Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy by Keidro

* * * * * 1 głosów dziennik treningowy keidro wytrwalosc sila jelenia gora carbo trening masa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Devolaj

Devolaj

    Spam to mój żywioł

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7122 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Po treningu powinno się zjeśc porządny posiłek. Może trening byś 30 min wcześniej zrobił i przed 20 byś go jadł. Pokombinuj coś z tą dietą %-)
    • 0

    #22
    Keidro

    Keidro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    • Staż [mies.]: rośnie
    Sorrka za tak długi przestój (jeśli w ogóle ktoś to czyta). Z powodu choroby tydzień treningu FBW w plecy. Z bicepsa 33 cm spadło na 32 cm ;/ Od jutra zacznę znów chodzić na siłownię, mimo tego że wciąż nie jestem do końca zdrowy.
    • 0

    #23
    sould

    sould

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1777 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kępno
    • Staż [mies.]: rośnie
    Najpierw się wykuruj do końca, bo to mija się z celem. Możęsz tylko pogorszyć sytuację. Pozdro powrotu do zdrowia!
    • 0

    #24
    Tyrol

    Tyrol

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2102 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    • Staż [mies.]: 28+13
    idz ćwicz jak sie czujesz .

    Ja jestem chory od paru dni a dokladnie od soboty zaczlo sie lekko i cwiczylem , 3 treningi w czasie choroby mialem .
    Poprostu musisz se wbic do glolwy ze chory nie jestes i bedziesz normalnie na silce funkcjonował , przynajmniej ja tak miałem :)
    • 0

    #25
    Keidro

    Keidro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    • Staż [mies.]: rośnie
    Tyrol, postaram się - tylko największy problem teraz z oddychaniem, mam mega katar i cały czas oddycham ustami. Pójdę na kompromis i jutro jeszcze odpuszczę za radą soulda, za to nafaszeruję się lekami, aby to zwalczy. Piątek natomiast już siłka, bezapelacyjnie ;]

    BTW. Sould i Tyrol, na bieżąco czytam wasze DT i wychodzę z założenia, że "chcieć to móc, a móc to mieć".


    Pozdro
    • 0

    #26
    Keidro

    Keidro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    • Staż [mies.]: rośnie

    Przestój:

    09-18.09.2010r

    Dieta:

    7:20
    Płatki owsiane 100g+250 ml mleka

    10:30
    Serek wiejski 150g
    2 kromki chleb żytni pełnoziarnisty

    13:25
    Jogurt naturalny bez dodatku cukru

    15:30
    Ryż biały 100g
    Pierś bez skóry z kurczaka 100g

    18:30
    Białko - 30g

    19:00 - 20:00
    Trening

    20:20
    Carbo 50g
    Białko - 30g

    20:50
    Banan

    21:20
    Ser twarogowy półtłusty 100g
    Oliwa z oliwek 10ml (którą mnie wykręciła)


    Komentarz:

    Trochę przestoju się zrobiło, a wszystko przez chorobę. Dziś już czuje się lepiej, katar zminimalizowany (da się oddychać) i ruszam na siłownię. Powiedzmy, żę dieta była trzymana, czasem zdarzało mi się pominąć jeden posiłek, starałem się go szybko uzupełnić. Dziś jeszcze wrzucę raport z treningu ;]


    • 0

    #27
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Kolejny chory %) Ja do tej pory się trzymałem ale też mnie bierze %-) Trenuj trenuj %)
    • 0

    #28
    MałyMat

    MałyMat

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 184 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 54
    Tak prawde mówiąc to gdy organizm jest chory to z automatu duża część energii jest poświęcana na walke z wirusami/bakteriami. Dlatego zwykle w czasie choroby spadają wyniki na siłce, a człowiek chudnie.
    Moja rada taka:
    trzymaj dietę i odpuść trening do wyzdrowienia :)
    przyrostów życzę :)
    • 0

    #29
    Keidro

    Keidro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    • Staż [mies.]: rośnie
    W końcu po 2 tyg. choroby, zdrowy! Od jutra możecie się znów spodziewać raportów z moich wypraw na siłownię i nie tylko. Trzeba się dziś już ogarnąć, bo dieta to mi się cała rozregulowała ;/

    Check it out! %-)


    • 0

    #30
    Wojtelk

    Wojtelk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 535 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:x
    • Staż [mies.]: x
    Lipna pogoda jaks tera panuje, grypa na kzdym kroku mnie tez dzisiaj dorwala. Zycze powodzenia i przyrostow.!!! %-)
    • 0

    #31
    Keidro

    Keidro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    • Staż [mies.]: rośnie

    Piątek:

    24.09.2010r

    Dieta:

    7:20
    Płatki kukurydziane 90g+Mleko 300ml

    10:30
    Zapomniałem

    13:25
    Serek wiejski 150g
    1 kromki chleb żytni pełnoziarnisty

    15:30
    Zupa warzywna

    16:20
    Makaron z jajecznicą 150g (polecam!)

    18:30 - 20:10
    Trening

    20:40
    Banan
    Szklanka Soku

    21:00
    Carbo 50g

    21:20
    Ser twarogowy półtłusty 100g
    Oliwa z oliwek 10ml (którą mnie wykręca)

    Trening:

    • Rozgrzewka:
    • Uginanie ramion ze sztangielką 2s (4kg)
      ---------------
      Klatka piersiowa:
    • Wyciskanie hantli na skosie 2s (4kg), 2s (6kg)
    • Wyciskanie sztangi poziomo 2s (20kg)
      Barki:
    • Wyciskanie hantli 2s (6kg)
      Tricepsy:
    • Pompki na poręczach 2s (po 10 podciągnięć) // nie dałem rady 12 - za duża przerwa
      Plecy:
    • Martwy ciąg 2s (17kg)
    • Podciąganie na drążku 2s (po 10 pow.) trzecia już nie chciała wejść
      Nogi:
    • Prostowanie nóg w siadzie 1s (10kg na rozgrzewkę), 1s (20kg)
    • Uginanie nóg leżeniu 1s (10kg na rozgrzewkę), 1s (20kg)
      Bicepsy:
    • Uginanie ramion ze sztanga 2s (17kg)
      ---------------

    Komentarz:

    W ogóle nie czuje ćwiczeń na klatkę piersiową, podczas unoszenia sztangi czułem biceps, a przy sztangielkach barki, choć ćwiczenie robiłem poprawnie ;/. Mimo wszystko jestem zadowolony, że poszedłem na siłkę po tak długim czasie, w końcu mogłem nie myśleć o sprawach dnia codziennego i zrelaksować się w pewien sposób.

    A tu takie 'małe' co nieco ;]


    • 0

    #32
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Zadbaj o dietę, głownie zwiększ ilośc spożywanego białka bo jest go bardzo mało. Bez dobrej diety niewiele osiągniesz...a narazie widzę że małe ciężary, ale jak będziesz się przykładał i nie odpuszczał to osiągniesz zamierzone cele %-) Bardzo czytelnie prowadzisz DT, plus za to. Pozdro.
    • 0

    #33
    Keidro

    Keidro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    • Staż [mies.]: rośnie
    Taki dzień, normalnie w diecie mam ok. 2,5g białka/kg wagi ;] Nie chciałem się przetrenować z powodu dzisiejszych sparingów jakie sobie urządzamy ze znajomymi^^
    • 0

    #34
    Keidro

    Keidro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    • Staż [mies.]: rośnie
    Od dziś na bieżąco uzupełniam dziennik wraz z DNT, aby nie było nieporozumień i wyglądało to profesjonalnie i estetycznie. W najbliższym czasie mam zamiar dokupić białko i carbo, które powoli mi się kończy ;] Kontynuacja UNS i zamiast Hi Tec - Carbo Pur w planach mam ActivLab Carbomax Energy Power Dynamic.

    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    • 0

    #35
    sould

    sould

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1777 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kępno
    • Staż [mies.]: rośnie
    Dobry zakup, a jaki cykl teraz/następny?
    • 0

    #36
    Keidro

    Keidro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    • Staż [mies.]: rośnie

    Dobry zakup, a jaki cykl teraz/następny?


    Do końca października FBW + dodatki do większych partii. W listopadzie planuje już Split 4x lub 3x. Muszę się ogarnąć, bo bardziej robiłem ćw. na wytrzymałość niż na siłę w tym FBW. Dziś sprężyłem poślady i czuje jak mi całe ciało buzuje. Po niżej moje osiągi z dzisiaj.
    • 0

    #37
    Keidro

    Keidro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    • Staż [mies.]: rośnie

    Poniedziałek:

    27.09.2010r

    Dieta:

    7:20
    Płatki kukurydziane 90g+Mleko 300ml

    10:30
    Serek wiejski 150g
    2 kromki chleb żytni pełnoziarnisty

    13:25
    2xWieśMac (wizyta w MC'u)

    15:30
    Rosół

    17:20
    UNS Econo 30g

    18:20 - 19:30
    Trening

    19:40
    Carbo 50g

    20:15
    UNS Econo 30g

    21:20
    Jajka lub serek wiejski (zapomniałem kupić twaróg)
    Oliwa z oliwek 10ml (którą mnie wykręca)

    Trening:

    • Rozgrzewka
      ---------------
      Klatka piersiowa:
    • Wyciskanie hantli na skosie 2s (6kg), 3s (8kg)
    • Wyciskanie sztangi poziomo 1s (20kg), 1s (25kg)
      Barki:
    • Wyciskanie hantli 2s (8kg)
      Tricepsy:
    • Pompki na poręczach 2s (po 12 podciągnięć) // przy drugiej serii już był problem
      Plecy:
    • Martwy ciąg 2s (20kg), 1 (25kg)
    • Podciąganie na drążku 2s (po 12 pow.)
      Nogi:
    • Prostowanie nóg w siadzie 1s (20kg), 1s (25kg)
    • Uginanie nóg leżeniu 2s (20), 1s (25kg) // po 25kg poszło mi coś w nodze i trzecią serie zrobiłem z 20kg
      Bicepsy:
    • Uginanie ramion ze sztanga 2s (20kg) (po 10 pow.)
      ---------------

    Komentarz:

    Ogólnie jestem zadowolony, łapa dobrze puchła, jedyne na czym się zawiodłem to na tricepsie, którego praktycznie nie mam w prawej ręce. Dużo lasek było na siłowni co również na plus (same pośladki zahipnotyzowały mnie jak zegarek iluzjonisty xD). Spotkała mnie też przykrość w szatni, ale cicho ;/

    Na dziś pozytywna muzyka w wykonaniu Kamila Bednarka.


    • 0

    #38
    rafals11

    rafals11

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17
    mam takie pytanie: Czy Ty na tej swojej diecie nie chodzisz cały czas głodny??
    Jak dla mnie słabo to wygląda :)
    • 0

    #39
    Keidro

    Keidro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    • Staż [mies.]: rośnie
    Ogólnie mało jem, więc nie czuje różnicy ;d Może coś jem, ale nie pamiętam, jestem zalatany i nie pamiętam wszystkiego. (jak pisałem dzisiejszą dietę, musiałem się spytać mamy co jadłem na obiad bo nie pamiętałem). Myślę, że więcej wychodzi ale po prostu nie potrafię wszystkiego spamiętać. Zaraz zrobię jakieś kanapki bo czuje jak mnie ssie ;]
    • 0

    #40
    rafals11

    rafals11

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17
    Postaraj się posiłek przed treningiem i po treningu zjeść porządny i będzie to lepiej wyglądało :)
    Pozdrawiam
    Dziennik jak do tej pory na 5
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko