Dziennik treningowy by kielon1111

Witam was

Mam na imię Krzysiek mam 21 lat, aktualnie ważę 82 kg i mierzę 186 cm wzrostu.W tamtym roku miałem wybity bark, można powiedzieć że już jest po wszystkim po kontuzji ćwiczyłem barki, dużo pływałem by umocnić barki.Na chwilę obecną wszystko jest w porządku lecz została mi pamiątka mam nierówne kapturki co z resztą widać na zdjęciach, właśnie nad tym chciałbym popracować i tu oczekuje od was pomocy.Od dwóch dni biorę Dymatize XPand Xtreme Pump codziennie pół porcji z rana i przed treningiem całą porcję.Od tygodnia biegam średnio 4-5km do tego robię A6w w tej chwili jestem na 7 dniu,jeśli chodzi o ćwiczenia dotychczas były ogólno rozruchowe barki biceps triceps plecy.Założyłem sobie poprawę nieproporcjonalności kapturków, wyrzeźbić dobrze kaloryfer na brzuchu, zlikwidować boczki oraz powiększyć barki oraz plecy mam strasznie proste plecy chciałbym mieć tak zwaną V.

Moim problemem jest brak ciężarków do dyspozycji mam dwie hantle z maksymalnym obciążeniem 2 x 17 kg badź max na 1 x 24 kg, pseudosztangę :D waży około 45 kg i drążek do podciągania.

Aktualnie nie mam żadnej diety raczej ograniczam posiłki, jem częściej.Piję dużo wody, staram się omijać słodycze i fastfoody.

Załączam foto

Witam was

Mam na imię Krzysiek mam 21 lat, aktualnie ważę 82 kg i mierzę 186 cm wzrostu.W tamtym roku miałem wybity bark, można powiedzieć że już jest po wszystkim po kontuzji ćwiczyłem barki, dużo pływałem by umocnić barki.Na chwilę obecną wszystko jest w porządku lecz została mi pamiątka mam nierówne kapturki co z resztą widać na zdjęciach, właśnie nad tym chciałbym popracować i tu oczekuje od was pomocy.Od dwóch dni biorę Dymatize XPand Xtreme Pump codziennie pół porcji z rana i przed treningiem całą porcję.Od tygodnia biegam średnio 4-5km do tego robię A6w w tej chwili jestem na 7 dniu,jeśli chodzi o ćwiczenia dotychczas były ogólno rozruchowe barki biceps triceps plecy.Założyłem sobie poprawę nieproporcjonalności kapturków, wyrzeźbić dobrze kaloryfer na brzuchu, zlikwidować boczki oraz powiększyć barki oraz plecy mam strasznie proste plecy chciałbym mieć tak zwaną V.

Moim problemem jest brak ciężarków do dyspozycji mam dwie hantle z maksymalnym obciążeniem 2 x 17 kg badź max na 1 x 24 kg, pseudosztangę :D waży około 45 kg i drążek do podciągania.

Aktualnie nie mam żadnej diety raczej ograniczam posiłki, jem częściej.Piję dużo wody, staram się omijać słodycze i fastfoody.

Załączam foto


Uploaded with ImageShack.us



Uploaded with ImageShack.us



Uploaded with ImageShack.us



Uploaded with ImageShack.us



Uploaded with ImageShack.us

Proszę was o pomoc przy ułożeniu diety nie chcę schudnąć tylko się wyrzeżbić pozdrawiam

Witam dzisiaj ćwiczyłem barki


Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
seria powtórzeń ciężar

1 10 6kg
2 10 6kg
3 10 8kg
4 10 8kg
5 10 10kg


Unoszenie sztangielek bokiem w górę

seria powtórzeń ciężar

1 10 6kg
2 10 6kg
3 10 8kg
4 10 8kg
5 10 10kg

Wyciskanie sztangielek

1 10 10kg
2 10 10kg
3 10 14kg
4 10 14kg
5 10 16kg


oprócz tego ćwiczyłem weidera 8 dzień jest dobrze...

pozdrawiam

Wybierz sobie z atlasu ćwiczeń po jednym ćwiczeniu na partię oczywiście z wykorzystaniem sztangielek.
Rozplanuj sobie dietę.
Powodzenia;) Niech moc będzie z tobą!

Edytowany przez TeyKer, 02 lipiec 2011 - 19:17 .

TeyKer miałem dokładnie to samo napisać : Niech moc będzie z tobą

Od siebie życzę powodzenia. Pamiętaj że bez sprzętu też da się co nieco zrobić

Każdy orze jak może
Powodzonka

Powodzenia

Jedziesz, jedziesz. Powodzenia !

Dziękuje za wsparcie tego mi trzeba

dzisiaj ćwiczyłem

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

seria powtórzeń ciężar

1 10 10kg
2 10 10kg
3 10 15kg
4 10 15kg
5 10 20kg

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)

seria powtórzeń ciężar

1 10 8kg
2 10 8kg
3 10 10kg
4 10 10kg
5 10 10kg


UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)

seria powtórzeń ciężar

1 10 8kg
2 10 8kg
3 10 10kg
4 10 10kg
5 10 10kg

oczywiście weider tez x3

co do soboty i niedzieli to odpuszczam sobie całkowicie, za dużo na głowie sen też daje o sobie znać :D Wiecie jak to jest kiedy człowiek długo nie śpi, nawet kawa na nogi stawia.. po przemyśleniu nie ma co stawiać na trening także weekend wolny

Witam was dzisiaj zakupiłem sobie TREC Max Carb i Olimp System Protein 80 tylko nie wiem dokładnie co, jak kiedy?



Znalazłem dietę nie wiem czy jest dobra po prostu ją skopiowałem i troszkę zmieniłem pod siebie :).Czy ta dieta jest dobra do stopniowego zdobywania masy mięśniowej z minimalizacją przyrostu tkanki tłuszczowej? w jakich proporjcach brać Olimp System Protein 80 i Trec Max Carb

Dieta:
I sniadanie 7.00
3 kanapki chleba razowego z serem żółtym
4 cale jaja kurze
mleko 250 ml


II 10.00
makaron bezjajeczny durum 200 g
wędzona ryba 100g
oliwa 10 g
ogórek 300 g


III

13.00
ryz 120 g
mieso z piersi kurczaka 180g
marchew 300 g

14-15.15 trening po treningu woda z miodem 0,5 g na kilogram masy ciała

IV
16.00 woreczek kaszy gryczanej polanej oliwa z miesem
surówka 50g

V 19.00

3X kanapka z razowego z serem białym
pomidor


dzisiejszy trening

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):

seria powtórzeń ciężar

1 10 45kg
2 10 45kg
3 10 45kg
4 10 45kg
5 10 45kg


PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):

seria powtórzeń
1 10
2 8
3 8
4 6
5 6


PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):

1 10 15kg
2 10 15kg
3 10 20kg
4 10 20kg
5 10 24kg

pozdrawiam was i proszę o pomocną dłoń

POWODZENIA!

Daj wymiary łapy itd. :)

Dzisiejsze ćwiczenia


POMPKI W PODPORZE TYŁEM:

seria powtórzeń
1 10
2 10
3 10
4 10
5 10

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

seria powtórzeń ciężar

1 10 4
2 10 4
3 10 5
4 10 5
5 10 5
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU:

seria powtórzeń ciężar

1 10 8
2 10 8
3 10 10
4 10 10
5 10 10

WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

1 10 8
2 10 8
3 10 10
4 10 10
5 10 10

Witam was spróbowałem sobie ustalić ćwiczenia na cały tydzień, jakby miał jakieś uwagi pisać...
PONIEDZIAŁEK
KLATKA + TRICEPS
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

ŚRODA
PLECY+BICEPS
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
Jeśli chodzi o plecy to nie mam za bardzo pola do popisu także się nie bawię nawet w marwy ciąg za mały ciężar posiadam...

PIĄTEK
BARKI+NOGI

UNOSZENIE RAMION WPRZÓD ZE SZTANGIELKAMI
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
WYCISKANIE SZTANGIELEK
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
HACK-PRZYSIADY:
„SYZYFKI”
PRZYSIADY WYKROCZNE

Dzisiejszy trening miałbyć wczorajszy ale jakoś brakło energii...



WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:

1 10 45kg
2 10 45kg
3 10 45kg
4 10 45kg
5 10 45kg

ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:

1 10 12kg
2 10 12kg
3 10 15kg
4 10 15kg
5 10 17kg

ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ:

1 10 12kg
2 10 12kg
3 10 15kg
4 10 15kg
5 10 17kg

POMPKI W PODPORZE TYŁEM:

seria powtórzeń
1 10
2 10
3 10
4 10
5 10

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

seria powtórzeń ciężar

1 10 4 5kg
2 10 4 5kg
3 10 5 7kg
4 10 5 7kg
5 10 5 7kg
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU:

seria powtórzeń ciężar

1 10 8 8kg
2 10 8 8kg
3 10 10 10kg
4 10 10 10kg
5 10 10 10kg

WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

1 10 8 8kg
2 10 8 8kg
3 10 10 10kg
4 10 10 10kg
5 10 10 10kg

Edytowany przez kielon1111, 12 lipiec 2011 - 13:58 .

Nie da się tak przybierać na masie praktycznie beztłuszczowo, do tego musi być idealna dieta. Żeby zredukować fat masz redukcję. Odstaw tą pierwszą odżywkę, którą wymieniłeś Dymatize XPand Xtreme Pump, bo na takie suplementy przyjdzie czas, wystarczy Ci białko, bo węglowodany spokojnie dostarczysz z diety.
Zaprzestań też A6w, bo ten trening bardzo obciąża kręgosłup i mięśnie brzucha.

Dymatize XPand Xtreme Pump mówisz żeby odstawić ok , następnie weider też odstawić w takim razie czy mam zastąpić go?
Idealna dieta ja takiej nie posiadam nie wiem czy ta jest dobra?

Zamiast Weidera możesz robić ABS 2 albo coś takiego

Unoszenie nóg z hantlą - 3 serie 15-20 powtórzeń
Ćwiczenie 6 z A6W z tą różnicą że dłońmi do stóp zmierzam i chwilę przytrzymuję - 3 serie 20 powtórzeń
Spięcia brzucha - 3 serie 25 powtórzeń
Skręty tułowia lub coś innego na boczne - 3x 20 powtórzeń

ABS II trochę lepszy od 6W, ale najlepiej skomponuj sobie 3-4 ćwiczenia z tego linku atlas KFD i gotowe . Z suplementów ewentualnie białko i podstawowe witaminy.

postanowiłem ze skończę już xpanda niedużo zostało a takie sobie ćwiczenia wybrałem na mięśnie brzucha
Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku 3s pow 12
Skłony boczne ze sztangielką3s pow 20
Skręty ze sztangą na barkach 3s pow 20
Scyzoryki 3s pow 12 3s pow 30
Nożyce pionowe 3s pow 30
ostatnie ćwiczenie weidera 3s pow 12

Co do dzisiejszego treningu między seriami robiłem 20 sek odpoczynku

Po za tymi ćwiczeniami pływam codziennie 40-50 min dotychczas pływałem kraulem ale przypomina się stara kontuzja (wybity bark) więc przeskoczyłem na żabkę.Mam takie pytanie do was który styl najbardziej pali tłuszczyk na brzuchu?

Pozdrawiam