Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy by dydus123.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dydus123

dydus123

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 251 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 14
    Na początku pragnąłbym wszystkich gorąco przywitać i zaprosić na krótki opis mojej osoby, diety, suplementacji oraz ćwiczeń. Zaczynajmy!

    'O mnie'
    Nazywam się Kamil i mam 21lat. Mieszkam na wsi oraz studiuje dziennie dojeżdżając (pociągiem) na uczelnie. Odkąd pamiętam to nigdy nie byłem chudy, pewnie dlatego, że nigdy nie zwracałem uwagi na to co jadłem, w jakich ilościach i o której porze. Do tego babcie też mnie rozpieszczały od młodego i stąd nazbierało się "trochę" nadwagi. Jak dobrze pamiętam, w wakacje między gimnazjum a liceum ( 16 lat) ważyłem 82kg przy wzroście 175cm. I to chyba był najlepszy mój stan do dnia dzisiejszego. Czasy liceum były najgorsze jeśli chodzi o mój stan wagowy. Towarzystwo spowodowało, że piłem alkohol i imprezowałem praktycznie tydzień w tydzień oraz zdarzało się kilka "wyjść" w tygodniu. I tak z roku na rok się nabierało wagi, aż w zimę po świętach w 3LO osiągnąłem mój rekordowy stan: 106kg przy 178cm. Wtedy coś trochę spadłem lecz był to tylko taki przejściowy stan i moja waga oscylowała do końca czerwca b.r. w granicach 100kg, ponieważ nadal kontynuowałem tryb życia z początków liceum... W ostatnich dniach czerwca wracając z uczelni z 2 przyjaciółmi postanowiliśmy, że przez wakacje weźmiemy się za siebie i coś z sobą zrobimy. I nie wiem czemu, ale wziąłem to do siebie i zaczęło się :)

    'Siłownia'
    Mój pierwszy kontakt z siłownią był już w 2 klasie gimnazjum, gdy rodzice kupili mi do domu atlas. Zamiast odpowiednio wykorzystywać to urządzenie, bardziej traktowałem je jako zabawkę, a nie urządzenie które może bardzo poważnie na mnie wpłynąć. Jeszcze w czasach gimnazjum dokupiłem sztangę, hantla i ok. 50kg obciążenia. Do tego wykonałem sam z drewna ławeczkę do ćwiczeń i "coś" tam podnosiłem, lecz bez większych efektów. Jak napisałem wyżej, liceum nie zaliczę do najbardziej udanych okresów pod względem zdrowotności i dlatego słowa : " siłownia i trening" nie był mi znany przez długi okres. Z przykrością muszę powiedzieć, że cały mój sprzęt przez ten czas stał nieużywany. Znów przełomowym momentem był koniec czerwca, gdy z moim młodszym ciotecznym bratem postanowiliśmy zrobić własną siłownie u niego w szopce. Młody kupił profesjonalną ławkę, stojak do sztangi, modlitewnik, hantle i trochę obciążenia, a ja dałem wszystko co miałem. W rezultacie dało to całkiem niezły zestaw dla początkujących :) Jest to siłownia na której ćwiczę do dnia dzisiejszego. Dodam jeszcze, że mieszkam od mojego brata w odległości ok 300m, więc nie ma problemu z szybkim dotarciem na siłkę. W domu posiadam następujące przyrządy: skośną ławeczkę do brzuszków, rowerek treningowy, drążek do podciągania i nieużywany ab swing, kupiony przez moją mamę :P

    'Cel'
    Moim celem, który postawiłem sobie podczas powrotu było to, że schudnę i będę lepiej wyglądał, lecz jak to zawsze bywa, apetyt rośnie w miarę jedzenie. Także w tym momencie mam nowe cele, chciałbym móc się pochwalić czymś inny, a nie tym, że potrafię wypić najwięcej ze wszystkich osób biorących udział w imprezie... Nie chciałbym być jakoś bardzo "przypakowany", chodzi mi bardziej o wyrzeźbioną, średnio umięśnioną sylwetkę. Bardzo chciałbym ładnie wyrzeźbić brzuszek :P Kolejnym celem jest to, żeby pokazać rówieśnikom, że wszystko jest do zrobienia, tylko trzeba odpowiedniej motywacji, silnej woli oraz dużej ilości wyrzeczeń.

    'Dieta'
    Przyznam się, że nigdy nie stosowałem żadnej diety, nie będę pisał co jadłem do czerwca b.r. bo szkoda czasu, lepiej opisze co było potem.
    W lipcu, jeszcze nie zapoznany, próbowałem coś w podobieństwo diety 1000kcal, lecz była to zwykła niezdrowa głodówka. Przez miesiąc zgubiłem kilka kg i od sierpnia zacząłem odżywiać się coś na podobieństwo diety low carbo - oczywiście dzięki znajomości forum KFD :D Może lekko streszczę co jem:
    Mięso: kurczak, indyk, ryby, czasem wołowinka, rzadko wieprzowina
    Nabiał: twaróg chudy, serek wiejski, jogurt naturalny, maślanka naturalna, ser żółty, jajka ( nie wiem gdzie je przyporządkować :P ),
    Warzywa: nie jem ziemniaków i buraków, resztę warzyw jem, a najczęściej: kapustę w każdej postaci, groch, szparagi, brokuły, kalafior, pomidory.
    Owoce: banany, brzoskwinie, nektarynki, pomarańcze, grejfruty oraz czasem się zdarza coś innego np: gruszka, jabłko, śliwka
    Dodatki: płatki owsiane, orzechy włoskie, pestki słonecznika, mussli, wafle ryżowe, czekolada gorzka
    To wszystko co pamiętam na tę chwilkę.
    Do dnia dzisiejszego spożywam przede wszystkim w/w produkty, stosując założenia diety. Niestety nie mam czasu oraz nie posiadam wagi, żeby jeść odpowiednia ilość danego produktu oraz odpowiednia ilość kalorii, ale orientuję się co ile ma i jem bardzo rozsądnie. Nie głoduję, ani nie objadam się nagminnie.

    'Moje wymiary'
    Podane niżej wymiary są z dnia 30.09, a na bieżąco( co tydzień ) będę podawał, te które najbardziej mnie interesują ;)
    Wzrost: 178cm
    Waga: 84kg
    Pas: 88 cm
    Udo: 58cm
    Łydka: 39cm
    Klata: 108cm
    Biodra: 95cm
    Biceps: 39cm
    Przedramię: 30cm
    Kark: 41cm
    Nadgarstek: 18cm

    Najbardziej zależy mi na zlikwidowaniu tłuszczu z brzucha i klatki, a najmniej zależy mi na przyroście mięśni u nóg ;)

    'Suplementacja'
    W sierpniu brałem cutting edge oraz vita-min olimpu. Zjadłem całe opakowanie spalacza, było widać różnicę jak ćwiczyłem i go brałem, a jak ćwiczyłem bez ( najbardziej podczas potliwości).
    Od 10 października zaczynam brać następujące odżywki:
    - ClenBurexin, firma Trec
    - BCAA powder, firma Hi Tec Nutrition
    - Vita-min, firma Olimp

    'Trening'
    Mój trening prowadzony przez lipiec nie był czymś, co można nazwać treningiem, bardziej zapoznanie się z siłownią.
    Przez sierpień i większość września ćwiczyłem tak:
    Pon: klata
    Wt: biceps i triceps
    Śr: wolne
    Czw: barki + czasem nogi ( bardzo rzadko ;/ )
    Pt: wolne
    Sb: plecy i przedramię
    Nd: wolne
    Wiem, że ten plan się nie nadaję i dlatego postanowiłem pozgłębiać wiedzę na forum i od końca września do dnia dzisiejszego ćwiczę tak ułożony plan FBW:

    Sesja "A"
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x15
    - arnoldki 2x15
    - wyciskanie sztang na ławce poziomej w wąskim uchwycie 2x15
    - wiosłowanie sztangielką 3x15
    - przysiad ze sztangą na barkach 3x15
    - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 2x15

    Sesja "B"
    - rozpiętki na ławce poziomej 3x15
    - wiosłowanie sztangą do klatki 2x15
    - wyciskanie francuskie hantla 2x15
    - martwy ciąg 3x15
    - prostowanie nóg na atlasie 3x15
    - uginanie przedramion z hantlami stojąc z supinacją ( rotacją ) 2x15

    Tak wyglądają 2 sesję, które będę ćwiczył w następujący sposób:
    PON: sesja "A" + 30 min aeroby
    WT: aeroby 60min
    ŚR: sesja "B" + 30 min aeroby
    CZW: aeroby 60min
    PT: aeroby 60min
    SB: sesja "A" + 30min aeroby
    ND: aeroby 60min bądź dzień wolny

    Czasem będę zamieniał sobotę na piątek na trening na siłowni, gdyż zależy to od mojego wolnego czasu.

    'Czemu dziennik treningowy?'
    Uważam, że jest to kolejna rzecz motywująca mnie do dalszego działania, poza moimi przyjaciółmi, których gorąco pozdrawiam i także trzymam kciuki za nich w ich dążeniu do celu ;).
    Prowadzenie dziennika pozwoli mi także wyeliminować złe postępowanie, żywienie, które mam nadzieję dostrzegą inni użytkownicy.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    dydus123

    dydus123

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 251 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 14
    Na wstępie chciałbym podziękować moderatorom za udostępnienie mojego dziennika i powiedzieć, że od poniedziałku ruszam. Czemu nie od jutra? Powód jest taki, że siedzę w komisji wyborczej i niestety będzie trochę brakowało czasu. Także do poniedziałku :)
    • 0

    #3
    Afterlife

    Afterlife

      Wczuwa się w forum

    • Bez aktywacji
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 3
    Tak jak napisałeś tak zrobiłeś;) Pierwszy krok zrobiony.

    Co do historii o Tobie to jakbym czytał własną. Coś się we mnie ruszyło i poszło samo dalej. Będziemy porównywać rezultaty.


    Czekam na foty i pierwsze relacje z Twojego treningu. Masz sporo tych aerobów, moim zdaniem ciut za dużo, organizm musi także odpocząć.

    Gdzie i co studiujesz?

    Powodzenia i będę odwiedzał.
    • 0

    #4
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5164 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Powodzenia.
    • 0

    #5
    dydus123

    dydus123

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 251 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 14
    Studiuję na Politechnice Warszawskiej, dokładnie energetykę na MEiL'u.
    Co do zdjęć obiecuję po kuracji miesięcznej, żeby było się czym pochwalić prócz tłuszczu :P
    Także będę śledził Twoje postępy.
    • 0

    #6
    Afterlife

    Afterlife

      Wczuwa się w forum

    • Bez aktywacji
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 3
    Sorry napsiałem w poście swoją relacje :D

    Edytowany przez Afterlife, 09 październik 2011 - 19:21 .

    • 0

    #7
    Megastars

    Megastars

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 261 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Sól
    • Staż [mies.]: 4
    Powodzenia !!!! :) i oby tak dalej :)
    • 0

    #8
    dydus123

    dydus123

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 251 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 14

    Witam serdecznie, czas zaprezentować co się wydarzyło w inauguracyjnym dniu w tym dzienniku ;) Zaczynajmy:

    ********************************************************************************************************

    Suplementacja:
    - 2 kapsułki ClenBureXin'a II na czczo
    - 2 kapsułki Vita-min po obiedzie
    - 2 kapsułki ClenBereXin'a II 30 min przed treningiem
    - 1 porcja (ok.12g) BCAA powder przed samym treningiem

    ********************************************************************************************************

    Dieta:
    Śniadanie I:
    - jajecznica z 3 jajek na drobiowej wędlinie
    - 1 kromka ciemnego chleba
    - 25g gorzkiej czekolady ( 5 kosteczek )
    Śniadanie II:
    - serek wiejski
    - banan
    Obiad:
    - ok. 200g piersi kurczaka upieczonej halogenowo
    - mrożone warzywa z patelni ( ok 300g )
    - szklanka soku pomidorowego
    Podwieczorek:
    - sałatka meksykańska z tuńczykiem ( 180g łącznie z warzywami )
    - trochę wędliny drobiowej
    - 3 wafle ryżowe
    Kolacja:
    - ok 125g chudego twarogu
    - troszkę orzechów włoskich

    ********************************************************************************************************

    Trening:

    Rozgrzewka:
    - wszelkiego rodzaju wymachy po 20 powt.
    - bieg w miejscu
    - podskoki w miejscu
    - pajacyki
    - skłony, pochylania, rozciąganie
    - pompki
    - zataczanie kół biodrami i karkiem
    - unoszenie kolan do góry stojąc w miejscu
    Łącznie rozgrzewka trwa z 10-15min oraz za każdym razem jest taka sama więc nie będę jej powtarzał w następnych postach.

    Dziś wypadła mi sesja "B"
    - rozpiętki na ławce poziomej 3x15 powt. obc: po 15kg na sztangielce
    - wiosłowanie sztangą do klatki 2x15 powt. obc: 35kg
    - wyciskanie francuskie hantla 2x15 powt. obc: 14kg
    - martwy ciąg 3x15 powt. obc: 37,5kg
    - prostowanie nóg na atlasie 3x15 powt. obc: 7 dużych bloczków na atlasie
    - uginanie przedramion z hantlami stojąc z supinacją ( rotacją ) 2x15 powt. obc: po 15kg na sztangielce
    - brzuszki na ławce skośnej 3x40 powt.
    - nożyczki poziome 3x30 powt.
    - nożyczki pionowe 3x30 powt.

    Z przykrością muszę stwierdzić, że mój martwy ciąg wygląda bardzo biednie, a jest to spowodowane, że robie to ćwiczenie po raz 2 ;/ dlatego na początku chce opanować je technicznie, a potem zacznę progresować :)
    Jeśli chodzi o nogi, to też były trochę zaniedbane, dlatego też bez szału.

    Aeroby:
    - bieg po schodach: 3x po 2 min na maxa prędkość
    - rowerek ok. 25 min

    ********************************************************************************************************
    Więc to na dziś byłoby tyle :)
    Zapraszam jutro wieczorem ;)


    Edytowany przez dydus123, 10 październik 2011 - 19:27 .

    • 0

    #9
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    Powodzenia :ziober:
    • 0

    #10
    mielcaar

    mielcaar

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 416 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: >2lata
    Co do II sniadania, banany nie nadaja sie jaako weglowodany w posilku - to wegle proste a nie zlozone. Jedynie po treningu aby uzupelnic glikogen i do tego aminokwasy aby zahamować katabolizm
    Lepiej samego tunczyka bo te salatwki puszkowe maja duzo tluszczu zawsze, chyba ze sam robisz ;)
    • 0

    #11
    dydus123

    dydus123

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 251 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 14
    może mógłbyś mi coś polecić jako uzupełnienie węgla z rana :) ? coś na kieszeń studenta :P i coś co byłoby łatwo dostępne, nie wymagające czasu w przyrządzaniu ?
    a sałatki z rybek sam tworzę jak mam czas, a jak nie to niestety z puszki, lecz zawsze staram się jak najmniej zjadać tego tłuszczu.
    • 0

    #12
    mielcaar

    mielcaar

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 416 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: >2lata
    Płatki owsiane? Raczej tanie ;)

    A co do tunczyka to w tym temacie masz przepisy jak robic "inaczej" http://www.kfd.pl/ry...zyk-162760.html jak samego tunczyka nie lubisz ;)
    • 0

    #13
    dydus123

    dydus123

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 251 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 14

    Dziś ciężki długi dzień, lecz dieta dopilnowana i aeroby zaraz będą wykonane ;)

    ********************************************************************************************************

    Suplementacja:
    - 2 kapsułki ClenBureXin'a II na czczo
    - 2 kapsułki Vita-min po obiedzie
    - 2 kapsułki ClenBereXin'a II 30 min przed treningiem
    - 1 porcja (ok.12g) BCAA powder przed samym treningiem


    ********************************************************************************************************

    Dieta:
    Śniadanie I:
    - mały jogurt naturalny
    - mussli i płatki owsiane ( rozsądne ilości )
    - 20g gorzkiej czekolady ( 4 kosteczki )
    Śniadanie II:
    - serek wiejski
    - banan
    Obiad:
    - ok. 200g piersi kurczaka upieczonej halogenowo
    - surówka z pekińskiej kapusty
    Podwieczorek:
    - sałatka rybna ( makrela, czerwona fasola, jajka, ogórek) zrobiona samemu.
    - 3 wafle ryżowe
    Kolacja:
    - ok 125g chudego twarogu
    - troszkę orzechów włoskich i pestek słonecznika

    ********************************************************************************************************

    Trening:

    Aeroby:
    - bieg po schodach: 3 serie ( 1:30min, 1:45min, 2:00min) z Vmax ( odczułem bardzo wczorajszy dzień dlatego dziś zmniejszam.
    - rowerek ok. 45 min

    ********************************************************************************************************


    Edytowany przez dydus123, 12 październik 2011 - 18:41 .

    • 0

    #14
    dydus123

    dydus123

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 251 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 14

    Witam serdecznie, dziś będzie pierwszy raz raport z sesji "A"

    ********************************************************************************************************

    Suplementacja:
    - 2 kapsułki ClenBureXin'a II na czczo
    - 2 kapsułki Vita-min po obiedzie
    - 2 kapsułki ClenBereXin'a II 30 min przed treningiem
    - 1 porcja (ok.12g) BCAA powder przed samym treningiem

    ********************************************************************************************************

    Dieta:

    Śniadanie I:
    - bułka z kapustą ( niestety zabrakło czasu na coś lepszego ;/)
    - 1 kanapka z wędliną z ciemnym pieczywem
    - 25g gorzkiej czekolady ( 5 kosteczek )
    Śniadanie II:
    - serek wiejski
    - banan
    Obiad:
    - filety rybne w panierce ( bodajże rybą była panga)
    - surówka z kiszonej kapusty
    Podwieczorek:
    - sałatka rybna ( makrela, czerwona fasola, jajka, ogórek) zrobiona samemu.
    - 1 kabanos drobiowy
    - 2 wafle ryżowe
    Kolacja:
    - ok 125g chudego twarogu
    - troszkę orzechów włoskich

    ********************************************************************************************************

    Trening:

    Rozgrzewka:
    - wszelkiego rodzaju wymachy po 20 powt.
    - bieg w miejscu
    - podskoki w miejscu
    - pajacyki
    - skłony, pochylania, rozciąganie
    - pompki
    - zataczanie kół biodrami i karkiem
    - unoszenie kolan do góry stojąc w miejscu
    Łącznie rozgrzewka trwa z 10-15min oraz za każdym razem jest taka sama więc nie będę jej powtarzał w następnych postach.

    Sesja "A":
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x15 obc: 60kg
    - arnoldki 2x15 obc: po 15kg na sztangielce
    - wyciskanie sztang na ławce poziomej w wąskim uchwycie 2x15 obc: 53,5kg
    - wiosłowanie sztangielką 3x15 obc: 16,5kg
    - przysiad ze sztangą na barkach 3x15 obc: 46kg ...
    - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 2x15 obc: 31kg
    - brzuszki na ławce skośnej 3x40 powt.
    - nożyczki poziome 3x30 powt.
    - nożyczki pionowe 3x30 powt.


    Aeroby:
    - bieg po schodach: 3 serie ( 1:30min, 1:45min, 2:00min) z Vmax
    - rowerek ok 20min

    ********************************************************************************************************

    Zrobiłem także zdjęcie poglądowe moich pleców i bicepsa ;) na resztę trzeba będzie wytrwale poczekać :) a zwłaszcza na przód gdzie najwiecej jest nagromadzone tłuszczu.

    Załączone miniaturki

    • avek.JPG
    • bic.JPG

    Edytowany przez dydus123, 12 październik 2011 - 20:04 .

    • 0

    #15
    Juziu

    Juziu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ;)
    dziękuję i również życzę powodzenia i wytrwałości w dążeniu do celu , oczywiście też będę obserwował twój dziennik ;)
    :-D
    • 0

    #16
    Afterlife

    Afterlife

      Wczuwa się w forum

    • Bez aktywacji
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 3
    E no plecy ładne. Powinieneś dać całość sylwetki, nawet jeżeli nie ma się czym chwalić... Potem będzie co oceniać


    Gdzie masz w diecie ryż, kaszę czy coś takiego ? Wafle ryżowe są dobre po treningu albo jak jesteś kobietą na diecie... <_< Byle węgli nie dawaj, spalisz sobie więcej mięcha.


    Powodzenia
    • 0

    #17
    dydus123

    dydus123

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 251 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 14
    hmm co do węgli, staram się większość jeść tylko z rana, wolę nadrobić białkiem w pokarmie i do tego jeść lepsze jedzenie niż kasza lub ryż :P chodź jutro przewiduję makaron w diecie :D
    • 0

    #18
    Afterlife

    Afterlife

      Wczuwa się w forum

    • Bez aktywacji
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 3
    Wegle z rana to podstawa podstaw. Stawia Cię to na nogi, przynajmniej mnie %-):D


    Ja wystzregam się wieczornych węgli i mam ograniczoną ilość w ciągu dnia. Zobaczymy kto na tym lepiej wyjdzie.
    • 0

    #19
    dydus123

    dydus123

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 251 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 14
    no ale ja też przede wszystkim jem je z rana :D na wieczór ich nie tykam praktycznie :P a dla jasności, mój obiad jest o dosyć normalnej porze, nie późno popołudniowej ( 13-14) ;)
    • 0

    #20
    Afterlife

    Afterlife

      Wczuwa się w forum

    • Bez aktywacji
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 3
    Jeżeli bierzesz 86 kg 9 razy to spokojnie 110 kg na maksa weźmiesz, jeszcze kilka treningów i Cię dogonie.

    Pozdrawiam.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko