Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy by Bula

- - - - - push pull masa dziennik treningowy blog bula

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bula-xam

bula-xam

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36

    13.05.2008

    Dziennik Treningowy by Bula


    1.O Mnie:
    ->Wojciech, 17 lat.
    ->Wzrost: 180cm
    ->Waga:76,3 kg
    ->Klatka:102 cm
    ->Biceps:34cm
    ->Łydka:38cm
    ->Przedramię:28cm
    ->Udo:56cm

    Swoja przygode z siłownia zacząłem 01.01.2008 r. Na początku myślałem że to chwilowa fascynacja ale w miare zagłębiania sie w temat poczułem że staje sie ona dla mnie czymś wiecej %). I tak oto właśnie dotrwałem do tej chwili w której zamierzam założyć swój dziennik treningowy aby śledzic swoje postepy (jeżeli takowe będą ;))

    2. Trening

    Start treningu: (13.05.2008)
    Aktualnie zaczynam własnie trenować planem Push&Pull w wydaniu 3x w tygodniu.Mam za sobą ogólnorozwojowke jak i trening typowo masowy.Myślę że treningiem poniżej pojade do wakacji.

    Push
    -wyciskanie płasko sztanga 4serie [12-6]
    -wyciskanie skos(+) 3serie [12-8]
    -wyciskanie hantli 3serie [12-8]
    -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie [12-8]
    -pompki w podporze/wyciskanie wąsko/Francuz 4serie [10]
    Pull
    -podciąganie szeroko 4serie [Max]
    -wiosłowanie sztanga 3serie [12-8]
    -MC 3serie [12-8]
    -przysiad 4serie [12-8]
    -wykroki ze sztangielkami 3serie [10]
    -uginanie rak ze sztangielkami 4serie [12-8]

    3.Dieta

    Dieta została już zaakceptowana na forum.Założeniem jej jest lekka redukcja przed wakacjami.Proporcje:
    -Białko : 2,5g/kg
    -Węglowodany: 3-3,5g(w dni treningowe)/kg
    -Tłuszcze : 0,6/kg

    Od września zamierzam od nowa przejść na typowo masową %)

    4.Podsumowanie

    Ogólnie na razie nie mam zamiaru brać sie za suplementy ponieważ dieta i tak bardzo dużo mi daje.Zauważyłem po sobie że nie jestem typem stworzonym do siły (no chyba ze jeszcze o tym nie wiem ;) ) bo moje wyniki siłowe nie są bardzo imponujące.Lecz na przyrosty nie narzekam a to jest jak narazie dla mnie priorytetem.Fotek na razie nie mam możliwości zrobić jeżeli takowa sie pojawi wrzucę przy najbliższej okazji.

    Zapraszam do odwiedzania i komentowania moich wypocin.Postaram sie prowadzić dziennik sumiennie %)

    Startujemy!!!


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Powodzenia.
    • 0

    #3
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Trudno mi wyobrazić sobie wizytę na siłce 1szego stycznia, oj trudno B-)

    Tak na poważnie to życzę powodzenia i wytrwałości, elo
    • 0

    #4
    XXXXX21

    XXXXX21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z matki i ojca
    • Staż [mies.]: 2
    Jak postępy od stycznia?
    • 0

    #5
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    No tylko, żebyś nie odpadł/zrezygnował na starcie jak już kilkunastu tak zrobiło zaczynając prowadzić DT B-)
    Powodzenia.
    • 0

    #6
    DjMuscle

    DjMuscle

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Powodzenia i pamiętaj nie oczekuj niewyobrażalnych efektów od razu. One przyjdą z czasem B-)
    • 0

    #7
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36
    Spoko bede probowal prowadzic dziennik sumiennie :wub: Wczoraj wyłaczyli mi neta wiec nie mialem jak napisac treningu ale zaraz to nadrobie

    Poniedziałek 12.05.2008



    Push
    -wyciskanie płasko sztanga 4serie [12-6] (47,5kg/47,5/50/52,5kg)
    -wyciskanie skos(+) 3serie [12-8] (37,37,40kg)
    -wyciskanie hantli 3serie [12-8] (7,5kg,25kg sztanga,10kg hantel)
    -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie [12-8] (25,25,27,5kg)
    -pompki w podporze[10] (10kg na kolana)

    Wnioski :
    Trening ogolnie poszedl bardzo przyzwoicie pompa była a to najwazniejsze.W poprzednim tygodniu bardziej czułem triceps po treningu ale i tak trening uznaje za udany.

    Edytowany przez bula-xam, 15 maj 2008 - 13:52 .

    • 0

    #8
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36

    Wtorek 13.05.2008



    Dzien wolny od treningu ale to nie znaczy że trzeba go przelezec przed telewizorem jak zwykle w DNT zrobiłem aero i parę cwiczen :

    -podciaganie nog do klatki na drazku 2 serie 12 powtorzen
    -unoszenie nog na lawce 1 seria 10 powtorzen
    -spiecia 1 seria 25 powtorzen
    -trzymanie statyczne (55kg) 80s/60s/50s

    Aeroby trwały 32 minuty dokładnie :wub:

    Dzis nie byłem na siłce bo wagarki były i lekko popilismy jutro zrobie relacje z Pull'a
    • 0

    #9
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36
    Wczoraj Po treningu nie zdążyłem napisać wiec dziś odrabiam straty %)

    Cwartek 15.05.2008



    Pull
    -podciąganie szeroko 3serie [Max]
    -wiosłowanie sztanga 3serie [12-8] 30kg
    -MC 3serie [12-8] 37,5kg
    -przysiad 3serie [12-8] 35kg
    -wykroki ze sztangielkami 3serie [10] 10kg/hantla
    -uginanie rak ze sztangielkami 4serie [12-8] 10kg/hantla

    Wnioski :
    Wczoraj troche było trudno na siłowni.Brat wyjechał nie miał mi kto pomóc sie podciagac i wykonałem niewiele powtorzen.Ogólnie jak pewnie zauważyliście nie szleje z cieżarami ale to poprostu dla bezpieczeństwa.Odnowiła sie także kontuzja szyi ale nie przeszkodziła mi w wykonaniu treningu.Troche zabrakło mi sił na nogi ale jakoś je zrobiłem ;)

    Postanowienia
    -zwiekszyć cieżar w MC i przysiadzie

    Dziś piątek mam grila ze znajomymi wiec siłke odpuszczam jutro zalicze push'a to zdam jakaś relacje co i jak ;)

    Edytowany przez bula-xam, 16 maj 2008 - 15:04 .

    • 0

    #10
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36

    Sobota 17.05.2008



    Push
    -wyciskanie płasko sztanga 4serie [12-6] (47,5kg/47,5/50/52,5kg)
    -wyciskanie skos(+) 3serie [12-8] (37,40,40kg)
    -wyciskanie hantli 3serie [12-8] (10kg hantel)
    -Unoszenie na boki 3serie [12-8] (4,5kg/hantla)
    -Francuz leżąc hantlami 3 serie (7,5kg/hantla)


    Wioski :
    Trening ogólnie przebiegł bardzo dobrze.Zwiekszyłem troche ciężar na skosie i przy barkach.Martwi mnie ze klata sie nic nie rusza z siłą zastuj mam lekki :-(

    Jutro bede sprawdzał wage zobaczymy czy dieta coś daje a teraz schodze do piwnicy przyorać troche brzuch i zrobic aero :-P

    Edytowany przez bula-xam, 17 maj 2008 - 19:00 .

    • 0

    #11
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36
    Rano sie ważyłem na czczo i coś mnie zaniepokoiło bo po sobie widze że brzuch ładnie idzie w dół a waga wzrosła z 76,3-77,9kg od czego to jest uzależnione ??

    Edytowany przez bula-xam, 18 maj 2008 - 09:16 .

    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    A czemu to Cię niepokoi? %)
    • 0

    #13
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36
    Źle to powiedziałem chodzi mi o to że to chyba nie za normalne że przy redukcji waga skacze a brzuch w dół idzie %)
    • 0

    #14
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    A Ty się redukujesz? %) Nie wiem czy jest co. Taka różnica wagi to może być dobowe wahanie, za mało aby coś jednoznacznie stwierdzić.
    • 0

    #15
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36
    Mam troche do zzucenia nie duzo ale troche zbliżają sie wakacje i trzeba troche zadbać o sylwetkę %) Zważe sie jutro rano zobaczymy czy to wahania czy po prostu waga mi skoczyła moze jakieś miecho zrobiłem chociaż nie wieże w to za bardzo przy takiej ilosci WW.
    • 0

    #16
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Wg mnie przy takiej małej wadze nie ma co tracic czasu na okresowość coelów tzn lato rzeźba , jesien zima, wiosna masa.... na twoim miejscu te 3 lata pojechałbym na mase oczywiscie pilnujac tak diety zeby nie bylo to zbyt duzo masy tłuszczowej .... teraz okresowa zmiana celów tylko bedziesz czas tracił, a tak moglbys nieprzerwalnie szybciej mase zbudować.
    • 0

    #17
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36
    ta wycinak jest tylko zrobiona na 2 miechy zeby troche brzucha zgupic potem planuje caly czas mase az do nastepnych wakacjii %)
    • 0

    #18
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36
    mam pytanie co do aerobow lepiej przed nimi zjesc samo bialko naprzykład 4 białka z jaj czy lepiej posilek WW+Białko ??

    Edytowany przez bula-xam, 19 maj 2008 - 16:10 .

    • 0

    #19
    PRIMITIV

    PRIMITIV

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6528 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mad world
    • Staż [mies.]: :)
    zalezy kiedy te aeroby i po czym
    • 0

    #20
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36
    w DNT po obiedzie czyli kurczak+ryz a w DT po treningu lekkie 20 minut i sie zastanawiam czy w DNT zostawic tak jak jest czy jesc np. 4 bialka z jaj a po aerobach dopiero obiad ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko