Dziennik treningowy by Jarzyn~

.

Edytowany przez Jarzyn~, 13 sierpień 2011 - 12:13 .

powodzenia i przyrostów!

No no Jarzyn, nie spodziewałem się że założysz DT Powodzenia chłopaku, będę zaglądał

Powodzenia !!!

Powodzenia, przyrostów masy i siły!

Powodzenia


Te foty mógłbyś wkleic

Powodzenia

Daj te fotki

Edytowany przez leyku, 20 grudzień 2010 - 08:21 .

Plan byś mógł wkleić i zdjęcia
Powodzenia

Edytowany przez sruba2233, 20 grudzień 2010 - 10:49 .

Powodzenia Adam będe zaglądał !

Wytrwałości

Powodzenia

masy :) !

Dzisiaj jedynie brzuch:

- unoszenie nóg na ławce skośnej z 5kg sztangielką między nogami 3x10
- skłony tułowia na ławce skośnej z 20kg krążkiem na klatce 3x10
- spięcia leżąc na ławce płasko z 10kg krążkiem na klatce 3x10

rozciąganie (cudownie piecze )

Brzuch skatowany - trening ok. Jutro czas na FBW.

2 miesiące i 1 tydzień FBW zrobione i dziś nie wytrzymałem i zacząłem split 3 dniowy standardowy. Rewelacji nie było odnośnie siły bo zmęczony dziś byłem.

Rozgrzewka 10 min.

Klatka + bic

wycisk płasko 30kgx10*, 55kgx12, 60kgx10, 65kgx8, 65kgx6
wycisk skos + 45kgx12, 50kgx10, 55kgx8, 55kgx8
rozpiętki 12kgx12, 12kgx10, 12kgx10
rozciąganie klatki

uginanie sztangi podchwytem 15kgx10*, 30kgx12, 35kgx10, 37,5kgx8
uginanie sztangielek z supinacją (1 sztangielka 15kg) x10, x10
uginanie o kolano (1 sztangielka 10kg) x10, x8

* - seria rozgrzewkowa

Kiepsko, padnięty jestem, na wfie jeszcze ogólnorozwojówke byłą więc starałem się oszczędzać i udawać, że cokolwiek robie by mieć siły na dziś. Za tydzień będzie lepiej. Powoli przymierzam się do kupna pierwszego mono.

Jedziesz Jarzyn

Ja też kończę FBW. Jeszcze tylko 3 treningi. Przeciągnęło mi się bo gdybym miał regularniesze treningi to skończyłbym ze 2-3 tyg temu

Też się przerzucam na split, tyle że 4-dniowy.

O jakim mono myślisz?

...wodzianie

Nie mam pojęcia szczerze mówiąc co by było odpowiednie na 1 cykl. Popatrze w sklepie KFD i pomyślę.

Dziś plecy + tric (pasa brak i muszę kupić nowy kiedyś tam)

rozgrzewka 10 min

MC 30kgx8* 50kgx8* 80kgx12 85x 10 85kgx10 90kgx8
wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 60kgx12 65kgx10 65kgx10 70kgx8
podciąganie się na drążku nachwytem szeroko 4x max

wycisk wąsko podchwytem 15kgx12* 30kgx12 35kgx10 40kgx8
francuz sztangą 17kgx12 22kgx10 30kgx10
pompki odwrotne z obciążeniem 25kg na brzuchu 3x10

uginanie nadgarstków nachwytem sztangą 20kgx12 20kgx12
uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 30kgx12 30kgx10
obracanie przedramion ze sztangielkami (1 sztangielka 7kg) 2x15

* - serie rozgrzewkowe

Było ok. Trzeba zainwestować w paski dla lepszego chwytu.

No widze ciężar ładny Oby tak dalej

Podoba mi się Twoj DT, bez bajerów, ale konkretny i z zapałem, za to ogromny plus! Kretkę na 1szy cykl polecę monohydrat Universala, widziałem, że w sklepie KFD jest w konkretnie niskiej cenie, a do tego osobiście uważam, że to najlepsza kretka jaką brałem :)
pozdro i przyrostów!

Było ok. Trzeba zainwestować w paski dla lepszego chwytu.

Moim zdaniem zrobisz największą głupotę kupując paski z powodu chwytu,według mnie lepiej ćwiczyć bez nich,a sam chwyt wyrobi się z czasem,w moim przypadku tak było,gdy puszczał chwyt przy 70 kg,a teraz spokojnie idzie 90-100 na MC bez pasków,bez pierdół.