Dziennik treningowy by BornToTrain

Witam od siłowni "uzależniłem" się pod koniec wakacji 2009r. W tym roku 18-stka i trzeba się wreszcie zastanowić ile ważyć^^ Przy wpisach proszę o waszą opinię Rzeźba czy Masa?

Wymiary:
* Wzrost : 187cm
* Waga 89,6 - 90,7 kg zależy od dnia :)
* Łapka : 37,8 cm

Rekordy:

* Przysiad - 120kg
* Wyciskanie płasko - 105kg
* Martwy ciąg - 145kg
* Wyciskanie skos - 80kg

Moja dieta zaczęła się tak na dobre od 2 tygodni i wygląda mniej wiecej tak:

I. Posiłek
- 300ml mleka 2%
- 100g płatków owsianych
- 150ml soku naturalnego
II. Posiłek
- 4 jaja kurze całe
- serek wiejski 200g
III. Posiłek
- Filet z kurczaka 200g
- 150 g ryżu dzikiego / zwykłego
- surówka ( tutaj różnie )
- 0,5 L wody
IV. Posiłek ( po treningowy)
- 2 banany
- jabłko
- 2 garści orzechów laskowych
- jogurt naturalny Danone bez cukru
V. Posiłek
- 2 kanapki z szynką i plastrami ogórka
- Kanapka z miodem spadziowym
- Kanapka z dżemem niskosłodzonym
- puszka tuńczyka z sosie pomidorowym
- herbata miętowa

Suplementacja:
aktualnie: -Glutamina L-Glutamine OLIMP 400 g
- Białko Real Protein 82% 1kg
- kreatyna magna power 120 kaps.

Foteczki dodam późnym wieczorem bo jadę na urodziny

Treningi:

Poniedziałek:
- Klatka
- triceps
Wtorek:
- Plecy
- Biceps
Czwartek:
- Nogi
- Brzuch
Piątek:
- Barki
- Triceps
Sobota :
- Brzuch + skakanka

Wszystkie dokładne ćwiczenia i obciążenie dopiszę później gdyż spieszę się.

Proszę o opinie

Podaj resztę wymiarów. Dieta kuleje. Pozdro i powodzenia.

Powodzenia wypisz plan treningowy

Powodzenia!

Powodzenia i wytrwałości.

Do pierwszego posiłku koniecznie dodaj białko. Np. 3 jaja.
Do drugiego posiłku dodaj węglowodany, np. ciemne pieczywo
Posiłek po treningowy- zaraz po treningu 2 banany i szejk proteinowy, po 40 minutach ryż i kurak, te tłuszcze z orzechów wywal do ostatniego posiłku
Posiłek numer 5, ostatni- wywal te kanapki, zostaw samego tunczyka i dodaj oliwe albo te orzechy.

No i wrzuć gdzieś pomiędzy jakiś 1 posiłek, bo 5 to za mało.


Powodzenia i rośnij :)

Daj fotki zeby było co porównywac za kilka miesiecy

powodzenia!

p.s. nie lubie Twojego nicka, zawsze myślę, że to ja.

Powodzenia. Dieta do wymiany.

powodzenia!

p.s. nie lubie Twojego nicka, zawsze myślę, że to ja.

Panno Kasiu...

Of course POWODZENIA!

POSZŁO NA KLATE 110kg WCZORAJ :)


[size="3"]Poniedziałek:
- Klatka
*Wyciskanie płasko 7s 14x60/12x70/10x80/6x90/2-3x100/maks.80/maks.60kg
*Wyciskanie skos 6s 45/55/65/75/65/55kg
*Wyciskanie hantli głową do dołu 4s 22/28/28/28kg (pojedyncza hantla 28kg )
*Butterfly 5s 50%/70%/80%/70%/80% maks. dla mnie ciężaru
- triceps
*Uginanie hantli za głowę 5 serii
*Prostowanie ramion brama 4serie
*Wyciskanie wąsko 4 serie
Wtorek:
- Plecy
*Martwy ciąg 5x 60kg/80kg/100kg/110kg/70kg maks. il. powtórzeń
*Ściąganie drążka do karku 4 serie
*Ściąganie drążka do klatki
*Scyzoryk 4x 10 powtórzeń
*Wiosłowanie 4 serie brama
*Wiosłowanie sztangą 4serie x 45kg
- Biceps
*Uginanie ręki w oparciu o kolano 4 serie max
*Arnoldki 4 serie max
*Unoszenie sztangi podchwytem "metoda 21" 4 serie x 25kg
Czwartek:
- Nogi
*Przysiady 6 serii 50kg/60kg/70kg/80kg/100kg/60kg
*Prostowanie nóg (czworogłowe) 5 serii
*Zginanie nóg w kolanie leżąc na brzuchu ( tylne partie ud ) 5 serii
*Suwnica 4 serie samymi palcami ( łydki )
- Brzuch
* 3 serie brzuszki x 20 na mocno skośnej ławce rzymskiej
* Unoszenie nóg 3 serie po 15 powtórzeń
Piątek:
- Barki
* Wyciskanie stojąc do klatki 6 serii 30kg/40kg/45kg/50kg/55kg/40kg
* Wyciskanie zza głowy w oparciu 6 serii 35kg/45kg/55kg/60kg/45kg/45kg
* Wyciskanie hantelek w podparciu 4 serie
* Unoszenie hantli stojąc ( do boku ) 4x 10 powtórzeń
* Unoszenie sztangi/linki przed siebie 4 serie x max
- Triceps
* Prostowanie ręki z hantlą w pochyleniu 4x 10 max.
* Wyciskanie francuskie 4x 30kg/35kg/40kg/30kg
* Pompki na poręczach 3 serie x max
Sobota :
- Brzuch ( zwykłe brzuszki + skręty ) + skakanka 10 serii x 2 min

Update do diety:
* Zamiast soku rano 3 całe jaja kurze na miękko
*w II posiłku brak jaj, za to 2 kanapki z chleba razowego z szynką i papryką
*Brak orzechów w diecie

Nie jestem w stanie wypić kieliszka oliwy z oliwek, zwymiotuję. Macie inne sposoby jak wypić?:)
Foty:
[/size]

Nie jestem w stanie wypić kieliszka oliwy z oliwek, zwymiotuję. Macie inne sposoby jak wypić?:)

Jasne, ja piję prosto z butelki A tak poważnie, to wystarczy urozmaicac posiłki i niczego nie będziesz musiał pić - w już w szczególności oliwy

Na miły Bóg, czy mógłbyś zmienić czcionke i jakoś podzielić trening/dietę proszę? To jest absolutnie nieczytelne. Acha, i jeśli możesz to zmniejsz zdjęcia, bo ich nie można obejrzeć.

Trzymaj się Byku!

Powodzenia!

Zamień oliwę na np. olej z pestek winogron, wchodzi duzo lepiej niż oliwa

Powodzenia

Nie jestem w stanie wypić kieliszka oliwy z oliwek, zwymiotuję. Macie inne sposoby jak wypić?:)

Musisz popic szybko wodą. Mi pomaga.

Dalej nikt mi nie odpowiedział na pytanie w temacie, a mianowicie masa czy rzeźba?

Dzisiaj wolne od treningu, ale pograłem sobie z chłopakami godzinkę w noge:)

masa

Ja bym zrobił jeszcze 1-2 konkretne masówki, z tym, że starałbym się łapać suche mięcho. Później pomyślałbym co dalej. Pozdro.