Zaloguj się
Rejestracja
Od jakiegoś już czasu regularnie odwiedzam forum i zauważyłem że dużą popularnością cieszą się dzienniki treningowe. Pomyślałem sobie...
" A DLACZEGO JA NIE MÓGŁBYM SOBIE TAKIEGO DT PROWADZIĆ" no i oto jestem
Kilka słów o mnie...
Nazywam się Artur i mam 26 lat. Jako młodzieniaszek byłem wysportowany, z dzieciakami z osiedla praktycznie całe dnie spędzało się ganiając po boisku za piłką. W szkole średniej rozpoczęła się moja przygoda z siłownią jako uzupełnienie do treningów w piłce ręcznej. Przez cały okres ogólniaka miałem styczność z ciężarami mimo że nie chodziłem na siłownie regularnie. Następnym etapem w moim życiu było wojsko. W wojsku po unitarce wziąłem się za trening na siłowni. Zaopatrzyłem się w moje pierwsze suple mimo iż nie miałem zielonego pojęcia o suplementacji
. Standardowy mix supli jaki wtedy panował w garażowych siłowniach to Białko Kreatyna i HMB. Przez te 8 miesięcy treningów i suplementacji nazbierało się trochę masy. Po wyjściu z wojska zaniedbało się treningi. Wiecie trzeba było nadrobić braki towarzyskie . Później cały czas spędzało się na przyjemnych chwilach z dziewczyną a teraz żoną. No i tym oto sposobem karierę na siłowni się zakończyło. Po 6 latach bez treningu, odżywiając się nieregularnie śmieciowym żarciem doprowadziłem się do stanu takiego ze wejście na 4 piętro sprawiało problem. To był chyba decydujący moment w którym uzmysłowiłem sobie że najwyższy czas to zmienić. Już nie chodzi tu o sylwetkę tylko o poprawę stanu zdrowia. Od 3 miesięcy w domowym zaciszu trenuję systemem FBW a od lutego wykupuje karnet na siłkę i pod okiem trenera myślę zrzucę nadmiar smalcu.PLAN FBW JAKI OBECNIE STOSUJE (nie chwaląc się sam układałem
)- KLATKA - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie po 15 powtórzeń
- KLATKA - Rozpiętki na ławce poziomej - 3 serie po 15 powtórzeń
- BARKI - Wyciskanie sztangielek siedząc - 2 serie po 12 powtórzeń
- BARKI - Unoszenie sztangielek bokiem - 2 serie po 12 powtórzeń
- TRICEPS - Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz - 2 serie po 12 powtórzeń
- TRICEPS - Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz - 2 serie po 12 powtórzeń
- PLECY - Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia - 3 serie po 15 powtórzeń
- PLECY - Wiosłowanie sztangielką - 3 serie po 12 powtórzeń
- NOGI - Przysiady ze sztangielkami na barkach - 4 serie po 15 powtórzeń
- NOGI - Wspięcia na palcach ze sztangielkami - 3 serie po 20 powtórzeń
- BICEPS - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka - 2 serie po 12 powtórzeń
- BICEPS - Uginanie przedramion chwytem młotkowym - 2 serie po 12 powtórzeń
A teraz przedstawię wam moje wymiary na dzień dzisiejszy.
- WZROST - 190 cm
- WAGA - 130 kg (na czczo)
- KLATKA - 129 cm
- BICEPS - 45 cm
- PRZEDRAMIĘ - 35 cm
- TALIA - 120 cm
- BIODRA - 110 cm
- UDO - 74 cm
- ŁYDKA - 50 cm
Spoiler
Co do diety. Staram się jeść zdrowo i przestałem się obżerać przed spaniem. Ale od lutego przechodzę na ścisłą dietę która jest właśnie opracowywana. A na siłowni przejdę na trening dzielony. Obecny trening FBW traktuje jako przygotowanie do treningu właściwego już na siłowni i wzbogaconego o trening aerobowy na rowerku stacjonarnym bądź orbitreku. Pozostaje kwestia suplementacji. Noszę się z zamiarem kupna jakiegoś spalacza tłuszczu ale nie mam zielonego pojęcia jaki zakupić dlatego doradźcie mi w sprawie suplementacji.
Z góry dziękuje za wsparcie, pomoc i motywację z Waszej strony.
Pozdrawiam MistrJozo
Wróć do góry
KFD Premium 
%)
KFD Silver 
KFD Gold 
.
