Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy by Frozen1992

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Frozen1992

Frozen1992

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2406 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Witam ;)
    Mój staż na siłowni, 6tygodni. Pierwszy plan do bani jak się nie dawno dowiedziałem, prawie nic mi po nim nie ruszyło, mam nadzieję, że teraz to się zmieni ;)
    A teraz parę słów o sobie

    Imię: Damian
    Plec: Mężczyzna
    Waga: 60kg
    Wiek: 18 w maju 19
    Wzrost: 176


    Moje nieszczęsne obwody :)
    Obwód klatki piersiowej (wdech): 91cm
    Obwód klatki piersiowej (wydech): 89cm
    Obwód uda: 47cm
    Obwód pasa: 77,5cm
    Obwód lewego ramienia: 30cm
    Obwód prawego ramienia: 31cm

    Moje dotychczasowe rekordy
    Wyciskanie leżąc: Parę tygodni temu 69,6kg, a obecnie 62kg
    Przysiad ze sztanga na barkach: 60kg
    Martwy ciąg: 90kg

    Cel: masa+siła

    Plan treningowy

    fbw 15-10-5

    1 tydz : a15,a10,a5
    2 tydz: b15,b10,b5

    A:
    przysiad tylni
    wioslowanie jednoracz sztangielka/polsztanga
    wl z 2s pauza
    + kosmetyka: gornA klata i gorny grzbiet,czworoglowe w izolacji

    B:
    przysiad przedni
    mc rwaniowy
    wl glowa w dol
    +kosmetyka: dwuglowe, boczne i tylnie bary, ramiona-cale!

    brzuch opcjonalnie
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2406 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Sobota 23.04.2011r



    Nogi: przysiad tylni
    Nie liczyłem nawet, pełna porażka, uczucie jak bym miał suche mięśnia ud doszedłem chyba do 34kg
    Plecy: wiosłowanie jednorącz sztangielka
    5x4kg
    5x7kg
    5x9,5kg
    15x12kg
    Wl:
    5x27kg
    5x32kg
    5x37kg
    14x42kg
    Kosmetyka
    Górna klatka:
    5x27kg
    5x32kg
    15x37kg
    Górny grzbiet:
    5x17kg
    5x22kg
    5x27kg
    15x32kg

    Podsumowanie:
    Wszystko ok, oprócz nóg, nie wiem co z nimi się stało ;/
    Na klatę trzeba coś dołożyć bo czuję, że ona nic nie dostaje ;/ Tylko czuję pompę przy ostatnich paru powtórzeniach, a jak zdejmę odłożę sztangę to już klapa ;/ Chyba zacznę jeszcze do tego pompki robić czy proponujecie coś innego może?
    • 0

    #3
    Amen20

    Amen20

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 926 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 30
    Hmm trochę dziwny ten plan, jak z odżywianiem ?
    Powodzenia i przyrostów :)
    • 0

    #4
    nie1

    nie1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 360 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podlaskie
    • Staż [mies.]: 13
    z odżywkami :)?
    jak z dietą
    • 0

    #5
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Ten plan nie jest dla Ciebie. Rób normalny podstawowy FBW. Jak u Ciebie z jedzeniem?


    Powodzenia ;)
    • 0

    #6
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2406 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Dieta hmmm nie ma. Jem dużo i treściwe rzeczy

    Trenowałem kiedyś podstawowym FBW Oto i one:

    A.
    Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3serie
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 serie
    Klata: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3serie
    Barki: arnoldki 3serie
    Triseps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąć 2serie
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2serie
    Przedramię, kaptury, łydki

    B.
    Nogi: W planach był żóraw, ale do dzisiaj mi nie wychodzi, więc były też przysiady
    Plecy: MC 3serie
    Klata: Rozpiętki na ławce poziomej 3serie
    Barki: Rotacja zewnętrzna ramion 3serie
    Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2serie
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 2serie
    Przedramię, kaptury, łydki

    Nie powiem na początku było dobre, ale szybko ciało się przyzwyczaiło i później to już tylko jakby machanie było ;/

    Ten plan jest po mojemu lepszy czuć po ćwiczeniach, że się ćwiczyło, jeszcze muszę trochę nad techniką niektórych ćwiczeń popracować i będzie na gicie :)
    • 0

    #7
    nie1

    nie1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 360 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podlaskie
    • Staż [mies.]: 13
    to zaplanuj progresję ciężaru albo zmieniaj ćwiczenia.
    te 2 plany- niebo i ziemia
    • 0

    #8
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2406 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Nie powrócę do tego poprzedniego planu nie ma batu za lekki jest, po tym co teraz ćwiczę to czuję jak poszczególne mięśnia pracują, nieraz nawet nie mogę dociągnąć ćwiczenia do końca, a w tym poprzednim planie to wszystko szło jak po maśle, nie powiem wysiłek był, ale po mięśniach mało co było znać.
    Jak mi uzasadnisz czemu ten plan co wcześniej ćwiczyłem jest lepszy od tego co teraz to zmienię %-)
    • 0

    #9
    nie1

    nie1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 360 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podlaskie
    • Staż [mies.]: 13
    podstawowe myślenie :)
    mówię, że jak za lekki to dorzuć ciężaru albo popracuj nad techniką
    ból mięśni na drugi dzień nie jest wyznacznikiem skuteczności treningu
    nie możesz dociągnąć do końca? nie wiem po co dopieprzyłeś te 15 pow w ost. serii
    jeśli masz na nie jeszcze siłę po poprzednich seriach, to nie widzę sensu robienia właśnie tych poprzednich
    są różne wersje 15/10/5, ale takiej jeszcze nie widziałem
    dlaczego robisz na pierwszym treningu "5"?
    rozpiszesz mi, co robisz w tej "kosmetyce"?
    • 0

    #10
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2406 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Robię po 5 powtórzeń żeby rozgrzać mięśnie, wszystko to prowadzi do przygotowania się do ostatniej serii
    W kosmetyce robię: Wyciskanie sztangi ławka skos, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, wznosy boczne sztangielek, wznosy boczne sztangielek w opadzie tułowia, Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc, wyciskanie francuskie sztangi leżąc.....
    • 0

    #11
    Mom0s

    Mom0s

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9251 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: w górę
    Powodzenia :-)
    • 0

    #12
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    Do boju :w00t:
    • 0

    #13
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2406 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Poniedziałek 25.04.2011r.


    Nogi: przysiad tylni
    5x27kg
    5x32kg
    5x37kg
    5x42kg
    10x47
    Plecy: wiosłowanie jednorącz sztangielka
    5x7kg
    5x9,5kg
    5x12kg
    5x17kg
    10x22kg
    Wl:
    5x27kg
    5x32kg
    5x37kg
    5x42kg
    5x47kg
    5x52,5kg
    8x50kg
    Kosmetyka
    Górna klatka:
    5x27kg
    5x32kg
    5x37kg
    10x42kg
    Górny grzbiet:
    5x27kg
    5x22kg
    5x27kg
    5x32kg
    5x37kg
    10x42kg

    Suplementy:
    Kreatyna

    Podsumowanie:
    Trening spoko tylko sądziłem, że wezmę więcej na klatę, ale nie dało radę dlatego trochę do końca nie wyszło nawet po zredukowaniu ciężaru. Na górny grzbiet jednak 42kg trochę za dużo i technicznie trochę gorzej było ;/
    Pierwszy raz wziąłem kreatynę i muszę powiedzieć, że się trochę innego efektu spodziewałem, liczyłem na większą pompe, a to tylko mnie pobudziło, co jestem z tego ogromnie zadowolony, bo trochę byłem osłabiony na początku
    • 0

    #14
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2406 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Jeszcze delikatna poprawka do wczorajszego treningu, zapomniałem wczoraj dopisać ;/
    Wl:
    5x27kg
    5x32kg
    5x37kg
    5x42kg
    5x47kg
    5x52,5kg
    8x50kg
    1x57kg
    1x60kg
    1x62kg

    Potem pompki zwykłe i na krzesłach, ale to tak delikatnie, nawet nie pamiętam po ile seria max po 10 było
    Fajne uczucie było pod koniec %-)
    • 0

    #15
    matti93

    matti93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 608 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: rosnie
    Jaka kreatyne masz ? Mono ? To twoj 1 cykl ? Powodzenia!
    • 0

    #16
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2406 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Jaka kreatyne masz ? Mono ? To twoj 1 cykl ? Powodzenia!


    To nie moja kreatyna, od kolegi ziołem oko grama i spróbowałem, tak to mono była. Cykl zamierzam od czerwca, chciałem od maja, ale matury i wraz z nimi komplikacje
    • 0

    #17
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2406 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Środa 27.04.2011r.




    Nogi: przysiad tylni
    2x27kg
    2x32kg
    2x37kg
    2x42kg
    2x47kg
    5x52kg
    Wl:
    2x27kg
    2x32kg
    2x37kg
    2x42kg
    2x47kg
    5x52kg
    Plecy: wiosłowanie jednorącz sztangielka
    2x7kg
    2x9,5kg
    2x12kg
    2x17kg
    5x22kg
    Kosmetyka
    Górna klatka:
    2x27kg
    2x32kg
    2x37kg
    2x42kg
    5x47kg
    Górny grzbiet:
    2x27kg
    2x22kg
    2x27kg
    2x32kg
    2x37kg
    5x42kg

    Podsumowanie:
    Trening udany %-)
    Dopracowałem technikę w wl i jest od razu lepiej :rolleyes:

    Dzisiejsza motywacja:
    Co prawda nie ma ona nic wspólnego z treningiem, ale dobrze się przy niej ćwiczy

    • 0

    #18
    Bartekox

    Bartekox

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 709 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice Mrągowa
    • Staż [mies.]: ***
    Powodzenia :-)
    • 0

    #19
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2406 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Dzisiaj dzień wolny
    Czyli przygotowania do matury+ zwiększanie masy :rolleyes:
    • 0

    #20
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2406 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Sobota 30.04.2011r.



    Przysiad przedni:
    5x17kg
    5x22kg
    15x27kg
    MC rwaniowy:
    5x27kg
    5x32kg
    5x37kg
    5x42kg
    15x47kg
    Wycisk stojąc:
    5x17kg
    5x22kg
    5x27kg
    6x32kg
    Wl głowa w dół:
    5x27kg
    5x32kg
    5x37kg
    15x42kg
    Kosmetyka
    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem:
    5x9kg
    5x14kg
    15x19kg
    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc:
    5x9kg
    5x14kg
    5x19kg

    Podsumowanie:
    Jeszcze tak źle nie było :crying:
    Boczne bary i tylnie nie ćwiczone bo jakiś frajer zaje... zapinki ;/
    Dzisiaj szło mi tak kijowo bo za dużo aerobów i wszedłem na siłkie wykończony
    18km przejechałem rowerem, przed samym treningiem grałem 2godz w piłkie nożną
    Zapomniałem, że moja kondycja już nie jest taka jak dawniej ;/
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko