Dziennik Treningowy by Astiz1916!

Witam !

Zakładam temacik ponieważ chciałbym waszego wsparcia w walce o masę mięśniową i dobrą sylwetkę :) Tak więc zaczynamy ! :D

Obecne wymiary:

Waga: 65kg
Wzrost: 179 cm
Wiek: 18 lat
Biceps: 32cm
Przedramię: 29cm
Klatka: 84cm
Udo: 50cm
Pas: 78 cm

Dieta:

8:00:
- 6 łyżek stołowych płatków owsianych górskich + 300 ml mleka 2%
- 3 jaja kurze całe
+ rodzynki

11:35:
- Makaron pełnoziarnisty 100g
- Makrela Wędzona 100g lub 100g Piersi z kurczaka lub chleb żytni pełnoziarnisty + chuda szynka z indyka
+ warzywa ( Pomidor + Ogórek )
+ oliwa z oliwek (10ml) do kurczaka

14:30:
- Ryż brązowy 80g
- Pierś z kurczaka 100g
- + brokuły bądź marchewka

16:00:
- Trening

17:00:
- Banan

17:30:
- ryż brązowy 100 g
- Filet z Mintaja lub chuda wołowina lub pierś z kurczaka

20:00:
- Twarog chudy 100g
- Oliwa z oliwek 10ml
+ Papryka bądź ogórek

Trening:

Klatka:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( 12-10-8 )
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę ( 12-10-8 )
- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej ( 12-10-8 )

Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu ( 12-10-8 )
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ( 12-10-8 )

Środa:

Plecy:
- Podciąganie na drążku podchwytem ( 12-10-8 )
- Wiosłowanie sztangą ( 12-10-8 )
- Martwy Ciąg ( 12-10-8 )

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy ( 12-10-8 )
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ( 12-10-8 )

Piątek:

Nogi:
- Przysiad ze sztangą na barkach ( 12-10-8-8 )
- Wykroki ( 12-10-8 )
- Uginanie nóg z hantlem między nogami ( 12-10-8 )

Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy ( 12-10-8 )
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( 12-10-8 )
- Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia

Relacja z 09-07-2010:

- Dieta do końca jeszcze nie przestrzegana ponieważ nie posiadam jeszcze wszystkich produktów od poniedziałku wchodzimy na przestrzeganie w 100% diety. Oczywiście chciałbym abyście pomagali mi trochę rotować posiłki zmieniać, żeby nie popaść w monotonię i nie zniechęcić się. Trening odbył się w dobrym tempie wszystko zostało dobrze wykonane. Przysiad ok, wykroki także. Po treningu zacząłem ABS, ponieważ usłyszałem, że jest dobre na masę mięśniową.

Z kolejnymi dniami postaram się bardziej rozpisywać moje postępy i uczucie na diecie jest to moja pierwsza dieta także wiecie :) Chciałbym wreszcie wyglądać jak człowiek z dobrą sylwetką a nie takie typowe "chuchro" jak do tej pory. Oczywiście chciałbym utrzymywać kondycję ponieważ kiedyś zawodowo uprawiałem koszykówkę i z tego fachu już tak szybko nie wyjdę, więc z kumplami wieczorkami na meczyk często mogę sobie pozwolić :)

Także zapraszam do odwiedzania mojego tematu ! Będę się starał go prowadzić sumiennie !

Powodzenia, w dążeniu do celu

Powodzenia

Powodzenia i wytrwałości w treningach życzę.

Powodzenia Też dzisiaj założyłem

Powodzenia dodaj cos na lydki jakeis wspiecia

Ciśniesz ! :>

10-07-2010

Relacja z dzisiejszego dnia:

Witajcie ! Dziś jak wiemy dzień bez treningu ale w godzinę treningową pobiegałem sobie 15-20 min. więcej się nie dało bo upał, oraz wykonałem serię ćwiczeń na brzuch ABS.

Dieta z dziś

8:00
- Płatki Owsiane 5 łyżek stołowych + 400 ml mleka 2%
- 2 Jaja kurze całe
- garść rodzynek

11:35
- Pierogi z Jagodami

13:30
- Ryż brązowy 100g + ryba 100g + pomidor

15:30
- bieganie małe tempo + seria na brzuch

15:50
- Banan

16:20
- Ryż biały 100g wlany w zupę pomidorową ( nie miałem na dziś więcej mięcha ) + papryka

20:00
- chleb żytni pełnoziarnisty + szynka z piersi indyka + jogurcik

22:40
- po meczu kąpiel i spać :)


Dietę pomału wprowadzam choć jak widzicie nie mam jeszcze wszystkich składników :) Ale pomału pomału wszystko będzie na dobrej drodze. Miejmy nadzieję ! Dziś posiłek potreningowy nie wyglądał 100% pięknie ale do poniedziałku wprowadzimy właściwy !

Pozdro !

11-07-2010

- Wczorajszy dzień nic ciekawego dieta podtrzymana, ABS wykonane... Dziś dzień treningowy także relacja na wieczór będzie bardziej obfita ! :) Pozdro !

Powodzenia.

Powodzenia i osiągnięcia celu ! :)

Good luck ! wrzuć fotki

Powodzenia!

Relacja - 12-07-2010 !

Dieta:

8:00:
- Płatki Owsiane Górskie 5 łyżek stołowych + 400 ml mleka 2%
- 2 jaja kurze całe

10:30:
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego żytniego
- 3 plasterki szynki piersi z indyka
- pomidor

13:00:
- Ryż brązowy 100g
- Pierś z kurczaka 100g
- Papryka plasterek

14:30:
- Trening

15:20:
- Banan

15:40:
- Ryż biały 100g
- Pierś z kurczaka 50g
- Ogórek

18:30:
- 1 kromka chleba pełnoziarnistego żytniego + szynka z piersi z indyka
- Jogurt z dobrą wartością białka i węglowodanów

21:00:
- Twaróg półtłusty

- Dieta dziś wyglądała tak :) Musiałem przyspieszyć troszkę posiłek przed treningowy ponieważ miałem ważny wyjazd z bratem o 16:40, jeszcze jak mówiłem nie mam wszystkich produktów, na kolację wiadomo będzie twaróg chudy jednak w tym momencie go nie posiadam :) Z dnia na dzień będziemy starali się udoskonalać dietę !

Trening

Klatka:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( 12-10-8 ) [ 40kg, 45kg, 50kg ]
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę ( 12-10-8 )
- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej ( 12-10-8 )

Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu ( 12-10-8 )
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ( 12-10-8 )

- Trening potrwał około 45 minut, na początku jak zawszę podniesienie temperatury ciała poprzez podskoki, podbiegi, przysiady, krążenie tułowia i innych części ciała, rozciąganie itd. później troszkę podnoszenia na biceps, klatkę i inne samych gryfów i przeszliśmy do ćwiczeń uwzględnionych w rozpisce, dziś strasznie trudne warunki treningu, bardzo gorąco po każdej serii spływał po mnie duży pot, jednak udało się zrobić wszystko zgodnie z planem, tak więc jest pozytywnie :) Czekamy na przyrost masy mięśniowej :D, na koniec troszkę brzucha nie wykonałem do końca ABS ponieważ w tym skwarze się poprostu nie dało :) Jutro to nadrobię :D Muszę zainwestować w wentylator do garażu :)

Także kolejny trening jak wiemy w środę [ moja rozpiska Poniedziałek - Środa - Piątek ]. Pozdro!

Relacja - 13-07-2010 !

Dieta:

8:00:
- Płatki Owsiane Górskie 5 łyżek stołowych + 400 ml mleka 2%
- 2 jaja kurze całe

11:00:
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego żytniego
- 3 plasterki szynki piersi z indyka
- pomidor

13:30:
- Ryż brązowy 100g
- Pierś z kurczaka 100g
- Ogórek

15:30:
- ABS

15:50:
- Banan

16:10:
- Ryż biały 100g
- Ser Twarogowy półtłusty
- chleb żytni razowy

19:00:
- meczyk w kosza ( nie mogłem się oprzeć dziś :D )

21:30:
- Jogurt z dużą zawartością węglowodanów

22:00
- 100g Serka Wiejskiego
[i]

Spóźnione powodzenia... Urozmaić dziennik od czasu do czasu (foto;video; relacje multimedialne itp.).

Relacja - 14-07-2010 !

Dieta:

8:00:
- Płatki Owsiane Górskie 5 łyżek stołowych + 400 ml mleka 2%
- 2 jaja kurze całe

11:00:
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego żytniego
- 3 plasterki szynki piersi z indyka
- pomidor

13:30:
- Ryż brązowy 100g
- Pierś z kurczaka 100g
- Ogórek

15:30:
- Trening

16:30:
- Banan

16:50:
- Ryż biały 100g
- Pierś z kurczaka 60g

19:00:
- chleb żytni pełnoziarnisty
- szynka z piersi z indyka

22:00
- 100g Serka Wiejskiego
[i]

Trening:

Plecy:
- Podciąganie na drążku 3x maks
- Wiosłowanie sztangą 3 serie (12-10-8) ciężar zwiększałem
- MC 3 serie ( ciężar zwiększałem )

Biceps:
- Uginanie ramion metoda młotkowa (12-10-8)
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną ( 12-10-8 )

Brzuch:
- ABS

Relacja - 15-07-2010 !

Dieta:

8:10
- Płatki Owsiane 6 łyżek + 400 ml mleka 2%
- 2 jaja kurze całe

11:30
- makaron pełnoziarnisty 100g
- sos z dodatkami warzyw (papryka,marchewka itd.)

14:00
- Ryż brązowy 100g
- Pierś z kurczaka 100g
- pomidor

15:30
- ABS

15:40
- Banan

16:35
- Ryż biały
- Pierś z kurczaka + sos

19:00
- meczyk w kosza

21:00
- jogurt z duża zawartością węgli

22:00
- Ser twarogowy chudy 100g