Dziennik Treningowy by Keidro

Dziennik Treningowy

by Keidro

Cokolwiek zamierzasz zrobić, o czymkolwiek marzysz, zacznij działać. Śmiałość zawiera w sobie geniusz, siłę i magię.

_{— Johann Wolfgang Goethe}

Wstęp:

Mam na imię Filip, swoją przygodę z siłownią zacząłem 2 lata temu. Nie nazwałbym tego ćwiczeniem, a przygotowaniem się na trening, który zaczynam od dziś. Głównym celem jest zdobyć sylwetkę, której nie będę się wstydził, spalić brzuszek i wstawić w jego miejsce bojler ;] Jednak to nie takie proste, moją piętą Achillesa jest właśnie brzuszek i od jakiegoś czasu zaczynam stopniowo ćwiczyć brzuszki (bardzo uciążliwe). Co prawda zrobiłem A6V (do 32 dnia) i widziałem efekty. Po krótkim czasie bojler został skradziony i został mi brzuszek (dobry gospodarz trzyma sprzęt pod dachem xD), a latem wprawia w zakłopotanie.

Cele:

• Zwiększenie masy o 6kg
• Zwiększenie siły
• Pozbycie się zbędnego tłuszczu

Trening:

• Ogólnorozwojowy (31.08.2010 - 30.09.2010)
• Full Body Workout (04.10.2010 - 30.10.2010)
• Split (08.11.2010 - przerwany)
• Niewypał - przewidywany czas

Wtorek: 31.08.2010r

Trening:

• Klatka piersiowa:
• Wyciskanie hantli na skosie 3s (8kg)
• Wyciskanie sztangi płasko 3s (20kg+gryf=40kg)
  Barki:
• Wyciskanie hantli 2s (8kg), 1s (6kg)
  Tricepsy:
• Pompki na poręczach 1s
  Nogi:
• Prostowanie nóg w leżeniu 3s (6kg)
  

Ogarnij plan bo zła kolejnośc, klatka jeżeli jest priorytetem może byc pierwsza ale moim zdaniem powinieneś robic podstawowy FBW w normalnej kolejności i bez dokładania dodatkowych cwiczeń, później przy innym planie robic jakieś priorytety jeżeli już.

Powodzenia

powodzenia i nie zapomnij o diecie!

Edytowany przez Keidro, 01 wrzesień 2010 - 11:01 .

Armagedonowa Środa: 01.09.2010r

_{Dziś trening był straszny, dużo osób na siłowni, o sprzęt trzeba było się dopraszać i jeszcze dziwna atmosfera przyjaźni z innymi osobami, których nawet nie znam imion - Czy to takie trudne powiedzieć, cześć jestem np. Marek tylko samo cześć? Może też robię błąd, że się nie przedstawiam, ale to w końcu oni pierwsi łapę podają, więc kultura nakazuje się przedstawić jak się kogoś nie zna >.<}

Dieta:

8:20
2 jaja kurze + 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego

10:30
Białko 30g + płatki kukurydziane 20g + mleko 200 ml

13:00
Ryż biały 100g + Jogurt Wiśniowy 150g

15:30
Fasolka z bułka tartą 90g

17:30
Ryż biały 100g + Jogurt Wiśniowy 150g
Białko - 30g (realnie 24g)

18:20 - 19:30
Trening

19:40
Carbo 50g
Białko - 30g (realnie 24g)

W planach:
20:10
Banan
21:00
3 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego
Twaróg 100g

Trening:

• Rozgrzewka:
• Wyciskanie hantli stojąc 1s (6kg), 1s (8kg)
  ---------------
  Klatka piersiowa:
• Wyciskanie hantli na skosie 3s (6kg)
  Barki:
• Wyciskanie hantli 2s (6kg)
  Tricepsy:
• Pompki na poręczach 2s
  Plecy:
• Martwy ciąg 2s (10kg+sztanga=25kg)
• Podciąganie na drążku 2s (po 10 pow.)
  Nogi:
• Prostowanie nóg w siadzie 2s
• Przysiady ze sztanga 2s (5kg+sztanga=20kg)
  Bicepsy:
• Uginanie ramion ze sztanga 2s (5kg+sztanga=20kg)
  

Magiczny Poniedziałek: 06.09.2010r

_{Dziś trening był dość ciekawy, mniej ludzi o tej godzinie, chyba zacznę tak chodzić. Przy robieniu MC chciałem sprawdzić jak jest to przy krótkim nachwycie, zapomniałem jednak o plecach i robił mi się tzn. koci grzbiet. Jakiś facet z siłowni mi to wytknął i mu za to podziękowałem, pogadaliśmy trochę o kreatynie, odżywkach itp. Pod koniec Szefuncio mnie złapał (50 lat), a skubaniec ma energię większą ode mnie i stalowe mięśnie ;] Choć w szkole do dupy to w siłowni coraz lepiej się czuję^^.}

Dieta:

7:20
Płatki owsiane 100g+250 ml mleka

10:30
Kanapki z szynką krakowską
2xCoca cola 330ml

11:30
Kończyłem drugą część kanapek

15:30
Carbo 50g
Białko - 30g

18:30
Ryż brązowy 100g
Kurczaczki w sosie 100g

19:00 - 20:00
Trening

20:10
Carbo 50g
Białko - 30g (realnie 24g)

W planach:
20:40
Banan

21:20
Ser twarogowy półtłusty 100g
Słonecznik oskubany 30g

Trening:

• Rozgrzewka:
• Wyciskanie hantli na skosie 2s (6kg)
  ---------------
  Klatka piersiowa:
• Wyciskanie hantli na skosie 3s (8kg)
  Barki:
• Wyciskanie hantli 2s (8kg)
  Tricepsy:
• Pompki na poręczach 2s (po 12 podciągnięć)
  Plecy:
• Martwy ciąg 2s (10kg)
• Podciąganie na drążku 2s (po 10 pow.)
  Nogi:
• Prostowanie nóg w siadzie 2s
• Uginanie nóg leżeniu 2s
  Bicepsy:
• Uginanie ramion ze sztanga 2s (10kg)
  ---------------
• Aeroby 10 min.
  

Nudny Wtorek: 07.09.2010r

_{Dziś trening był zaplanowany, choć ukończony w 90% to byłem z siebie dumny. Trening przebiegał gładko do czasu poręczy na których ćwiczyłem triceps. Ogólnie dzień nudny, nic mi sie nie chciało mimo chęci, organizm mnie blokował.}

Dieta:

7:20
Płatki owsiane 100g+250 ml mleka

10:30
Serek wiejski 150g
2 kromki chleb żytni pełnoziarnisty

13:25
Jogurt naturalny bez dodatku cukru

15:30
Ryż biały 100g
Pierś bez skóry z kurczaka 100g

18:30
Białko - 30g

19:00 - 20:00
Trening

20:20
Carbo 50g
Białko - 30g

20:50
Banan

21:20
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 10ml (którą mnie wykręciła)

Trening:

• Klatka piersiowa:
• Wyciskanie hantli na skosie 5s (6kg)
  Barki:
• Wyciskanie hantli 3s (6kg)
  Tricepsy:
• Pompki na poręczach 3s (po 12 podciągnięć)
  Plecy:
• Martwy ciąg 3s (10kg)
• Podciąganie na drążku 2s (po 10 pow.) trzecia już nie chciała wejść
  Nogi:
• Prostowanie nóg w siadzie 3s
• Uginanie nóg leżeniu 3s
  Bicepsy:
• Uginanie ramion ze sztanga 3s (10kg)
  ---------------
• Aeroby 8 min.
  

Komentarz:

Swoją drogą, chciałem zapytać czy dobrze, że robię aeroby po treningu? Rozmawiałem o tym z moim znajomym i jego zdaniem jest to złe, ponieważ w ogóle nie będę przybierał na masie, czy to prawda?

Możesz robic ale nie długo. Jak będziesz dpowiednio się odżywiał to mimo aerobów będziesz i tak tył