Skocz do zawartości

Zdjęcie

***DZIENNIK TRENINGOWY by Koszmarna*** redukcja wagi, trening siłowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Koszmarna

Koszmarna

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Kobieta

    Witam wszystkich! :) 

     

    Jako, że jestem po raz pierwszy na tym forum, to kilka słów o mnie.

    Na imię mam Natalia, mam 20 lat. Zaocznie studiuję, a w tygodniu, wiadomo - praca. Obecnie przy wzroście 173 cm ważę 96 kg. Co jest dość istotne, to fakt, że przygoda z odchudzaniem nie jest mi obca. W wieku 15-stu lat osiągnęłam wagę 115 kg! I to faktycznie był dramat, ale udało mi się zrzucić w ciągu dwóch lat prawie 20 kg, nie było to nic szczególnego; ograniczenie słodyczy, śmieciowego żarcia, trochę więcej ruchu, ale nie mało to nic wspólnego z faktyczną dietą czy treningiem (chociaż na siłownię chodziłam, to było to rzucanie się na losowe maszyny + bieżnia, orbitrek).

     

    Jestem osobą pracującą fizycznie, niejednokrotnie ciężko. Lubię ciężary, lubię sporty walki. Miałam kilka prób powrotu na siłownię ukierunkowując się na wolne ciężary oraz treningi krav magi, ale cóż - szkoła, matura, praca, wolontariat i już brakło czasu... Nie mniej jednak wracam! Trochę bardziej ogarnęłam już swoje życie i gospodarowanie czasem ;)

     

    Mój główny cel, to 75 kg. Według BMI, to jeszcze nadwaga (kwestia 1 kg mniej). Jednak bardziej nastawiam się na siłę i mięśnie, niż rozmiar XS czy S. Wymagają tego moje przyszłe ambicje mundurowe ;) 

     

    Waga: 96 kg

    Kark: 38 cm

    Klatka piersiowa: 107 cm

    Talia: 98 cm

    Biodra: 116 cm

    Ramię: 35 cm

    Przedramię: 30 cm

    Nadgarstek: 19 cm

    Udo: 70 cm

    Łydka: 48 cm

     

    Obecny plan:

    DIETA: 1 700 - 2 000 kalorii (w zależności od dnia treningowego)

    TRENING: póki co - "domowy": opanowanie pompek, przysiady, podciągnięcia, odwrótne pompki, planki

     

    Życzcie mi powodzenia! :D


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 28864 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Witamy na forum.

     

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5990 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    na wstępie od razu rzuca się w oczy niska podaż kalorii jaką sobie zafundujesz i jestem pewien że stąd to Twoje zniechęcenie do "diety", jeśli chcesz zredukować zdrowo i z w miarę dobrym samopoczuciem polecam wystartować z dużo wyższej wartości, generalnie na dzień dzisiejszy ważąc 96 kg pochłaniasz zapewne znacznie więcej niż 2000 kcal. Zacznij od obliczenia ilości kcal którą miałaś do tej pory i od tej ilości odjać co najmniej 300 kcal i ruszać dopiero od tego poziomu, podbić aktywność w ciągu dnia, więcej się ruszać i sukcesywnie dorzucać aktywności na siłowni. Jeśli nie chcesz szybko skończyć tej redukcji to radzę ją dobrze rozplanować, długookresowo 

     

    powodzenia


    • 0

    #4
    Great.R32

    Great.R32

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Powodzenia jak powodzenia, ale wytrwałości! :]

    Wrzucaj co jakis czas co tam sie u Ciebie dzieje.


    • 0

    #5
    PiotrKury

    PiotrKury

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 32 postów

    A mi się wydaje ze 2000kcl bedzie spoko, 1700 byłoby stanowczo za mało ale 2000kcl brzmi naprawdę sensownie. Przypominam ze Koszmarna jest kobietą i ma inną beztłuszczową masę ciała niż wielki byk na redukcji 


    • 0

    #6
    Koszmarna

    Koszmarna

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Kobieta

    I pierwszy tydzień zmagań za mną!  :-D

    Jestem zadowolona, choć pod względem spożywania wody mogłoby być lepiej... Posłuchałam @JakTyToRobisz i zwiększyłam dawkę kalorii do prawie 2 400, a pomimo tego efekt jest znaczny, bo waga wynosi 93,4 kg! I to w niespełna tydzień! Ale wiadomo, długo tak dobrze nie będzie. Mimo wszystko będę zmniejszać tą dawkę kalorii do 2 000, ale to tak stopniowo, w ciągu miesiąca.

     

    Obecny tydzień:

     

    PONIEDZIAŁEK:

    1 400 kcal (po nocce - pół dnia przespanego) [61g białka, 60g tłuszcze, 162g węgl.]

    Trening: marszobieg 3 km (mój pierwszy w życiu przebiegnięty w całości kilometr!  :rolleyes:)

    Czas: 00:26:33

    Prędkość: 6,8 km/h

     

    WTOREK:

    2 400 kcal [142g białka, 97g tłuszcze, 247g węgl.]

    Trening: marszobieg 3 km

    Czas: 00:28:30

    Prędkość: 6,3 km/h

     

    ŚRODA:

    2 370 kcal [152g białka, 126g tłuszcze, 173g węgl.]

    Siłownia:

    -> orbitrek 20 min.

    -> 4 x 15 przysiad z kettlem 8 kg

    -> 4 x 10 wykroki z kettlami 12 kg (2x6kg)

    -> 3 x 8 martwy ciąg 30 kg

    -> 4 x 8 wiosłowanie hantlą w klęku podpartym 8 kg

    -> 4 x 30 s. deska

    -> 4 x 8 TRX podciąganie w podporze

     

    CZWARTEK:

    2 400 kcal [173g białka, 93g tłuszcze, 220g węgl.]

     

    PIĄTEK:

    1 900 kcal [179g białka, 50g, 180g węgl.]

    Trening interwałowy: sprint, marsz x4

     

    SOBOTA:

    2 050 kcal [156g białka, 67g tłuszcze, 230g węgl.]

    -> orbitrek 20 min.

    -> 4 x 10 przysiad z kettlem 8 kg

    -> 4 x 10 wykroki z kettlami 12 kg (2x6kg)

    -> 3 x 8 martwy ciąg 30 kg

    -> 4 x 8 wiosłowanie hantlą w klęku podpartym 8 kg

    -> 4 x 30 s. deska

    -> 4 x 8 TRX podciąganie w podporze

     

    NIEDZIELA:

    2 500 kcal [122g białka, 85g tłuszcze, 292g węgl.]

    Trzygodzinne wyjście w góry.

     

    Ogólnie rzecz biorąc, to w diecie mam sporo białka, ale nie jest to spowodowane nadużywaniem odżywki białkowej (tylko 1 porcja po treningu na siłowni), a tym, że jestem mięsożercą i sporo tego kurczaka dziennie zjem  :oo

     

    Co do siłowni, to cóż - jest źle...

    Ręce tragedia, słabe, a o sile chwytu to nawet nie słyszały... Pompki - nie zrobię. Dlatego też tworzę plan treningowy, który mi pomoże ogarnąć te podstawy. Jutro prześlę szczegółową tabelkę i zdjęcia dla późniejszego (mam nadzieję porównania) :)


    • 0

    #7
    Great.R32

    Great.R32

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Podsyłaj ^^


    • 0

    #8
    Koszmarna

    Koszmarna

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Kobieta

    A tak prezentuje się mój plan treningowy osobiście opracowany na podstawie ostatnich wizyt na siłowni i moich możliwości ;) Przewiduje stosowanie go przez najbliższe 4 tygodnie. Siłownia co drugi dzień, naprzemienne stosowanie planu A i B. Po każdym treningu porcja odżywki białkowej, natomiast przed treningiem L-karnityna bądź inne spalacze. Póki co - jestem na etapie ogólnego wzmocnienia mięśni i przygotowania ich do większej rzeźni :) 

     

    Plan-tren_qwhqprh.png


    • 0




    2 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko