Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy by Mazur.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mazur_NVK

Mazur_NVK

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 156 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 12
    Witam. Mam na imię Paweł i mam skończone 17 lat. Zakładam ten dziennik, ponieważ jestem początkujący, nie wiem wielu rzeczy i mam nadzieję, że w tym miejscu bardziej doświadczeni użytkownicy skorygują moją niewiedze i błędy ; ). Oczywiście będzie on dodatkową motywacją i pozwoli mi udowodnić sobie, że też potrafię być stanowczy i trwać przy jednej rzeczy dłużej niż miesiąc…


    A więc tak. Jak to każdy łebek przed blokiem miałem jedno marzenie – zostać sławnym piłkarzem. Od tego zaczęła się moja przygoda z piłką nożną na początku przed blokiem… potem w jednym.. w drugim klubie...
    Z wagą nigdy nie miałem problemu. Od dziecka jestem chucherko ale kiedy patrzę na dzisiejsze dzieciaki z pokolenia komputerowego to myślę że to dobrze. Obecnie trenuje piłkę nożną w piątoligowym klubie AKS Niwka Sosnowiec. Zawsze dużo biegałem, dbałem o kondycję i ten sport jest chyba moją życiową pasją na dzisiejszą chwilę.



    Jeśli chodzi o siłownie to motywacją było to samo co każdego podwórkowego pakera – mieć świetną rzeźbę na wakacje, żeby wyrywać najlepsze panienki. ;D Jednak nawet wtedy nie chciało mi się iść na profesjonalną siłownie – brakowało czasu, chęci i pieniędzy… Zaczynałem skromnie ale pewnie jak każdy – jakieś pompeczki i brzuszki przed snem. Kolejnym krokiem było zakupienie hantelek – 2 razy 10kg i gdybym był systematyczny to może chociaż biceps bym zrobił ale niestety tak się nie stało. ;D Przed wakacjami pokusiłem się nawet zakupić „ cudowną serwatkę” , której jedynym osiągnięciem była wysypka na mojej twarzy ;).
    Po wakacjach postanowiłem jednak spróbować na poważnie zająć się siłownią, ponieważ nadarzyła się taka okazja – miejski ośrodek sportu i rekreacji przejął budynek mojego klubu i dokonał remontu całego obiektu i jednym z owoców tej odnowy była nowiutka siłownia. Do której jako zawodnik sekcji piłkarskiej mam darmowy wstęp.




    Może też jestem trochę zakompleksiony i niedowartościowany ? I może nie chce mieć poczucia wiecznego słabeusza? Tak. I mam nadzieję, że siłownia pozwoli mi to wszystko zmienić.!



    Mój staż na siłowni to dwa miesiące. Ćwiczę w piątki soboty i niedziele oraz środę albo wtorek. Czyli wychodzi 4 treningi tygodniowo. Nie mam wyspecjalizowanej stałej diety oraz ćwiczeń które robie na daną partie mięśni. Jestem początkujący i staram się poznać wszystkie możliwe ćwiczenia na daną partie i dopiero dobrać najbardziej odpowiednie dla mnie.
    Będę na bieżąco zapisywał wszystko to co jem w dany dzień oraz każdą większą aktywność fizyczną oraz rodzaj wykonywanych ćwiczeń.


    Moim celem jest zdobycie kilku dodatkowych kilogramów masy mięśniowej oraz ładna sportowa sylwetka. A partią, na której mi najbardziej zależy są plecy.

    Wymiary :
    Pas : 79 cm
    Biceps : 30 cm
    Przedramię : 30 cm
    Łydka : 38 cm
    Biodra : 97 cm
    Udo : 51 cm
    Klatka : 94 cm

    Ważę 68–69 kg i mam 182 wzrostu.

    Nie mam żadnych suplementów oprócz witaminek MultiPack 36.




    DSC01183.JPG
    DSC01184.JPG
    DSC01188.JPG


    No i może wstawie co ostatnio robiłem.; ))


    Sobota 28.11.2009 r.
    Ćwiczona partia : plecy, brzuch.

    4 serie po 10 powtórzeń – ściąganie wyciągu górnego do karku
    4 serie po 10 powtórzeń – wiosłowanie ze sztangą ( 40 kg )
    5 serii po ok. 10 powtórzeń – drążek ( 2 razy na szerokim uchwycie i 3 razy na wąskim )
    4 serie po 8 powtórzeń – martwy ciąg (3 razy 60kg i 1 raz 80 kg)
    4 serie po 30 powtórzeń unoszenie pleców ma ławeczce(?!) *

    5 serii po 30 powtórzeń – brzuszki na ławeczce do brzuszków.


    1 posiłek – jajecznica z trzech jaj + bułka
    2 posiłek – 3 kanapki z twarożkiem
    3 posiłek – rosół z makaronem
    4 posiłek – kasza z mięsem + sałatka warzywna
    5 posiłek – snickers – 72 gram.
    6 posiłek – 2 serki wiejskie po 250 gram każdy.




    Niedziela 29.11.09 r.

    1 posiłek – 3 jajka na twardo
    2 posiłek - 3 kanapki z twarogiem
    3 posiłek – zupa pomidorowa z ryżem
    4 posiłek – mięso gotowane ok. 100 gram.
    5 posiłek – woreczek ryżu z jabłkami.
    6 posiłek – serek wiejski + pare kanapek z szynką.



    Poniedziałek 30.11.09 r.
    Ćwiczona partia : Nogi, biceps.

    4 serie po 10 powtórzeń – wypychanie nóg na suwnicy.
    4 serie po 10 powtórzeń – wspięcie na palcach ze sztangą na barkach.
    4 serie po 12 powtórzeń – uginanie nóg na maszynie leżąc.
    4 serie po 12 powtórzeń – prostowanie nóg na maszynie siedząc.

    4 serie – „siódemki” z gryfem łamanym
    4 serie – uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją na przemian
    3 serie po 10 powtórzeń – uginanie przedramion z gryfem łamanym.

    4 serie po 8 powtórzeń – wyciskanie na ławeczce skośnej.



    1 posiłek – kanapki z szynką
    2 posiłek – bułka z cebulą, banan
    3 posiłek – zupa pomidorowa z makaronem
    4 posiłek – makaron z mięsem
    5 posiłek – banan , 100 gram ryżu + 300 gram serka wiejskiego
    6 posiłek – 3 zapiekanki z salami, serem żółtym i ogórkami.



    Wtorek 1.12.09r.
    Ćwiczona partia : klatka, triceps.

    4 serie po 8 powtórzeń zwiększając ciężar – wyciskanie na ławce poziomej.
    4 serie po 8 powtórzeń – wyciskanie na ławce – skos górny
    4 serie po 8 powtórzeń – rozpiętki na ławce poziomej
    4 serie po 8 powtórzeń – przenoszenie sztangielki za głowę leżąc na ławce poziomej.

    4 serie po 8 powtórzeń – prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem.
    4 serie po 8 powtórzeń – wyciskanie francuskie sztangi leżąc.
    4 serie po 8 powtórzeń – prostowanie przedramienia zza głowy.
    4 serie po 8 powtórzeń – podciąganie na drążku na wąskim uchwycie.

    4 serie po 30 powtórzeń – brzuszki na ławeczce.


    1 posiłek – bułka z twarożkiem
    2 posiłek – kanapki z szynką + pączek + banan
    3 posiłek – kasza z mięsem + banan
    4 posiłek – zupa pieczarkowa + banan
    5 posiłek – kanapki z twarożkiem
    6 posiłek – serek wiejski 250g.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Szymex29

    Szymex29

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1288 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ^
    Ułóż sobie trening jakim będziesz jechał. Na twm miejscu poleciałbym w masę.
    Powodzenia. ;)
    • 0

    #3
    Fuuton

    Fuuton

      Super spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8461 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia

    Ps co to jest "łebek"
    • 0

    #4
    POWERPOLAK

    POWERPOLAK

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 631 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Witam mojego imiennika ;)

    powodzenia !
    • 0

    #5
    Mazur_NVK

    Mazur_NVK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 12

    Ułóż sobie trening jakim będziesz jechał. Na twm miejscu poleciałbym w masę.
    Powodzenia. ;)



    No chętnie bym sobie ułożył konkretny trening z konkretnymi ćwiczeniami ale ta siłownia na którą chodzę jest ostatnio strasznie oblegana.. Dlatego jak dane stanowisko jest zajęte to na daną partie mięśni wykonuje inne ćwiczenia itp. bo nie mam czasu żeby czekać zawsze...
    • 0

    #6
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    Płacisz to wymagaj %) poza tym, można robić przecież z kimś na zmianę na danej maszynie.
    Jak już jest tak źle to staraj się chodzić w innych godzinach.

    Powodzenia i służymy dobrą rada ;)
    • 0

    #7
    Deto

    Deto

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 540 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 2
    Ja bym chodził zaraz po południu albo wieczorem. Przeważnie siłownie są tak oblegane. Ja jak chwile chodziłem jakiś rok temu na siłownie tak bez doświadczenia przez miesiąc jakiś to zauważyłem ze w dni takie jak wtorek czwartek i sobota jest dużo mniej osób na siłowni niż w pon/śr/ pt bo przeważnie na te 3 dni ludzie układają plany treningowe w sumie nie wiem dlaczego :).U Ciebie potrzeba będzie na pewno dobrą dietę masową to wtedy przybędziesz trochę na masie.

    Powodzenia
    • 0

    #8
    konkretny

    konkretny

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 138 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gda
    • Staż [mies.]: 12

    Płacisz to wymagaj ;) poza tym, można robić przecież z kimś na zmianę na danej maszynie.
    Jak już jest tak źle to staraj się chodzić w innych godzinach.

    Powodzenia i służymy dobrą rada %-)

    Napisał wyżej że siłownia za darmo %)
    Ale racja ,jeśli widzisz że ktoś Ci 'miejscówkę' zajął podejdź do typa i spytaj się czy możecie na zmianę ćwiczyć ,na pewno się zgodzi :)

    @Deto
    też to zauważyłem ;P dlatego też zmieniłem sobie na wtorek , czwartek i soboty :)
    W soboty najlepiej rano iść (przynajmniej u mnie mało osób jest ,albo nawet wcale.)

    Pozdrawiam i życzę przyrostów
    • 0

    #9
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15273 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia i wytrwałości.
    • 0

    #10
    ~Biały

    ~Biały

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1253 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:....
    • Staż [mies.]: 26
    Powodzenia.
    • 0

    #11
    Mazur_NVK

    Mazur_NVK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 12

    Napisał wyżej że siłownia za darmo ;)
    Ale racja ,jeśli widzisz że ktoś Ci 'miejscówkę' zajął podejdź do typa i spytaj się czy możecie na zmianę ćwiczyć ,na pewno się zgodzi :)


    No ale to ciężko jak typ zakłada 120 na klate i sobiepodnosi po dwa razy i przerwa , żebym ja miał podchodzić i ściągać prawie wszystko i tak na zmiane ; )
    • 0

    #12
    konkretny

    konkretny

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 138 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gda
    • Staż [mies.]: 12

    No ale to ciężko jak typ zakłada 120 na klate i sobiepodnosi po dwa razy i przerwa , żebym ja miał podchodzić i ściągać prawie wszystko i tak na zmiane ; )

    W takim razie podejdź spytaj sie ile mu serii zostało porozgrzewaj się ,porozciągaj wykorzystaj czas kiedy nie ćwiczysz ;p
    • 0

    #13
    Mazur_NVK

    Mazur_NVK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 12
    Echhh.. problem z siłownią... Prezesik zarządził że można wchodzić tylko z trenerem.. Więc znowu musze się z typami z klubu porozumiewac zeby mnie wpuszczali wieczorem w soboty i w niedziele... i na doczepke do kogos w pon sro albo piątek. We wtorek mialem problem żeby wejść...
    Mam nadzieje ze to ucichnie za kilka tygoni jak zwykle i bedzie można znowu normalnie wchodzić. Dzisiaj zrobie sobie trening domatora ogólnorozwojowy i później podeśle do oceny.
    • 0

    #14
    Deto

    Deto

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 540 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 2
    Moja rada... zmień siłownie na jakąś inna. Przeważnie na siłowni jest ktoś kto pomoże Ci ćwiczyć albo pomoże Ci dobrać ćwiczenia. A w końcu 40 czy 50 zł miesięcznie to jest do wyrobienia za siłownie.
    • 0

    #15
    Mazur_NVK

    Mazur_NVK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 12

    Moja rada... zmień siłownie na jakąś inna. Przeważnie na siłowni jest ktoś kto pomoże Ci ćwiczyć albo pomoże Ci dobrać ćwiczenia. A w końcu 40 czy 50 zł miesięcznie to jest do wyrobienia za siłownie.


    No dla mnie to jest problem , bo przy mojej sytuacji finansowej ciężko wyrabiam z innymi rzeczami... Ale juz się zacząłem rozglądać i znalazłem taką 3 zł za wejscie ( olać że wszystko wygląda jak za komuny ;d ) także jak nie wypali to spróbuje tam chodzić bo jakięś drobniaki się spod szafy zawsze wygrzebie :P
    • 0

    #16
    Deto

    Deto

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 540 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 2
    Najlepiej dopytaj się o karnet bo skoro siłownia kosztuje 3 zł za wejście to i karnet nie będzie drogi o ile są dostępne. W siłowni moim zdaniem mniej ważny jest wygląd a lepiej żeby sprzęt nie był najgorszy i dało się na nim wszystko zrobić.
    • 0

    #17
    Mazur_NVK

    Mazur_NVK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 12

    Najlepiej dopytaj się o karnet bo skoro siłownia kosztuje 3 zł za wejście to i karnet nie będzie drogi o ile są dostępne. W siłowni moim zdaniem mniej ważny jest wygląd a lepiej żeby sprzęt nie był najgorszy i dało się na nim wszystko zrobić.



    No ja o tym wiem :rolleyes: ale tak zdaje relacje z pierwszego wrażenia :-))) Pójde tam poćwiczyć bo to jest 15 minut autobusem i wtedy pomyślę. :-)

    Teraz widze po co są te dzienniki treningowe. Każdy coś doradzi i wyrazi swoją opinie . %)
    • 0

    #18
    Mazur_NVK

    Mazur_NVK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 12
    Czwartek 3.12.09r.
    Ogólnorozwojowy trening domatora.

    5 serii po 12 powtórzeń - pompki na powierzchni płaskiej.
    5 serii po 10 powtórzeń - pompki z nogami na łóżku.
    4 serie po 8 powtórzeń - arnoldki
    4 serie po 8 powtórzeń - wiosłowanie z hantelkami.
    4 serie po 8 powtórzeń - zginanie przedramion za głowe.
    5 serii po 8 powtórzeń - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją na przemian
    3 serie po 30 powtórzeń - brzuszki klasyczne.


    Do tego miałem dzisiaj trening piłkarski. Nic mi on nie przyniósł. Tylko troche wybiegałem. Nie lubię piłki halowej. Wole trawiaste podłoże...

    Z treningu jestem ogólnie zadowolony. Wszystkie ćwiczenia wykonałem dokładnie i powoli...

    Jutro mam zamiar pobiegać po siłowni, bo słyszałem że siłownia zwalnia a chcę utrzymać forme na wiosne.

    Edytowany przez Mazur_NVK, 03 grudzień 2009 - 22:11 .

    • 0

    #19
    Mazur_NVK

    Mazur_NVK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 12
    Piątek 4.12.09r.
    Ćwiczona partia : plecy, biceps.

    4 serie po 12 powtórzeń – ściąganie wyciągu górnego do karku
    4 serie po 25 powtórzeń unoszenie pleców ma ławeczce(?!)
    4 serie po 10 powtórzeń – wiosłowanie ze sztangą
    4 serie po 8 powtórzeń – martwy ciąg
    7 serii po ok. 6-7 powtórzeń – podciąganie na drążku ( na wąskim i na szerokim uchwycie. )

    6 serii po 8 powtórzeń – uginanie przedramion z gryfem łamanym.
    4 serie po 8 powtórzeń – uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją na przemian
    4 serie po 8 powtórzeń - uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano.

    4 serie po 30 powtórzeń – brzuszki klasyczne na ławeczce.
    3 serie po 15 powtórzeń – podnoszenie nóg w zwisie na stojaku.




    Kilka serii na drążku już było na siłę.. I na przykład wchodziło po 4 powtórzenia. Przy podciąganiu na szerokim uchwycie kolega mi trochę pomagał.. Zrobiłem tak ze 3 serie. Z treningu jestem zadowolony. Udało mi się wejść na tą nieszczęsną siłownię ;)
    • 0

    #20
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Zmień ten trening bo jest zdecydowanie przeładowany
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko