Dziennik Treningowy by Koniu

Witam!
Mam na imię Bartek, pseudonim "Koniu" xD. Mam 15 lat, od dziś zaczynam brać się za siebie xD. Postanowiłem wziąć się za siebie, Postanowiłem, żę przybęde na masie (aktual. 68kg przy 176cm, masakra) Chcę zacząć takżę dietę masową. Od początku tego tygodnia( ostatni dzień wakacji) zaczynam trenować poniższym treningiem:

Trening początkowy

Dni Tygodnia Pon Środa Piątek Sobota
Godziny Posiłek Przed Treningowy 17.30; Bieganie 18.00-18.30;Rozpoczęcie treningu 18.30;

-Rozgrzewka
-Pompki szerokie 2s,
-Uginanie ramion ze sztangielkami 3s,
-Wyciskanie z klatki 2s,
-Pompki wąskie 2s,
-Pompki w podporze 3s,
-Wyciskanie sztangielki oburącz za głowy 2s
-Uginanie ramion na przemian"sublimacja" 3s,
-Francuskie wyciskanie leżąc 2s,
-Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 2s,
-Brzuszki 3s, 25pow
-A6W
-Brzuszki 1s, 30 pow (na dobicie a6w xD )
-Przysiady wykroczne 2s lub "nożyce"
-Wspięcia na palcach 2s
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
-Pompki odwrotne 2s

Powtórzenia 10 - 15

To było by na tyle, jak narazie. Za 1,5godz. idem biegać i zaczynam pierwszy trening. Wiem że ten plan jest trochę porozwalany, więc prosiłbym o pomoc w ułożeniu poprawnego i zaproponowanie mi nowych dających efekty ćwiczeń. Ze sprzętów siłowych mam tylko 2 sztangielki 6,5x2

Powodzenia.

Zmień trening bo jest zły. Jakim sprzętem dysponujesz?

Powodzenia!

Powodzenia.

Zmień trening bo jest zły. Jakim sprzętem dysponujesz?

Pomóżcie w zmianie treningu xD
W poierwszym poście napisałem, że mam dwie hantelki po 6,5 kg.
Właśnie jestem po rozgrzewce, teraz ide pakować xD.

Poczytaj o treningu domatora