Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy by DeSilvestris

* * * * - 3 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DeSilvestris

DeSilvestris

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 377 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: Mało
    Witam! Mam 16 lat i od niedawna zacząłem interesować się kulturystyką. Staż mam krótki, za niedlugo miesiąc. Trenuję planem FBW 5x5. Cwiczenia wykonuje na siłowni domowej. Zawiera ona:
    - ławkę
    - gryfy (prosty, łamany)
    - hantle
    - obciążenie 80kg
    Zakładam ten DT zeby mieć motywację do dalszych ćwiczeń (której mi narazie nie brakuje %) )
    Mój cel to masa, najpierw 80 później 90kg. Mam nadzieję, że uda mi sie osiągnąć ten cel oraz otrzymam od was trochę cennych porad. Pozdrawiam wszystkich! ;)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Powodzenia.
    • 0

    #3
    Martinnn

    Martinnn

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Witaj kolego :-) .
    Jaki masz staż ? . FBW 5x5 to trening typowo siłowy i nie polecał bym go osobom początkującym .
    Pozdrawiam .

    Edytowany przez Martinnn, 08 maj 2012 - 18:48 .

    • 0

    #4
    gorylnce

    gorylnce

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1053 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: rośnie
    powodzenia
    • 0

    #5
    DeSilvestris

    DeSilvestris

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 377 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: Mało
    Witam serdecznie.
    Stażu mam niewiele w przeszłości coś tam delikatnie ćwiczyłem po parę dni...
    Ale od 3 tygodni ćwiczę już systematycznie i będę się starał jak najdłużej :)
    • 0

    #6
    Koks323

    Koks323

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Podaj dietę i trening jaki masz :rolleyes:
    • 0

    #7
    nedzwiedz

    nedzwiedz

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: mało
    powodzenia bro ! ;D
    Martinn- fbw dobry jest dla początkującego. Znam go osobiście i jestem zdania że będzie to dla niego dobre wyjście! ;D 3maj się!
    • 1

    #8
    Martinnn

    Martinnn

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    FBW 5x5 dla początkującego jesteś pewien ? Chyba przeczytałeś tylko FBW ...
    • 0

    #9
    iCudi

    iCudi

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 300 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Cześć,
    ktoś nowy tak samo jak ja, nie będę tutaj wśród koksów taki zagubiony :teletubbies: :offtopic:

    Powodzenia i przyrostów będę na pewno zaglądał, 3m się!
    • 0

    #10
    Messey1

    Messey1

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 916 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+
    Powodzenia.
    • 0

    #11
    DeSilvestris

    DeSilvestris

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 377 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: Mało
    Diety nie mam żadniej ale staram się często jeść :)

    Trening A
    -Przysiad ze sztangą na barkach 5 serii po 5 powtórzen
    -Wyciskanie na płasko 5s,5x
    -Wiosłowanie ze sztanga
    -Pompki 3s do maksimum
    -Spięcia na palcach 3s,20x

    Trening B
    -Przysiad ze sztangą na barkach
    -wyciskanie w staniu 5s,5x
    -Martwy ciąg 5s,5x
    -Uginanie ze sztangą 3s,12x
    -Brzuszki na leząco 3s,20x

    W poniedziałek wykonywałem trening B, jestem zdania, ze plan jest dla mnie bardzo dobry, wykonując ćwiczenia czuje angażowanie mięśni. Chciałbym trenować tym planem powyżej dwóch miesięcy, potem zapewne zmienię plan. Nie chce kombinować ze splitem gdyż trenowane partie są dla mnie za rzadko(oczywiście mam na uwadze zasadę "więcej nie znaczy lepiej" .)Pozdrawiam wszystkich użytkowników KFD i dziękuje za wasze wpisy ! :)
    • 0

    #12
    DeSilvestris

    DeSilvestris

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 377 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: Mało
    Martinnn, moim celem nie jest głównie masa, ale również poprawienie wyników siłowych (zapomniałem dopisać w pierwszym poście)%)
    • 0

    #13
    Messey1

    Messey1

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 916 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+
    Na początku nawet zwykłym FBW siła idzie ostro do przodu - wiem po sobie.
    • 0

    #14
    Martinnn

    Martinnn

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Ja wiem co jest twoim celem tylko wiesz czasami nie da się iść na skróty .
    Czasami człowiek powoli musi do czegoś dojrzeć w tym wypadku bardziej rozruszać się .
    Popytaj kumpli z "forum"(nie tych z reala ,co myślą że są koksami świata i ćwiczą od podstawówki na siłę) po jakim czasie zaczęli trening typowo siłowy .
    Wg mnie minimum 6-9 miesięcy by zacząć treningi siłowe a nie miesiąc raptem ...
    • 0

    #15
    DeSilvestris

    DeSilvestris

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 377 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: Mało
    To co byś mi poradził dobrego?
    • 0

    #16
    Martinnn

    Martinnn

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Zwykły FBW .
    Po FBW 5x5 sięgnij jeśli będziesz miał może mały zastój - czyli za około 6 miesięcy lub więcej .
    Początkowo rośniesz jak na drożdżach więc siła i tak będzie rosła .

    Edytowany przez Martinnn, 08 maj 2012 - 19:31 .

    • 0

    #17
    DeSilvestris

    DeSilvestris

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 377 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: Mało
    A
    - Podciąganie na drążku 3x MAX powt
    - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s
    - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s
    - Skłony ze sztangą na karku 2s
    - Arnoldki 2s
    - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s
    - Wyciskanie wąsko 2s
    - Wspięcia na palce z hantlami 2s
    - Skłony na ławce skośnej 2s max

    B
    - Wiosłowanie ze sztangą 3s
    - Uginanie nóg leżąc 3s
    - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s
    - Marty ciąg 2s
    - Wyciskanie sztangi z klatki 2s
    - Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s
    - Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s


    To jest ten zwykły FBW ?
    • 0

    #18
    nedzwiedz

    nedzwiedz

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: mało
    Martinn - myślisz że FBW 5x5 jest tez niezbyt dobrym rozwiązaniem dla kogoś ze stażem 4-5 miesi?
    • 0

    #19
    Martinnn

    Martinnn

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Tak to jest ten FBW tylko suwnice zamień na przysiad ze sztangą na barkach .
    Zasady FBW - 0 maszyn i mało izolacji lub wgl .
    Masz 2 ćwiczenia(w A i B) na przedni akton barków - zamień jedno na bok lub tył .
    Na MC daj 3s .
    Dorzuć do planu kaptury i przedramiona .

    //Staż 4-5 miechów to trochu za mało jeszcze wg mnie .
    • 0

    #20
    nedzwiedz

    nedzwiedz

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: mało
    najprawdopodobniej się do tego zastosuję. 3 raz już plan zmieniam... %-) 3majcie się!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko