Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy by Bula

- - - - - push pull masa dziennik treningowy blog bula

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Zjedz posiłek, odczekaj z 2 h, zrób aeroby, a następnie od razu po kurczak + ryż.
    • 0

    #22
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36

    Poniedziałek 19.05.2008



    Pull
    -podciąganie szeroko 4serie [Max]
    -wiosłowanie sztanga 3serie [12-8] (30/30/32kg)+2,5kg
    -MC 3serie [12-8] (40kg)+2,5kg
    -uginanie rak ze sztangielkami 4serie [12-8] (10kg/hantla)
    -przysiad 4serie [12-8] (35kg)
    -wykroki ze sztangielkami 3serie (niestety nie wykonałem troche z czasem byłem do tyłu)
    -aeroby 20 minut

    Podsumowanie :
    Dziś trening poszedł bardzo sprawnie pomimo tego iż bardzo gonił mnie czas.Zrobiłem tak jak chciałem zwiekszyłem cieżar przy martwym i wiosłowaniu.Poszło całkiem niezle zresztą sami zobaczycie bo umieszczam filmik,chce zebyscie ocenili moja technike.Przy aerobach po 20 minutach na rowerku tempo 34km/h lało sie ze mnie jak pod prysznicem ale fajne było uczucie %)

    MC:
    http://pl.youtube.co...h?v=bI2ozyR0ISQ

    Edytowany przez bula-xam, 21 maj 2008 - 17:44 .

    • 0

    #23
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36

    Zjedz posiłek, odczekaj z 2 h, zrób aeroby, a następnie od razu po kurczak + ryż.


    To bedzie mały problem ponieważ o 6 30 jem pierwszy posiłek nastepnie o 10 i potem wracam do domu kolo 15 i jem ten przed aerobami a po nich juz nic.Czyli mam rozumiec ze jak wroce ze szkoly to najpierw aeroby a potem dopiero obiad ??
    • 0

    #24
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Tylko trzy posiłki dziennie jesz?
    • 0

    #25
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36
    DNT :(gdzie tu aero wrzucic wracam ze szkoly o 15)
    1 posilek WW+Białko 6 30
    2 posilek WW+białko 10
    3 posilek WW+białko 15
    4 posilek Białko 18-19
    5 posilek Bialko 22-23
    DT
    1 posilek WW+Białko 6 30
    2 posilek WW+białko 10
    3 posilek WW+białko 15
    4 posilek WW+ Białko 18-19 (dorzucam tu wegle po treningu)
    5 posilek Bialko 22-23

    Edytowany przez bula-xam, 19 maj 2008 - 20:07 .

    • 0

    #26
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    O 17, a o 18 dorzuć jakieś ww.
    • 0

    #27
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36
    ale ktos mi mowił ze po aerobach nie sa konieczne wegle ?? Jak dozucic to ile 20-30g ??
    • 0

    #28
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    jeśli później nie ma już posiłków z ww, to wypadałoby je tam dać. ilość metodą prób i błędów.
    • 0

    #29
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36
    Ps. ocencie technike tego MC czy dobrze robie bo nie chce sobie pleców zepsuc %)

    Edytowany przez bula-xam, 19 maj 2008 - 21:04 .

    • 0

    #30
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Dobrze jest tylko u góry mocniej ściągaj łopatki.
    • 0

    #31
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36

    Wtorek 20.05.2008



    Ćwiczenia Uzupełniajace:
    -uginanie nadgarstków podchwyt/nachwyt (SS) 3 serie 20/15
    -ABS
    -Aeroby 25 minut (narazie spokojnie,bede zwiekszac)

    Podsumowanie :
    Wczoraj na siłownii byłem typowo rekreacyjnie aby zrobic brzuch i aeroby.

    Edytowany przez bula-xam, 21 maj 2008 - 12:38 .

    • 0

    #32
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36

    Środa 21.05.2008



    Push
    -wyciskanie płasko sztanga 4serie [12-6] (47,5/47,5/50/52kg)
    -wyciskanie skos(+) 3serie [12-8] (37,5/40/42,5kg) + 2,5kg
    -wyciskanie hantli 3serie [12-8] (25kg/sztanga|10kg/hantel/10kg/hantel)
    -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie [12-8] (25/25/27,5kg)
    -pompki w podporze/wyciskanie wąsko/Francuz 4serie [12-8] obciążenie na kolanach (5/10/15kg) + 5kg
    -szrugsy 4 serie [20-15] (32/35kg)

    Podsumowanie :
    Choć nie zanosiło sie na to że dziś zjawie sie na siłownii to jednak poszedłem i było to bardzo dobre posuniecie.Na skosie gornym + 2,5 kg ;) Trening poszedł bardzo sprawnie i odziwo zostało bardzo duzo siły na barki :-P.Do tego po treningu zrobiłem 20 minutowe aeroby.

    Wnioski :
    -Spróbować dodać kilogramy do płaskiej

    Edytowany przez bula-xam, 21 maj 2008 - 17:41 .

    • 0

    #33
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36
    Mam pytanie Bo od jakis 2-3 miechow nie moge wiecej wycisnać na płaskiej a chciałbym to zmienic jakieś pomysły ?? Moze teraz dac ciezar bez progresu podczas treningu a zwiekszac tylko co tydzien powiedzmy ??
    • 0

    #34
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    NIe przejmuj się tym, poza tym na redukcji, poprawa wyników siłowych jest ciężka do zrobienia.
    • 0

    #35
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36
    czyli nie znieniac narazie metody wyciskania na klate dalej jechac progresem ??
    • 0

    #36
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Możesz coś pokombinować.
    • 0

    #37
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36
    To sprobuje stałym ciężarem zobaczymy jak pojdzie bede zwiekszał co pare treningow
    • 0

    #38
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36
    Mam pytanie dzis robie drugi raz w tygodniu plecy i chciałbym sie dowiedziec czy robic dzis MC czy sobie odpuscic??
    Bo niewiem czy to dobrze robic MC 2x w tygodniu... :ziober:
    • 0

    #39
    PRIMITIV

    PRIMITIV

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6528 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mad world
    • Staż [mies.]: :)
    jest wiele inych cw na prostowniki
    wyprostu tulowia na krzesle rzymskim
    dzieńdobry
    a i nawet mc hantlami
    jak masz maszyne na silce mozesz na maszynie
    • 0

    #40
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36

    Sobota 24.06.2008



    -podciąganie szeroko 4serie [Max] (8,7,6)
    -wiosłowanie sztangielka 3serie [12-8] (10,10,12,5kg)
    -MC 3serie [12-8] (35kg)
    -przysiad 2serie [12-8] (35kg)
    -uginanie rak ze sztangielkami 3serie [12-10] (10kg/hantel)
    -uginanie ramion w podporze o kolano 2 serie [10] (7,5kg/hantel)

    Podsumowanie :
    Wczoraj troche kombinowałem z treningiem.Dałem 2 cw. na bica i zmniejszyłem troche cieżar na MC zeby nie katowac go tak mocno 2x w tygodniu.Zamiast wiosłowania sztanga zrobiłem sztangielkami i bardzo pozytywnie wypadlo.Niestety troche zaniedbalem nogi poniewaz brakło czasu ale mysle ze przy Mc tez dobrze pracowaly %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko