Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy by Keidro

* * * * * 1 głosów dziennik treningowy keidro wytrwalosc sila jelenia gora carbo trening masa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Keidro

Keidro

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 338 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    • Staż [mies.]: rośnie

    Dziennik Treningowy

    by Keidro

    Cokolwiek zamierzasz zrobić, o czymkolwiek marzysz, zacznij działać. Śmiałość zawiera w sobie geniusz, siłę i magię.

    — Johann Wolfgang Goethe


    Wstęp:

    Mam na imię Filip, swoją przygodę z siłownią zacząłem 2 lata temu. Nie nazwałbym tego ćwiczeniem, a przygotowaniem się na trening, który zaczynam od dziś. Głównym celem jest zdobyć sylwetkę, której nie będę się wstydził, spalić brzuszek i wstawić w jego miejsce bojler ;] Jednak to nie takie proste, moją piętą Achillesa jest właśnie brzuszek i od jakiegoś czasu zaczynam stopniowo ćwiczyć brzuszki (bardzo uciążliwe). Co prawda zrobiłem A6V (do 32 dnia) i widziałem efekty. Po krótkim czasie bojler został skradziony i został mi brzuszek (dobry gospodarz trzyma sprzęt pod dachem xD), a latem wprawia w zakłopotanie.

    Cele:

    • Zwiększenie masy o 6kg
    • Zwiększenie siły
    • Pozbycie się zbędnego tłuszczu

    Trening:


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Keidro

    Keidro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    • Staż [mies.]: rośnie

    Wtorek: 31.08.2010r

    Trening:

    • Klatka piersiowa:
    • Wyciskanie hantli na skosie 3s (8kg)
    • Wyciskanie sztangi płasko 3s (20kg+gryf=40kg)
      Barki:
    • Wyciskanie hantli 2s (8kg), 1s (6kg)
      Tricepsy:
    • Pompki na poręczach 1s
      Nogi:
    • Prostowanie nóg w leżeniu 3s (6kg)


    • 0

    #3
    W@SK!

    W@SK!

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 15
    • Płeć:b/d
    Powodzenia %-)
    • 0

    #4
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Ogarnij plan bo zła kolejnośc, klatka jeżeli jest priorytetem może byc pierwsza ale moim zdaniem powinieneś robic podstawowy FBW w normalnej kolejności i bez dokładania dodatkowych cwiczeń, później przy innym planie robic jakieś priorytety jeżeli już.

    Powodzenia %-)
    • 0

    #5
    MMajk

    MMajk

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3206 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 24
    powodzenia i nie zapomnij o diecie!
    • 0

    #6
    Keidro

    Keidro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    • Staż [mies.]: rośnie

    Ogarnij plan bo zła kolejnośc, klatka jeżeli jest priorytetem może byc pierwsza ale moim zdaniem powinieneś robic podstawowy FBW w normalnej kolejności i bez dokładania dodatkowych cwiczeń, później przy innym planie robic jakieś priorytety jeżeli już.

    Powodzenia %-)


    Chciałem po prostu dołożyć to do ćwiczeń, ale jeśli jest to złe ok, będę się trzymał aktualnego planu.

    powodzenia i nie zapomnij o diecie!


    Dietę właśnie wystawiłem do oceny. Zapraszam do tematu -> klik...

    Dzięki za słowa otuchy ;]

    PS. Po wczorajszym trochę prawa ręka boli ale dzięki temu czuje, że urosła i się wyrównała do lewej. Mierzyłem!^^

    Edytowany przez Keidro, 01 wrzesień 2010 - 11:01 .

    • 0

    #7
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    Powodzonka %-)
    • 0

    #8
    paluman

    paluman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2580 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Detroit
    • Staż [mies.]: 0
    Dobry dziennik sie zapowiada. Powodzenia %-)
    • 0

    #9
    sould

    sould

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1777 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kępno
    • Staż [mies.]: rośnie
    Powodzenia %-)
    • 0

    #10
    Keidro

    Keidro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    • Staż [mies.]: rośnie
    Mógłby ktoś "zawołać" moderatora działu. Sam chętnie bym to zrobił, lecz nie mam możliwości wysłania do niego PW, a chciałbym zedytować mój pierwszy post. Przy okazji, tuż po treningu wrzucę mój dzień treningowy z dzisiaj.
    • 0

    #11
    rudi_1980

    rudi_1980

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1113 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw
    • Staż [mies.]: 46
    Powodzonka %-)
    • 0

    #12
    Keidro

    Keidro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    • Staż [mies.]: rośnie

    Armagedonowa Środa: 01.09.2010r

    Dziś trening był straszny, dużo osób na siłowni, o sprzęt trzeba było się dopraszać i jeszcze dziwna atmosfera przyjaźni z innymi osobami, których nawet nie znam imion - Czy to takie trudne powiedzieć, cześć jestem np. Marek tylko samo cześć? Może też robię błąd, że się nie przedstawiam, ale to w końcu oni pierwsi łapę podają, więc kultura nakazuje się przedstawić jak się kogoś nie zna >.<

    Dieta:


    8:20
    2 jaja kurze + 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego

    10:30
    Białko 30g + płatki kukurydziane 20g + mleko 200 ml

    13:00
    Ryż biały 100g + Jogurt Wiśniowy 150g

    15:30
    Fasolka z bułka tartą 90g

    17:30
    Ryż biały 100g + Jogurt Wiśniowy 150g
    Białko - 30g (realnie 24g)

    18:20 - 19:30
    Trening

    19:40
    Carbo 50g
    Białko - 30g (realnie 24g)

    W planach:
    20:10
    Banan
    21:00
    3 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego
    Twaróg 100g

    Trening:

    • Rozgrzewka:
    • Wyciskanie hantli stojąc 1s (6kg), 1s (8kg)
      ---------------
      Klatka piersiowa:
    • Wyciskanie hantli na skosie 3s (6kg)
      Barki:
    • Wyciskanie hantli 2s (6kg)
      Tricepsy:
    • Pompki na poręczach 2s
      Plecy:
    • Martwy ciąg 2s (10kg+sztanga=25kg)
    • Podciąganie na drążku 2s (po 10 pow.)
      Nogi:
    • Prostowanie nóg w siadzie 2s
    • Przysiady ze sztanga 2s (5kg+sztanga=20kg)
      Bicepsy:
    • Uginanie ramion ze sztanga 2s (5kg+sztanga=20kg)


    • 0

    #13
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    Zrobione %-)
    Pozdrawiam i powodzenia w ćwiczeniach jak i prowadzeniu dziennika.
    • 0

    #14
    Keidro

    Keidro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    • Staż [mies.]: rośnie
    Dzięki, czasem tu zaglądaj, bo mam zamiar konkretnie się przyłożyć do tego ;] W sobotę dam raport z treningu.
    • 0

    #15
    Keidro

    Keidro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    • Staż [mies.]: rośnie

    Magiczny Poniedziałek: 06.09.2010r

    Dziś trening był dość ciekawy, mniej ludzi o tej godzinie, chyba zacznę tak chodzić. Przy robieniu MC chciałem sprawdzić jak jest to przy krótkim nachwycie, zapomniałem jednak o plecach i robił mi się tzn. koci grzbiet. Jakiś facet z siłowni mi to wytknął i mu za to podziękowałem, pogadaliśmy trochę o kreatynie, odżywkach itp. Pod koniec Szefuncio mnie złapał (50 lat), a skubaniec ma energię większą ode mnie i stalowe mięśnie ;] Choć w szkole do dupy to w siłowni coraz lepiej się czuję^^.

    Dieta:


    7:20
    Płatki owsiane 100g+250 ml mleka

    10:30
    Kanapki z szynką krakowską
    2xCoca cola 330ml

    11:30
    Kończyłem drugą część kanapek

    15:30
    Carbo 50g
    Białko - 30g

    18:30
    Ryż brązowy 100g
    Kurczaczki w sosie 100g

    19:00 - 20:00
    Trening

    20:10
    Carbo 50g
    Białko - 30g (realnie 24g)

    W planach:
    20:40
    Banan

    21:20
    Ser twarogowy półtłusty 100g
    Słonecznik oskubany 30g

    Trening:

    • Rozgrzewka:
    • Wyciskanie hantli na skosie 2s (6kg)
      ---------------
      Klatka piersiowa:
    • Wyciskanie hantli na skosie 3s (8kg)
      Barki:
    • Wyciskanie hantli 2s (8kg)
      Tricepsy:
    • Pompki na poręczach 2s (po 12 podciągnięć)
      Plecy:
    • Martwy ciąg 2s (10kg)
    • Podciąganie na drążku 2s (po 10 pow.)
      Nogi:
    • Prostowanie nóg w siadzie 2s
    • Uginanie nóg leżeniu 2s
      Bicepsy:
    • Uginanie ramion ze sztanga 2s (10kg)
      ---------------
    • Aeroby 10 min.


    • 0

    #16
    Keidro

    Keidro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    • Staż [mies.]: rośnie

    Nudny Wtorek: 07.09.2010r

    Dziś trening był zaplanowany, choć ukończony w 90% to byłem z siebie dumny. Trening przebiegał gładko do czasu poręczy na których ćwiczyłem triceps. Ogólnie dzień nudny, nic mi sie nie chciało mimo chęci, organizm mnie blokował.

    Dieta:

    7:20
    Płatki owsiane 100g+250 ml mleka

    10:30
    Serek wiejski 150g
    2 kromki chleb żytni pełnoziarnisty

    13:25
    Jogurt naturalny bez dodatku cukru

    15:30
    Ryż biały 100g
    Pierś bez skóry z kurczaka 100g

    18:30
    Białko - 30g

    19:00 - 20:00
    Trening

    20:20
    Carbo 50g
    Białko - 30g

    20:50
    Banan

    21:20
    Ser twarogowy półtłusty 100g
    Oliwa z oliwek 10ml (którą mnie wykręciła)

    Trening:

    • Klatka piersiowa:
    • Wyciskanie hantli na skosie 5s (6kg)
      Barki:
    • Wyciskanie hantli 3s (6kg)
      Tricepsy:
    • Pompki na poręczach 3s (po 12 podciągnięć)
      Plecy:
    • Martwy ciąg 3s (10kg)
    • Podciąganie na drążku 2s (po 10 pow.) trzecia już nie chciała wejść
      Nogi:
    • Prostowanie nóg w siadzie 3s
    • Uginanie nóg leżeniu 3s
      Bicepsy:
    • Uginanie ramion ze sztanga 3s (10kg)
      ---------------
    • Aeroby 8 min.

    Komentarz:

    Swoją drogą, chciałem zapytać czy dobrze, że robię aeroby po treningu? Rozmawiałem o tym z moim znajomym i jego zdaniem jest to złe, ponieważ w ogóle nie będę przybierał na masie, czy to prawda?


    • 0

    #17
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Możesz robic ale nie długo. Jak będziesz dpowiednio się odżywiał to mimo aerobów będziesz i tak tył %-)
    • 0

    #18
    Keidro

    Keidro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    • Staż [mies.]: rośnie

    Możesz robic ale nie długo. Jak będziesz dpowiednio się odżywiał to mimo aerobów będziesz i tak tył %-)


    Spójrz na mój trening i dietę i powiedź mi czy wszystko z nią okej? Teraz sam już nie wiem, a waga stoi nadal w miejscu choć biceps już mi urósł (Lewa o 1 cm (32), a prawa o 1,5 cm (31,5) - jestem leworęczny ;]). Problem mam z tricepsem, nie wiem czy źle robię ćw. czy to coś z moim ciałem jest nie tak, że lewy trochę stwardniał, a prawy nic ;/
    • 0

    #19
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Ja bym rano jakieś 2 jajka dorzucił lub trochę twarogu, do tego jugurtu jakąś bułeczkę z szynką, zamiast banana ryż/kasza + kura/tuńczyk.
    • 0

    #20
    Keidro

    Keidro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    • Staż [mies.]: rośnie
    W planie miałem jajka, ale po prostu nie potrafię tego zmieścić w moim małym "śmietniku". Myślałem o łykaniu 30g białeczka. Jogurcik jest optymalny, ostatnia 5min. przerwa w szkole i nic więcej nie mam czasu zjeść. Mhm, nad kanapką sam myślałem, bo w zimie ciężko o banany ;] Aktualnie traktuje go jako doładowanie węglowodanowe. Ryż o tej porze? Rybkę zaraz zjem, więc czemu nie. Dzięki za porady ;]
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko