Może na wstępie kilka słów o mnie. Mam 17 lat, jestem ekto, mam 183cm wzrostu. Moja przygoda z siłownią zaczęła się w październiku 2014 r. Ważyłem wtedy 60kg, od tamtego czasu przytyłem 12kg. Trenowałem wtedy FBW, niestety bez żadnej diety (jadłem czym więcej - tym lepiej) aż do wakacji, wtedy była przerwa do połowy sierpnia. Od połowy sierpnia do teraz ćwiczę po 4 razy w tyg, nadal jem bez żadnego planu. Postanowiłem zrobić sobie uporządkowaną masówkę, od 1 października 2015 do 1 kwietnia 2016. Chciałbym pod koniec masówki ważyć 80kg albo przynajmniej tyle żebym mógł fajnie zredukować w te 3 miesiące do wakacji (jestem ekto, nie zajmie to długo), żeby to dobrze wyglądało. 

-- SUPLEMENTACJA --

- UNS Mass Shocker 100g po treningu

- KFD Monohydrat kreatyny 5g po treningu

- KFD Pre Workout 15-20g przed treningiem

+ jakieś tam witaminki

-- DIETA -- 

Białko pochodzenia zwierzęcego:  150 gramów

Tłuszcze: 75 gramów
Węglowodany: 350 gramów

--- PLAN TRENINGOWY ---

Jestem otwarty na wszystkie propozycje, chętnie też posłucham czy w moim treningu jest coś do zmiany itp.

Powodzenia.

Aktualnie zamówiłem diete u niejakiego Massive'a, mam nadzieje że zna sie na tym bo chciałbym porządnie do tego podejść, jak tylko mi ją ułoży to ją tu wrzucę.

Hahaha, to żeś przywalił - niejakiego . Massive to osoba do której ludzie najczęściej zwracają się z swoimi problemami natury dietetycznej/ suplementacyjnej.  

W takim razie ciesze się że dobrze trafiłem :)

Powodzenia

Wytrwałości.  

Powodzenia.

Powodzonka

powodzenia:)

Dziś otrzymałem dietę, szczerze makroskładniki są następujące
 
Białko pochodzenia zwierzęcego:  150 gramów
Tłuszcze: 75 gramów
Węglowodany: 350 gramów
+ 100g Uns mass shocker po treningu.

Szczerze mówiąc wydaje mi się to straaasznie mało, co o tym sądzicie?

Od jutra zaczynam diete którą ułożył mi massive, zobaczymy jak to będzie wyglądało,a teraz na 16 idę zrobić trening nóg:
 

Powodzenia !

Dziś otrzymałem dietę, szczerze makroskładniki są następujące
 
Białko pochodzenia zwierzęcego:  150 gramów
Tłuszcze: 75 gramów
Węglowodany: 350 gramów
+ 100g Uns mass shocker po treningu.

Szczerze mówiąc wydaje mi się to straaasznie mało, co o tym sądzicie?

Wszystko git , tylko trzymać Powodzenia

Ok, dzięki za uspokojenie mnie :) Jedzenie na jutrzejszy dzień przed chwilką zakupione, ogarniam domek i do spania. Jutro barki i biceps, i może wrzucę jakieś foty. 

Powodzenia   !

Właśnie jem 100g kaszy jaglanej + 150g gulaszu z kurczaka i zaraz lece na trening barków + bicepsa.
 

Powodzenia.

"forma" na początek DT czyli 01.10.15,

Wiem, bardzo słabiutko ale od czegoś trzeba zacząć :)

Czy jest możliwe żebym uzyskał taką sylwetkę do początku wakacji (masa do kwietnia/maja+wycinka do końca czerwca)?:

Spoiler

Powodzenia!