Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy by Blaine

- - - - - a.m.g. amg creasteron crossfit fbw

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
blaine86

blaine86

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 379 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 8

    lubię na zakończenie np. zrobić bear complex, progresywnymi seriami do upadku, wtedy wiem że na pewno swoje zrobiłem na siłowni ;)

     

    Jutro będę robił Bear Complex z progresją ;)

     

     

    Dieta

    dieta_2014-11-10_zps5eca06b9.png

     

    Trening

    WOD 1

    3 min max Burpees - 50reps

    1 min rest

    3 min max Kettlebell Swing 20kg - 56reps

    1min rest

    3 min Plank

     

    WOD 2 - EMOM 5-7-9-11-13....

    Back Squat 40kg - starczyło sił na 6 rund

     

    WOD 3 - 200 Sit Ups w parach

    25 Sit Ups + Partner Holds 60kg x 8 - zmiana co rundę


    • 0

    #22
    blaine86

    blaine86

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 379 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 8

    Dieta

    dieta_2014-11-11_zps4cafea79.png

     

    Trening

    Run 2km - 5:00min/km

    Bear Complex

    Na koniec 2 x 10reps Front Squat + 2 x 10reps Back Squat

     

    Trening krótki, ok. 40 minut, ale ledwo co doszedłem do szatni, żeby się przebrać :-D


    • 0

    #23
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    niezle dodatki do michy 


    • 0

    #24
    blaine86

    blaine86

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 379 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 8

    Dieta

    Nie zrobiłem do pracy jedzenia więc musiałem się ratować mrożonkami.

    Nie do końca jestem przekonany do BTW z opakowania, ale przyjmuję, że takie jest <_<

     

    dieta_2014-11-12_zpsf4112fc3.png

     

    Trening

    Dzisiejszy trening bardzo udany. Sił nie brakowało, a koszulkę można było wykręcać :-D

     

    WOD 1 - EMOM 15min. na rozruszanie

    7 Push Press 40kg + 7 Burpees

    10 Kettlebell Swing 20kg + 10 Sit Ups

    Plank 45'

    x 5 Rounds

     

    WOD 2 - AMRAP 8min. 3-6-9-12...

    Deadlift 50kg

    Squats

    6 Rouds + 16 DL = 142reps


    • 0

    #25
    SISU

    SISU

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1257 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Trenujesz w boxie czy samodzielnie? :-)


    • 0

    #26
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Jezeli koszulka byla wykrecana to trening musial byc na wysokim poziomie ;D
    Z takich treningów mozna byc w 100% zadowolonym ;)
    • 0

    #27
    blaine86

    blaine86

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 379 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 8

    Trenujesz w boxie czy samodzielnie? :-)

     

    Nie trenuje w boxie i nie trenuje samodzielnie jeśli chodzi o crossfit ;)

    Trenuję ze znajomymi i trenerem. Jedyne treningi sam robię we wtorki, ale jest to trening siłowy na siłowni.

    Treningi w boxie zacznę prawdopodobnie od lutego. Na chwile obecną jest to salka nie przystosowana do crossfitu, z której wyciskamy ile się tylko da, ale niestety sporo ćwiczeń nie da się zrobić ze względu na brak sprzętu.

     

     

    Dieta

     

    dieta_2014-11-13_zps9355f385.png

     

    Trening

    WOD 1 - 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps

    Sumo Deadlift High Pull 30kg

     

    WOD 2 - AMRAP 10min. (4 Rounds + 7 Squats = 207 reps)

    20 Squats

    10 Burpees

    20 Kettlebell Swing 20kg

     

    Na koniec Tabata


    • 0

    #28
    blaine86

    blaine86

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 379 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 8

    Nareszcie koniec tygodnia i dwa dni nic nie robienia :-D

     

     

    Dieta

     

    dieta_2014-11-14_zps87010cf1.png

    Jak widać troszkę do dziennego zapotrzebowania brakuje, ale wszystko było zaplanowane. Po treningu, razem z ekipą z crossa, zaliczyliśmy po 100% Beef Burger. Liczę, że dobrze wpisał się w bilans zastępując posiłek potreningowy:-D

     

    001_zps2b288261.jpg

     

     

    Trening

    Dzisiejszy trening zrobiony na bieżni. Nad kondycją i wytrzymałością też trzeba pracować ;)

     

    2min. Work, 2min. Rest x 10 Rounds

    350m Run

    10 Burpees


    • 0

    #29
    blaine86

    blaine86

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 379 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 8

    Najwyższa pora, żeby przedstawić obecnie stosowane suplementy HiTec. Nie będzie to pełny opis, ale wstęp. Na wnioski nt. działania danego produktu oraz ostateczną ocenę zaczekam do zakończenia jego stosowania.

     

    A.M.G.

     

    hitec_amg-925g_zpsd0349dda.jpg

     

     

    Opis

    A.M.G. = ALL IN ONE MUSCLE GROW FORMULA to kompleksowy przedtreningowy preparat, który jednocześnie dostarcza energii, substancji budulcowych, stymulatorów i regulatorów poziomu hormonów anabolicznych, silnych roślinnych adaptogenów i antykatabolików. A.M.G. zawiera także pełen kompleks boosterów tlenku azotu, dzięki czemu znacząco nasila efekt pompy mięśniowej w trakcie treningu. A.M.G pozwoli zwiększyć intensywność i wydajność treningu co może spowodować szybszy wzrost siły i masy mięśniowej.

     

    Sposób użycia:

    Należy rozpuścić 35 g proszku (dwie miarki) w 400-500ml wody, wypić wraz z dwiema dołączonymi kapsułkami tuż przed treningiem

     

    Smak 6/10

    Podobno grunt żeby produkt działał, a nie smakował. To się sprawdza w przypadku A.M.G. Smak pomarańczy jest wyraźny, ale nie ma nic wspólnego z naturalnym. Z wypiciem nie ma większych problemów. Jakby smak był bardziej zbliżony do tego, który oferuje Creasteron byłoby dużo lepiej :-D

     

    Rozpuszczalność 10/10

    Porcja 35g + 400ml wody + kilka ruchów shakerem = 0 grudek

    Tak po krótce mogę opisać rozpuszczalność. Wystarczy wstrząsnąć shakerem i możemy pić. Nie ma najmniejszych problemów z rozpuszczaniem, nie tworzy się pijana, brak grudek oraz osadu na dnie po wypiciu. Jest bardzo dobrze ;)

     

    Działanie

    Jest to mocno subiektywna ocena i po 2 tygodniach stosowania nie podejmuje się jej. Jak skończy się opakowanie to postaram się napisać coś konstruktywnego.

    Z opisu producenta wynika, że po zastosowaniu produktu możemy uzyskać:

    - wzrost siły

    - przypływ energii przed treningiem

    - pompę mięśniową

     

     

     

    CREASTERON

     

    1667_82592_zps2e638e8c.png

     

     

    Opis

    Createston to najlepszy produkt dla sportowców uprawiających sporty siłowe (podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy, rzut młotem, pchnięcie kulą), siłowo-wytrzymałościowe (kulturystyka, biegi sprinterskie, pływanie) oraz dla osób pragnących w krótkim czasie uzyskać duży przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej oraz poprawić estetykę sylwetki. Createston mogą z powodzeniem stosować zarówno początkujący jak i zaawansowani kulturyści i inni przedstawiciele różnych dyscyplin sportowych. Każdy człowiek, pragnący wymodelować swoje ciało powinien wykorzystać potencjał drzemiący w tym niewiarygodnie skutecznym preparacie.
    Creasteron to fundament każdej dobrze przemyślanej suplementacji dietetycznej w sporcie. Pozostałe suplementy diety i odżywki stanowią jedynie uzupełnieniem Createstonu.

     

    Sposób użycia:

    Należy rozpuścić 80 g preparatu (4,5 miarki) w 400 ml wody . Wypić odżywkę wraz z dołączonymi kapsułkami. Zażywać 2 kapsułki do każdej porcji napoju.
    dni treningowe: stosować 1 raz dziennie, bezpośrednio po treningu
    dni nietreningowe: stosować 1 raz dziennie, rano po przebudzeniu

     

    Smak – Pomarańczowy 9/10

    Nie spodziewałem się nic szczególnego po tego typu suplemencie, jednak smak zaskoczył mnie wyjątkowo pozytywnie. Nie jest to świeżo wyciskany sok z pomarańczy, ale bliżej mu do niego, niż niektórym sokom na rynku. Z chemią nie ma nic wspólnego. Mnie smak na tyle przypadł do gustu, że z niecierpliwością czekam na możliwość wypicia kolejnej porcji :-)

     

    Rozpuszczalność – 9/10

    Porcja 80g + 400ml wody + kilka ruchów shakerem = 0 grudek

    Tak po krótce mogę opisać rozpuszczalność. Wystarczy wstrząsnąć shakerem i możemy pić. Im mocniej i dłużej wstrząsamy, tym większa pijana się tworzy, ale znika dość szybko po otwarciu shakera.

     

    Działanie

    Jest to mocno subiektywna ocena i po 2 tygodniach stosowania nie podejmuje się jej. Jak skończy się opakowanie to postaram się napisać coś konstruktywnego.

    Z opisu producenta wynika, że po zastosowaniu produktu możemy uzyskać:

    - 4-6 kg absolutnie beztłuszczowej masy mięśniowej

    - 30-35 % wzrostu siły i wytrzymałości mięśniowej podczas treningu

    - 1-2 kg ubytku tkanki tłuszczowej

    Ja będę zadowolony jeśli uzyskam 10% tego co podaje producent. Jeśli tak będzie to z czystym sumieniem będę mógł polecić ten produkt każdemu, a u mnie pewnie zagości w stałej suplementacji.


    • 0

    #30
    blaine86

    blaine86

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 379 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 8

    Dieta

    dieta_2014-11-17_zps807ccf63.png

     

    Trening

    Poniedziałek, początek tygodnia, zregenerowany po weekendzie więc były siły na ciężki trening.

     

    WOD 1

    75 Thrusters 30kg

    Po każdej pełnej minucie 5 Burpees

    Czas 10:58

     

    WOD 2

    Buy In: 40 Lunges 20kg

    20-15-10-5

    Kettlebell Swing 20kg

    Push Ups

    Sit Ups

    Buy Out: 40 Lunges 20kg

     


    • 0

    #31
    blaine86

    blaine86

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 379 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 8

    Dieta

     

    dieta_2014-11-18_zpsae5d2cf7.png

     

    Trening

    FBW + 15min. bieżnia


    • 0

    #32
    blaine86

    blaine86

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 379 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 8

    Dieta

    dieta_2014-11-19_zpsa1a34669.png

     

    Trening

    Dzisiaj doceniłem działanie A.M.G. Po powrocie z pracy jedyne na co miałem siłę to obiad. Po obiedzie kompletny brak sił. Najlepsza byłaby popołudniowa drzemka, ale w moim przypadku oznacza to problemy z zaśnięciem wieczorem więc pozostało jedynie leżenie i odpoczywanie. Lekko zaspany wziąłem A.M.G. i na trening. Zadziałało bo na treningu już sił nie brakowało, a trening zrobiony na 100% :-D

     

    WOD 1 Fran 21-15-9

    Thrusters 30kg

    TRX Pull Ups

     

    WOD 2 - co 15s Burpee

    50 Push Ups

     

    W przerwie między 1, a 2 WODem

    Hang Clean 30kg 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

     

    Na koniec TABATA

    Sit Ups

    Russian Twists Kettlebell 16kg


    • 0

    #33
    blaine86

    blaine86

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 379 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 8

    Dieta

    dieta_2014-11-20_zps6f5687b6.png

     

    Trening

    Dzisiaj trochę luźniejszy trening. Nauka techniki + zabawa.

    1. 5min. Berek z 6kg piłką

    2. 5min. Turkish Get Up 20kg.

    3. 5 rund Goblet Squat 20kg 30s. + Run 30s.

    4. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Burpees w parach (55 Burpees na osobę)

    5 TABATA klaskana w parach (praca pozycja do pompki + odpoczynek podpora przodem)

     


    • 0

    #34
    MrBlue

    MrBlue

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4003 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Dwa moje ulubione produkty, AMG i Creasteron :))
    • 0

    #35
    blaine86

    blaine86

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 379 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 8

    Dwa moje ulubione produkty, AMG i Creasteron :))

     

    Bardzo dobre połączenie. Powoli staje się i moim ulubionym :-D

     

     

    Dieta

    dieta_2014-11-21_zpsee2e8a46.png

    Dzisiaj miałem ciężki dzień w pracy i po całym tygodniu treningów postanowiłem wynagrodzić sobie trudy jedzeniem więc razem z ekipą z crossa uderzyliśmy do Jeff'sa :-D

    Wpadło sporo nadprogramowych kcal. Myślę, że spokojnie ponad 1000.

     

    Na przystawkę były skrzydełka

    WP_20141121_22_11_48_Pro_zps136b2f6e.jpg

     

    Następnie Big Texas BBQ Burger

    WP_20141121_22_21_46_Pro_zps5e5aa708.jpg

     

    Jutro już wszystko zgodnie z zapotrzebowaniem + dodatkowy trening na bieżni :-)

     

     

    Trening

    WOD 1

    Thrusters 7-7-7-7-7 50-100%

     

    WOD 2 AMRAP 20min.

    10 Front Squats 30kg

    10 Push Press 30kg

    10 Squats

    10 Push Ups

    30 Sit Ups

    6 Rounds + 3 Sit Ups = 463reps.


    • 0

    #36
    MrBlue

    MrBlue

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4003 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Ale jedzonko  :D 


    • 0

    #37
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    burger wyglada prze kozak


    • 0

    #38
    blaine86

    blaine86

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 379 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 8

    Dieta

    dieta_2014-11-24_zps5ef26a01.png

     

    Trening

    WOD 1 EMOM 12min.

    6 Deadlift 40kg

    4 Hang Clean 40kg

    2 Push Press 40kg

    +

    7 Squats

    7 Burpees

    7 Sit Ups

     

    WOD 2

    Buy in 30 Kettlebell Swing 20kg

    20-15-10

    Kettlebell Goblet Lunges 20kg

    Burpees

    Buy Out 30 Kettlebell Swing 20kg


    • 0

    #39
    blaine86

    blaine86

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 379 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 8

    Miał być trening, a skończyło się na dniu nietreningowym. Boli mnie gardło i jestem trochę osłabiony więc postanowiłem zostać w domu i odpocząć, z nadzieją, że jutro będzie lepiej :-)

     

    Dieta

    dieta_2014-11-25_zps0712b5c1.png

     

    Trening

    Brak


    • 0

    #40
    blaine86

    blaine86

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 379 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 8

    Samopoczucie lepsze niż wczoraj, ale gardło nadal boli i sił nie tyle co zawsze, a trening do łatwych nie należał :-D

     

    Dieta

    dieta_2014-11-26_zps1250b7dd.png

     

    Trening

    Strength

    Over Head Walking Lunge 7-7-5-3

     

    Technique

    Handstand Push Ups 7-7-5-3

     

    WOD 1 Angie

    100 TRX Pull Ups

    100 Push Ups

    100 Sit Ups

    100 Squats


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko