Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy by Bula

- - - - - push pull masa dziennik treningowy blog bula

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
bula-xam

bula-xam

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36

    Poniedziałek 26.05.2008



    Push
    -wyciskanie płasko sztanga 4serie [10-7] (50/50/50/52kg)
    -wyciskanie skos(+) 3serie [12-8] (40/40/42kg)
    -wyciskanie hantli 3serie [12-8] (10kg)
    -Wzniosy ramion na boki 3serie [12-10] (5kg/hantla)
    -pompki w podporze 2s [10p] (10kg/obciazenie dodatkowe) + wyciskanie francuskie lezac jednoracz 2s [10p] (7,5kg/hantla)

    Podsumowanie :
    Wczoraj troche kombionowałem z treningiem klatki szczegolnie na płaskiej.Zwiekszyłem cieżary w seriach i minimalnie obniżyłem powtórzenia.Efekt końcowy bardzo pozytywny,ponieważ czuje dziś klatek a na treningu ładna pompa była.
    Nie zdążyłem wykonać aero ale dzis to nadrobie %)

    Wnioski :
    Zastanawiam sie czy od połowy czerwca nie zwiekszyc ilości powtorzen tak typowo na rzeźbe.
    • 0

    #42
    dawidek13

    dawidek13

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50
    Powtórzenia możesz zwiększyc o te 2-3. Tak w ogóle to jak efekty do tej pory? Co prawda minęly dopiero dwa tygodnie ale jest juz jakas zmiana?
    • 0

    #43
    darek2218

    darek2218

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1501 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 30
    Kombinowanie wskazane zwłaszcza jeśli widać po tym lepszy efekt, a co do zwiekszenia liczby powtórzeń na rzźbe to pamiętaj że dieta też odegra tu swoją role no i trzeba mieć z czego rzeźbic %)
    • 0

    #44
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36

    Kombinowanie wskazane zwłaszcza jeśli widać po tym lepszy efekt, a co do zwiekszenia liczby powtórzeń na rzźbe to pamiętaj że dieta też odegra tu swoją role no i trzeba mieć z czego rzeźbic ;)



    Co prawda to prawda dieta jest ale co do rzezbienia to chyba rzeczywiscie jest jeszcze malo co zostawie narazie tak jak jest ;)

    Do dawidek 13 :
    Co do przyrostow to ostatnio sam siebie zaskoczylem bo chyba zle zmierzyłem udo bo na pierwszej stronie mam ze jest 56cm a jak dzis mierzyłem to 59cm :szok3: ale przedramie ruszyło co mnie cieszy ;)

    Edytowany przez bula-xam, 27 maj 2008 - 14:24 .

    • 0

    #45
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36

    Środa 28.05.2008



    Pull
    -podciąganie szeroko 4serie [Max] (9,7,7,6) + 2 powt.
    -wiosłowanie sztanga 3serie [10-8] (32/35kg) + 2,5kg
    -MC 3serie [12-8] (40/42kg) + 65kg 2 razy tak dla sprawdzenia + 2,5kg
    -uginanie rak ze sztangielkami 4serie [12-8] (10kg/hantla)
    -uginanie ramienia o kolano [10-8] (7,5kg/hantla)
    -przysiad 4serie [12-8] (35kg)

    Podsumowanie :
    Dziś trening poszedł bardzo sprawnie.Robiłem krótsze przerwy po miedzy seriami co wpłyneło na intensywność treningu.Siła wzrosła przy wiosłowniu,a na koniec MC zrobiłem sobie test z 65kg i mysle ze byl zapas 20 kg %).Dziś nogi poszły bardzo łatwo dlatego nastepny trening z wiekszym obciążeniem.

    Wnioski :
    -Zwiekszyć cieżar przy Przysiadzie

    Edytowany przez bula-xam, 28 maj 2008 - 18:29 .

    • 0

    #46
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36

    Sobota 31.05.2008


    Push
    -wyciskanie płasko sztanga 4serie [11-6] (50/50/50/52kg)
    -wyciskanie skos(+) 3serie [12-8] (40/40/42kg)
    -wyciskanie sztangi 3serie [10-8] (25/25/28,5kg)
    -Unoszenie sztangi do brody 3serie [12-8] (25/25/28kg)
    -wyciskanie francuskie jednoracz 3s [10p] (7,5kg/hantla)

    Podsumowanie :
    Dziś trening powiedziałem bym bardzo normalny.Od środy strasznie dziwnie sie czuje chodze zaspany choc spie po 7-8 godzin nie mam pojecia czym to jest spowodowane :brawo: choc na treningu miałem siłem na kazde cwiczenie i dobrze mi sie trenowało.Czekam na wasze sugestie co to moze byc.

    Edytowany przez bula-xam, 31 maj 2008 - 21:31 .

    • 0

    #47
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Nic :brawo:

    Ewentualnie rozejrzyj się za jakimś preparatem z witaminami i minerałami.
    • 0

    #48
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36
    Mam do was pytanie ostatnio zaczołem robic trening na brzuch Bill'a Grant'a ale wprowadzilem pewne zmiany :


    1. W zwisie na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej (1 seria 10 powt.)
    2. W leżeniu tyłem na ławce, biodra wystają nieco poza krawędź ławki - unoszenie wyprostowanych nóg. Ćwiczenie wykonuje się w ten sposób, że opuszczając nogi dotyka się jedynie piętami podłogi natychmiast podrywa się je do góry, a następnie zatrzymuje na 3 sekundy w górnym położeniu ( 1 seria 15 powt.)
    3. W siadzie na tzw. szwedzkim krześle (stołku), stopy unieruchomione, dłonie na biodrach - opusty i unoszenie tułowia z max. amplitudą ruchów. W ćwiczeniu tym zaangażowane są głownie mięśnie górnej części brzucha. W wypadku braku sprzętu usiąść można na zwykłym taborecie lub ławeczce, podsuwając stopy pod szczebel drabinki lub szafę. ( 2 serie 15 powt.)
    4.Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami (2 serie 15 powt.)
    5. W siadzie na ławce skręty tułowia z kijkiem lub gryfem od sztangi, trzymanym na karku. Wykonać 2 serii po 80 powtórzeń w szybkim tempie.

    I robie to tak :
    1. cwiczenie i odpoczynek 15 sekund (1 seria 10 powt.)
    2. cwiczenie (1 seria 15 powt.)
    3 cwiczenie wraz z 4 robie w taki sposob iz robie je w serii laczonej (2 serie po 15 powtorzen)
    5 cwiczenie ( 2 serie 80 powt.)

    Moze byc cos takiego ??
    • 0

    #49
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Może, ja tam bym sobie jednak darował takie plany ;)
    • 0

    #50
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36

    Może, ja tam bym sobie jednak darował takie plany ;)


    A co bys polecal ze swojej strony ?? ;)
    • 0

    #51
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Coś swojego, wymyślonego.
    • 0

    #52
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36

    Wtorek 3.06.2008




    Pull
    -podciąganie szeroko 4serie [Max]
    -wiosłowanie sztanga 3serie [10] (32kg)
    -MC 3serie [12-8] (42kg)
    -uginanie rak ze sztanga 4serie [12-8] (23kg)
    -przysiad 2serie [12-8] (35kg)

    Podsumowanie :
    Jednym słowem było bardzo cieżko poniewaz łapie mnie chyba jakaś choroba %) Nog praktycznie nie miałem już siły zrobić gdyż bardzo odczułem je przy MC.Musze sie zacząć kurowac :teletubbies:

    Edytowany przez bula-xam, 04 czerwiec 2008 - 11:00 .

    • 0

    #53
    PRIMITIV

    PRIMITIV

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6528 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mad world
    • Staż [mies.]: :)
    duzo osob przeziebionych teraz łykaj rutinoscorbin jak nie przejdzie doctor

    mi na sama mysl o treningu wszystko odchodzi :teletubbies:
    • 0

    #54
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36

    duzo osob przeziebionych teraz łykaj rutinoscorbin jak nie przejdzie doctor

    mi na sama mysl o treningu wszystko odchodzi ;)



    U mnie niestety lipa ale jakos dam rade :teletubbies: teraz jem 5 bialek jaj 2 zoltka i wio na aeroby %) Pewnie dorzuce jeszcze do tego trening przedramienia i brzuch %) trzeba sie w koncu przeciwstawiac chorobie...

    Edytowany przez bula-xam, 04 czerwiec 2008 - 15:13 .

    • 0

    #55
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36

    Czwartek 5.06.2008



    Push
    -wyciskanie płasko sztanga 4serie [12-6] (47,5/50/50/52kg)
    -wyciskanie skos(+) 3serie [11-7] (40/40/42kg)
    -wyciskanie sztangi 3serie [10-8] (10kg)
    -Wzniosy ramion na boki 3serie [12-10] (5kg/hantla)
    -wyciskanie francuskie lezac jednoracz 2s [10p] (7,5kg/hantla)
    -wyciskanie wasko 2s [8p.] (32,5kg)

    Podsumowanie :
    Trening Wypadł bardzo dobrze zmieniłem styl wyciskania poniewaz zawsze w gornej fazie blokowałem rece a teraz tego zaprzestałem i powiem że fajna pompa była.Trening ogolnie szedl bardzo dobrze poniewaz dziewczyna wpadła troche na mnie popatrzec a to bardzo motywuje jak wiecie :-P .Nie dociągałem troche powtorzen do zamierzonych ale to pewnie przez zmiane techniki.
    • 0

    #56
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36

    Niedziela 8.06.2008



    Pull
    -podciąganie szeroko 3serie [Max]
    -wiosłowanie sztanga 3serie [10] 30kg
    -wiosłowanie sztangielka [10-8] 10kg
    -przysiad 4serie [12-8] 37,5kgkg
    -uginanie rak ze sztangielkami 3serie [12-8] 10kg/hantla
    -uginanie ramion w podporze o kolano 2 serie 7,5kg/hantla
    -aeroby 25 minut

    Podsumowanie :
    Trening przebiegł w bardzo dużej intensywności ponieważ miałem niewiele czasu i zmniejszałem przerwy miedzy cwiczeniami .Zamieniłem pare cwiczen i dodałem izolowane zeby troche urozmaicic trening.Ogólnie trening na "+"
    • 0

    #57
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36

    Wtorek 10.06.2008



    Push
    -wyciskanie płasko sztanga 4serie [12-6] (47,5/50/50/52kg)
    -wyciskanie skos(+) 3serie [12-8] (40/40/42kg)
    -wyciskanie sztangi zza karku 3serie [12-8] (25/25/28kg) +2,5kg
    -Unoszenie sztangi do brody 3serie [12-10] (25/25/28kg)
    -pompki w podporze 3s [12-8p] (10kg/obciazenie dodatkowe)
    -szrugsy 4s [20p] (35kg)

    Podsumowanie :
    Trening szybki,krotkie przerwy zeby dac troche w kosc miesnia.W wyciskaniu zza karku poszło do przodu 2,5kg czym zrownałem sie z cieżarem jakim kiedys robilem same barki bez klatki wiec czuje ze jak bym je robil same w dawnym splicie to bylo by wiecej kilogramów a to duzy "+" %)
    • 0

    #58
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36

    Środa 11.06.2008




    Pull
    -podciąganie szeroko 3serie [Max]
    -wiosłowanie sztanga 3serie [12-8] (32/32/35kg)
    -MC 3serie [12-8] (42kg)
    -uginanie rak ze sztanga 4serie [12-8] (22,5kg) +2,5kg
    -przysiad 4serie [12-8] (37,5kg)
    -wykroki ze sztangielkami 3 serie [12] (10kg/hantla)


    Podsumowanie :
    Trening poszedł bardzo dobrze choc musialem go robic dzien po push'u poniewaz ten tydzien mam bardzo obficie zapelniony zajeciami.Miałem bardzo duzo siły i checi do treningu.Udało mi sie wykonac w szybkim tepie cały trening co zaowocowało w duża pompę ;) Oby utrzymała mi sie taka chec i "power" na nastepnych sesjach treningowych :-)

    Edytowany przez bula-xam, 12 czerwiec 2008 - 21:28 .

    • 0

    #59
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36
    Mam prośbe spójrzcie na ten plan na brzuch i zobaczcie czy jest dobry :

    1.W zwisie na drążku unoszenie kolan do klatki 2s [10p]
    2.Unoszenie Wyprostowanych nog na plaskiej ławce 1s [15p]
    3.Brzuszki z obciazenie na tzw. rzymskim krzesle(ale robie to zaplatajac nogi pod szafke i unosze sie na krzesle) 3s [12p]
    4.Skrety tłowia z gryfem 2s [80p]

    Ocencie co mam ewentualnie zmienic.Plan wykonuje co dwa dni.
    • 0

    #60
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    jest ok :-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko