Dziennik Treningowy by Keidro

Wtorek:

_28.09.2010r

Dieta:

7:50
Płatki kukurydziane 90g+Mleko 300ml

10:30
Pizzerka 200g

13:25
-

15:00
Rosół

16:40
Ziemniaki z kotletem mielonym + mizeria z pomidorami

18:20
2 jajka chlebem i majonezem
UNS Econo 30g

19:40
Carbo 50g
Banan//Jabłko (zobaczę co mam)

20:15
Jogurt naturalny

21:20
Twaróg 100g
Oliwa z oliwek 10ml (którą mnie wykręca)

Komentarz:

Później

Środa:

_29.09.2010r

Dieta:

7:20
Płatki kukurydziane 90g+Mleko 300ml

10:30
Serek wiejski 150g
1 kromki chleb żytni pełnoziarnisty

13:25
-brak (przez jednego nygusa)

15:30
Pierogi z kapustą

18:20
UNS Econo 30g
Filety z chlebem

19.30 - 20:40
Trening

20:40
Carbo 50g

21:10
3 kanapki z nuttellą ;]

22:20
Twaróg 100g
Oliwa z oliwek 10ml (którą mnie wykręca)

Trening:

• Rozgrzewka
  ---------------
  Klatka piersiowa:
• Wyciskanie hantli na skosie 4s (8kg)
• Wyciskanie sztangi poziomo 1s (30kg - 5 pow.), 2s (25kg - 10/8 pow.)
  Barki:
• Wyciskanie hantli 3s (8kg - 12/10/10 pow.)
  Tricepsy:
• Pompki na poręczach 2s (12/10 pow.) // przy drugiej serii już był problem
  Plecy:
• Martwy ciąg 2s (20kg)
• Podciąganie na drążku 2s (po 12 pow.)
  Nogi:
• Prostowanie nóg w siadzie 2s (20kg)
• Uginanie nóg leżeniu 3s (20) // znów mnie złapał skurcz w lewej nodze
  Bicepsy:
• Uginanie ramion ze sztanga 3s (20kg - 12/10/10 pow.)
  ---------------
  

Komentarz:

Nie jestem zadowolony z dzisiejszego dnia, dużo siły i energii, a na siłowni 0 pompy, nie czułem progresu. Wszystko sztywne, niedokładne, mięśnie jak nie moje (czyt. słabe). Z dniem dzisiejszym skończył się również mój karnet i mam zamiar przenieść się do innej siłowni.

Na dziś coś na humor

Czwartek:

_30.09.2010r

Dieta:

7:50
Białko UNS 30g
Płatki kukurydziane 90g+Mleko 300ml

10:30
Serek wiejski 150g
2 kromki chleba pełnoziarnistego
pizza

13:25
Jogurt naturalny

15:00
Ryż brązowy 100g
Kurczak 100g

16:40
-
18:20
-

19:40
2 jajka
2 kromki chleba pełnoziarnistego

20:15
-

21:20
Twaróg 100g

Komentarz:

Ryż brązowy z kurakiem

Edytowany przez sould, 01 październik 2010 - 11:17 .

No ciężary malutkie, ale powoli do przodu, patrząc na mój dziennik ujrzysz to samo praktycznie. Teraz jest lepiej, ale że brakuje obciążenia to jeszcze stoję na 33 kg :D

Dień Pomiarowy:

_{31.08.2010 - 30.09.2010r}

Wymiary:

• Obwód przedramienia w [cm]: L:28 P:27
• Obwód klatki piersiowej w [cm]: 95
• Obwód uda w [cm]: 54
• Obwód łydki w [cm]: 38
• Waga w [kg]: 70
• Wzrost w [cm]: 175
• Obwód ramienia w [cm]: L:32,5 P:31
• Obwód w pasie w [cm]: 84

Komentarz:

Są postępy, ale i sadełko z którego nie jestem dumny. Od października zabieram się poważnie za FBW, a później Split.

Edytowany przez Wojtelk, 03 październik 2010 - 13:33 .

Poniedziałek:

_04.10.2010r

Dieta:

7:20
Płatki kukurydziane 90g+Mleko 300ml

10:30
Kanapki z ogórkiem i szynką

13:25
Ryż brązowy 100g
Kurczak 50g

15:30
Pierogi ruskie

17:00
UNS Econo 30g
Carbo 50g

17.30 - 19:10
Trening

19:40
UNS Econo 30g
Carbo 50g

19:50
2 banany

20:10
2 kromki chleba jasnego + serek almette

21:20
Twaróg 100g
Oliwa z oliwek 10ml (którą mnie wykręca)

Trening:

Rozgrzewka + 4 min. na Orbitku
---------------
1. Przysiady ze sztangą 3s/12,10,8 (50/50/50kg)
2. Wspięcia na palce 2s/12,10 (6kg)
3. Martwy ciąg 3s/12,10,8 (50/50/60kg)
4. Wyciskanie sztangi 3s/12,10,8 (40/40/40kg)
5. Wyciskanie sztangielek 2s/12,10 (12/12kg)
6. Pompki na poręczach 2s/12,10
7. Uginanie przedramion ze sztangielkami 2s/12,10 (6/6kg)
8. Uginanie nadgarstków z sztangielkami nachwytem. 2s/12,10 (6,6kg)
---------------
Martwy ciąg 1s/10, (75kg)
Ściąganie wyciągu górnego 3s/12,12,12 (20/20/20kg)
Podciąganie nóg na drążku 2s/15,15

Komentarz:

Trening na nowej siłowni, jestem zadowolony z nowego FBW, który czuję ;] Przy okazji sprostuje wypowiedź sould'a:

Martwy ciąg 2s (20kg) ??

Wtorek:

_05.10.2010r

Dieta:

7:30
2 kanapki z serkiem almette
UNS Econo 30g

10:30
Zapiekanka + sok

14:50
Ryż brązowy 100g
Kurczak 150g

18:40
Pierogi ruskie

19:50
2 banany

20:10
2 kromki chleba jasnego + serek almette

21:20
Twaróg 100g
Oliwa z oliwek 10ml (którą mnie wykręca)

Komentarz:

DNT jak każdy, problem z utrzymaniem diety jest.

Środa:

_06.10.2010r

Dieta:

7:20
Płatki kukurydziane 90g+Mleko 300ml

10:30
Kanapki szynką

13:25
Pierogi ruskie

15:30
Ryż brązowy 100g
Kurczak 50g

17:00
UNS Econo 30g
Carbo 50g

17:50 - 19:35
Trening

19:40
Carbo 50g

20:20
2 banany

20:30
Płatki kukurydziane z mlekiem i rodzynkami

21:20
Twaróg 100g
Oliwa z oliwek 10ml (którą mnie wykręca)

Trening:

Rozgrzewka + 4:30 min./1km na Orbitku
---------------
1. Przysiady ze sztangą 3s/12,10,8 (50/55/60kg)
2. Wspięcia na palce 2s/12,10 (50/50kg)
3. Martwy ciąg 4s/12,10,10,8 (50/60/70/80kg)
4. Wyciskanie sztangi skos górny 3s/12,8,6 (40/45/40kg)
5. Wyciskanie sztangielek siedząc 2s/12,12 (8/12kg)
6. Pompki na poręczach 3s/12,10,8
7. Pompki odwrotne 2s/12,12
8. Uginanie ramion na modlitewniku 4s/12,12,12,12 (30/30/30/35kg)
9. Uginanie przedramion ze sztangielkami 2s/12,10 (6/6kg)
10. Uginanie nadgarstków z sztangielkami nachwytem. 2s/12,10 (6,6kg)
---------------
+brzuch

Komentarz:

Dziś było świetnie, instruktor poprawił mnie przy przysiadach i MC, pompa i humor mi się poprawił ;]

Hit zeszłego lata ;]

Czwartek:

_07.10.2010r

Dieta:

7:30
Płatki owsiane z mlekiem

10:30
Kanapki z miesem

14:50
Zupa warzywna

18:40
-

19:50
-

20:10
-

21:20
-

Komentarz:

Masakra, nic nie zjadłem, nie czułem potrzeby ;/

Piątek:

_08.10.2010r

Dieta:

7:20
3 kromki chleba pszennego
serek wiejski ok. 60g

10:30
2 kanapki szynką

13:25
Ryż brązowy 100g
Kurczak 50g

15:00 - 16.20
Trening

16:30
Carbo 30g
2 banany

17:50
3 jajka z majonezem
2 kromki chleba pełnoziarnistego

18:50
UNS Econo 30g
Jogurt owocowy 120g

20:20
jeszcze zobaczę

21:20
Twaróg 100g
Oliwa z oliwek 10ml (którą mnie wykręca)

Trening:

Rozgrzewka + 5:30 min./1km na Orbitku
---------------
1. Przysiady ze sztangą 3s/12,10,8 (40/50/55kg)
2. Wspięcia na palce 2s/12,10 (60/60kg)
3. Martwy ciąg 4s/12,10,9,8 (40/55/75/75kg) = plecy mi wymiękły
4. Wyciskanie sztangi skos górny 3s/12,12,12 (40/30/30kg)
5. Wyciskanie sztangielek siedząc 2s/12,12 (12/8kg)
6. Pompki na poręczach 3s/12,10,8 - jedną zrobiłem na klatę
7. Pompki odwrotne 2s/12,12
8. Uginanie przedramion ze sztangą 2s/12,12 (25/25kg)
9. Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s/12,10 (20,20kg) //ćwiczenie zrobione źle ;/
---------------

Komentarz:

Kolejny raz przy przysiadach boli mnie rzepka, zaczynam się martwić.

Sobota:

_09.10.2010r

Dieta:

7:30
-

10:30
Płatki owsiane z mlekiem

14:50
Ryż brązowy 100g
2 pulpety

15:20
UNS Econo 30g

19:50
- 2 komandosy ;]

20:10
-

21:20
-Fight z jakimś dresem >.<

Komentarz:

Nawet spokojnie nie można wrócić do domu bo się jakieś dresy przypierdalają >.<

Niedziela:

_10.10.2010r

Dieta:

7:30
Płatki owsiane z mlekiem

10:30
Kanapki z serem żółtym

14:50
Klopsy z ziemniakami + kapusta

15:20
-

20:10
3 jajka
3 kromki chleba pełnoziarnistego

21:20
-

Komentarz:

Nie mam ochoty na nic, dołek..

Poniedziałek:

_11.10.2010r

Dieta:

7:10
Płatki owsiane z mlekiem

10:30
2 kanapki szynką (chleb pełnoziarnisty)

13:50
Ryż brązowy 100g
Kurczak 100g

15:00 - 16.10
Trening

16:10
banan

16:45
4 kromki chleba pełnoziarnistego
Kuczak 120g

17:50
UNS Econo 30g
Jogurt owocowy 120g

19:20
3 jajka z 3 kromkami chleba pełnoziarnistego

21:20
Twaróg 100g
Oliwa z oliwek 10ml

Trening:

Rozgrzewka + 5:00 min./1km na Orbitku
---------------
1. Przysiady ze sztangą 3s/12,10,8 (35/45/55kg)
2. Wspięcia na palce 2s/12,12 (60/60kg)
3. Martwy ciąg 4s/12,10,8,6 (45/55/65/75kg)
4. Wyciskanie sztangi skos górny 3s/12,10,8 (35/40/45kg)
5. Wyciskanie sztangielek siedząc 2s/12,12 (12/8kg)
6. Pompki na poręczach 2s/12,12 (z własnym ciężarem ciała)
7. Uginanie przedramion ze sztangą 2s/12,12 (25/25kg)
8. Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s/12,12 (15,15kg)
---------------

Komentarz:

Z treningu jestem zadowolony, przy MC spodziewałem się że wymięknę, a spokojnie czułem się na siłach, aby ruszyć 90kg ;] Następnym razem na pewno się pokuszę, jeśli będzie taki power jak dziś.

BTW. Po walce z dresem w sql dziś się na mnie gapili "co on ma na twarzy", "ktoś go pobił, co za ciota" takie myśli były w mojej głowie, a chciałem, aby wiedzieli że to on dostał, mimo że sam wyskoczył ;/ No cóż, zawsze ludzie ściągali mnie w dół lub olewali, więc się przyzwyczaiłem. Grunt, że ja wiem ile jestem wart i sklepałem mu dupę ;]