Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy by Mike D.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
~Majkel

~Majkel

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1728 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stąd

    DZIENNIK TRENINGOWY BY MIKE D.


    WITAM



    Postanowiłem dzisiaj założyć dziennik, który będzie po części służył do mobilizacji oraz przedstawiania wam moich osiągnięć. Być może zdarzy się tak, ze komuś mój dziennik posłuży jako pomoc.

    Trochę od siebie:
    Mam lat 20 i jestem studentem. Przygodę z siłownią rozpocząłem jakieś 3 lata temu. Trenowałem solidnie i systematycznie lecz dzisiaj wiem że bez rozumu. Plan obmyślałem sobie sam, dietę stosowałem sobie jak mi się podobało ogólnie bez żadnej rewelacji. Nie ukrywał że byłem zadowolony z moich osiągnięć ponieważ naturalnie doszedłem do max 115 kg - klatka na płaskiej. Miałem ok 1,5 roku przerwy w ćwiczeniu i od dzisiaj powracam na siłownie.

    Aktualny stan:
    Nie da się ukryć że spora opona (jak nie dwie :D) pojawiły się na brzuchu. Mięśnie sflaczałe, w spodnie się troche przyciasne zropbiły i w ogóle szkoda gadać bo, aż się łezka w oku kręci no ale zobaczymy za jakiś czas co będę czuł jak będę czytał te słowa... być może śmiech, a może satysfakcje co wyhodowałem :)

    Zdjęcia aktualnego stanu na dzień 09.03.2010:

    Zamierzany (wymarzony) stan:
    heee kto nie marzy o idealnym ciele no ale jak się chce i wytrwale pracuje nad tym to może może... Stan mojego ciała jaki chciałbym osiągnąć ciężko zdefiniować ponieważ chciałbym ładnie wyrzeźbić ale przy tym nie tracić masy mięśniowej a raczej jej trochę jeszcze nabrać w klatce, przedramieniu, ramieniu... Najlepiej zobrazuje swój cel :)


    PLAN TRENINGOWY 1



    Zaczynam od FBW, a plan (6 tygodniowy) wygląda tak:

    1,2 tydzień - 15 pow. pn, wt, pt
    3,4 tydzień - 10 pow. pn, wt, pt
    5,6 tydzień - 5 pow. pn, wt, pt

    Trening A:
    Nogi - Przysiady ze sztangą 3s.
    Plecy - Martwy ciąg 3s.
    Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 3s.
    Barki - Wznoszenie sztangielek (ruchy rąk podobne jak w pajacyku) 3s.
    Triceps - Prostowanie przedramion na wyciągu 2s.
    Biceps - Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 2s.
    Kaptury - Szrugusy 2s.
    Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s.

    Trening B:
    Nogi - Przysiady ze sztangą 3s.
    Plecy - Wiosłowanie hantelkami w opadzie 3s
    Klatka - Wyciskanie na ławce skośniej górnej (szafa wyciąg) 3s
    Barki - Wyciskanie na sównicy zza głowy 3s.
    Triceps - Francuskie wyciskanie 2s
    Biceps - Modlitwenik 2s.
    Kaptury - Szrugusy 2s.
    Brzuch - Brzuszki 3s.

    Trening C:
    Nogi - Przysiady ze sztangą 3s.
    Plecy - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s
    Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s.
    Barki - Podciąganie sztangi do brody 3s
    Triceps - Wyciskanie sztangi chwytem wąskim na ławce poziomej 2s
    Biceps - Na przemian unoszenie hantelek chwytem młotkowym 2s
    Kaptury - Szrugusy 2s.
    Brzuch - Brzuszki na przemian skośne 3s.



    Co sądzicie o moim planie na zamierzony stan? Da się osiągnąć coś takiego z mojego ciała? Będę pracował intensywnie i w miarę systematycznie. Każda wasza uwaga, wskazówka będzie dogłębnie rozpatrywana i brana do siebie.

    Pozdrawiam i miłego odwiedzenia :)

    Załączone miniaturki

    • 19.jpg
    • 606.jpg

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy

    * Po zapoznaniu się z treścią moderator/admin zaakceptuje lub odrzuci DT. (dziennik treningowy jest widoczny dopiero po zaakceptowaniu)


    • 0

    #3
    kielars

    kielars

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2768 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z kątowni ;]
    • Staż [mies.]: na +
    Wszystko się da :crying: Powodzenia.
    • 0

    #4
    Luxury

    Luxury

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 322 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    Powodzenia;)
    • 0

    #5
    ~Majkel

    ~Majkel

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1728 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stąd
    Dziękuje:) wie ktoś jak wstawić zdjęcia pod tekstem "Zdjęcia aktualnego stanu na dzień 09.03.2010" ?

    ~Łukasz : Sorka myślałem, że coś z moim kompem nie tak ale doczytałem :))


    PS. ZDJĘCIA NA SAMYM DOLE TO JEST MÓJ CEL

    Edytowany przez Miked, 09 marzec 2010 - 22:17 .

    • 0

    #6
    NaturalOne

    NaturalOne

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2808 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UK
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powodzenia.
    • 0

    #7
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Powodzenia;)
    • 0

    #8
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15270 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia i wytrwałości.
    • 0

    #9
    TmaTeuSz

    TmaTeuSz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    Powodzenia
    • 0

    #10
    ExFighter

    ExFighter

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4448 postów
  • Wiek: 48
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ;-)
    Powodzenia.
    • 0

    #11
    ~Majkel

    ~Majkel

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1728 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stąd

    TRENING NR. 1


    Czas treningu: 60 min
    Plan treningu :trening B
    1. Nogi: przysiady ze sztangą - 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg
    2. Plecy: wiosłowanie hantelkami w opadzie - 15x10kg, 15x 12,5kg, 15x12,5kg
    3. Klatka: ławka skos górny - 15x 40kg, 15x 40kg, 15x 40kg,
    4. Barki: wyciskanie zza głowy na suwnicy - 15x30kg, 15x 35kg, 15x35kg
    5. Triceps: francuskie wyciskanie - 15x20kg, 15x20kg
    6. Biceps: modlitewnik - 15x20kg, 15x20kg
    7. Kaptury: szrugusy - 15x70kg, 15x70kg
    8. Brzuch: brzuszki na ławce skośnej w dół - 15-15-15

    Komentarz:
    1. Nogi - nigdy nie robiłem nóg i powiem, że było ciężko po ćwiczeniach nogi mi się zrobiły jak z waty ciężko na początku było mi ustać, rozchodziłem i rozciągnąłem i good ale dalej taka wata czułem je przez cały trening jak wracałem do domu też:D
    2. Plecy - nie wiem czy dobrze wykonywałem te ćwiczenie, bardziej biceps czułem niż plecy.

    Z reszty ćwiczeń byłem w miarę zadowolony

    Dieta:
    7:30 - 2 kanapki (chleb słonecznikowy, pasta z tuńczyka w tym [ tuńczyk, jajka, cebula pomidor, łyżka śmietany])
    10:30 - 1 kanapka (chleb słonecznikowy, ser żółty, pomidor)
    11:00 - TRENING
    12:00 - po treningu 1 banan
    14:30 - pierś z kurczaka ok 0,230 Kg + ryż długoziarnisty brązowy 100g + 4 pieczarki + pomidor
    17:30 - kolejna porcja: pierś z kurczaka ok 0,230 Kg + ryż długoziarnisty brązowy 100g + 4 pieczarki + pomidor
    20:00 - ? odpowiednia pora? nie wiem co będę jadł... może paste z twarogu ale nie wiem

    Komentarz:
    obiad na pewno pyszny i co najlepsze nie drogi. Cały obiad mnie wyniósł ok 8zł może mniej (2 porcje)

    Edytowany przez Miked, 15 marzec 2010 - 18:05 .

    • 0

    #12
    TmaTeuSz

    TmaTeuSz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    Dobrze żę nogi ćwiczysz,nogi podobno mają największy wpływ na zdobywanie masy na całym ciele. To ćwiczenie co masz na plecy jak dobrze wykonasz to powinieneś czuć, przyłóż sie do techniki wykonywania tego ćwiczenia.
    Dieta w porządq, staraj sie jeść 5-6 posiłków dziennie co 2-3 godziny. W ostatnim posiłku możesz zjeść np. makrele wędzoną ,łososia. Powodzenia będe zaglądał.
    • 0

    #13
    wilkkfd

    wilkkfd

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 317 postów
    • Miasto:k
    • Staż [mies.]: 3
    Albo mi się wydaję, albo założyłeś dwa tematy. Trening wygląda znajomo jakbym go już wcześniej widział xP Powodzenia.
    • 0

    #14
    ~Majkel

    ~Majkel

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1728 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stąd
    Tak zatwierdzili mi 2 takie same tematy... wysłałem ten temat 2 razy bo nie doczytałem, że musi być zatwierdzony przez moda. Dziwne że tak się stało.

    JAK COŚ TO TEN JEST WŁAŚCIWY TEMAT
    • 0

    #15
    claris94

    claris94

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2077 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice warszawy
    • Staż [mies.]: dużo
    powodzenia!
    • 0

    #16
    fruger

    fruger

      Go baby, go.

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2531 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    115 to bardzo dobry wynik :)
    Na pewno da się osiągnąć taki wygląd ale nie wszystko od razu.
    • 0

    #17
    ~Majkel

    ~Majkel

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1728 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stąd
    fruger wiem wiem będę walczył :))
    • 0

    #18
    gosu595

    gosu595

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 334 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódzkie
    • Staż [mies.]: 6
    Powodzenia kolego! :-D
    • 0

    #19
    ~Majkel

    ~Majkel

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1728 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stąd

    WOLNE


    Dzisiaj czwartek więc wolne. Miały być wieczorem aeroby ale po wczorajszym treningu nie dam rady, ledwo wchodzę po schodach. Nie zostawię zupełnie tego dnia wolnego bo mam w planie zrobić chociaż kilka brzuszków.

    Plan na brzuch dzisiejszy będzie wyglądał tak:

    1. 3x15 unoszenie nóg w leżeniu
    2. 3x15 brzuszki na przemian skrętne
    3. 3x15 spięcia brzucha leżąc

    Dieta:
    11:00 - 2 kanapki (chleb wieloziarnisty, ser żółty)
    16:00 - brązowy ryż + tuńczyk w oleju sojowym + pomidor + przyprawy
    17:30 - trening brzucha
    po treningu kiwi
    18:30 - tuńczyk w wodzie + pomidor
    20:30 - makrela z puszki

    Komentarz:
    Śniadanie dzisiaj późno bo późno wstałem obiad spóźniony o ponad godz. Jestem z tego zły.
    Obiad nie wiem czy smaczny ale myślę, że tak :) cena dzisiejszego obiadu 1 porcja ok 4zł

    Edytowany przez Miked, 11 marzec 2010 - 16:39 .

    • 0

    #20
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Powodzenia.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko