Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy by Keidro

* * * * * 1 głosów dziennik treningowy keidro wytrwalosc sila jelenia gora carbo trening masa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#121
Keidro

Keidro

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 338 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    • Staż [mies.]: rośnie

    Plan Treningowy

    Cykl 8 tygodniowy (od 31 maja do 31 lipieca).

    Trening split:

    • PONIEDZIAŁEK
    • Plecy:
      - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s/ 10,10,10,8
      - Wiosłowanie sztangą 4s/ 10,10,10,8
      - Martwy Ciąg 4s/ 10,10,10,8
    • Biceps:
      - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s/ 10,10,10
      - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s/ 10,10,10
      - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s/ 10,10,10
    • Przedramię:
      - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s/ 10,10

      ŚRODA
    • Nogi:
      - Przysiady ze sztangą na barkach 3s/ 10,10,10
      - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s/ 10,10,10
      - Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s/ 10,10,10
      - Wspięcia na palce stojąc 3s/ 10,10,10
    • Triceps:
      - Pompki na poręczach 3s/ 10,10,10
      - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s/ 10,10,10
      - Pompki odwrotne 3s/ 10,10,10

      PIĄTEK
    • Klatka piersiowa:
      - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s/ 10,10,10
      - Wyciskanie sztangielek na ławce, skos górny 3s/ 10,10,10
      - Rozpiętki na ławce, skos górny 3s/ 10,10,10
    • Barki:
      - Arnoldki 3s/ 12,10,10
      - Unoszenie sztangielek bokiem 3s/ 10,10,10
      - Unoszenie sztangielek w opadzie 3s/ 10,10,10
    • Kaptur:
      - Szrugsy 3s/ 12,10,8


    • 0

    #122
    Keidro

    Keidro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    • Staż [mies.]: rośnie

    Wtorek:

    31.05.2011r

    Trening:

    • Plecy:
      - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s/ 10,10,10,8 (mały ciężar)
      - Wiosłowanie sztangą 4s/ 10,10,10,8 (30/30/25/30kg)
      - Martwy Ciąg 4s/ 10,10,10,8 (30/30/30/30kg)
    • Biceps:
      - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s/ 10,10,10 (22/22/22kg)
      - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s/ 10,10,10 (4/8/8kg)
      - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s/ 10,10,10 (18/18/15kg)
      ---------------

    Komentarz:

    Z treningu wróciłem zadowolony, choć mały ciężar, bardzo długa przerwa to pompa masakryczna (myślałem, że mi ręce urwie). Przy okazji zamówiłem sobie białeczko, carbo i trzeba ruszyć z dietą bo bida straszna się zrobiła przez ten czas.


    • 0

    #123
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Gdzie byłeś jak Ciebie nie było ? :-P
    • 0

    #124
    Keidro

    Keidro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    • Staż [mies.]: rośnie
    Tu i tam, jak zwykle nałożyło się sporo rzeczy. Zdrówko nadal nawala i nie wiem ile pociągnę na siłce, pie***** alergia ;/


    BTW. Dogonię Cię!!! xD
    • 0

    #125
    Keidro

    Keidro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    • Staż [mies.]: rośnie

    Czwartek:

    02.06.2011r

    Trening:

    • Nogi:
      - Przysiady ze sztangą na barkach 3s/ 10,10,10 (30/30/30kg)
      - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s/ 10,10,10 (na 4 ciężarku, nie wiem ile waży)
      - Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s/ 10,10,10 (na 3-4 ciężarku, nie wiem ile waży)
      - Wspięcia na palce stojąc 3s/ 10,10,10 ((na 8-9 ciężarku, nie wiem ile waży)
    • Triceps:
      - Pompki na poręczach 3s/ 10,10,10
      - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s/ 10,10,10 (na 20 ciężarku, nie wiem ile waży)
      - Pompki odwrotne 3s/ 10,10,10 (80/80/100 funtów ~ 45 kg)
      ---------------

    Komentarz:

    Po raz pierwszy odkąd ćwiczę poczułem nie tylko lewy ale i prawy triceps, jestem bardzo zadowolony z tego powodu, może w końcu uda mi się wyrzeźbić triceps na prawej ręce. B-)


    • 0

    #126
    Keidro

    Keidro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    • Staż [mies.]: rośnie
    W końcu przyszła upragniona paczka, strasznie długo na nią czekałem <_<

    Zdjęcie0072.jpg


    BTW. Połowa zestawu należy do kumpla ^^
    • 0

    #127
    Keidro

    Keidro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    • Staż [mies.]: rośnie

    Wtorek:

    07.06.2011r

    Trening:

    • Klatka piersiowa:
      - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s/ 10,10,10,10 (25/40/40/30kg)
      - Wyciskanie sztangielek na ławce, skos górny 3s/ 10,10,10
      - Rozpiętki na ławce, skos górny 3s/ 10,10,10
    • Barki:
      - Arnoldki 3s/ 12,10,10 (2,5/5/2,5kg)
      - Unoszenie sztangielek bokiem 3s/ 10,10,10 (5/5/5kg)
      - Unoszenie sztangielek w opadzie 3s/ 10,10,10 (5/5/2,5kg)
    • Kaptur:
      - Szrugsy 4s/ 12,12,12,12 (5/5/5/5kg)

    Komentarz:

    Trening w sumie ok, choć wciąż się gubię na siłowni, cały czas zmieniają miejsce maszyn... Jedyne z czego nie jestem zadowolony to klata, w ogóle jej nie czułem, aby pracowała :crying:


    • 0

    #128
    Keidro

    Keidro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    • Staż [mies.]: rośnie
    Czas ogarnąć lenia, 2 tyg. przestoju na siłowni, tylko libacje i nic po za tym. :oops: :klaps: O ile nie znajdę roboty będę kontynuował swoją walkę z leniem i o masę . Tekst pisany w sumie dla siebie, aby uświadomić sobie stracony czas. %-)
    • 0

    #129
    ronilus

    ronilus

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPip
    • 154 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    • Staż [mies.]: 5 l.
    Siema widzę że jesteśmy z tego samego miasta :) Będę zaglądał i życzę przyrostów.
    • 0

    #130
    Keidro

    Keidro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    • Staż [mies.]: rośnie
    Na razie nie ma co zaglądać, trzeba się zmotywować do ćwiczenia.

    BTW. Do której siłowni chodzisz?
    • 0

    #131
    Keidro

    Keidro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    • Staż [mies.]: rośnie

    Środa:

    03.08.2011r

    Dieta:


    1. Płatki owsiane 90g
    2. Kanapki szynką
    3. Ryż brązowy 100g + Kurczak 50g
    4. Chleb pełnoziarnisty 100g + Tuńczyk w wodzie 120g
    5. Zaraz coś wszamie
    6. Twaróg 100g

    Trening:

    Rozgrzewka + rowerek
    ---------------
    1. Prostowanie nóg siedząc 4s/ 12,12,12,12
    2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s/12,12,12
    3. Butterfly 3/ 12,12,12
    4. Rozpiętki skos dodatni 3s/12,12,12
    5. Przyciąganie klamr na maszynie 3s/ 12,12,12
    6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s/ 12,12,12
    7. Unoszenie sztangielek bokiem 3s/ 12,12,12
    8. Unoszenie sztangielek w opadzie 3s/ 12,12,12
    9. Pompki odwrotne 3s/ 12,12,12
    10. Uginanie ramion na modlitewniku 3s/ 12,12,12
    11. Wspięcia na palce 2s/ 12,12
    ---------------

    Komentarz:

    Pierwszy dzień po kolejnej przerwie, spodziewałem się że nie dam rady, ku mojemu zaskoczeniu nie jestem wcale taki zmęczony.


    • 0

    #132
    Keidro

    Keidro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    • Staż [mies.]: rośnie

    Piątek:

    05.08.2011r

    Dieta:


    1. Płatki owsiane 90g
    2. Kanapki szynką
    3. Ryż brązowy 100g + Kurczak 50g
    4. Ryż brązowy 100g + Kurczak 50g
    5. Mleko 100ml

    Trening:

    Rozgrzewka + rowerek
    ---------------
    1. Prostowanie nóg siedząc 4s/ 12,12,12,12
    2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s/12,12,12
    3. Butterfly 3/ 12,12,12
    4. Rozpiętki skos dodatni 3s/12,12,12
    5. Przyciąganie klamr na maszynie 3s/ 12,12,12
    6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s/ 12,12,12
    7. Unoszenie sztangielek bokiem 3s/ 12,12,12
    8. Unoszenie sztangielek w opadzie 3s/ 12,12,12
    9. Pompki odwrotne 3s/ 12,12,12
    10. Uginanie ramion na modlitewniku 4s/ 12,12,12,12
    11. Wspięcia na palce 2s/ 12,12
    ---------------

    Komentarz:

    -


    • 0

    #133
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Dołóż ze 3 jaja rano do tych owsianych, daj z 75g kury. Możesz też białko sobie czasami wypic jak nie masz źródła białka w posiłku z normalnego jedzenia.
    • 0

    #134
    Keidro

    Keidro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    • Staż [mies.]: rośnie

    Środa:

    10.08.2011r

    Dieta:


    Ostatnio krucho ;/

    Trening:

    Rozgrzewka + rowerek
    ---------------
    1. Prostowanie nóg siedząc 4s/ 12,12,12,12
    2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s/12,12,12
    3. Butterfly 3/ 12,12,12
    4. Rozpiętki skos dodatni 3s/12,12,12
    5. Przyciąganie klamr na maszynie 3s/ 12,12,12
    6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s/ 12,12,12
    7. Unoszenie sztangielek bokiem 3s/ 12,12,12
    8. Unoszenie sztangielek w opadzie 3s/ 12,12,12
    9. Pompki odwrotne 3s/ 12,12,12
    10. Uginanie ramion na modlitewniku 4s/ 12,12,12,12
    11. Wspięcia na palce 2s/ 12,12
    ---------------

    Komentarz:

    Ćwiczenia trochę inne niż powyżej ale nie chciało mi się tego rozpisywać. Aktualnie będę leciał FBW, później się pomyśli.


    • 0

    #135
    Keidro

    Keidro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    • Staż [mies.]: rośnie

    Piątek:

    12.08.2011r

    Dieta:


    1. Płatki owsiane 90g
    2. 2 jajka z chlebem+majonez
    3. Ryż brązowy 100g + Kurczak ~80g może trochęwięcej
    4. zaraz coś zjem

    Trening:

    Rozgrzewka + rowerek
    ---------------
    1. Podciąganie na drążku 3s/ 9,12,10
    2. Prostowanie nóg siedząc 3s/ 12,12,12
    3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s/ 12,12,12
    4. Wyciskanie sztangielek na płaskim 3s/ 12,12,12
    5. Rozpiętki skos dodatni 3s/12,12,12
    6. Pompki odwrotne na maszynie 3s/ 12,12,12
    7. Unoszenie sztangielek przodem 3s/ 12,12,12
    8. Unoszenie sztangielek bokiem 3s/ 12,12,12
    9. Unoszenie sztangielek w opadzie 3s/ 12,12,12
    10. Unoszenie szyangielek chwytem młotkowym 3s/ 12,12,12
    11. Wspięcia na palce 3s/ 12,12,12
    ---------------

    Komentarz:

    Nie czuje progresu na tylni akton barków ;/


    • 0

    #136
    Keidro

    Keidro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    • Staż [mies.]: rośnie

    Piątek:

    18.08.2011r

    Dieta:


    60%

    Trening:

    Rozgrzewka + rowerek
    ---------------
    1. Podciąganie na drążku 3s/ 12,12,10
    2. Prostowanie nóg siedząc 4s/ 12,12,10,10
    3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s/ 12,12,12
    4. Wyciskanie sztangielek na płaskim 3s/ 12,12,12
    5. Rozpiętki skos dodatni 3s/12,12,12
    6. Pompki odwrotne na maszynie 3s/ 12,12,12
    7. Unoszenie sztangielek przodem 3s/ 12,12,12
    8. Unoszenie sztangielek bokiem 3s/ 12,12,12
    9. Unoszenie sztangielek w opadzie 3s/ 12,12,12
    10. Unoszenie szyangielek chwytem młotkowym 3s/ 12,12,12
    11. Wspięcia na palce 3s/ 12,12,12
    ---------------

    Komentarz:

    -


    • 0

    #137
    Keidro

    Keidro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    • Staż [mies.]: rośnie

    Kolejny początek i kolejna pauza. Byłem na siłce kilka razy i ćwiczę na spokojnie bez konkretnego planu, niestety od dzisiaj będę miał pauzę na 2 tyg. po której biorę się ostro do roboty. Wciąż rozważam typ treningu, czy FBW i katować każdą grupę mięśniową, czy może jednak trzymać się SPLITU. Priorytetem jest rozwój barków i pleców, bo najbardziej odstają i na nich chcę się skupić przez najbliższe 3 miesiące. Co byście mi polecili?


    • 0

    #138
    Keidro

    Keidro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    • Staż [mies.]: rośnie

    Środa:

     

    25.11.2015r

     

    Dieta:


    w miarę trzymana, ale nie liczone kalorie

    Trening:

    Rozgrzewka
    ---------------
    1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s/12,12,12,10 (6/10/16/18kg hantla)

    2. Wyciskanie hantli na płaskiej 4s/12,12,12,8 (30,40,40,50kg)

    3. Rozpiętki na maszynie 4s

    4. Uginanie ramion na modlitewniku jednorącz 4s

    5. Uginanie ramion podchwytem sztangi stojąc 4s (superserie z 4 ćw)

    6. Podciąganie się na drążku nachwytem 4s

    --------------

    Komentarz:

    Nie poczułem w ogóle klatki piersiowej przy wyciskaniu, a barki. Prawdopodobnie robię źle ćwiczenia, chociaż uważałem na technikę i wydawało mi się że jest wszystko dobrze.


    Edytowany przez Keidro, 25 listopad 2015 - 17:57 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko