Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy by Bula

- - - - - push pull masa dziennik treningowy blog bula

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#261
bula-xam

bula-xam

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36

    03.09.2009


    FBW


    Przysiad [55kg8,8,8,8]
    Wyciskanie skos "+" [45kg8,8,8,8]
    Wiosłowanie hantlem [18,75kg8/17,5kg8,8,8]
    Wyciskanie zza karku [32,5kg8,8,8]
    Uginanie ramion ze sztanga [23,5kg8,8,8]
    Wyciskanie francuskie sztangielki [18,75kg8,8,8]
    +brzuch
    +kaptury


    Podsumowanie:
    Narazie delikatnie przygotowuje sie do rozpoczęcia prawdziwych zmagań z siłownia, po 2 miesiacach zaniedbywania jej ;) Od tygodnia staram sie przyzwyczaić organizmy do wysiłku jaki zafunduje mu od poniedziałku ;) Dlatego i trening wygląda troche marnie.Moja koncepcja na ten tydzień było wykonywanie typowo podstawowych ćwiczeń..i tego sie trzymałem,nie szlejąc zbytnio z obciążeniem.Za to starałem sie minimalizować czas, który miał być przeznaczony na odpoczynek miedzy seriami.

    Także pozostał mi jeszcze jeden lekki trening,którego odybcie przewiduje na sobote,a od poniedziałku startuje z prawdziwym FBW ;)
    • 0

    #262
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36

    Wtorek 15.09.2009



    FBW


    Prostowanie nóg na maszynie [27,5kg20,15,15] + Uginianie na maszynie [17,5kg15,12,12]
    Wyciskanie płasko [47,58/508,8]
    Rozpietki [6,25kg12,12]
    Wiosłowanie hantla [17,5kg/hantel8,8,8]
    Unoszenie na boki [2,5kg/hantel15,15/3,75kg12]
    Uginanie ramion ze sztanga [23,5kg8,8/26kg8]
    Wyciskanie francuskie [18,75kg/hantel8,8/20kg8]
    +brzuch

    +kaptury


    Podsumowanie :
    Moja przerwa od pisania w dzienniku spowodowana była tym, iż dopadło mnie lekkie choróbsko %-) Męczyłem sie z nim od soboty i dopiero wczoraj udało mi sie ja pokonać :-).Trening jak narazie przebiega w spokojnej atmosferze,nie szalaje z ciezarem , staram sie progresywnie dokładać obciążenie tak aby troche inaczej niż zawsze zaatakować mieśnie.Najbardziej cieszy mnie to iż nauczyłem sie krócej odpoczywać pomiedzy kolejnymi seriami.Obecnie zajmuje mi to 1 minute a nie tak jak kiedyś 2.

    Można wiec stwierdzić iż wszystko idzie w dobrym kierunku.Nastepny trening prawdopodobnie odbedzie sie dopiero w piątek chyba że coś sie zmieni w planach na jutro.

    Pozdrawiam Bula
    • 0

    #263
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36
    Moja abstynęcja od prowadzenia dziennika niestety zwiazana jest z tym iż już 2 tydzień leczę pękniety nadgarstek ;) Niewiem ile to jeszcze potrwa, ponieważ wciąż mnie boli.Pierwszy tydzień dało sie wytrzymać, bo troche wypocząłem, ale już drugi mi sie dłuży.Kontuzja ta zburzyła mi moje plany na najbliższe 2 miesiące %)

    Ma ktoś z was doświadczenia z tego typu kontuzjami ?? Dokładny opis mojego urazu to "ukruszona okostna".Lekarz powiedział że przez 2 tygodnie mam chodzić w szynie.

    Jeżeli jesteście w stanie Powiedzieć mi po jakim czasie można wrócić do sprawności aby móc ćwiczyć na siłownii byłbym wdzieczny.

    Edytowany przez bula-xam, 14 październik 2009 - 13:01 .

    • 0

    #264
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36
    Jak widzicie bardzo zaniedbałem mój dziennik treningowy ;) Zaraz sie wytłumaczę :-) tak wiec od mojej ostatniej wypowiedzi w dzienniku minęło dobre 3 miechy.Niestety przydarzyła mi się bardzo nieprzyjemna kontuzja otóż złamałem nadgarstek :-( Rekonwalestencia trwała dobre dwa miesiące i co się okazało?? Do dziś mam z nim problem mianowicie,mogę wszystko wykonywać na siłowni oprócz wyciskania sztangi na klate.Tak samo ma sie sprawa z barkami... Te ćwiczenia niestety muszę wykonywać na hantlach.A zawsze wolalem tyrać je na sztandze. No cóż..

    Oczywiście to mnie nie złamało :-D i choć bolało powróciłem na siłownie.Teraz jest lepiej ale niestety reka nadal nie jest w pełni sprawna.

    Tak wiec wracając do tematu, postanowiłem powrócić do prowadzenia dziennika i pokazać wam jak idą zmagania z siłownia i kontuzja.

    Krotko o tym co sie działo:
    Tak wiec kontuzja zepsuła moje ambitne plany na ten rok.Miałem zrobić 5x5, później jakieś FBW aby dojść do kolejnego treningu HST, który miał być jednym z najważniejszych treningów w cyklu masowym.Niestety musiałem zmienić plany. Obecnie robię P&P który jest moim konikiem :-D uwielbiam powracać do tego treningu pod każda postacią.Obecnie zastosowałem jako nowy bodziec regresje i całkiem dobrze się ćwiczy.

    Pierwszy opis treningu już we wtorek. Jutro brzuch i przedramię lub łydki.Musze obczaić w rozpisce :-)

    Pozdrawiam Bula
    • 0

    #265
    NaturalOne

    NaturalOne

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2808 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UK
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Najważniejsze, że jestes twardy :-D Czekamy na relacje. Piona!
    • 0

    #266
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36
    Jutro bedzie relacja z dzisiejszego treningu, ponieważ miałem multum nauki i nie zdąże już wszystkiego rozpisać tak jak bym chciał. A fuszerki nie zamierzam odwalać ;) Także wpadnijcie jutro zobaczyć jak sobie radze %)
    • 0

    #267
    NaturalOne

    NaturalOne

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2808 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UK
    • Staż [mies.]: Rośnie
    To może lepiej dawaj relacje co rok hurtowo? %)
    • 0

    #268
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36
    Nie %) chce to żmudnie i estetycznie napisać tak, wiec wole zrobić to na spokoju.Także relacja jutro.
    Pozatym musisz zrozumieć że w dziennik też trzeba sie wkręcić ;)
    • 0

    #269
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36

    Wtorek 02.03.2010

    Day Push



    Wyciskanie sztangielek skos "+" [18kg6,6/16kg9/12,5kg12]
    Wyciskanie sztangielek skos "-" [19kg6,6/16kg9]
    Rozpietki [5kg12,12]
    Wyciskanie sztangielek nad głowe [15kg6,6/12,5kg9]
    Unoszenie ramion na boki [5kg12,10/4kg12]
    Wyciskanie francuskie leżąc [21kg6,6/17kg9,8/13kg12]


    +przedramie



    Podsumowanie:
    Jak widać wiekszość ćwiczeń niestety jestem zmuszony wykonywać na hantlach ze wzgledu na kontuzje.Mineły 4 miesiace a ja nie moge swobodnie oprzec sie na prawej rece.. :-D Powoduje to u mnie olbrzymi dyskomfort. No cóż co nas nie zabije to nas wzmocni tak wiec nie zamierzam sie poddawać ;)
    Trening poszedł bardzo sprawnie.Udało mi się dorzucić na hantle po jednym kilosie przy skosie dolnym.Niestety na barki hantle jakoś mi nie podchodza :-D dużo bardziej wolałem tu wyciskanie sztangi zza karku... No ale siła wyższa B-) jak narazie musze odpuścić.
    • 0

    #270
    Michson

    Michson

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poniatowa
    • Staż [mies.]: 1
    Powodzenia :P
    • 0

    #271
    Los Marianellos

    Los Marianellos

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Brak
    Kolega się znowu zaniedbał :D
    Ale jak dla mnie i tak jesteś niezły z treningiem, dietą i dokładnością dzienniczka :D
    Też kiedyś taki będe :)

    Edytowany przez Los Marianellos, 29 październik 2010 - 18:24 .

    • 0

    #272
    K.A.M.I.L Vip

    K.A.M.I.L Vip

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 969 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żywiec(okolice)
    • Staż [mies.]: >34
    No postanowiłem znów 3 mies jechać na p&p bo bardzo mi się spodobał potem może zrobię inny jak na razie jadę dalej na zmodyfikowanym p&p powodzenia życzę
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko