
    • KLATKA - 129 cm
    • BICEPS - 45 cm
    • PRZEDRAMIĘ - 35 cm
    • TALIA - 120 cm
    • BIODRA - 110 cm
    • UDO - 74 cm
    • ŁYDKA - 50 cm
    FOTKI




    Spoiler


    Co do diety. Staram się jeść zdrowo i przestałem się obżerać przed spaniem. Ale od lutego przechodzę na ścisłą dietę która jest właśnie opracowywana. A na siłowni przejdę na trening dzielony. Obecny trening FBW traktuje jako przygotowanie do treningu właściwego już na siłowni i wzbogaconego o trening aerobowy na rowerku stacjonarnym bądź orbitreku. Pozostaje kwestia suplementacji. Noszę się z zamiarem kupna jakiegoś spalacza tłuszczu ale nie mam zielonego pojęcia jaki zakupić dlatego doradźcie mi w sprawie suplementacji.
    Z góry dziękuje za wsparcie, pomoc i motywację z Waszej strony. :thx:

    Pozdrawiam MistrJozo ^_^
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Plimk

    Plimk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 406 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wejherowo
    • Staż [mies.]: 24
    No, a trening aerobowy ?
    Trening jest zły.
    Weź z podwieszonych trening z hantlami.
    Powodzenia ;)
    • 0

    #3
    Głowacz

    Głowacz

    • KFD pro
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    W FBW wystarczy jedno ćwiczenie na daną partie tak, aby ogólnie wyszło ci 6-7 ćwiczeń. Trzy serie na duże partie i dwie na małe. Musisz pamiętać również o kolejności parti w planie. I wypadało by mieć 2 lub 3 opcje treningu stosując je na przemian. Polecam poczytać no i powodzenia ;)

    + fajny cytat masz w sygnaturce :-)

    Edytowany przez Głowacz, 09 styczeń 2013 - 22:53 .

    • 0

    #4
    MistrJozo

    MistrJozo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PTb
    • Staż [mies.]: 3

    W FBW ystarczy jedno ćwiczenie na daną partie tak, aby ogólnie wyszło ci 6-7 ćwiczeń. Trzy serie na duże partie i dwie na małe. Musisz pamiętać również o kolejności parti w planie. I wypadało by mieć 2 lub 3 opcje treningu stosując je na przemian. Polecam poczytać no i powodzenia ;)


    Wiem masz racje i już zdążyłem się zapoznać z tutejszymi podwieszonymi tematami. Moja wiedza nie opiera się na informacjach zebranych tylko z tego forum. A trening urozmaiciłem w ten sposób bo po 2 miesiącach treningu na standardowym FBW nie czułem że bym w ogóle ćwiczył. Ten system jest systemem experymentalnym i po 4 treningach w tym systemie czuję jakąś pompę.
    • 0

    #5
    tomkow93

    tomkow93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1786 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19
    Masz co robić, powodzenia! Bez aerobów się nie obejdzie :)
    • 0

    #6
    prostodocelu

    prostodocelu

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 0
    Powodzenia i wytrwałości :)
    • 0

    #7
    MistrJozo

    MistrJozo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PTb
    • Staż [mies.]: 3
    Witam.

    Dzisiaj dzień bez treningu.

    Jedzonko jakie zaplanowałem na dzień dzisiejszy:

    8:00 ŚNIADANIE
    - Placek KFD (muszę przyznać że nieźle kichę zapycha ^_^ )
    11:00 II ŚNIADANIE - Jabłko
    14:00 OBIAD - 100g ryżu, ok 150g grillowanej piersi z kury, warzywa
    17:00 OBIADOKOLACJA - Banan
    20:00 KOLACJA - 100g chudego twarogu, 3 kromki pieczywa słonecznikowego

    Mam pytanko:
    Jak bym sobie pozwolił tak ze 2 razy w tyg wypić browarka to popełniłbym dietetyczny grzech??

    I proszę doradźcie mi coś w sprawie suplementacji...

    A tu dobra nuta.....przynajmniej dla mnie B-)


    • 0

    #8
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    Powodzenia ! B-)
    • 0

    #9
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Co do treningu proponuje ci poprzeplatac cw, nie rob klaty po klacie tylko daj sobie np jakas lape czy plecki a 2 cw na klatke zrob pozniej , daj troche odpoczac dla partii

    Powodzenia ;)

    Edytowany przez OrixoN, 10 styczeń 2013 - 16:31 .

    • 0

    #10
    MistrJozo

    MistrJozo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PTb
    • Staż [mies.]: 3
    Moim obowiązkiem jest to upowszechnić...


    39589461152f4982c7aede08c892dd3f.jpg


    Nic dodać nic ująć.....%)%):szok3:
    • 0

    #11
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8307 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Cześć. Jeżeli wykonujesz ten plan co na samej górze, to przesadziłeś z ilością. Ja ci proponuję jak poprzednicy uciąć do 1 ćwiczenia na partię, albo spróbować tego treningu: Starting Strength
    W każdym razie nie łap się za split.
    • 0

    #12
    MistrJozo

    MistrJozo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PTb
    • Staż [mies.]: 3
    Witam wszystkich.

    Dzisiaj zaliczyłem trening no i idąc za waszymi radami zmieniłem plan treningowy tj:

    TRENING FBW A

    • KLATKA - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4 serie po 15 powtórzeń
    • BARKI - Wyciskanie sztangielek siedząc - 3 serie po 12 powtórzeń
    • TRICEPS - Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz - 3 serie po 12 powtórzeń
    • PLECY - Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia - 4 serie po 15 powtórzeń
    • NOGI - Przysiady ze sztangielkami na barkach - 4 serie po 15 powtórzeń
    • BICEPS - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka - 3 serie po 12 powtórzeń
    • BRZUCH - Spięcia brzucha leżąc - 3 serie na maxa
    TRENING FBW B

    • KLATKA - Rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie po 15 powtórzeń
    • BARKI - Unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie po 12 powtórzeń
    • TRICEPS - Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz - 3 serie po 12 powtórzeń
    • PLECY - Wiosłowanie sztangielką - 4 serie po 15 powtórzeń
    • NOGI - Wykroki ze sztangielkami - 4 serie po 15 powtórzeń
    • BICEPS - Uginanie przedramion chwytem młotkowym - 3 serie po 12 powtórzeń
    • BRZUCH - Spięcia brzucha ze skrętem tułowia leżąc - 3 serie na maxa
    Jak widać rozdzieliłem swój obecny plan na 2 części ale dołożyłem po 1 serii do każdego ćwiczenia. Myślę że teraz ciut lepsza będzie pompa w porównaniu do standardowego planu FBW.

    JEDZONKO JAKIE DZISIAJ SPOŻYŁEM

    8:00 ŚNIADANIE - Placek KFD
    11:00 II ŚNIADANIE - Jabłko
    14:00 OBIAD - Gulasz wołowy z makaronem
    15:30 TRENING
    17:00 PO TRENINGU - 2 małe banany
    20:00 KOLACJA - Sałatka z tuńczyka z jajkiem, kukurydzą, groszkiem zielonym i odrobiną pora

    W międzyczasie wypiłem około 1,5 litra wody mineralnej ze 2 kawy i 2 herbaty.

    Dzień zaliczam do udanych.


    - Trzeźwe spojrzenie na nasz kraj przedstawiony w ciekawy sposób.

    - A tutaj coś co niektórych na pewno zmotywuje....LUKNIJCIE

    - A tu muza która mi pogrywała przy zmaganiu z ciężarkami.

    Pozdrawiam.
    • 0

    #13
    MistrJozo

    MistrJozo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PTb
    • Staż [mies.]: 3
    Siemka.

    Dzisiaj dzionek spędziłem w pracy. Całe 12 godzin...ale weekend więc nie narobiłem się zbytnio :-P.

    JEDZONKO NA DZIEŃ DZISIEJSZY

    8:00 - Serek wiejski
    11:00 - Jabłko
    13:00 - Ryż + filet z piersi kurczaka + warzywa
    16:30 - Ryż + filet z piersi kurczaka + warzywa
    20:30 - Twaróg chudy


    Poczytałem trochę na temat spalaczy tłuszczu, teraz oblecieć sklepy porównać ceny....na dniach myślę że jakiś konkretny się już wybierze. Wszystko zależy od ceny a chciałbym się zmieścić do 100zl. Liczę też na wasze propozycję i opinie o konkretnych spalaczach.

    FILMIK DLA FANÓW MMA


    • 0

    #14
    Burzowy

    Burzowy

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 132 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    miałeś już jakiś kontakt ze spalaczami? Jeśli nie to spróbuj coś z tych:
    http://sklep.kfd.pl/...d2b3cd7b0c3a4ac

    http://sklep.kfd.pl/...d2b3cd7b0c3a4ac

    http://sklep.kfd.pl/...d2b3cd7b0c3a4ac

    http://sklep.kfd.pl/...d2b3cd7b0c3a4ac
    • 0

    #15
    Pafcio11

    Pafcio11

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 563 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stara Kornica
    • Staż [mies.]: 10+
    Widzę dużo roboty masz przed sobą, ale nie poddawaj się i jedziesz do końca ;DD

    Powodzenia , będę śledził !
    • 0

    #16
    QŃ.

    QŃ.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1422 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GYM
    • Staż [mies.]: +55
    Powodzenia. Będe zaglądał.
    • 0

    #17
    MistrJozo

    MistrJozo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PTb
    • Staż [mies.]: 3
    Siemka. Dzisiaj nocka w robocie wiec sobie nie pospie. Trening FBW ZESTAW B zaliczylem o godzinie 14:00.

    JEDZONKO NA DZIEN DZISIEJSZY

    8:00 SNIADANIE - Platki owsiane na mleku
    10:30 II SNIADANIE - Jablko
    13:00 OBIAD - Rosol z kluskami; Ryz, gotowane miesko z rosolu i warzywa
    14:00 TRENING
    16:00 PO TRENINGU - 2 banany
    20:00 KOLACJA (w pracy) - Twarog chudy, maly jogurt naturalny
    2:00 POSILEK NOCNY - Serek wjejski, 2 jajka
    8:00 SNIADANIE (przed odsypianiem) Twarog chudy, 3 kromki chleba slonecznikowego.

    Ciag dalszy jadlospisu jutro.

    Posta pisze z pracy na smartfonie wiec tekst bez polskich znakow. Dzisiaj nie wrzuce zadnego linka do ciekawej muzy czy filmiku. Jutro po drzemce mysle ze cos ciekawego dodam.

    Burzowy dzieki za pomoc. Przejzalem linki zamieszczone przez ciebie i mysle ze zaopatrze sie w HI TEC Thermo fusion.

    Pozdrawiam.
    • 0

    #18
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Nowy trening "lepszejszy" :)
    Kurcze posilek po treningu tylko 2 banany ? i dopiero o 20 twarog z jogurtem ?
    Wydaje mi sie ze powinnienej jakis pelnowartosciowy posilek tam dac , zwlaszcza ze rypiesz cala noc
    • 0

    #19
    MistrJozo

    MistrJozo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PTb
    • Staż [mies.]: 3
    Siemka.

    Dzisiejszy wpis jest troszkę późno ale jak wiecie MŚ w Piłce Ręcznej więc meczyk trzeba było obejrzeć.

    JEDZONKO NA DZISIEJSZY DZIONEK

    8:00 ŚNIADANIE (przed odsypianiem po nocce w robocie) Twaróg chudy, 3 kromki chleba słonecznikowego.
    12:00 - POBUDKA
    12:30 - Kawa + Serek wiejski i 2 kromki chlebka słonecznikowego
    14:00 - OBIAD - Potrawka z kurczaka z ryżem
    17:00 - OBIADOKOLACJA - Jabłko
    20:00 - KOLACJA - Twaróg chudy

    W trakcie meczu pozwoliłem sobie wypić 2 browarki. Na każdą połowę sztuka.

    Już dawno nie miałem takiego "LENIA". Ale usprawiedliwiam się nieprzespaną nocką. Dorze że dzisiaj jest dzień beż treningu bo chyba bym nie podołał zmagań z ciężarkami :-P.

    MAŁE CO NIECO NA LEPSZY SEN



    Pozdrawiam.

    Edytowany przez MistrJozo, 14 styczeń 2013 - 23:31 .

    • 0

    #20
    MistrJozo

    MistrJozo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PTb
    • Staż [mies.]: 3
    Siemka.
    Sorki za mały poślizg w aktualizacji dziennika ale miałem mały problem z moim PC. Ale już jestem tak więc bez obaw.

    15.01.2013

    Dzień troszkę zabiegany więc dieta niedopięta na ostatni guzik.

    8:00 - ŚNIADANIE - Placek KFD
    11:00 - NA MIEŚCIE - Jabłko i banan
    15:00 - OBIAD - Zupa ogórkowa i potrawka z kurczaka z ryżem
    16:30 - TRENING
    18:00 - PO TRENINGU - 2x banany
    20:30 - KOLACJA - Twaróg chudy


    TRENING

    FBW ZESTAW A

    • KLATKA - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4 serie po 15 powtórzeń
    • BARKI - Wyciskanie sztangielek siedząc - 3 serie po 12 powtórzeń
    • TRICEPS - Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz - 3 serie po 12 powtórzeń
    • PLECY - Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia - 4 serie po 15 powtórzeń
    • NOGI - Przysiady ze sztangielkami na barkach - 4 serie po 15 powtórzeń
    • BICEPS - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka - 3 serie po 12 powtórzeń
    • BRZUCH - Spięcia brzucha leżąc - 3 serie na maxa
    Chyba muszę kupić nową wagę bo stara się chyba :excl: :cenzura: :excl:. Rano na czczo wskazywała 130kg ale ubyło mi 2cm w pasie. Trochę to dziwne...hmmm :huh:.


    CIEKAWA ANIMACJA TOMKA BAGIŃSKIEGO

    FALLEN ART





    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko