Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy by kielon1111

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kielon1111

kielon1111

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 63 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Witam was

    Mam na imię Krzysiek mam 21 lat, aktualnie ważę 82 kg i mierzę 186 cm wzrostu.W tamtym roku miałem wybity bark, można powiedzieć że już jest po wszystkim po kontuzji ćwiczyłem barki, dużo pływałem by umocnić barki.Na chwilę obecną wszystko jest w porządku lecz została mi pamiątka mam nierówne kapturki co z resztą widać na zdjęciach, właśnie nad tym chciałbym popracować i tu oczekuje od was pomocy.Od dwóch dni biorę Dymatize XPand Xtreme Pump codziennie pół porcji z rana i przed treningiem całą porcję.Od tygodnia biegam średnio 4-5km do tego robię A6w w tej chwili jestem na 7 dniu,jeśli chodzi o ćwiczenia dotychczas były ogólno rozruchowe barki biceps triceps plecy.Założyłem sobie poprawę nieproporcjonalności kapturków, wyrzeźbić dobrze kaloryfer na brzuchu, zlikwidować boczki oraz powiększyć barki oraz plecy mam strasznie proste plecy chciałbym mieć tak zwaną V.

    Moim problemem jest brak ciężarków do dyspozycji mam dwie hantle z maksymalnym obciążeniem 2 x 17 kg badź max na 1 x 24 kg, pseudosztangę :D waży około 45 kg i drążek do podciągania.

    Aktualnie nie mam żadnej diety raczej ograniczam posiłki, jem częściej.Piję dużo wody, staram się omijać słodycze i fastfoody.

    Załączam foto

    Witam was

    Mam na imię Krzysiek mam 21 lat, aktualnie ważę 82 kg i mierzę 186 cm wzrostu.W tamtym roku miałem wybity bark, można powiedzieć że już jest po wszystkim po kontuzji ćwiczyłem barki, dużo pływałem by umocnić barki.Na chwilę obecną wszystko jest w porządku lecz została mi pamiątka mam nierówne kapturki co z resztą widać na zdjęciach, właśnie nad tym chciałbym popracować i tu oczekuje od was pomocy.Od dwóch dni biorę Dymatize XPand Xtreme Pump codziennie pół porcji z rana i przed treningiem całą porcję.Od tygodnia biegam średnio 4-5km do tego robię A6w w tej chwili jestem na 7 dniu,jeśli chodzi o ćwiczenia dotychczas były ogólno rozruchowe barki biceps triceps plecy.Założyłem sobie poprawę nieproporcjonalności kapturków, wyrzeźbić dobrze kaloryfer na brzuchu, zlikwidować boczki oraz powiększyć barki oraz plecy mam strasznie proste plecy chciałbym mieć tak zwaną V.

    Moim problemem jest brak ciężarków do dyspozycji mam dwie hantle z maksymalnym obciążeniem 2 x 17 kg badź max na 1 x 24 kg, pseudosztangę :D waży około 45 kg i drążek do podciągania.

    Aktualnie nie mam żadnej diety raczej ograniczam posiłki, jem częściej.Piję dużo wody, staram się omijać słodycze i fastfoody.

    Załączam foto
    Dodany obrazek

    Uploaded with ImageShack.us

    Dodany obrazek

    Uploaded with ImageShack.us

    Dodany obrazek

    Uploaded with ImageShack.us

    Dodany obrazek

    Uploaded with ImageShack.us

    Dodany obrazek

    Uploaded with ImageShack.us

    Proszę was o pomoc przy ułożeniu diety nie chcę schudnąć tylko się wyrzeżbić pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kielon1111

    kielon1111

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Witam dzisiaj ćwiczyłem barki


    Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
    seria powtórzeń ciężar

    1 10 6kg
    2 10 6kg
    3 10 8kg
    4 10 8kg
    5 10 10kg


    Unoszenie sztangielek bokiem w górę

    seria powtórzeń ciężar

    1 10 6kg
    2 10 6kg
    3 10 8kg
    4 10 8kg
    5 10 10kg

    Wyciskanie sztangielek

    1 10 10kg
    2 10 10kg
    3 10 14kg
    4 10 14kg
    5 10 16kg


    oprócz tego ćwiczyłem weidera 8 dzień jest dobrze... ;)

    pozdrawiam
    • 0

    #3
    TeyKer

    TeyKer

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 4
    Wybierz sobie z atlasu ćwiczeń po jednym ćwiczeniu na partię oczywiście z wykorzystaniem sztangielek.
    Rozplanuj sobie dietę.
    Powodzenia;) Niech moc będzie z tobą!

    Edytowany przez TeyKer, 02 lipiec 2011 - 19:17 .

    • 0

    #4
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5128 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    TeyKer miałem dokładnie to samo napisać : Niech moc będzie z tobą

    Od siebie życzę powodzenia. Pamiętaj że bez sprzętu też da się co nieco zrobić
    • 0

    #5
    -Mayhem-

    -Mayhem-

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 648 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amityville
    Każdy orze jak może :-)
    Powodzonka
    • 0

    #6
    Mom0s

    Mom0s

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9251 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: w górę
    Powodzenia :-)
    • 0

    #7
    Jimmy Pif-Paf

    Jimmy Pif-Paf

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2956 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: ...+1
    Jedziesz, jedziesz. Powodzenia !
    • 0

    #8
    kielon1111

    kielon1111

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Dziękuje za wsparcie tego mi trzeba

    dzisiaj ćwiczyłem

    UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

    seria powtórzeń ciężar

    1 10 10kg
    2 10 10kg
    3 10 15kg
    4 10 15kg
    5 10 20kg

    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)

    seria powtórzeń ciężar

    1 10 8kg
    2 10 8kg
    3 10 10kg
    4 10 10kg
    5 10 10kg


    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)

    seria powtórzeń ciężar

    1 10 8kg
    2 10 8kg
    3 10 10kg
    4 10 10kg
    5 10 10kg

    oczywiście weider tez x3

    co do soboty i niedzieli to odpuszczam sobie całkowicie, za dużo na głowie sen też daje o sobie znać :D Wiecie jak to jest kiedy człowiek długo nie śpi, nawet kawa na nogi stawia.. po przemyśleniu nie ma co stawiać na trening także weekend wolny
    • 0

    #9
    kielon1111

    kielon1111

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Witam was dzisiaj zakupiłem sobie TREC Max Carb i Olimp System Protein 80 tylko nie wiem dokładnie co, jak kiedy?



    Znalazłem dietę nie wiem czy jest dobra po prostu ją skopiowałem i troszkę zmieniłem pod siebie :).Czy ta dieta jest dobra do stopniowego zdobywania masy mięśniowej z minimalizacją przyrostu tkanki tłuszczowej? w jakich proporjcach brać Olimp System Protein 80 i Trec Max Carb

    Dieta:
    I sniadanie 7.00
    3 kanapki chleba razowego z serem żółtym
    4 cale jaja kurze
    mleko 250 ml


    II 10.00
    makaron bezjajeczny durum 200 g
    wędzona ryba 100g
    oliwa 10 g
    ogórek 300 g


    III

    13.00
    ryz 120 g
    mieso z piersi kurczaka 180g
    marchew 300 g

    14-15.15 trening po treningu woda z miodem 0,5 g na kilogram masy ciała

    IV
    16.00 woreczek kaszy gryczanej polanej oliwa z miesem
    surówka 50g

    V 19.00

    3X kanapka z razowego z serem białym
    pomidor


    dzisiejszy trening

    PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):

    seria powtórzeń ciężar

    1 10 45kg
    2 10 45kg
    3 10 45kg
    4 10 45kg
    5 10 45kg


    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):

    seria powtórzeń
    1 10
    2 8
    3 8
    4 6
    5 6


    PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):

    1 10 15kg
    2 10 15kg
    3 10 20kg
    4 10 20kg
    5 10 24kg

    pozdrawiam was i proszę o pomocną dłoń
    • 0

    #10
    Reju1

    Reju1

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie KRÓLESTWO!
    • Staż [mies.]: 16
    POWODZENIA!

    Daj wymiary łapy itd. :)
    • 0

    #11
    kielon1111

    kielon1111

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Dzisiejsze ćwiczenia ;)


    POMPKI W PODPORZE TYŁEM:

    seria powtórzeń
    1 10
    2 10
    3 10
    4 10
    5 10

    PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

    seria powtórzeń ciężar

    1 10 4
    2 10 4
    3 10 5
    4 10 5
    5 10 5
    WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU:

    seria powtórzeń ciężar

    1 10 8
    2 10 8
    3 10 10
    4 10 10
    5 10 10

    WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

    1 10 8
    2 10 8
    3 10 10
    4 10 10
    5 10 10
    • 0

    #12
    kielon1111

    kielon1111

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Witam was spróbowałem sobie ustalić ćwiczenia na cały tydzień, jakby miał jakieś uwagi pisać...
    PONIEDZIAŁEK
    KLATKA + TRICEPS
    ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ:
    WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
    ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
    WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
    POMPKI W PODPORZE TYŁEM
    PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
    WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU
    WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

    ŚRODA
    PLECY+BICEPS
    UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
    PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
    PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
    Jeśli chodzi o plecy to nie mam za bardzo pola do popisu także się nie bawię nawet w marwy ciąg za mały ciężar posiadam...

    PIĄTEK
    BARKI+NOGI

    UNOSZENIE RAMION WPRZÓD ZE SZTANGIELKAMI
    UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
    WYCISKANIE SZTANGIELEK
    PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
    HACK-PRZYSIADY:
    „SYZYFKI”
    PRZYSIADY WYKROCZNE

    Dzisiejszy trening miałbyć wczorajszy ale jakoś brakło energii... ;)



    WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:

    1 10 45kg
    2 10 45kg
    3 10 45kg
    4 10 45kg
    5 10 45kg

    ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:

    1 10 12kg
    2 10 12kg
    3 10 15kg
    4 10 15kg
    5 10 17kg

    ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ:

    1 10 12kg
    2 10 12kg
    3 10 15kg
    4 10 15kg
    5 10 17kg

    POMPKI W PODPORZE TYŁEM:

    seria powtórzeń
    1 10
    2 10
    3 10
    4 10
    5 10

    PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

    seria powtórzeń ciężar

    1 10 4 5kg
    2 10 4 5kg
    3 10 5 7kg
    4 10 5 7kg
    5 10 5 7kg
    WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU:

    seria powtórzeń ciężar

    1 10 8 8kg
    2 10 8 8kg
    3 10 10 10kg
    4 10 10 10kg
    5 10 10 10kg

    WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

    1 10 8 8kg
    2 10 8 8kg
    3 10 10 10kg
    4 10 10 10kg
    5 10 10 10kg

    Edytowany przez kielon1111, 12 lipiec 2011 - 13:58 .

    • 0

    #13
    PARIAS

    PARIAS

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ostatni Bastion Północno-Wschodniego Mazowsza
    Nie da się tak przybierać na masie praktycznie beztłuszczowo, do tego musi być idealna dieta. Żeby zredukować fat masz redukcję. Odstaw tą pierwszą odżywkę, którą wymieniłeś Dymatize XPand Xtreme Pump, bo na takie suplementy przyjdzie czas, wystarczy Ci białko, bo węglowodany spokojnie dostarczysz z diety.
    Zaprzestań też A6w, bo ten trening bardzo obciąża kręgosłup i mięśnie brzucha.
    • 0

    #14
    kielon1111

    kielon1111

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Dymatize XPand Xtreme Pump mówisz żeby odstawić ok , następnie weider też odstawić w takim razie czy mam zastąpić go?
    Idealna dieta ja takiej nie posiadam nie wiem czy ta jest dobra?
    • 0

    #15
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5128 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Zamiast Weidera możesz robić ABS 2 albo coś takiego

    Unoszenie nóg z hantlą - 3 serie 15-20 powtórzeń
    Ćwiczenie 6 z A6W z tą różnicą że dłońmi do stóp zmierzam i chwilę przytrzymuję - 3 serie 20 powtórzeń
    Spięcia brzucha - 3 serie 25 powtórzeń
    Skręty tułowia lub coś innego na boczne - 3x 20 powtórzeń
    • 0

    #16
    PARIAS

    PARIAS

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ostatni Bastion Północno-Wschodniego Mazowsza
    ABS II trochę lepszy od 6W, ale najlepiej skomponuj sobie 3-4 ćwiczenia z tego linku atlas KFD i gotowe :-). Z suplementów ewentualnie białko i podstawowe witaminy.
    • 0

    #17
    kielon1111

    kielon1111

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    postanowiłem ze skończę już xpanda niedużo zostało a takie sobie ćwiczenia wybrałem na mięśnie brzucha
    Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku 3s pow 12
    Skłony boczne ze sztangielką3s pow 20
    Skręty ze sztangą na barkach 3s pow 20
    Scyzoryki 3s pow 12 3s pow 30
    Nożyce pionowe 3s pow 30
    ostatnie ćwiczenie weidera 3s pow 12

    Co do dzisiejszego treningu między seriami robiłem 20 sek odpoczynku

    Po za tymi ćwiczeniami pływam codziennie 40-50 min dotychczas pływałem kraulem ale przypomina się stara kontuzja (wybity bark) więc przeskoczyłem na żabkę.Mam takie pytanie do was który styl najbardziej pali tłuszczyk na brzuchu?

    Pozdrawiam
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko