Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy by Mes 72 -> 80kg 180 dni masy

* * * * * 1 głosów Masa Ekto Ektomorfik 72kg suple suplementy kreatyna białko dziennik treningowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mesmer

Mesmer

    KFD Silver

  • KFD pro
  • Pip
  • 23 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    Może na wstępie kilka słów o mnie. Mam 17 lat, jestem ekto, mam 183cm wzrostu. Moja przygoda z siłownią zaczęła się w październiku 2014 r. Ważyłem wtedy 60kg, od tamtego czasu przytyłem 12kg. Trenowałem wtedy FBW, niestety bez żadnej diety (jadłem czym więcej - tym lepiej) aż do wakacji, wtedy była przerwa do połowy sierpnia. Od połowy sierpnia do teraz ćwiczę po 4 razy w tyg, nadal jem bez żadnego planu. Postanowiłem zrobić sobie uporządkowaną masówkę, od 1 października 2015 do 1 kwietnia 2016. Chciałbym pod koniec masówki ważyć 80kg albo przynajmniej tyle żebym mógł fajnie zredukować w te 3 miesiące do wakacji (jestem ekto, nie zajmie to długo), żeby to dobrze wyglądało. 

     

    -- SUPLEMENTACJA --

    - UNS Mass Shocker 100g po treningu

    - KFD Monohydrat kreatyny 5g po treningu

    - KFD Pre Workout 15-20g przed treningiem

    + jakieś tam witaminki

     

    -- DIETA -- 

    Białko pochodzenia zwierzęcego:  150 gramów

    Tłuszcze: 75 gramów
    Węglowodany: 350 gramów

     

    --- PLAN TRENINGOWY ---

     

    Spoiler

    + w domu przed snem codziennie abs na brzuch

     

    Jestem otwarty na wszystkie propozycje, chętnie też posłucham czy w moim treningu jest coś do zmiany itp.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15224 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.

     

    Aktualnie zamówiłem diete u niejakiego Massive'a, mam nadzieje że zna sie na tym bo chciałbym porządnie do tego podejść, jak tylko mi ją ułoży to ją tu wrzucę.

    Hahaha, to żeś przywalił - niejakiego %). Massive to osoba do której ludzie najczęściej zwracają się z swoimi problemami natury dietetycznej/ suplementacyjnej. ;) 


    • 0

    #3
    Mesmer

    Mesmer

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    W takim razie ciesze się że dobrze trafiłem :)


    • 0

    #4
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie
    Powodzenia !!!!
    • 1

    #5
    Baddream

    Baddream

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1378 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 2013r

    Powodzenia


    • 1

    #6
    Davideus.

    Davideus.

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 928 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: rośnie

    Wytrwałości. ;) 


    • 1

    #7
    BlackForce

    BlackForce

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Powodzenia.


    • 1

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 1

    #9
    Malin

    Malin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 673 postów

    powodzenia:)


    • 1

    #10
    Mesmer

    Mesmer

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    Dziś otrzymałem dietę, szczerze makroskładniki są następujące
     
    Białko pochodzenia zwierzęcego:  150 gramów
    Tłuszcze: 75 gramów
    Węglowodany: 350 gramów
    + 100g Uns mass shocker po treningu.

    Szczerze mówiąc wydaje mi się to straaasznie mało, co o tym sądzicie?

    Od jutra zaczynam diete którą ułożył mi massive, zobaczymy jak to będzie wyglądało,a teraz na 16 idę zrobić trening nóg:
     

    Spoiler

    • 0

    #11
    lukas97

    lukas97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 249 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Powodzenia !


    • 1

    #12
    away.

    away.

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8+

    Dziś otrzymałem dietę, szczerze makroskładniki są następujące
     
    Białko pochodzenia zwierzęcego:  150 gramów
    Tłuszcze: 75 gramów
    Węglowodany: 350 gramów
    + 100g Uns mass shocker po treningu.

    Szczerze mówiąc wydaje mi się to straaasznie mało, co o tym sądzicie?

    Wszystko git , tylko trzymać ;) Powodzenia


    • 1

    #13
    Mesmer

    Mesmer

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    Ok, dzięki za uspokojenie mnie :) Jedzenie na jutrzejszy dzień przed chwilką zakupione, ogarniam domek i do spania. Jutro barki i biceps, i może wrzucę jakieś foty. 


    • 0

    #14
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    Powodzenia  ;) !


    • 1

    #15
    Mesmer

    Mesmer

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    Właśnie jem 100g kaszy jaglanej + 150g gulaszu z kurczaka i zaraz lece na trening barków + bicepsa.
     

    Spoiler


    • 0

    #16
    jzs

    jzs

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 317 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk

    Powodzenia.


    • 0

    #17
    Mesmer

    Mesmer

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    "forma" na początek DT czyli 01.10.15,

    Spoiler

     

    Wiem, bardzo słabiutko ale od czegoś trzeba zacząć :)

    Czy jest możliwe żebym uzyskał taką sylwetkę do początku wakacji (masa do kwietnia/maja+wycinka do końca czerwca)?:

    Spoiler


    • 0

    #18
    Dranger131

    Dranger131

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 984 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Wszystko zalezy od Ciebie :) a forma juz jej dobra wiec nie ma co narzekać :) powodzenia
    • 0

    #19
    jas666

    jas666

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wro
    • Staż [mies.]: 6
    Powodzenia ;)
    • 0

    #20
    jzs

    jzs

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 317 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk

    Powodzenia!


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko