Witam
Jako, że mam słomiany zapał do aerobów i diety postanowiłem założyć dziennik treningowy. W ogólne nie myślałem, że kiedykolwiek takowy założę. Może się jednak przedstawię ;d. Nazywam się Sebastian, mam 17 lat. Przygodę z siłownią zacząłem gdy miałem 15 lat, z jakże chlubną wagą startową 108 kg (jednak przy wzroście 187 cm). Na początku bezmyślnie napierniczałem same łapy śmiesznym obciążeniem na atlasie z ogromną ilością powtórzeń. Gdy zauważyłem, że nie ma efektów postanowiłem poważnie podejść do tematu. Na innym forum polecono mi trening obwodowy z wykorzystaniem masy własnego ciała. Po dwóch miesiącach od zaczęcia obwodowego opchnąłem atlas i postanowiłem kupić ławeczkę z obciążeniem. Ćwiczyłem prostym splitem bez diety, efekty były naprawdę marne. Później zaczęły się pierwsze kontakty z suplami, na pierwszy ogień poszła L-karnityna z Treca. Myślałem, że jakoś magicznie (bez diety i aerobów, sam trening siłowy) waga zacznie lecieć w dół, troszkę się rozczarowałem ^^. Później bez supli ćwiczyłem treningiem FBW przez dłuższy czas. W przedostatnie i ostatnie wakacje w ogóle nie ćwiczyłem, także to co udało mi się zrobić w okresie przedwakacyjnym - w wakacje spadało. Jednak czytając forum KFD zaciekawiło mnie, że mówią, że dieta to 80% sukcesu. Postanowiłem zakupić Low-Carba na plany.suple.net i się sprawdziło, jednak ciągle nie wykonywałem aerobów -,-. W 1,5 miesiąca bez aerobów na tym low-carbie zjechałem z 108kg do 98kg. Później zrobiłem 2 cykle redukcja-masa. Redukcja 10kg, masa 10kg. Tyle, że redukcja była z dietą, a masa intuicyjnie, więc myślę, że 50% masy to tłuszcz ;d Widocznym efektem jest przejście fatu ze wszystkiego na boki. Moja obecna waga to 96 kg. Zależałoby mi żeby zredukować chociaż to 6kg do początku sierpnia. Nie mam zbytniej motywacji do aerobów i diety, a więc zakładam dziennik treningowy.

Wymiary:
Klatka piersiowa:
118 cm
Biceps:
38,5 cm
Przedramię:
31 cm
Łydka:
44 cm
Udo:
63 cm (-2 cm w porównaniu do poprzedniego tygodnia)
Pas:
102 cm (-2 cm w porównaniu do poprzedniego tygodnia)
Wzrost:
187 cm
Treningi:
Trening siłowy:
Typowy split, jednak jest on mieszany. Tzn. mam ustalony plan na wszystkie partie, jednak staram się co tydzień przestawiać dane partie na inny dzień. Trening 3-4 razy w tygodniu.
Trening aerobowy (planowane ):
Po siłowni rowerek 30-60 minut, w dni nietreningowe basen 45 minut kraulem.

Dzisiejszy trening:

Klatka piersiowa:
3s12p Wyciskanie sztanki płasko
3s12p Wyciskanie sztangi skos dodatni
4s12p Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
Biceps:
4s12p Hantlami na modlitewniku
4s12p Gryf łamany stojąco
4s12p Biceps siedząco z podparciem o kolano
Dieta jak na razie nie trzymana.

Postaram się aktualizować dziennik na bieżąco. Zdjęcia dodam jutro. Pozdrawiam :d

Wstaw cały plan i dorzuć foto, powodzenia

Siema!!
Pamiętaj, że również kluczową rolę odgrywa w kulturystyce regeneracja. Patrze tak właśnie na czas o której założyłeś dziennik treningowy
Ja również jestem na redukcji więc zapraszam na swój dziennik. Ja zrzuciłem już 15kg i został mi lipiec. Chce zleciec z 4-5kg przez zbliżający się miesiąc.
Będe zaglądał i daj z siebie wszystko!