Jump to content

Photo

Dziennik treningowy by Blaine

- - - - - a.m.g. amg creasteron crossfit fbw

  • This topic is locked This topic is locked

#1
blaine86

blaine86

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 379 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 8

    Witam

     

    Mam na imię Paweł i mam 28 lat. W styczniu br. postanowiłem wziąć się za siebie. Na początku roku ważyłem 92kg przy wzroście 184cm. Na dzień dzisiejszy ważę 79kg. Ok. 2 tygodnie temu skończyłem etap redukcji i obecnie zaczynam budować masę mięśniową.

     

    Po krótce opowiem o moim treningu, diecie i suplementacji.

     

    Trenuję 5 razy w tygodniu. Poniedziałek, środa, czwartek, piątek są to treningi crossfit, wtorek zazwyczaj FBW + HIIT.

    Treningi crossfit będę opisywał na bieżąco, ponieważ każdy jest inny, natomiast FBW to standard.

    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s

    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s

    Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym 3s

    Barki: Military Press / Push Press 3s

    Triceps: Wyciskanie francuskie 2s

    Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s

     

    Co do diety to redukcję kończyłem na 2500kcal. Następnie podbiłem kalorie o 100, 200, a od jutra 300, co da 2800kcal przy makro 25% B / 50% W / 25% T. Nie będę się rozpisywał jak wygląda moja dieta, ponieważ staram się żeby była dość urozmaicona, więc codziennie będę wrzucał rozpiskę.

     

    Suplementacja na chwile obecną będzie wyglądała następująco:

    HiTec Whey C6 do śniadania

    HiTec A.M.G. przed treningiem

    HiTec Creasteron po treningu

    Witamina C do śniadania

    Omega 6 do śniadania

    ZMA na noc

     

    Generalnie dziennik postanowiłem założyć w celu lepszej kontroli postępów oraz dodatkowej motywacji. Przy okazji będzie to test produktów firmy HiTec, a dokładniej C6, A.M.G i Creasteron :-)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    FaJa.

    FaJa.

      HT

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4965 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    No i super:)
    Życzę powodzenia
    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31360 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #4
    bialy6767

    bialy6767

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1267 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia :D


    • 0

    #5
    blaine86

    blaine86

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 379 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 8

    Dzięki Panowie.

     

     

    No to zaczynamy.

    Na początek dieta :-). W tym tygodniu będzie jeszcze 2700kcal. Jak będzie potrzeba to od przyszłego tygodnia podbiję do 2800kcal.

    dieta_2014-11-03_zps43ec5294.png

     

    Dzisiaj trening o 20.30. Już nie mogę się doczekać, żeby spróbować A.M.G. + Creasteron. Wieczorem wpiska z treningu i pierwsze wrażenia o suplach HiTec


    • 0

    #6
    Swarov

    Swarov

      Feel the power!

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3440 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Duchnów
    • Staż [mies.]: 30

    Powodzenia :) Ciekaw jestem jak zadziała A.M.G + Creasteron na Ciebie.


    • 0

    #7
    blaine86

    blaine86

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 379 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 8

    Jestem po pierwszym treningu z użyciem A.M.G. + Creasteron.

    Co do A.M.G. to wstrzymam się z początkową opinią, ponieważ trening crossfit jest tak intensywny, że ciężko mi ocenić jakby wyglądał bez i przy użyciu A.M.G. Na pewno była moc, duża intensywność, brak ospałości, ale mamy przecież poniedziałek :-D

    W przypadku Creasteronu również wstrzymam się z opinią do czwartku, piątku. Pod koniec tygodnia odczuwam już zmęczenie i czekam na wolny weekend więc liczę na lepszą regenerację i mniejsze zmęczenie bo w sobotę biorę udział w zawodach :-)

     

    Trening

    Każdy trening zaczyna się 10-15 minutową rozgrzewką i kończy 10 minutowym rozciąganiem więc opisywać będę tylko główną część treningu.

     

    Technika - Overhead Walking Lunge 10-8-6-4 z progresją ciężaru.

     

    WOD 1 - EMOM 10 min. / 40kg

    4 x Death Lift

    4 x Hang Clean

    4 x Push Jerk

     

    WOD 2 - EMOM 10 min. (w 4 i 7 minucie musiałem skalować bo brakowało już siły)

    2 x Wall Climb

    5 x Burpee

    10 x Squat

     

    Jutro raczej tylko HIIT, żeby się za bardzo nie przemęczać.

     


    • 0

    #8
    Armon

    Armon

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1779 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ślepców
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Powodzenia!! :)


    • 0

    #9
    JonnyZu

    JonnyZu

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pszczyna
    • Staż [mies.]: 28

    Powodzenia! ;)


    • 0

    #10
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Powodzenia :) 


    • 0

    #11
    blaine86

    blaine86

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 379 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 8

    Dieta

     

    dieta_2014-11-04_zps9f0a8feb.png

     

    Trening

     

    HIIT 30min

    5min 8km/h - rozgrzewka

    1min 14km/h + 1min 8km/h x 10

    5min 8km/h - wyciszenie

     

    + sauna 20min

     

    Wyjątkowo przyjemnie się dzisiaj biegało. Puls w przedziale 150-170, ale zmęczenie mniejsze niż zazwyczaj. Zasługa A.M.G? Może placebo? Jeszcze trochę za wcześnie na jakieś wnioski :-)


    • 0

    #12
    blaine86

    blaine86

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 379 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 8

    Dieta

     

    dieta_2014-11-05_zps8c69aa2c.png

     

    Trening

     

    WOD 1 - Po każdej pełnej minucie 5 x Burpee

    50 Kettlebell Swing 20kg

    50 Sit Up

    50 Death Lift 30kg

    50 Push Press 30kg

    Czas 11:58

     

    WOD 2 - 10 Rounds x 30'

    Front Squat 30kg

    Run

     

     

    Chyba jednak coś daje A.M.G. + Creasteron :-D. Pierwsze wnioski w weekend.


    • 0

    #13
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Witaj!

     

    powodzenia :D


    • 0

    #14
    Swarov

    Swarov

      Feel the power!

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3440 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Duchnów
    • Staż [mies.]: 30

    Saunę polecam Ci w DNT, bo dla organizmu to jest wysiłek podobny do treningu. Oczywiście jak masz możliwość w DNT ;) .


    • 0

    #15
    blaine86

    blaine86

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 379 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 8

    Swarov, sauna była tylko dodatkiem. Cardio lub HIIT nie traktuję jako trening ;)

    Taki prawdziwy DNT kiedy nie robię nic mam w sobotę i niedzielę.

     

     

    Dieta

     

    dieta_2014-11-06_zps35d03748.png

     

    Trening

     

    Dzisiaj na spokojnie. Nieduże ciężary i umiarkowane tempo.

     

    WOD 1 - 5 Rounds

    30' Walking Kettlebell Swings 12kg

    30' Plank

     

    WOD 2 - 5 RFT

    10 Shoulder Press 30kg

    15 Squats

     

    Tabata

    Push Ups + Sit Ups


    • 0

    #16
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    mi by sie teraz sauna przydala moze bym sie pozbyl tego kataru


    • 0

    #17
    blaine86

    blaine86

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 379 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 8

    mi by sie teraz sauna przydala moze bym sie pozbyl tego kataru

     

    Tomku, na katar to polecam gorący prysznic + mleko z miodem, czosnkiem i imbirem :-D

    Mnie zawsze stawia na nogi.

     

     

    Dieta

     

    dieta_2014-11-07_zps12034c78.png

     

    Trening

    Bardzo spokojny i na umiarkowanej intensywności. Jutro zawody ;)

     

    WOD 1  - AMRAP 15min.

    5 TRX Rows

    10 Push Ups

    15 Squats

    Nie wiem ile rund bo nie liczyłem :-D

     

    Tabata

    Sit Ups

     

    Na koniec Blackroll


    • 0

    #18
    blaine86

    blaine86

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 379 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 8

    Jestem już po moich pierwszych zawodach. Poszło… gorzej niż źle. Nogi odmówiły posłuszeństwa. Trening 5 razy w tygodniu i brak wolnego dnia na regenerację robią swoje.

    Nie ma się co usprawiedliwiać tylko trzeba ciężej pracować i wzmocnić nogi :-D

     

    WOD 1 – 3 RFT / 7min.

    15 Thrusters 30kg

    12 Burpees over the Bar

    Nie zmieściłem się w czasie i WOD zakończyłem na 11 Burpeesie. Brakło 1 powtórzenia do zamknięcia WOD’a co i tak byłoby katastrofą.

     

    WOD 2 – AMRAP 7min. 3-6-9-12….

    Death Lift 50kg

    Box Jump 60cm

    Zamknięta 6 runda + 5DL = 131 reps

     

    Ogólnie takie zawody to super sprawa. Rywalizacja z innymi pod okiem sędziego, który nie ma żadnych skrupułów, żeby krzyknąć no rep jak niepoprawnie wykonamy jakieś powtórzenie – bezcenne :-)

    Poniżej kilka zdjęć.

     

    WP_20141108_11_23_09_Pro_zps646b2f03.jpg

     

    WP_20141108_11_23_48_Pro_zps9a40d302.jpg

     

    WP_20141108_12_37_37_Pro_zpsaedd6d0a.jpg

     

     

    Dieta

     

    Po zawodach topiłem smutki w nuggetsach z frytkami i milce oreo :-D

    Wszędzie zachwalana milka mnie nie zachwyciła. Wolę gorzką Bellarom z Lidla ;)

     

    dieta_2014-11-08_zps558330e6.png

     

    Jutro odpoczywam. Jak co niedziele obiad u mamy więc diety nie dopinam :-D

    Kolejna wpiska w poniedziałek.


    • 0

    #19
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    tez stosowałem amg i creasteron ciekawie jak u Ciebie wypadnie test - powodzenia


    • 0

    #20
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 posts
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Powodzenia i wytrwałości, tak na treningach jak i w prowadzeniu DT. Czasami wplatam elementy crossfitu jako urozmaicenie do własnych treningów, lubię na zakończenie np. zrobić bear complex, progresywnymi seriami do upadku, wtedy wiem że na pewno swoje zrobiłem na siłowni ;)


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko