Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy by BornToTrain

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BornToTrain

BornToTrain

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 6
    Witam od siłowni "uzależniłem" się pod koniec wakacji 2009r. W tym roku 18-stka i trzeba się wreszcie zastanowić ile ważyć^^ Przy wpisach proszę o waszą opinię Rzeźba czy Masa?

    Wymiary:
    * Wzrost : 187cm
    * Waga 89,6 - 90,7 kg zależy od dnia :)
    * Łapka : 37,8 cm

    Rekordy:

    * Przysiad - 120kg
    * Wyciskanie płasko - 105kg
    * Martwy ciąg - 145kg
    * Wyciskanie skos - 80kg

    Moja dieta zaczęła się tak na dobre od 2 tygodni i wygląda mniej wiecej tak:

    I. Posiłek
    - 300ml mleka 2%
    - 100g płatków owsianych
    - 150ml soku naturalnego
    II. Posiłek
    - 4 jaja kurze całe
    - serek wiejski 200g
    III. Posiłek
    - Filet z kurczaka 200g
    - 150 g ryżu dzikiego / zwykłego
    - surówka ( tutaj różnie )
    - 0,5 L wody
    IV. Posiłek ( po treningowy)
    - 2 banany
    - jabłko
    - 2 garści orzechów laskowych
    - jogurt naturalny Danone bez cukru
    V. Posiłek
    - 2 kanapki z szynką i plastrami ogórka
    - Kanapka z miodem spadziowym
    - Kanapka z dżemem niskosłodzonym
    - puszka tuńczyka z sosie pomidorowym
    - herbata miętowa

    Suplementacja:
    aktualnie: -Glutamina L-Glutamine OLIMP 400 g
    - Białko Real Protein 82% 1kg
    - kreatyna magna power 120 kaps.

    Foteczki dodam późnym wieczorem bo jadę na urodziny

    Treningi:

    Poniedziałek:
    - Klatka
    - triceps
    Wtorek:
    - Plecy
    - Biceps
    Czwartek:
    - Nogi
    - Brzuch
    Piątek:
    - Barki
    - Triceps
    Sobota :
    - Brzuch + skakanka

    Wszystkie dokładne ćwiczenia i obciążenie dopiszę później gdyż spieszę się.

    Proszę o opinie
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    NaturalOne

    NaturalOne

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2808 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UK
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Podaj resztę wymiarów. Dieta kuleje. Pozdro i powodzenia.
    • 0

    #3
    Jancorex14

    Jancorex14

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1215 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 1
    Powodzenia wypisz plan treningowy
    • 0

    #4
    Luxury

    Luxury

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 322 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    Powodzenia!
    • 0

    #5
    Ines92

    Ines92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 515 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:uk
    • Staż [mies.]: rośnie
    Powodzenia i wytrwałości.
    • 0

    #6
    T0MAS

    T0MAS

      spec od okablowania

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5585 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 666
    Do pierwszego posiłku koniecznie dodaj białko. Np. 3 jaja.
    Do drugiego posiłku dodaj węglowodany, np. ciemne pieczywo
    Posiłek po treningowy- zaraz po treningu 2 banany i szejk proteinowy, po 40 minutach ryż i kurak, te tłuszcze z orzechów wywal do ostatniego posiłku
    Posiłek numer 5, ostatni- wywal te kanapki, zostaw samego tunczyka i dodaj oliwe albo te orzechy.

    No i wrzuć gdzieś pomiędzy jakiś 1 posiłek, bo 5 to za mało.


    Powodzenia i rośnij :)
    • 0

    #7
    Fuuton

    Fuuton

      Super spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8461 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Daj fotki zeby było co porównywac za kilka miesiecy
    • 0

    #8
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28
    powodzenia!

    p.s. nie lubie Twojego nicka, zawsze myślę, że to ja.
    • 0

    #9
    ExFighter

    ExFighter

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4448 postów
  • Wiek: 48
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ;-)
    Powodzenia. Dieta do wymiany.

    powodzenia!

    p.s. nie lubie Twojego nicka, zawsze myślę, że to ja.

    Panno Kasiu...
    • 0

    #10
    gosu595

    gosu595

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 334 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódzkie
    • Staż [mies.]: 6
    Of course POWODZENIA! %-)
    • 0

    #11
    BornToTrain

    BornToTrain

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 6
    POSZŁO NA KLATE 110kg WCZORAJ :)


    [size="3"]Poniedziałek:
    - Klatka
    *Wyciskanie płasko 7s 14x60/12x70/10x80/6x90/2-3x100/maks.80/maks.60kg
    *Wyciskanie skos 6s 45/55/65/75/65/55kg
    *Wyciskanie hantli głową do dołu 4s 22/28/28/28kg (pojedyncza hantla 28kg )
    *Butterfly 5s 50%/70%/80%/70%/80% maks. dla mnie ciężaru
    - triceps
    *Uginanie hantli za głowę 5 serii
    *Prostowanie ramion brama 4serie
    *Wyciskanie wąsko 4 serie
    Wtorek:
    - Plecy
    *Martwy ciąg 5x 60kg/80kg/100kg/110kg/70kg maks. il. powtórzeń
    *Ściąganie drążka do karku 4 serie
    *Ściąganie drążka do klatki
    *Scyzoryk 4x 10 powtórzeń
    *Wiosłowanie 4 serie brama
    *Wiosłowanie sztangą 4serie x 45kg
    - Biceps
    *Uginanie ręki w oparciu o kolano 4 serie max
    *Arnoldki 4 serie max
    *Unoszenie sztangi podchwytem "metoda 21" 4 serie x 25kg
    Czwartek:
    - Nogi
    *Przysiady 6 serii 50kg/60kg/70kg/80kg/100kg/60kg
    *Prostowanie nóg (czworogłowe) 5 serii
    *Zginanie nóg w kolanie leżąc na brzuchu ( tylne partie ud ) 5 serii
    *Suwnica 4 serie samymi palcami ( łydki )
    - Brzuch
    * 3 serie brzuszki x 20 na mocno skośnej ławce rzymskiej
    * Unoszenie nóg 3 serie po 15 powtórzeń
    Piątek:
    - Barki
    * Wyciskanie stojąc do klatki 6 serii 30kg/40kg/45kg/50kg/55kg/40kg
    * Wyciskanie zza głowy w oparciu 6 serii 35kg/45kg/55kg/60kg/45kg/45kg
    * Wyciskanie hantelek w podparciu 4 serie
    * Unoszenie hantli stojąc ( do boku ) 4x 10 powtórzeń
    * Unoszenie sztangi/linki przed siebie 4 serie x max
    - Triceps
    * Prostowanie ręki z hantlą w pochyleniu 4x 10 max.
    * Wyciskanie francuskie 4x 30kg/35kg/40kg/30kg
    * Pompki na poręczach 3 serie x max
    Sobota :
    - Brzuch ( zwykłe brzuszki + skręty ) + skakanka 10 serii x 2 min


    Update do diety:
    * Zamiast soku rano 3 całe jaja kurze na miękko
    *w II posiłku brak jaj, za to 2 kanapki z chleba razowego z szynką i papryką
    *Brak orzechów w diecie

    Nie jestem w stanie wypić kieliszka oliwy z oliwek, zwymiotuję. Macie inne sposoby jak wypić?:)
    Foty:
    [/size]

    DSC00075.JPG

    Załączone miniaturki

    • DSC00073.JPG
    • DSC00079.JPG

    • 0

    #12
    ExFighter

    ExFighter

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4448 postów
  • Wiek: 48
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ;-)

    Nie jestem w stanie wypić kieliszka oliwy z oliwek, zwymiotuję. Macie inne sposoby jak wypić?:)

    Jasne, ja piję prosto z butelki %-) A tak poważnie, to wystarczy urozmaicac posiłki i niczego nie będziesz musiał pić - w już w szczególności oliwy %)

    Na miły Bóg, czy mógłbyś zmienić czcionke i jakoś podzielić trening/dietę proszę? To jest absolutnie nieczytelne. Acha, i jeśli możesz to zmniejsz zdjęcia, bo ich nie można obejrzeć.

    Trzymaj się Byku!
    • 0

    #13
    dvrS_

    dvrS_

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 256 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    Powodzenia! %-)
    • 0

    #14
    kamiltambo

    kamiltambo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 452 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ZLO
    • Staż [mies.]: b.d.
    Zamień oliwę na np. olej z pestek winogron, wchodzi duzo lepiej niż oliwa

    Powodzenia
    • 0

    #15
    Owocowy.

    Owocowy.

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1072 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poniatowa/Lublin
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Nie jestem w stanie wypić kieliszka oliwy z oliwek, zwymiotuję. Macie inne sposoby jak wypić?:)


    Musisz popic szybko wodą. Mi pomaga.
    • 0

    #16
    BornToTrain

    BornToTrain

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 6
    Dalej nikt mi nie odpowiedział na pytanie w temacie, a mianowicie masa czy rzeźba?

    Dzisiaj wolne od treningu, ale pograłem sobie z chłopakami godzinkę w noge:)
    • 0

    #17
    diavolo

    diavolo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 216 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mikołajki
    masa
    • 0

    #18
    NaturalOne

    NaturalOne

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2808 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UK
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Ja bym zrobił jeszcze 1-2 konkretne masówki, z tym, że starałbym się łapać suche mięcho. Później pomyślałbym co dalej. Pozdro.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko