Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy by Keidro

* * * * * 1 głosów dziennik treningowy keidro wytrwalosc sila jelenia gora carbo trening masa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
Keidro

Keidro

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 338 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    • Staż [mies.]: rośnie
    Miło, że ktoś docenia moją pracę ;] A co do posiłków to się postaram. %-)
    • 0

    #42
    Keidro

    Keidro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    • Staż [mies.]: rośnie

    Wtorek:

    28.09.2010r

    Dieta:

    7:50
    Płatki kukurydziane 90g+Mleko 300ml

    10:30
    Pizzerka 200g

    13:25
    -

    15:00
    Rosół

    16:40
    Ziemniaki z kotletem mielonym + mizeria z pomidorami

    18:20
    2 jajka chlebem i majonezem
    UNS Econo 30g

    19:40
    Carbo 50g
    Banan//Jabłko (zobaczę co mam)

    20:15
    Jogurt naturalny

    21:20
    Twaróg 100g
    Oliwa z oliwek 10ml (którą mnie wykręca)

    Komentarz:

    Później


    • 0

    #43
    Keidro

    Keidro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    • Staż [mies.]: rośnie

    Środa:

    29.09.2010r

    Dieta:

    7:20
    Płatki kukurydziane 90g+Mleko 300ml

    10:30
    Serek wiejski 150g
    1 kromki chleb żytni pełnoziarnisty

    13:25
    -brak (przez jednego nygusa)

    15:30
    Pierogi z kapustą

    18:20
    UNS Econo 30g
    Filety z chlebem

    19.30 - 20:40
    Trening

    20:40
    Carbo 50g

    21:10
    3 kanapki z nuttellą ;]

    22:20
    Twaróg 100g
    Oliwa z oliwek 10ml (którą mnie wykręca)

    Trening:

    • Rozgrzewka
      ---------------
      Klatka piersiowa:
    • Wyciskanie hantli na skosie 4s (8kg)
    • Wyciskanie sztangi poziomo 1s (30kg - 5 pow.), 2s (25kg - 10/8 pow.)
      Barki:
    • Wyciskanie hantli 3s (8kg - 12/10/10 pow.)
      Tricepsy:
    • Pompki na poręczach 2s (12/10 pow.) // przy drugiej serii już był problem
      Plecy:
    • Martwy ciąg 2s (20kg)
    • Podciąganie na drążku 2s (po 12 pow.)
      Nogi:
    • Prostowanie nóg w siadzie 2s (20kg)
    • Uginanie nóg leżeniu 3s (20) // znów mnie złapał skurcz w lewej nodze
      Bicepsy:
    • Uginanie ramion ze sztanga 3s (20kg - 12/10/10 pow.)
      ---------------

    Komentarz:

    Nie jestem zadowolony z dzisiejszego dnia, dużo siły i energii, a na siłowni 0 pompy, nie czułem progresu. Wszystko sztywne, niedokładne, mięśnie jak nie moje (czyt. słabe). Z dniem dzisiejszym skończył się również mój karnet i mam zamiar przenieść się do innej siłowni.

    Na dziś coś na humor


    • 0

    #44
    Keidro

    Keidro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    • Staż [mies.]: rośnie

    Czwartek:

    30.09.2010r

    Dieta:

    7:50
    Białko UNS 30g
    Płatki kukurydziane 90g+Mleko 300ml

    10:30
    Serek wiejski 150g
    2 kromki chleba pełnoziarnistego
    pizza

    13:25
    Jogurt naturalny

    15:00
    Ryż brązowy 100g
    Kurczak 100g

    16:40
    -
    18:20
    -

    19:40
    2 jajka
    2 kromki chleba pełnoziarnistego

    20:15
    -

    21:20
    Twaróg 100g

    Komentarz:

    Ryż brązowy z kurakiem
    024.jpg


    • 0

    #45
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Jak artystycznie ułożone to danie %-) ale staraj się unikac panierki i smażonych rzeczy, oczywiście nie musisz jesc codziennie gotowanej kury bo po pewnym czasie można puścic pawia %)
    • 0

    #46
    sould

    sould

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1777 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kępno
    • Staż [mies.]: rośnie
    Dieta jest lipna trochę (jak dajesz po treningu to albo carbo albo banany) serek wiejski daj na ostatni posiłek (z odsączoną smietanką) Unikaj panierek jak devo napisał i jogurt to słaba opcja. Nie ma w ogóle tuny, ryb (wędzonych). Martwy ciąg 2s (20kg) %-)??

    Edytowany przez sould, 01 październik 2010 - 11:17 .

    • 0

    #47
    Keidro

    Keidro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    • Staż [mies.]: rośnie
    Spróbuje, na razie problem z jedzeniem w sql. Klasa maturalna i średnio mam czas dla siebie (na przerwach też ciągle w biegu). Postaram się dodać rybkę (choć u mnie ciężko z jedzeniem tego). Od następnego tygodnia ćwiczę nowym FBW.
    • 0

    #48
    Boshi

    Boshi

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 4
    No ciężary malutkie, ale powoli do przodu, patrząc na mój dziennik ujrzysz to samo praktycznie. Teraz jest lepiej, ale że brakuje obciążenia to jeszcze stoję na 33 kg :D
    • 0

    #49
    Keidro

    Keidro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    • Staż [mies.]: rośnie

    No ciężary malutkie, ale powoli do przodu, patrząc na mój dziennik ujrzysz to samo praktycznie. Teraz jest lepiej, ale że brakuje obciążenia to jeszcze stoję na 33 kg :D


    Nie chce zbytnio szarżować, chcę popracować nad techniką. Wyciskanie na ławeczce chce zmniejszyć ciężar, bo mi słabsza ręka ucieka i wszystko mi się chwieje ;/
    • 0

    #50
    Keidro

    Keidro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    • Staż [mies.]: rośnie

    Dień Pomiarowy:

    31.08.2010 - 30.09.2010r

    Wymiary:

    • Obwód przedramienia w [cm]: L:28 P:27
    • Obwód klatki piersiowej w [cm]: 95
    • Obwód uda w [cm]: 54
    • Obwód łydki w [cm]: 38
    • Waga w [kg]: 70
    • Wzrost w [cm]: 175
    • Obwód ramienia w [cm]: L:32,5 P:31
    • Obwód w pasie w [cm]: 84

    Komentarz:

    Są postępy, ale i sadełko z którego nie jestem dumny. Od października zabieram się poważnie za FBW, a później Split.


    • 0

    #51
    Wojtelk

    Wojtelk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 535 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:x
    • Staż [mies.]: x
    FBW na początek jak najbardziej, ja osobiście na ciężary nie patrze choć nie mówie że nie są ważne, najlepiej dostosować wszystko pod siebie. POWODZENIA ŻYCZĘ .

    Edytowany przez Wojtelk, 03 październik 2010 - 13:33 .

    • 0

    #52
    Keidro

    Keidro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    • Staż [mies.]: rośnie

    Poniedziałek:

    04.10.2010r

    Dieta:

    7:20
    Płatki kukurydziane 90g+Mleko 300ml

    10:30
    Kanapki z ogórkiem i szynką

    13:25
    Ryż brązowy 100g
    Kurczak 50g

    15:30
    Pierogi ruskie

    17:00
    UNS Econo 30g
    Carbo 50g

    17.30 - 19:10
    Trening

    19:40
    UNS Econo 30g
    Carbo 50g

    19:50
    2 banany

    20:10
    2 kromki chleba jasnego + serek almette

    21:20
    Twaróg 100g
    Oliwa z oliwek 10ml (którą mnie wykręca)

    Trening:

    Rozgrzewka + 4 min. na Orbitku
    ---------------
    1. Przysiady ze sztangą 3s/12,10,8 (50/50/50kg)
    2. Wspięcia na palce 2s/12,10 (6kg)
    3. Martwy ciąg 3s/12,10,8 (50/50/60kg)
    4. Wyciskanie sztangi 3s/12,10,8 (40/40/40kg)
    5. Wyciskanie sztangielek 2s/12,10 (12/12kg)
    6. Pompki na poręczach 2s/12,10
    7. Uginanie przedramion ze sztangielkami 2s/12,10 (6/6kg)
    8. Uginanie nadgarstków z sztangielkami nachwytem. 2s/12,10 (6,6kg)
    ---------------
    Martwy ciąg 1s/10, (75kg)
    Ściąganie wyciągu górnego 3s/12,12,12 (20/20/20kg)
    Podciąganie nóg na drążku 2s/15,15

    Komentarz:

    Trening na nowej siłowni, jestem zadowolony z nowego FBW, który czuję ;] Przy okazji sprostuje wypowiedź sould'a:

    Martwy ciąg 2s (20kg) %-)??

    Liczyłem bez gryfa, teraz zaczynam liczyć z gryfem ;]

    Na dziś coś z mega humorem (padłem jak to zobaczyłem xD)


    • 0

    #53
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Rozyebał mnie tez filmik %)%)%) hahaha


    Jedziesz keidro jedziesz %-)
    • 0

    #54
    Keidro

    Keidro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    • Staż [mies.]: rośnie

    Wtorek:

    05.10.2010r

    Dieta:

    7:30
    2 kanapki z serkiem almette
    UNS Econo 30g

    10:30
    Zapiekanka + sok

    14:50
    Ryż brązowy 100g
    Kurczak 150g

    18:40
    Pierogi ruskie

    19:50
    2 banany

    20:10
    2 kromki chleba jasnego + serek almette

    21:20
    Twaróg 100g
    Oliwa z oliwek 10ml (którą mnie wykręca)

    Komentarz:

    DNT jak każdy, problem z utrzymaniem diety jest.


    • 0

    #55
    Keidro

    Keidro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    • Staż [mies.]: rośnie

    Środa:

    06.10.2010r

    Dieta:

    7:20
    Płatki kukurydziane 90g+Mleko 300ml

    10:30
    Kanapki szynką

    13:25
    Pierogi ruskie

    15:30
    Ryż brązowy 100g
    Kurczak 50g

    17:00
    UNS Econo 30g
    Carbo 50g

    17:50 - 19:35
    Trening

    19:40
    Carbo 50g

    20:20
    2 banany

    20:30
    Płatki kukurydziane z mlekiem i rodzynkami

    21:20
    Twaróg 100g
    Oliwa z oliwek 10ml (którą mnie wykręca)

    Trening:

    Rozgrzewka + 4:30 min./1km na Orbitku
    ---------------
    1. Przysiady ze sztangą 3s/12,10,8 (50/55/60kg)
    2. Wspięcia na palce 2s/12,10 (50/50kg)
    3. Martwy ciąg 4s/12,10,10,8 (50/60/70/80kg)
    4. Wyciskanie sztangi skos górny 3s/12,8,6 (40/45/40kg)
    5. Wyciskanie sztangielek siedząc 2s/12,12 (8/12kg)
    6. Pompki na poręczach 3s/12,10,8
    7. Pompki odwrotne 2s/12,12
    8. Uginanie ramion na modlitewniku 4s/12,12,12,12 (30/30/30/35kg)
    9. Uginanie przedramion ze sztangielkami 2s/12,10 (6/6kg)
    10. Uginanie nadgarstków z sztangielkami nachwytem. 2s/12,10 (6,6kg)

    ---------------
    +brzuch

    Komentarz:

    Dziś było świetnie, instruktor poprawił mnie przy przysiadach i MC, pompa i humor mi się poprawił ;]

    Hit zeszłego lata ;]


    • 0

    #56
    Keidro

    Keidro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    • Staż [mies.]: rośnie

    Czwartek:

    07.10.2010r

    Dieta:

    7:30
    Płatki owsiane z mlekiem

    10:30
    Kanapki z miesem

    14:50
    Zupa warzywna

    18:40
    -

    19:50
    -

    20:10
    -

    21:20
    -

    Komentarz:

    Masakra, nic nie zjadłem, nie czułem potrzeby ;/


    • 0

    #57
    Keidro

    Keidro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    • Staż [mies.]: rośnie

    Piątek:

    08.10.2010r

    Dieta:

    7:20
    3 kromki chleba pszennego
    serek wiejski ok. 60g

    10:30
    2 kanapki szynką

    13:25
    Ryż brązowy 100g
    Kurczak 50g

    15:00 - 16.20
    Trening

    16:30
    Carbo 30g
    2 banany

    17:50
    3 jajka z majonezem
    2 kromki chleba pełnoziarnistego

    18:50
    UNS Econo 30g
    Jogurt owocowy 120g

    20:20
    jeszcze zobaczę

    21:20
    Twaróg 100g
    Oliwa z oliwek 10ml (którą mnie wykręca)

    Trening:

    Rozgrzewka + 5:30 min./1km na Orbitku
    ---------------
    1. Przysiady ze sztangą 3s/12,10,8 (40/50/55kg)
    2. Wspięcia na palce 2s/12,10 (60/60kg)
    3. Martwy ciąg 4s/12,10,9,8 (40/55/75/75kg) = plecy mi wymiękły
    4. Wyciskanie sztangi skos górny 3s/12,12,12 (40/30/30kg)
    5. Wyciskanie sztangielek siedząc 2s/12,12 (12/8kg)
    6. Pompki na poręczach 3s/12,10,8 - jedną zrobiłem na klatę
    7. Pompki odwrotne 2s/12,12
    8. Uginanie przedramion ze sztangą 2s/12,12 (25/25kg)
    9. Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s/12,10 (20,20kg) //ćwiczenie zrobione źle ;/
    ---------------

    Komentarz:

    Kolejny raz przy przysiadach boli mnie rzepka, zaczynam się martwić.


    • 0

    #58
    Keidro

    Keidro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    • Staż [mies.]: rośnie

    Sobota:

    09.10.2010r

    Dieta:

    7:30
    -

    10:30
    Płatki owsiane z mlekiem

    14:50
    Ryż brązowy 100g
    2 pulpety

    15:20
    UNS Econo 30g

    19:50
    - 2 komandosy ;]

    20:10
    -

    21:20
    -Fight z jakimś dresem >.<

    Komentarz:

    Nawet spokojnie nie można wrócić do domu bo się jakieś dresy przypierdalają >.<


    • 0

    #59
    Keidro

    Keidro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    • Staż [mies.]: rośnie

    Niedziela:

    10.10.2010r

    Dieta:

    7:30
    Płatki owsiane z mlekiem

    10:30
    Kanapki z serem żółtym

    14:50
    Klopsy z ziemniakami + kapusta

    15:20
    -

    20:10
    3 jajka
    3 kromki chleba pełnoziarnistego

    21:20
    -

    Komentarz:

    Nie mam ochoty na nic, dołek..


    • 0

    #60
    Keidro

    Keidro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    • Staż [mies.]: rośnie

    Poniedziałek:

    11.10.2010r

    Dieta:

    7:10
    Płatki owsiane z mlekiem

    10:30
    2 kanapki szynką (chleb pełnoziarnisty)

    13:50
    Ryż brązowy 100g
    Kurczak 100g

    15:00 - 16.10
    Trening

    16:10
    banan

    16:45
    4 kromki chleba pełnoziarnistego
    Kuczak 120g

    17:50
    UNS Econo 30g
    Jogurt owocowy 120g

    19:20
    3 jajka z 3 kromkami chleba pełnoziarnistego

    21:20
    Twaróg 100g
    Oliwa z oliwek 10ml

    Trening:

    Rozgrzewka + 5:00 min./1km na Orbitku
    ---------------
    1. Przysiady ze sztangą 3s/12,10,8 (35/45/55kg)
    2. Wspięcia na palce 2s/12,12 (60/60kg)
    3. Martwy ciąg 4s/12,10,8,6 (45/55/65/75kg)
    4. Wyciskanie sztangi skos górny 3s/12,10,8 (35/40/45kg)
    5. Wyciskanie sztangielek siedząc 2s/12,12 (12/8kg)
    6. Pompki na poręczach 2s/12,12 (z własnym ciężarem ciała)
    7. Uginanie przedramion ze sztangą 2s/12,12 (25/25kg)
    8. Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s/12,12 (15,15kg)
    ---------------

    Komentarz:

    Z treningu jestem zadowolony, przy MC spodziewałem się że wymięknę, a spokojnie czułem się na siłach, aby ruszyć 90kg ;] Następnym razem na pewno się pokuszę, jeśli będzie taki power jak dziś.

    BTW. Po walce z dresem w sql dziś się na mnie gapili "co on ma na twarzy", "ktoś go pobił, co za ciota" takie myśli były w mojej głowie, a chciałem, aby wiedzieli że to on dostał, mimo że sam wyskoczył ;/ No cóż, zawsze ludzie ściągali mnie w dół lub olewali, więc się przyzwyczaiłem. Grunt, że ja wiem ile jestem wart i sklepałem mu dupę ;]


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko