Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy by Blaine

- - - - - a.m.g. amg creasteron crossfit fbw

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
T.Pabiniak

T.Pabiniak

    HiTec & KFD Team

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    duzo osob narzeka ostatnio na zdrowie


    • 0

    #42
    blaine86

    blaine86

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 379 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 8

    duzo osob narzeka ostatnio na zdrowie

     

    Taki okres, a do tego ciągły kontakt z innymi ludźmi :angry:

     

     

    Dieta

    dieta_2014-11-27_zps73ae3150.png

     

    Trening

    Dzisiaj lekki trening + sauna po treningu.

     

    10 rund

    20s praca / 10s odpoczynek

    Hollow Rock + Superman Rock

     

    WOD 1 EMOM 15min.

    1. 15 Kettlebell Swing 20kg + 10 Kettlebell Goblet Lunges 20kg

    2. 10 Shuttle Run + 5 Burpees + 5 Sit Ups

    3. 30s Plank

     

    WOD 2 AMRAP 3min.

    Burpees

     

    TABATA


    • 0

    #43
    blaine86

    blaine86

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 379 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 8

    Dobrze, że dzisiaj piątek. Ostatni trening za mną i dwa dni na to, żeby się podleczyć. Dzisiejszy trening był morderczy, a zapowiada się aktywny weekend więc liczę na Creasteron.

     

     

    Dieta

    dieta_2014-11-28_zps3c776468.png

     

    Trening

    WOD 1 EMOM 40min.

    1. 8 Kettlebell Thrusters 2x12kg + 15 Push Ups

    2. 15 Burpees

    3. 5 Handstand Push Ups + 10 Pistol Squats / 30 Air Squats

    4. Rest


    • 0

    #44
    MrBlue

    MrBlue

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4003 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Creasteron wspiera w regeneracji ! :)


    • 0

    #45
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    nie tylko w regeneracji


    • 0

    #46
    blaine86

    blaine86

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 379 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 8

    Dzisiejszy trening mnie wykończył. Nie jestem jeszcze w pełni sił, gardło nadal lekko boli, a kaszel dusił przy większym wysiłku.

     

    Dieta

    dieta_2014-12-01_zps6f9943f4.png

     

    Trening

    WOD 1 - 10 RFT

    12 Deadlift 30kg

    9 Hang Clean 30kg

    6 Shoulder Press 30kg

     

    WOD 2

    Buy In: 50 Shuttle Run

    20 Burpees

    30 Push Ups

    40 Sit Ups

    50 Squats

    Buy Out: 50 Shuttle Run

     

    TABATA

    Kettlebell Swing 20kg

    Russian Twist 20kg


    • 0

    #47
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    u mnie niestety co chwila albo jakas grypa albo jelitowka kogos wyklucza z treningow


    • 0

    #48
    MrBlue

    MrBlue

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4003 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Każda choroba to lipa, bo nie można jechać na 100%


    • 0

    #49
    blaine86

    blaine86

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 379 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 8

    Dzisiaj już prawie ok. Treningu nie odpuszczam i robię swoje. To chyba najlepsze rozwiązanie. Przy okazji samopoczucie bardzo dobre i pozytywne nastawienie do kolejnych treningów. Wynika to z faktu, że jednak w pełni sił się nie czuję, a jednak ten sam ciężar w ostatniej serii był lżejszy niż ostatnio :-)

     

     

    Dieta

    dieta_2014-12-02_zps6536d793.png

     

    Trening

    FBW + 15min. cardio

     


    • 0

    #50
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    kazda to lipa tak ale chyba nie ma nic gorszego niz jelitowka hahah nie dosc ze nie mozna isc do prozdu to zawsze sie cofniemy o kilka kg


    • 0

    #51
    MrBlue

    MrBlue

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4003 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Zawsze trzeba jechać ostro :)


    • 0

    #52
    blaine86

    blaine86

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 379 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 8

    Tomku, odpukać, ale takie ekscesy na szczęście mnie ominęły :-)

     

     

    Zawsze trzeba jechać ostro :)

     

    Tak jest :-D

     

     

    Niestety pomarańczowy Creasteron się skończył. Wczoraj wypiłem ostatnią porcję :-(.

    Natomiast dzisiaj wypiłem pierwszą porcję tropikalnego :-D.

    Pomarańczowy był pyszny, ale tropikalny to jakiś kosmos.

    :thx:  HiTec za ten smak! Jest genialny. Moim największym zmartwieniem na chwile obecną jest fakt, że kolejną porcję wypije dopiero jutro wieczorem.

     

     

    Dieta

    dieta_2014-12-03_zps4b5c8c27.png

     

    Trening

    WOD 1 - AMRAP 7min. (zeskalowany WOD kwalifikacyjny do Gliwice THROWDOWN)

    3 Power Cleans 45 kg
    5 Burpees
    7 Kettlebell Swings 20 kg

     

    WOD 2 - AMRAP 10min.

    5 Push Ups

    10 Sit Ups

    15 Squats

     

    TABATA

    Plank


    • 0

    #53
    MrBlue

    MrBlue

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4003 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    tropikalny Creasteron wymiata :)


    • 0

    #54
    blaine86

    blaine86

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 379 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 8

    tropikalny Creasteron wymiata :)

     

    Jak najbardziej się z tym zgadzam. Dzisiaj poszła druga porcja. Jest dobrze :-D

     

     

    Dieta

    dieta_2014-12-04_zpsecef948b.png

     

    Trening

    WOD 1 - 5 RFT

    10 Thrusters

    10 Squats

    10 Sit Ups

     

    WOD 2 - AMRAP 8min. 2-4-6-8-.....

    Push Ups

    30 przeskoków przez sztangę

    Burpees

    30 przeskoków przez sztangę


    • 0

    #55
    blaine86

    blaine86

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 379 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 8

    Dieta

    dieta_2014-12-05_zps7ef46f4b.png

     

    Trening

    WOD 1 - EMOM 24min.

    1. 10 Push Press 40kg + 10 Sit Ups

    2. 15 Burpees

    3. 20 Kettlebell Swing 20kg

    4. Rest

     

    TABATA

    Klaskana w podporze w parach


    • 0

    #56
    MrBlue

    MrBlue

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4003 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Ja zjadłem całą dużą puchę i mi się nie "znudził"


    • 0

    #57
    blaine86

    blaine86

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 379 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 8

    Ja zjadłem całą dużą puchę i mi się nie "znudził"

     

    Mnie się nie nudzi. Czekam na paczkę od "śnieżynki" z zaopatrzeniem na cały PT IV :-D

     

     

    Dieta

    dieta_2014-12-08_zps4f754d49.png

     

    Trening

    WOD 1 - Step by step (żeby rozpocząć kolejną rundę wracamy do początku, a więc 1 -> 1 + 2 -> 1 + 2 + 3 -> 1 + 2 + 3 + 4 :-D)

    Buy In: 50 Jumping Jack

    1. 10 Burpees + 20 Kettlebell Swing 20kg

    2. 10 Burpees + 20 Push Press

    3. 10 Burpees + 20 Thrusters 30kg

    4. 10 Burpees + 20 Front Squats

    Buy Out: 50 Jumping Jack


    • 0

    #58
    blaine86

    blaine86

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 379 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 8

    Wczoraj bez wpisu, ale wypadł DNT. Po pracy całe popołudnie i wieczór na mieście. Można przyjąć, że wyszło z tego niezłe cardio :-D

    Dzisiaj już normalny trening i dieta zgodnie z planem.

     

     

    Dieta

    dieta_2014-12-10_zpsa62d0f5d.png

     

    Trening

    Technique - Power Clean

     

    WOD1 - odpoczynek między rundami = 1/2 czasu rundy

    40 Power Clean 20kg

    30 Power Clean 30kg

    20 Power Clean 40kg

    10 Power Clean 50kg

    10 Back Squat 50kg

    20 Back Squat 40kg

    30 Back Squat 30kg

    40 Back Squat 20kg

     

    TABATA

    Sit Ups + Mountain Climbers

     


    • 0

    #59
    MrBlue

    MrBlue

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4003 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Widzę ,że gruby zestaw przyjdzie :D


    • 0

    #60
    blaine86

    blaine86

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 379 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 8

    Widzę ,że gruby zestaw przyjdzie :D

     

    Przyszedł :-D

    Może jutro będzie zdjęcie.

     

     

    Dieta

    dieta_2014-12-11_zps18130d86.png

     

    Trening

    Na początek trochę techniki. Następnie:

     

    WOD 1 - 3 Rounds

    30' Jumping Jack

    30' Plank

    30' Russian Twist

     

    WOD 2 - 4 RFT

    10 Thrusters

    15 Kettlebell Swing

    20 Squats

     

    TABATA

    Burpees + Sit Ups


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko