Zaloguj się
Rejestracja
A więc tak. Jak to każdy łebek przed blokiem miałem jedno marzenie – zostać sławnym piłkarzem. Od tego zaczęła się moja przygoda z piłką nożną na początku przed blokiem… potem w jednym.. w drugim klubie...
Z wagą nigdy nie miałem problemu. Od dziecka jestem chucherko ale kiedy patrzę na dzisiejsze dzieciaki z pokolenia komputerowego to myślę że to dobrze. Obecnie trenuje piłkę nożną w piątoligowym klubie AKS Niwka Sosnowiec. Zawsze dużo biegałem, dbałem o kondycję i ten sport jest chyba moją życiową pasją na dzisiejszą chwilę.
Jeśli chodzi o siłownie to motywacją było to samo co każdego podwórkowego pakera – mieć świetną rzeźbę na wakacje, żeby wyrywać najlepsze panienki. ;D Jednak nawet wtedy nie chciało mi się iść na profesjonalną siłownie – brakowało czasu, chęci i pieniędzy… Zaczynałem skromnie ale pewnie jak każdy – jakieś pompeczki i brzuszki przed snem. Kolejnym krokiem było zakupienie hantelek – 2 razy 10kg i gdybym był systematyczny to może chociaż biceps bym zrobił ale niestety tak się nie stało. ;D Przed wakacjami pokusiłem się nawet zakupić „ cudowną serwatkę” , której jedynym osiągnięciem była wysypka na mojej twarzy
.Po wakacjach postanowiłem jednak spróbować na poważnie zająć się siłownią, ponieważ nadarzyła się taka okazja – miejski ośrodek sportu i rekreacji przejął budynek mojego klubu i dokonał remontu całego obiektu i jednym z owoców tej odnowy była nowiutka siłownia. Do której jako zawodnik sekcji piłkarskiej mam darmowy wstęp.
Może też jestem trochę zakompleksiony i niedowartościowany ? I może nie chce mieć poczucia wiecznego słabeusza? Tak. I mam nadzieję, że siłownia pozwoli mi to wszystko zmienić.!
Mój staż na siłowni to dwa miesiące. Ćwiczę w piątki soboty i niedziele oraz środę albo wtorek. Czyli wychodzi 4 treningi tygodniowo. Nie mam wyspecjalizowanej stałej diety oraz ćwiczeń które robie na daną partie mięśni. Jestem początkujący i staram się poznać wszystkie możliwe ćwiczenia na daną partie i dopiero dobrać najbardziej odpowiednie dla mnie.
Będę na bieżąco zapisywał wszystko to co jem w dany dzień oraz każdą większą aktywność fizyczną oraz rodzaj wykonywanych ćwiczeń.
Moim celem jest zdobycie kilku dodatkowych kilogramów masy mięśniowej oraz ładna sportowa sylwetka. A partią, na której mi najbardziej zależy są plecy.
Wymiary :
Pas : 79 cm
Biceps : 30 cm
Przedramię : 30 cm
Łydka : 38 cm
Biodra : 97 cm
Udo : 51 cm
Klatka : 94 cm
Ważę 68–69 kg i mam 182 wzrostu.
Nie mam żadnych suplementów oprócz witaminek MultiPack 36.
No i może wstawie co ostatnio robiłem.; ))
Sobota 28.11.2009 r.
Ćwiczona partia : plecy, brzuch.
4 serie po 10 powtórzeń – ściąganie wyciągu górnego do karku
4 serie po 10 powtórzeń – wiosłowanie ze sztangą ( 40 kg )
5 serii po ok. 10 powtórzeń – drążek ( 2 razy na szerokim uchwycie i 3 razy na wąskim )
4 serie po 8 powtórzeń – martwy ciąg (3 razy 60kg i 1 raz 80 kg)
4 serie po 30 powtórzeń unoszenie pleców ma ławeczce(?!) *
5 serii po 30 powtórzeń – brzuszki na ławeczce do brzuszków.
1 posiłek – jajecznica z trzech jaj + bułka
2 posiłek – 3 kanapki z twarożkiem
3 posiłek – rosół z makaronem
4 posiłek – kasza z mięsem + sałatka warzywna
5 posiłek – snickers – 72 gram.
6 posiłek – 2 serki wiejskie po 250 gram każdy.
Niedziela 29.11.09 r.
1 posiłek – 3 jajka na twardo
2 posiłek - 3 kanapki z twarogiem
3 posiłek – zupa pomidorowa z ryżem
4 posiłek – mięso gotowane ok. 100 gram.
5 posiłek – woreczek ryżu z jabłkami.
6 posiłek – serek wiejski + pare kanapek z szynką.
Poniedziałek 30.11.09 r.
Ćwiczona partia : Nogi, biceps.
4 serie po 10 powtórzeń – wypychanie nóg na suwnicy.
4 serie po 10 powtórzeń – wspięcie na palcach ze sztangą na barkach.
4 serie po 12 powtórzeń – uginanie nóg na maszynie leżąc.
4 serie po 12 powtórzeń – prostowanie nóg na maszynie siedząc.
4 serie – „siódemki” z gryfem łamanym
4 serie – uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją na przemian
3 serie po 10 powtórzeń – uginanie przedramion z gryfem łamanym.
4 serie po 8 powtórzeń – wyciskanie na ławeczce skośnej.
1 posiłek – kanapki z szynką
2 posiłek – bułka z cebulą, banan
3 posiłek – zupa pomidorowa z makaronem
4 posiłek – makaron z mięsem
5 posiłek – banan , 100 gram ryżu + 300 gram serka wiejskiego
6 posiłek – 3 zapiekanki z salami, serem żółtym i ogórkami.
Wtorek 1.12.09r.
Ćwiczona partia : klatka, triceps.
4 serie po 8 powtórzeń zwiększając ciężar – wyciskanie na ławce poziomej.
4 serie po 8 powtórzeń – wyciskanie na ławce – skos górny
4 serie po 8 powtórzeń – rozpiętki na ławce poziomej
4 serie po 8 powtórzeń – przenoszenie sztangielki za głowę leżąc na ławce poziomej.
4 serie po 8 powtórzeń – prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem.
4 serie po 8 powtórzeń – wyciskanie francuskie sztangi leżąc.
4 serie po 8 powtórzeń – prostowanie przedramienia zza głowy.
4 serie po 8 powtórzeń – podciąganie na drążku na wąskim uchwycie.
4 serie po 30 powtórzeń – brzuszki na ławeczce.
1 posiłek – bułka z twarożkiem
2 posiłek – kanapki z szynką + pączek + banan
3 posiłek – kasza z mięsem + banan
4 posiłek – zupa pieczarkowa + banan
5 posiłek – kanapki z twarożkiem
6 posiłek – serek wiejski 250g.
Wróć do góry
KFD Ultra 
KFD Silver
