Dziennik Treningowy by Keidro

Przestój:

_{09-18.09.2010r}

Dieta:

7:20
Płatki owsiane 100g+250 ml mleka

10:30
Serek wiejski 150g
2 kromki chleb żytni pełnoziarnisty

13:25
Jogurt naturalny bez dodatku cukru

15:30
Ryż biały 100g
Pierś bez skóry z kurczaka 100g

18:30
Białko - 30g

19:00 - 20:00
Trening

20:20
Carbo 50g
Białko - 30g

20:50
Banan

21:20
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 10ml (którą mnie wykręciła)

Komentarz:

Trochę przestoju się zrobiło, a wszystko przez chorobę. Dziś już czuje się lepiej, katar zminimalizowany (da się oddychać) i ruszam na siłownię. Powiedzmy, żę dieta była trzymana, czasem zdarzało mi się pominąć jeden posiłek, starałem się go szybko uzupełnić. Dziś jeszcze wrzucę raport z treningu ;]

Piątek:

_24.09.2010r

Dieta:

7:20
Płatki kukurydziane 90g+Mleko 300ml

10:30
Zapomniałem

13:25
Serek wiejski 150g
1 kromki chleb żytni pełnoziarnisty

15:30
Zupa warzywna

16:20
Makaron z jajecznicą 150g (polecam!)

18:30 - 20:10
Trening

20:40
Banan
Szklanka Soku

21:00
Carbo 50g

21:20
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 10ml (którą mnie wykręca)

Trening:

• Rozgrzewka:
• Uginanie ramion ze sztangielką 2s (4kg)
  ---------------
  Klatka piersiowa:
• Wyciskanie hantli na skosie 2s (4kg), 2s (6kg)
• Wyciskanie sztangi poziomo 2s (20kg)
  Barki:
• Wyciskanie hantli 2s (6kg)
  Tricepsy:
• Pompki na poręczach 2s (po 10 podciągnięć) // nie dałem rady 12 - za duża przerwa
  Plecy:
• Martwy ciąg 2s (17kg)
• Podciąganie na drążku 2s (po 10 pow.) trzecia już nie chciała wejść
  Nogi:
• Prostowanie nóg w siadzie 1s (10kg na rozgrzewkę), 1s (20kg)
• Uginanie nóg leżeniu 1s (10kg na rozgrzewkę), 1s (20kg)
  Bicepsy:
• Uginanie ramion ze sztanga 2s (17kg)
  ---------------
  

Komentarz:

W ogóle nie czuje ćwiczeń na klatkę piersiową, podczas unoszenia sztangi czułem biceps, a przy sztangielkach barki, choć ćwiczenie robiłem poprawnie ;/. Mimo wszystko jestem zadowolony, że poszedłem na siłkę po tak długim czasie, w końcu mogłem nie myśleć o sprawach dnia codziennego i zrelaksować się w pewien sposób.

A tu takie 'małe' co nieco ;]

Dobry zakup, a jaki cykl teraz/następny?

Poniedziałek:

_27.09.2010r

Dieta:

7:20
Płatki kukurydziane 90g+Mleko 300ml

10:30
Serek wiejski 150g
2 kromki chleb żytni pełnoziarnisty

13:25
2xWieśMac (wizyta w MC'u)

15:30
Rosół

17:20
UNS Econo 30g

18:20 - 19:30
Trening

19:40
Carbo 50g

20:15
UNS Econo 30g

21:20
Jajka lub serek wiejski (zapomniałem kupić twaróg)
Oliwa z oliwek 10ml (którą mnie wykręca)

Trening:

• Rozgrzewka
  ---------------
  Klatka piersiowa:
• Wyciskanie hantli na skosie 2s (6kg), 3s (8kg)
• Wyciskanie sztangi poziomo 1s (20kg), 1s (25kg)
  Barki:
• Wyciskanie hantli 2s (8kg)
  Tricepsy:
• Pompki na poręczach 2s (po 12 podciągnięć) // przy drugiej serii już był problem
  Plecy:
• Martwy ciąg 2s (20kg), 1 (25kg)
• Podciąganie na drążku 2s (po 12 pow.)
  Nogi:
• Prostowanie nóg w siadzie 1s (20kg), 1s (25kg)
• Uginanie nóg leżeniu 2s (20), 1s (25kg) // po 25kg poszło mi coś w nodze i trzecią serie zrobiłem z 20kg
  Bicepsy:
• Uginanie ramion ze sztanga 2s (20kg) (po 10 pow.)
  ---------------
  

Komentarz:

Ogólnie jestem zadowolony, łapa dobrze puchła, jedyne na czym się zawiodłem to na tricepsie, którego praktycznie nie mam w prawej ręce. Dużo lasek było na siłowni co również na plus (same pośladki zahipnotyzowały mnie jak zegarek iluzjonisty xD). Spotkała mnie też przykrość w szatni, ale cicho ;/

Na dziś pozytywna muzyka w wykonaniu Kamila Bednarka.